哄娃睡觉，是每一位妈妈都需要经历的磨难。尤其刚出生的宝宝，常常日夜颠倒，将妈妈折腾的苦不堪言。
别怕，乐佳善优母婴营养品的营养专家，在这里向妈妈们传授哄娃绝招，让宝宝快速入睡，让妈妈轻松育娃！在了解哄娃技巧前，我们首先要知道的，是自家娃的睡眠时长到底是多久？
一、儿童睡眠建议时长：1～2岁的儿童每天睡13～14小时；
2～4岁的儿童每天睡12小时；
4～7岁的儿童每天睡11小时；
7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；
二、影响睡眠的因素有哪些？光线（强光）、温度（冷热）、声音（吵杂）、湿度（干燥）、床褥（不平整）等等客观因素，都会影响到宝宝的睡眠。
如果你的宝宝睡眠不佳，首先要做的不是学习哄睡技巧，而是先排除这些客观因素所造成的宝宝睡眠不佳情况，然后再来学习哄睡技巧。
三、宝宝睡眠训练1、作息规律要养成
宝宝的作息要遵循吃、玩、睡三个循环规律，要是宝宝的睡眠规律没有养成，妈妈可要受不少的苦头，往往自己精疲力尽了，宝宝却精神十足毫无睡意。
比如三四个月的宝宝，遵照吃，玩，睡的顺序，大概两觉之前间隔为 2 小时。
另外乐佳善优提醒妈妈们，奶睡是一大坑，而且是吃、玩、睡循环规律的最大阻碍。还没有入坑的妈妈千万要注意了，吃和睡一定要分开。宝宝睡醒第一件事就是吃饱，接着让他玩累，最后睡觉也就是顺理成章了。
2、醒着的时候充分“放电”
新生儿睡醒喂完奶以后，家长们有时间，可以多跟宝宝进行互动。或者把他放进床上，让他自己玩，家长们无需过多干预，玩累了宝宝会自己入睡。
另外，建议从出生后就尽量让宝宝趴着玩，趴的好处很多，抬头、翻身、爬、坐、站、走，这些大运动都需要通过趴来锻炼肌肉的力量，缺乏锻炼的宝宝大运动就会发育迟缓。
3、读懂宝宝的“睡眠信号”
妈妈们注意观察自家宝宝睡前的小动作，一般表现为：揉眼睛、抓耳朵、打哈欠、头蹭来蹭去……在捕捉到这些“睡眠信号”后，就要尽快把宝宝放到床上让他入睡，这个时候是学习自主入睡最佳的时段。
一旦错过了“睡眠信号”，宝宝会表现的异常兴奋，这样的情况下，有些妈妈会通过抱睡、奶睡等方式安抚睡眠，长期下去就会养成不良的睡眠习惯，到时候苦的还是自己。
4、让宝宝分清黑夜和白天
要知道，新生儿是搞不清白天和黑夜的，又因为新生儿时期睡眠时间超长，很容易养成黑白颠倒的睡眠习惯。
所以，我们就必须帮助宝宝区分黑夜和白天。宝宝白天睡觉时，窗帘不要全部遮起来，屋内保持柔和、不刺眼的光线。不要有高声交谈或其它尖锐杂音，保持正常的日常生活和交谈，因为惊跳反射也需要这样的良性刺激。
有许多妈妈会在晚上留一盏灯，或者开着小夜灯，这种行为是不对的，应该保持室内的绝对黑暗、安静，让宝宝逐渐区分清楚黑夜和白天。
5、养成睡前仪式
在晚上睡觉前必须有一系列的睡眠仪式，让宝宝每晚按顺序穿睡衣、刷牙、尿尿、听故事，然后熄灯睡觉。一来二去，宝宝就会熟悉这套流程，到时间就知道该乖乖睡觉了。
对年龄大一点的宝宝，妈妈们可教宝宝睡觉前做几个深呼吸，鼻子深深吸气后用嘴慢慢吐出，这样有助于身体平静放松，安然入眠。
6、施展哄睡技巧
在宝宝发出“睡眠信号”后，妈妈要尽快把宝宝放到床上进行哄睡，需要注意的是哄睡尽量要让宝宝躺着进行，通过低声+拍睡+安抚等方式，帮助宝宝快速入睡。
不过，每个宝宝适合的方式不一样，有的喜欢讲故事，有的喜欢唱歌，妈妈们可以自己多尝试一下找到有效的。
对于已经依赖抱睡、奶睡的宝宝，可以先按原来安抚方式让宝宝平静下来，然后再放到床上进行上述的哄睡程序，如果宝宝哭闹比较厉害可以抱起来哄到平静再放下，重复至不再哭闹，需要注意的是，抱睡、奶睡都不可把宝宝弄睡着，执行几晚这样的哄睡程序后，可以尝试戒掉抱睡、奶睡。
乐佳善优提醒：据相关研究表明，孕24周至分娩期间补充DHA（214mg/d）能显著减少新生儿睡眠惊醒次数。
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