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菌群相关知识 > 杨幂、娜扎瘦成这样，却因为身体这个部位的肉肉，至少显胖5斤+
说到蝴蝶臂，真是气死人有木有！明明身材看起来像90斤的，胳膊看起来就像120斤的……有时候正面看还好，侧面看就是崩溃。
苍天饶过谁…前段时间小编看到娜扎这张照片，这手臂，她都辣么瘦了，感觉这蝴蝶臂衬托出了一个120斤的她。
除了娜扎，杨幂的蝴蝶臂也是灰常明显，典型的手臂脂肪多。
明明腿又细又白，胳膊却……
而且这种肉肉很会长，就长在手臂下侧。
为毛这两位出了名的纸片人一样瘦的女星会有蝴蝶臂拜拜肉呢？
科普时间：为什么女生会有拜拜肉？
1、缺乏锻炼。
拜拜肉包裹的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是一块有三个头的肌肉，与肱二头肌做相反的动作，起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。
我们日常基本只会用到小臂、斜方肌，而手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，如果再不控制饮食，很容易堆积成脂肪。
再加上缺乏锻炼，就会变成顽固脂肪，虽然减脂是全身性的，不存在局部减脂，但是不注意局部锻炼，即使靠有氧瘦下来，手臂还是肥嘟嘟的。
你再看看经常锻炼的那些明星，手臂是会很紧实的。
2、看着瘦但体脂高。
有些女孩子看着非常瘦，也有拜拜肉，他们吃得很少，一直都在控制卡路里。
长期这样，他们变得食欲很小，同时，运动欲望也很低，基本上没有运动，导致肉非常松，虽然看着瘦，体脂却很高，胳膊抬起来，就能看到拜拜肉。
这种瘦是非常不健康的，真正健康的瘦是没有拜拜肉的。
所以今天小编就给大家推荐一组手臂塑形训练吧~记住，没有局部瘦的说法，瘦手臂是要建立在全身体脂下降的基础上的。
01
动作要点：手紧握哑铃，大拇指指向上方。保持背部挺直，手臂举到与肩膀呈一条直线，然后放下。抬起吸气，放下呼气。
动作次数：15次
02
动作要点：向上推举哑铃时保持身体始终紧绷，推动过程中注意不要耸肩。注意肘关节稍微内旋朝前。
动作次数：15次
03
注意事项：换成稍重一点的哑铃。手肘朝向正前方，双手抓握哑铃，会更加安全。
动作次数：15次
04
注意事项：大臂紧贴身体。
动作次数：20次
05
注意要点：大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。
动作次数：20次，完成后换边。
06
注意要点：尽量保持背部挺直，不要驼背。
动作次数：10次
07
动作次数：15次
08
动作要点：两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。大臂带动哑铃上下，肩部不参与发力。
动作次数：15个
09
动作要点：大臂贴近身体，小臂尽可能慢地往下，然后稍微快一点提起。
动作次数：5个
整个运动时间大概是15分钟左右，非常适合对自己身上拜拜肉、蝴蝶袖不满意的同学~
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