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大家好,我是九姑娘~

马上就要夏天了,九的愿望和下面这个小姐姐一样:

emm…

不过想要跑步变瘦,下面这几个误区一定一定要避开哦!

误区1:跑步30分钟后才能燃脂

传说中,跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪,在之前的都是消耗自身的糖原。


从结果来说,跑步时间长了,减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时,消耗的热量肯定是不同的。

但是,身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。


人的身体是有很充分的糖原的,一旦出现不足,只要及时补充就行。若是糖原被全部消耗掉,身体会表现出类似低血糖的反应,除了疲惫,还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。严重的话甚至会晕倒。


那么,你问问自己你跑半小时后,有出现这样的情况吗?

如果没有,就别再信这样的谣言了。


误区2:想减肥,慢跑就行

很多减肥鹅认为,只要跑步了我就是减肥了。


从热量消耗的角度来看确实是这样,但跑步真正能减掉的脂肪,其实并不算多,长时间的有氧反而会减少身体的肌肉。

换句话说,单纯的慢跑减肥,效率比你想象中的低。


想要有好的减肥效率,更推荐大家选择变速跑。根据个人的情况,坚持1~3分钟的快跑,然后休息30秒左右,接着又是1~3分钟的快跑,如此循环。

误区3:跑步会伤害到膝盖

某种程度上讲,跑步的确会伤害到膝盖。但这是有前提的,比如:


1:体重过重的人,进行跑步锻炼是很容易受损的。

2:跑步姿势不正确的人,对膝盖的伤害是成倍的。

3:跑步前缺乏热身,跑步后缺乏拉伸的人。

4:跑步时间过长的人,身体都撑不住,膝盖能不受伤吗?


因此,想要膝盖不受伤,要注意好上述的点。


千万别忘了跑步之前做好10分钟的热身,跑步完了之后要做好拉伸,让膝盖的关节液能够充分分泌,达到保护膝盖的效果。

误区4:晨跑、夜跑只能选一个

经常有人问我早上跑步好还是晚上跑步好,好像非要拼出个你死我活。

其实,晨跑和夜跑,本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来,你有时间就晨跑,没有时间就夜跑。

比起哪个时间段去跑,你的运动强度、运动时间、能不能坚持下去,才是决定你能不能瘦下去的关键。

-end-

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