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脂肪都堆在下半身,我该怎么办?

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大家好,我是九姑娘~

上次发完苹果型身材攻略后,评论区就有小伙伴追着我要梨形身材攻略,那么我们今天就来讲一讲:妹子们特别头疼的梨形身材~



梨 形 身 材

梨形身材最典型的特征是:上半身是正常人,下半身就粗壮的不像话,脂肪主要囤积在臀部和大腿。

 

在这个身材上发展的最好的,就是卡戴珊。


除了肉眼识身材以外,还有一个辨别方法是看腰臀比,如果腰臀比小于0.7,就是传说中的梨形身材了。

 

这种身材主要成因是遗传,也就是说,这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难消除。

 

弄明白梨形身材是怎么回事之后,我们就可以想想怎么解决它了~

对 付 梨 形 身 材 的 3 大 法 则

1. 比瘦腿更重要的,是瘦全身

 

梨形身材一胖就腿变粗,所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿,但如果把瘦腿作为第一目标,你注定要失望了。

 

想想腿粗的原因,你就会明白,其实你胖的是全身而不是腿来着。只是因为脂肪爱跑到腿上,所以你才会以为是腿胖了,但其实全身胖才是你要解决的重点。

 

如果不考虑把脂肪从整体上甩一甩,就算你的腿通过按摩消了水肿或者塑形紧致了一点点,很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来。

 

想要解决梨形身材,你可以:


控制饮食最强减脂饮食指南,学会了就瘦!

有氧运动(慢跑、快走、游泳、有氧操):30~45mins

HIIT全身训练:20~30mins

健身房撸铁

2. 腿要瘦,翘臀也hin重要

 

瘦完全身之后,该瘦腿了吧?

但是对于梨形身材来说,只专注于腿部塑形的话,你可能又要失望了。

在基因的作用下,想要瘦腿,你注定要付出更多的努力。这也是为什么很多妹纸说自己胸都瘦没了,但是大象腿还在的原因。

 

正是因为瘦腿难度系数高,所以我们要想想别的办法,比如用翘臀来缓解视觉上过分粗壮的大腿,可以考虑在腿部塑形的基础上,适量地做一些加强臀部肌肉的力量练习。


你可以加强臀中肌:蚌式开合腿、侧步拖行重物、弹力带侧步:

还可以加强臀大肌:深蹲、臀桥…

想要更好地解决梨形身材,你可以:


在每天瘦全身的基础上,给自己增加15分钟的臀腿塑形运动。

3.拉伸按摩带不走脂肪,但可以带走水肿

 

在减肥界一直流传着一个诡异的论题:有人相信按摩可以丰胸,但是又有人相信按摩可以瘦腿。


 

事实上,按摩对于瘦腿来说只是起到一个外力的作用,它最多能让你的血液流通加快,揉碎脂肪什么的,基本没什么用。不信你到市场买一块肥肉,看看能不能把肥肉都按掉…

虽然按不掉脂肪,但是按摩还是有一丢丢作用的,它可以帮助加快代谢,消除水肿

 

对于经常久坐/久站,早晚腿围可以差3cm的小伙伴来说,腿没那么容易肿了,那么自然就会细一些了。


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内 调 也 很 重 要

 

除了以上三招以外,梨形身材还有一个敌人是:湿气。


就像专家说的一样:身体积聚湿气→湿气往下走全堆在了腰和腿上

所以如果想要解决这个问题,祛湿也hin重要!

 

如何祛湿?

 

饮食上:主食建议大家多吃红薯,山药,红豆,薏米;蔬菜建议大家多吃冬瓜,菇类食物;肉类建议大家多吃鲫鱼,鸡肉。

运动上:不建议湿气重的小伙伴天天运动到大汗淋漓,身体虚弱的人,运动到微微出汗的状态就很好,比如每天跑步20-30分钟,每天做45分钟的普拉提~

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