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拥有粗壮的肌肉腿,我该怎么办?

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大概是穿裙子的季节马上要来了,

后台问九肌肉腿怎么办的同学越来越多。

这个问题以前讲过,

所以九特意把文章翻了出来。

感觉自己运动后腿变粗/小腿肌肉非常发达的同学,

请认真复习!

◆ ◆ ◆  ◆ 

减肥两大谎言,一个是一周卷腹就有了八块腹肌;一个是女人运动一周就有了肌肉腿…


今天不说前者,我们就说说肌肉腿这件事情:


首先你得分清楚:小腿肌肉过于发达小腿肌肉紧张导致的形态不良,和肌肉腿这4种完全不同的小腿形态!



↑↑↑上面这两种,尽管右边能看到肌肉线条,但是两者统统只能被称为“胖”

我可以很肯定的告诉你,经过我“阅腿无数”的经验,90%的妹子都是这种腿型。


小腿胖是一种什么体验?


就是你不用力的时候,能够用手捏起来厚度不均的肉,脂肪越多,捏起来的肉就越厚。


但是因为当小腿肌肉用力时能看到些许的肌肉线条,就总有人把胖和肌肉腿傻傻分不清楚。不过别急,因为后面我会告诉你标准的肌肉腿长什么样子。


↑↑↑上面这种叫做“先天性小腿肌肉过于发达”,你能明显看到肌肉群的形状。


光从视觉上看,你就会发现这种腿型比上面两张图看上去更加紧实。



这种是不是唤起了很多运动一周就放弃的人的悲惨记忆?


刚刚跑了一周,就觉得小腿发胀发紧,总感觉舒展不开的样子。最悲剧的是视觉看上去好像还粗了不少,吓得你立马就放弃了运动?


其实这不是肌肉腿,而是小腿肌肉紧张导致的形态不良


因为很多人运动后不拉伸,拉伸不到位,都会导致肌肉在运动中的紧张感得不到放松,肌肉弹性下降,所以小腿的形态看着就蜷缩难看。


接下来放大招↓



这是一个女人真正的 史诗 肌肉腿,是不是吊打很多自称的肌肉腿呢?


真正的肌肉腿在放松的状态下,只能很艰辛的捏起一层皮,如果你手劲不够,很可能什么都捏不起来。而且肌肉腿的线条非常清晰,块状的肌肉走向一清二楚


腿粗应该怎么办?


针对于不同的腿型,就有不同的瘦腿方法。


如果你真的就是胖,那么啥也不说了,老老实实减肥吧~因为我们讲过了,局部减肥是骗人的,你只要运动,全身上下的肥肉是一起变少的。


如果你是先天的小腿肌肉过于发达,那么韩国女明星很喜欢的一个整形项目最适合你:“瘦!腿!针!”


两针肉毒打下去,肌肉自然萎缩,腿型也就变细变好看很多啦~


但是我们今天重点说说,运动导致的小腿肌肉紧张以及粗腿这件事儿~


运动后拉伸有卵用?


身体在运动的过程中,肌肉是处于紧张状态的。因为只有肌肉紧张,才能积蓄和提供力量。


运动后的拉伸是为了能够放松肌肉,增加肌肉的弹性。只有肌肉保持很好的弹性,才能让你时刻处于最佳的运动状态。


如果长期运动不拉伸,肌肉就会时刻保持紧张状态,导致你身体柔韧性变差,而且腿型也变得不够舒展。你可以仔细回忆自己运动后腿变粗,是不是也伴随着腿部发紧发胀的感觉?


拉伸怎么做?


总有人做拉伸的时候很敷衍,跟摆拍一样,一个动作比划完,连三秒都没坚持到就换下一个动作,一分钟不到就把拉伸做完了。


等到腿变粗了就开始抱怨运动让自己腿变粗,然后放弃运动变得更胖,还觉得是老天对自己不公平。


其实肌肉拉伸需要的是持续的外力作用才能被打开。


就拿下面这个动作来说,当你做到极限时,你会发现小腿后侧的肌肉扯得发疼,这是你的第一个极限。


然后在这个极限静止两分钟,这时你会发现没那么疼了,就再尝试着把右腿向后挪动,腿会变得更疼,这样不断尝试三四次才能彻底打开紧张的肌肉群。



拉伸部位:大腿和小腿后侧肌肉得到拉伸


持续时间:在疼痛的极限位置每坚持1分钟,就把右腿向后挪动2cm。然后换左腿。



拉伸位置:大腿前侧肌肉得到拉伸


持续时间:在疼痛的极限位置每坚持1分钟,就将右腿向后靠,尽量让大腿垂直于地面。然后换左腿



拉伸位置:大腿外侧肌肉拉伸


持续时间:在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿,在坚持的过程中,控制身体不能抖动,尽力让自己的大腿和小腿平行于地面。



拉伸位置:双腿后侧肌肉


持续时间:在疼痛的极限位置坚持2分钟左右,如果双手不能触地,可以先微微屈膝坚持1分钟,然后慢慢双腿打直。如果身体柔韧性不错,就考虑把上半身贴近大腿面,手掌完全触地并坚持3分钟以上。



拉伸位置:小腿和大腿后侧肌肉


持续时间:在疼痛的极限位置坚持2分钟左右再换右腿,在坚持的过程中,不要弓着背。

每天都有人问拉伸做多久最好?我觉得如果是男生,拉伸时间占到运动的20%就足够了,但是如果你是个妹子,我觉得拉伸的时间越长越好。因为多数女生运动的目的是让自己变瘦,形态变美,那么拉伸在形态塑造上起着决定性作用。

-end-


  今日彩蛋  


感觉上面的拉伸还不够到位?

可以在公号回复关键词

泡沫轴

你会更加酸爽~

对了,在脂肪比较厚的情况下,

拉伸是没办法彻底解决你的“肌肉腿”的。

你还需要配合运动。


运动减脂哪家强?

必须是学院出品的私教定制减脂计划,

已经帮助n多小伙伴变瘦啦~


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