睡不着、睡不醒、睡不好，你的睡眠环境达标了吗？

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“健康睡眠，益智护脑”

每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，益智护脑”。为唤醒公众对睡眠问题的关注，了解影响睡眠的相关要素，中国睡眠研究会日前发布了由该研究会主导制定的《睡眠相关家居环境标准》。

睡眠与痴呆相关

海军军医大学附属长征医院神经内科赵忠新在解读“2019年世界睡眠日中国主题”时表示，良好的睡眠可以巩固记忆、促进脑功能发育、帮助体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能，保护中枢神经系统。夜间良好的睡眠，能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”，对于认知功能具有重要的保护作用。而睡眠过多、缺少睡眠和日间思睡，都会给人体带来伤害。

睡眠时间缩短会对记忆损害相关蛋白造成影响。

睡眠时间在7～8小时，记忆损害相关蛋白几乎没有沉积；睡眠时间6～7小时，与记忆损害相关的脑内痴呆相关蛋白（Aβ）沉积明显增加；睡眠时间少于6小时，Aβ将以几何倍数增长。

睡眠过多同样引起记忆损伤——日间思睡。

35项不同研究、近万人数据分析发现，每天睡眠超过9个小时的人容易出现记忆衰退的现象。日间思睡导致注意力不集中、记忆力下降，还是引起各种事故的重要因素。

美国梅奥诊所老化研究项目证实，日间思睡量表评分高的70岁以上者，Aβ显著增多。思睡程度越重，越容易发生痴呆。睡眠时间过短或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠异常，都会导致认知功能障碍。

睡眠呼吸障碍也会造成记忆损伤。

阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）患者大脑血液流量降低，缺氧；慢性间歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症，损害脑细胞功能；睡眠呈现浅睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠；缺氧影响脂肪代谢，导致动脉粥样硬化增加、血管内膜斑块形成，心脑血管疾病风险增加。

睡眠家居环境有两个标准

中国睡眠研究会理事长、北京大学人民医院呼吸科韩芳教授表示，据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，主要包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类90余种睡眠疾病。据发达国家的卫生经济学研究统计，睡眠疾病导致的交通事故、生产安全事故等带来的直接经济损失，每年高达数千亿元。因此，公众非常有必要了解有哪些外在因素会影响睡眠。

中国睡眠研究会副理事长、北大口腔医院睡眠呼吸障碍诊疗中心副主任高雪梅教授表示，要想睡眠质量好，除了内在因素外，还有很重要的环境因素作用，比如居住空间，包括室内的温度、光线、湿度和气味，使用的卧具产品是否软硬适度，枕头是否是个性化定制等因素，都会影响睡眠质量。可以说，外在环境对睡眠的影响非常关键。

目前，国家及行业尚无睡眠环境方面的标准。此次发布的《睡眠相关家居环境标准》制定前，中国睡眠研究会联合中国标准化研究院等相关机构于2016年开展了相关调研。调研样本量38117人，参与人次合计为50070人，年龄范围主要集中在40岁以上的中年群体。其中健康睡眠者占人群22%，而醒后疲惫者占44.94%，反映出大部分人群处于睡眠不健康状态。

睡眠环境是否达标参考以下两点：

1.睡眠相关环境因素 

包括建筑格局、房间布置、床位、图形符号和导向。定量指标有声音、光线、色温、温度、气味等睡眠环境因素。比如，单人卧室不应＜5㎡，双人卧室面积不应＜9㎡，兼起居的卧室不应＜12㎡；卧室应有直接天然采光，采光系数不应低于1％，采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7等。

2.睡眠相关家居因素

包括寝具、电器、照明、家纺，特别是床垫、睡枕、睡被、床单、睡衣的软硬度、高低厚薄、透气性的物理指标，以及螨虫等生物指标。比如，床垫的软硬度方面，要求承托力适中，对压力反应迅速，保证脊柱平直，保证各点皮肤压强均等；床垫的弹簧和充填物，要求富于弹性、密度高、具备优质的承托力和耐久性，没有凹凸不平、床缘下陷或内衬移动的现象，能够顺应人体的曲线，减少人体颈部、脊部和臀部所承受的重力压力等。

年轻人不要老熬夜 

互联网的发展，电子产品的普及，开启了全民熬夜的时代。大城市里的年轻人，加班熬夜、狂欢熬夜、习惯性熬夜等情况屡见不鲜，快节奏的生活让一夜好眠成了“奢侈品”。根据中国睡眠指数报告显示，在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。

近日在北京举办的“2019中国睡眠大会暨第九届全国睡眠科学技术大会”上，主办方中国睡眠联盟、全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会宣布，启动首个“全国知晓健康睡眠周”系列宣传教育活动，围绕“年轻人不要老熬夜”这一主题，探讨年轻人睡眠的新模式。

中国工程院俞梦孙院士指出，睡眠质量监测对于评价生命状态具有重要意义。因此，应把睡眠质量监测作为了解整体功能状态的常规手段。很多人觉得偶尔熬夜、失眠对健康影响不大，其实不然。长期失眠会发展成睡眠障碍，严重影响工作和生活。北京中医药大学王琦教授表示，睡眠障碍受基因、环境、生活习惯的影响，跟性别、年龄、种族和心理作用有关。因此，个人体质跟睡眠障碍密切相关。

此外，还有专家分析指出，睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比，即睡眠越少，患心理疾病的危险越大、越严重。因此，鼓励年轻人应该保持充足的睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低患心理疾病的风险。 

睡眠中的“噪音”早识别 

日前在北京举办的“2019中国睡眠产业峰会”上，中国睡眠研究会的理事长、北京大学人民医院韩芳教授在《睡眠与职业安全白皮书中》公布了一组数据，20.4%的成年人患有阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），80%的潜在患者未得到诊断和治疗。同时指出，现有睡眠中心和医生有限、诊断复杂、公众对OSA认知不足、缺少家庭医疗服务是导致OSA患者诊治率低的重要原因。

众所周知，打鼾是极为普遍的睡眠现象，然而这却是一种不健康的表现。打鼾在医学上称为阻塞型睡眠呼吸暂停综合征，是指在7小时睡眠过程中，呼吸暂停发生超过30次以上，每次暂停持续10秒钟以上。

OSA患者发出的鼾声不仅仅是一个噪声，在睡眠中反复发生呼吸暂停，导致身体缺氧对全身器官造成影响；通过破坏睡眠结构，对中枢神经系统产生影响。这两种影响综合起来，就会对身体多器官造成长远的影响，严重的甚至诱发猝死。因此，简便易行的筛查技术开发非常重要。随着数字医疗的发展，会上发布了有助于OSA患者筛查、诊断、管理的慧睡眠App。只需要一部手机，潜在OSA患者可随时随地掌握自己的睡眠健康情况，发现初期风险，并得到医生的指导和管理。

文：健康报记者 刘洋 付东红 吴卫红

编辑：管仲瑶  

审核：曹政  

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