清明养生：警惕一“风”一“湿”

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养生固本 健康人生

2019 /04 /05

春风徐来，慰我思念

清明节气是祭奠祖先、缅怀先烈的日子。怀念，是一种情感。时至清明，清风徐徐，部分地区阴雨连绵，也许是生者对逝者的思念。

“风为阳邪，其性开泄”，春风容易导致风寒入侵，加上清明多雨，湿气较之前会有所加重。在“风”和“湿”共同作用下，人们容易引发感冒、风湿、肩周炎等病痛。因此，清明节气要尤其注意避风邪，防湿寒！

那么，在清明前后这段时间里，大家该如何养生，达到强身健体的效果呢？

一

四月春风，冷飕飕

在众多引起疾病的外因中，风邪是主要致病因素。据调查，有90%的气管炎、肺炎、肺气肿和70%的感冒与风向变化有关，还有冠心病、中风、关节炎、风湿症及某些过敏性健康问题，也都与风有关。[1]

风对中枢神经系统有不良的作用，容易使人：

1. 感到压抑、头痛、精神疲乏、烦躁；

2, 在风寒因素的共同作用下，使人感到头颈部疼痛、鼻塞、流涕、咽喉肿痛；

3. 微风携带的尘埃及污染物，会导致上呼吸道感染及传染病的传播；

4. 风还会加速花粉的传播，会将散落地面的花粉重新扬起，给过敏者增加发病的机会。

建议：春捂有度

为了身体健康，在春季要注意预防风寒，做好春捂。春捂的要点是“下厚上薄”，捂好背、腹、足底，衣服一件一件地减。

由于人体下部的血液循环要比上部差，容易遭受风寒的侵袭，所以宜“上薄下厚”，即先减上衣，后减下装，鞋子也要穿得暖和一点。

除穿衣保暖外，不宜过早摘掉帽子、围巾，以免遭受风寒，出现头痛、感冒、伤风。

二

阴雨绵绵，防湿气

春季气候潮湿、阴冷，湿是最容易渗透的。湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖。湿气重人群通常会有“重浊”和“黏腻”的感觉。

怎么判断自己是否湿气重呢？快来自测一下！

1. 每天早上睡不醒，感觉身体被包裹着，像穿着一件潮湿的衬衫一样；

2. 平时不爱活动，不管做啥都提不起劲头；

3. 经常出现头晕、四肢酸痛、食欲不振，出现大便粘滞在马桶上，总冲不干净等问题；

4. 舌苔厚腻、舌体胖大，又或是舌边缘有明显齿痕，这也是湿气的另一种表现！

随着雨量增多，湿度加大，如果不加注意，本来体质不佳的人群更容易因为潮湿而肝气旺盛、脾胃虚弱，导致失眠多梦、不思饮食，严重的甚至会出现湿疹等皮肤问题。

建议：这样除湿

1

勤运动

体内湿气重的多是饮食油腻、缺乏运动的人。越懒越不想动，这个小固深有体会。但是，这是一个恶性循环，想必你自己心里也清楚。

运动不仅可以缓解生活压力，还可以活络身体器官运作，加速湿气排出体外。试试慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等健身运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

此外，春天的健身运动，最好选择阳光明媚、室外少风处进行。

2

吃货得克制

持续阴雨天，火锅等辛辣食物受到欢迎，以为其能帮助祛湿。中医上有“湿久化热”的说法，体内如果湿气很重，本身就容易化热上火，再吃过多辣椒，会使得身体热邪上升，导致“上火”。

吃货还是克制一下一边疯狂吃辣，一边喝凉茶的作死“养生方法”吧，应多吃健脾胃、去湿气食物，如莴苣、扁豆、冬瓜等。

湿气重的人大多偏好重口味，肥甘厚腻的食物吃多了容易造成身体痰湿过重，从而发胖。此外，湿气过重还会造成体内气机凝滞、运转不畅，身体的废物、水湿更加难以排出体外，人就越来越胖，而且气色也不好。

所以，如果有人觉得自己：为什么我没胖整个人看起来肿了一圈？那你就要思考一下，是否要克制一下重口味饮食习惯了。

参考资料

[1] 健康时报《防“风邪”》

养生精选

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小固有话说：

清明过了春自去，几见狂蜂恋落花。

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