补钙的方法万万千千，做得到才真有用！

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养生固本 健康人生

2019 /04 /26

众多周知，补钙相当重要。

补钙其实也很容易，但为什么还是经常听到一些缺钙导致骨质疏松、骨折的新闻呢？还有很多人在问，如何才能补足充足的钙？难道，大家还没有掌握补钙的正确方法？

那么，小固就给大家介绍一下补钙的方法。

1. 高钙食物要多吃

高钙食物主要包括豆制品、奶制品以及深色蔬菜等，日常饮食中可以有意识地多喝奶，多吃卤水豆腐、奶豆腐等，做菜时用点芝麻酱调配，三餐最好都有深色青菜。需要强调的是，骨头汤不补钙，虾皮因为含钠过多也影响了补钙效果。

虽然，完全靠高钙食物获取身体所需的全部钙是不太现实的，因为毕竟不可能每天都吃同样的菜式，没过两天你可能就腻了。所以，你还可以尝试其他方法补钙。

2. 补点维D帮补钙

钙在人体中的吸收，需要维生素D的帮忙。维生素D可以促进钙结合蛋白的合成，帮助钙的吸收和利用；维生素D可以调节肾脏从原尿中重吸收钙，防止钙的流失；维生素D还可以促进骨的矿化，促进钙沉积；维持血钙水平稳定。

日常生活中，维生素D可以通过晒太阳获取，还可以通过饮食获得。富含维生素D的食物不多，主要是一些深海鱼、动物肝脏和蛋黄等。

3. 多运动减少钙流失

运动刺激有助于加强血液循环和新陈代谢，有利于骨骼生长以及减少钙质丢失，延迟骨骼老化。而且运动时多在户外进行，也可以适当晒太阳，对机体产生维生素D也有帮助。

更重要的，适度运动可以有利于保持整体的健康状态。户外运动，建议在早晚阳光柔和的时段进行，避免中午至午后强烈的日光。

4. 少做妨碍钙吸收的事

可乐、浓茶以及高脂肪高热量食物等要尽量少吃，此外还要戒烟限酒。青菜要汆水后再烹调，这样可以去除大量的草酸，减少对钙吸收的影响。

促进钙吸收的事可以多做，比如维生素D跟钙一起吃，锌也可以促进钙吸收，促进钙在骨骼中的沉积，让钙真正补到骨头上。

5. 钙片居家常备

综上来看，做到以上几点仍然很难达到每天800毫克的人体钙需求，作为营养补充剂的钙片是不错的选择。补钙促进小孩生长发育、减少成人骨丢失、预防老年人骨质疏松，是全家人的健康所需、居家常备之品。

如前面所说，在补钙的同时如果加上钙的好搭档，钙、锌、维生素D的组合，可以让补钙效果更佳。最后再次强调，适量运动是不可缺少的健骨措施，每天坚持运动+补钙，骨骼更健康。

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小固有话说：

运动+补钙，小固骨骼特坚固！

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