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健康养生相关知识 > 成年后还能长高吗？怎么吃、怎么睡、怎么运动才能长多5厘米？
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家医说科普，健康才靠谱
家医说科普，健康才靠谱，家医君又跟大家见面啦！
说到身高这个疼痛的话题，有谁不想再长高那么几厘米？
每每对着镜子中的小短腿，你是不是也会问：
难道身高真是天注定？
多吃多动多补钙，能长高吗？
传说中的断骨再生和增高药，真的有用吗？
成年之后，到底能不能长高啊？
我们今天就来听听这些问题的答案。
第一，高 还是 矮，到底谁说了算？
事实就是：身高是七分靠遗传，三分靠努力。
身高属于多基因遗传，并不是父母长多高，孩子就折衷长一下，还要看父母双方的精子和卵子在受精卵中贡献了多少有效基因。
由此，科学家们研究出了若干个预测身高的权威公式：
【男孩未来身高（厘米）=（56.699+0.41×父亲身高+0.265×母亲身高±3厘米）
女孩未来身高（厘米）=（40.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高±3厘米）】
然而，不管公式多么精确，也不能100%命中未来。
毕竟还有30%是取决于营养、运动、睡眠和疾病等等因素。
那么，怎么吃，怎么运动、怎么睡能长高呢？
一、巧吃
拼命补充鱼虾蟹、肉禽蛋等高脂肪、高蛋白的食物，并不能长高，反而会导致热量摄入过多而出现肥胖、性早熟，影响增高。
巧吃，总结来说有几点：
1．食物多样，谷类为主
2．吃动平衡，健康体重
3．多吃蔬果、奶类、大豆
4．少盐少油，控糖限酒
具体量多少，可以参照《中国居民平衡膳食指南（2016）》中的膳食金字塔，可以适当提高饮食中乳制品和动物蛋白的比例。
二、睡好
对处于骨骼增长期的人来说，频繁熬夜会变矮冬瓜！
别不信。因为身高的增长受到体内激素水平——生长激素的调节。而只有在睡眠时，这种激素的分泌才会达到高峰，并且分泌量和睡眠的深度呈现正相关。
所以，要长高，得睡早、睡好！
三、运动
以下5种运动有利于长高，不妨多试试：
1. 跳起摸高
跳起时，双手举起，双脚跳跃连续10次，每次做2~3回。
2. 引体向上
身体悬垂在杠上，脚趾刚离开地面即可。每次坚持20~30秒，5次一组，每天练习5~8组。
3. 牵拉运动
每日早晚俯卧在床上，由父母或同学协助，一人握住双手腕部，一人握住小腿下部或双脚，两人同时发力牵引躯干 2~3次（力度别太猛），每次15~20秒钟。
4. 跳跃性球类运动，如篮球、排球等：
5. 游泳
游泳时尽量伸展肢体，用力伸蹬腿，每周游2~3次。
当然，我们说的这种种增高方法，针对的是还能长高的人。
那么，什么人还能长高呢？成年人还有没有希望？
其实，能不能长高，和成年与否没关系，而是取决于骨骺线是否闭合。
人体的长高，是全身性的增长，其中最突出的是四肢，尤其是下肢的增长。也就是说，一个人能长到多高，下肢的长骨起了决定性的作用。
人在刚出生时，长骨的骨干大部分已经骨化，但四肢长骨的两端还有未骨化的骨骺。
骨骺和骨干之间有一层软骨层，医学上称之为骺软骨，即骺板，也叫骨骺线。
骨头就是从骨骺线，一点一点长出来的，人也就一点一点地长高了。
当骺板不断变薄，最后消失，也就是骨骺与骨干完全闭合时，就完成了骨的发育。自此，人就不能再长高了.
我猜你更想问：怎么知道自己的骨骺线闭合了没呀？
很简单，去医院给膝关节拍张X光片就一清二楚了。
如果照出来，骨骺线还透亮透亮的，那么恭喜你！身高还能再抢救一下！
正处于成长期的正常青少年，自然是骨骺线还没闭合的；
也有少部分成年后骨骺线还没闭合的幸运儿们。
而如果你的骨骼线已经闭合，那抱歉，基本没有长高的可能了，那些传说中很神奇的增高秘笈，很可能都是坑。
比如某些含生长激素的药片保健品，骨骺已经闭合的成人吃了，不仅一点用都没用，还可能造成血糖升高、水钠潴留甚至肢端肥大等等不良后果。
还有“断骨增高术”，的确能让腿变长，但一不小心就会落下残疾，手术风险太大，并发症太多……
那真的，无法抢救了吗？也不是没有办法。
挺起胸来，别弯腰驼背的，站直站直站直！再不行，还有一个终极办法：垫增高鞋垫啊！
我是有节操、有态度的家医君。今天的分享就到这里啦！我们下期再见。
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编辑：瑞瑞周
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