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肚子圆、鼓、大?2招平腹学起来!

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怎样减小肚子?做对以下两件事👇

01运动 减小肚子

记住!没有局部减脂这一说,有些运动虽然是说针对腹部的,但实际上全身脂肪也会消耗,所以只有减了全身脂肪,小肚子也会跟着减。

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南(试行)》提倡通过有氧活动或运动,比如走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船等减重更好,因为这些中等或低强度运动主要靠燃烧体内脂肪提供能量,减重效果可持续。

健康食谱走起来

02 减小肚子

说到减肚子,很多朋友可能会想当然的认为低脂饮食的效果最好,于是天天水煮菜,或者干脆不吃,其实,均衡饮食比低脂饮食更利于减肚子。

下面这个瘦肚子食谱建议收藏起来~每天控制在1500千卡内,基本上可以瘦下来,基本上都可以吃饱!如果还觉得饿的话就再增加不同食物的量。

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