肾不好？这4个护肾小秘诀，医生都推荐

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感觉身体被掏空

民间有说法，“如果肾不好，全身症状跟着跑”，可见肾的健康真的很重要。今天，咱就请北京大学深圳医院熊子波主任医师，教大家一些“护肾小秘诀”。

秘诀一：护肾，从日常生活开始

肾这么重要，打死我也不卖

都说慢性肾脏病“三分治七分养”，其实很有道理，护肾，要从生活中一举一动做起：

1
生活习惯要自律

一方面，该戒的得戒，比如抽烟、喝酒、吃槟榔、熬夜等；另一方面必须规律作息、适当运动，建议每周进行2-3次有氧运动，每次20-30分钟，视体力状况循序渐进即可。

2
保持合理的体重

理想体重指符合BMI指数正常范围（18.5 ~ 23.9）的体重。想减肥的朋友，最好以控制饮食和加强运动为主要手段，药物减肥建议在有资质的医师指导下进行。

*BMI等于体重（公斤）除以身高（米）的平方

秘诀二：谨“肾”饮食很重要

能吃是福，但会吃才是智慧

所谓谨”肾”饮食,关键是要讲究均衡和健康2大原则：

1
均衡指6大类营养元素均衡摄入

6大类营养元素包括碳水化合物（糖类）、脂类、蛋白质、维生素、水、无机盐（矿物质），摄入过程要注意2点：

• 脂肪、碳水化合物和钠盐不宜过量，要注意控制；

• 蛋白质摄入量要视肾功能情况而定，肾功能正常者可以正常摄入蛋白质（1g/kg/天），但不宜过量；而肾功能衰竭患者要低蛋白饮食（0.3-0.6g/kg/天）。建议主要摄入富有膳食纤维素的食物，比如蔬菜、水果、粗粮等。

 *1g/kg/天：指按1公斤体重计算，每天需摄入蛋白量为1克，也就是说60公斤体重的人每天需摄入蛋白量60克，以此类推。

2
健康指根据自身状况合理饮食

首先要避免摄入熏腊、腌制及含防腐剂、添加剂过多的食品（比如腊肉、泡菜、方便面、罐头等）；其次要根据自身健康状态进行个体化饮食，举几个例子：

• 高血压症患者需要低盐饮食，普通盐即可，正常人摄盐量为每天6-8克，而高血压或浮肿者为每天3克；

• 高脂血症患者应低脂饮食，如少吃动物油、不宜喝龙骨汤、不宜吃蛋黄等；

• 高尿酸者要低嘌呤饮食，避开动物内脏、海鲜、肉汤等高嘌呤食物。

秘诀三：适度饮水，不憋尿

多喝水，治百病

1
适度饮水

保证每天尿量在2000-2500毫升，这样废物和结晶体才能及时排出，但要注意这几点：

• 清晨起床后开始饮水，尽量不要晚上喝，以免影响睡眠；

• 肾病高度浮肿及心功能不全者不能喝太多水，建议在医生指导下量出为入，否则容易出现并发症。

2
不憋尿

真男人，除了尿意啥都能忍

正常成年人膀胱内尿量达150-250毫升时，才开始有尿意，达250-450毫升时，才会引起排尿活动。而憋尿这种看似无关痛痒的坏毛病，后果远比想象严重。

憋尿时膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，膀胱黏膜缺血，会导致抵抗力降低，细菌乘虚而入大肆生长繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，甚至发生膀胱输尿管反流而影响到肾脏功能。

秘诀四：规范就医，不滥用药物

信了神医的邪

肾功能越治越差了

慢性肾脏疾病大多不能根治，千万不能病急乱投医，轻信一些江湖郎中的秘方偏方，要去正规医院就诊，不要滥用止痛药、抗生素，来历不明、成份不清的药物，远离毒品，谨慎服用含“马兜铃酸”类中草药，其有很强的肾毒性和致癌性。

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▌本文作者：熊子波医生