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防新冠!别忘锻炼好自身免疫力!做好这“养肺十条”,守好健康屏障~

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防新冠!别忘锻炼好自身免疫力!做好这“养肺十条”,守好健康屏障~

近日,随着我国新冠肺炎疫情防控措施的不断优化,不少朋友开始急于寻找一些确有疗效的预防或治疗药物,却往往忽略了我们自身所携带的“良药”——

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防新冠,别忘养肺强免疫

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作为人体的第一道防线,肺牵动着整个呼吸道的健康。

中医认为,肺为娇脏,须慎养。

此时,做好肺部保养,更有助于我们安度“多事之秋”。

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01
勿忘保暖

肺的生理特性是喜温而恶寒,中医古籍中素有“形寒饮冷则伤肺”的记载。

肺脏受寒会使肺的自卫功能下降,外邪(病毒、细菌)便乘虚而入。

防外寒:外出时要着柔软、蓬松、内含静止空气多、保暖性强的冬装,戴口罩、围巾,室内温度宜保持在16℃~24℃。

补肺气:常喝“姜枣汤”,即用生姜1片、红枣12枚,加白砂糖少许煎汤,以枣熟为度,食枣喝汤,每日1次。

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02
充足睡眠

坚持早睡早起,避免熬夜、睡懒觉。

早睡的话,可聚敛阳气,阳气是立根之本,适当早起又可以让肺气舒展,防止收的过多。

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03
保持锻炼

养肺最好的时间是早上7点到9点,这个时间段,肺脏功能最强,最好进行如慢跑这样的有氧运动,能够健肺。

平时注意呼吸系统的锻炼,可以腹式呼吸:伸开双臂,尽量扩张胸部,用腹部带动呼吸,能增加肺活量。

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04
主动饮水

冬季气候干燥,及时补足水分的损耗非常必要。

每日应主动饮水,以保持肺脏及呼吸道的正常湿润度。

还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口,吸入水蒸气,每次10分钟,每日2~3次即可。

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05
正确食疗

食疗可以说是最好的养肺方法。

平时可多吃一些有润肺效果的食物。

如百合有润肺止咳、 清心安神、 养阴消热的功效。

此外,还可以吃一些萝卜、柑橘、银耳等,多喝豆浆,多吃梨等应季水果。

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06
远离焦虑

中医认为,肺藏魄,只有心神安宁,肺气才会收敛。

越是悲观的、容易哀愁的情绪,越容易对肺脏有影响,甚至对各个脏器都会有影响。

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07
拍打肺经

拍打肺经可舒经活络,调节脏腑气血。

敲打时左手自然下垂,掌心向前,右手握空拳。

自左腋窝前缘起稍发力,均匀敲打,沿着手臂偏外侧一直敲打到拇指指端,尤其重点敲打腋窝前缘、肘部及鱼际(掌根)部位,以微红为度。

双侧各敲打一遍,隔日一次。

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08
拒绝便秘

中医讲,肺与大肠是相表里,如果大肠蠕动功能正常,大便通畅,肺的宣疏功能也会正常。

所以对于肺脏不好的患者,可以敲打大肠经。

敲打时左手自然下垂,右手握空拳敲打左侧大肠经,左手自然下垂,掌心向前,自食指外侧沿着手臂外侧路线一直向上臂敲打到三角肌上缘处。仍以于手掌背、肘部和肩部为重点部位。

双侧各敲打一遍,隔日一次。

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09
保持室内湿润

在北方,秋冬季节气候干燥易损伤呼吸道。

为增强室内湿度,建议在地面洒水,每天可洒水三到五次,可以用湿拖把拖地,也可用喷壶洒在地面。

如果家里是木地板或地毯,则可使用加湿器,或在屋内悬挂湿毛巾、湿衣服,增加空气湿度。


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10
开窗通风

勤通风是很好的防病手段。

勤通风的标准为,每天3次,每次不少于15分钟,同时在开窗通风时要注意保暖。

最佳的开窗时间段有两个:8时~11时、13时~16时。

此时,大气污染物浓度相对较低,通风效果更好。

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