过敏菌商城免疫力的报警信号
第一级：精神比较差、疲劳、感觉不舒服。
第二级：感冒次数增多、伤口愈合速度变慢。免疫力的误区
免疫力并非越强越好，太高也是病，会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。
每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，健康人不用过分担心自己的免疫力，亚健康人群需要注意。1充足睡眠
长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。
建议：成人每天睡眠时间应为7小时左右，30岁以下的青年人8小时，老人不能低于6小时，12岁以下儿童要保证睡10小时。同时，要保证睡眠环境温度适宜、黑暗、安静。2常补充益生菌
美国健康协会研究发现，益生菌可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。每天补充益生菌，能增加肠道内“好”细菌的数量，提高机体免疫力和抗病能力，降低感冒和流感概率。
建议：选择有菌株号且有临床验证的活性益生菌，坚持服用。3多吃大蒜
美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。
建议：大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。4蔬菜鸡汤
美国内布拉斯加州立大学医学中心研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。
建议：搭配鸡汤的蔬菜包括洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等，它们含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，对保持体重，维持营养均衡非常重要。感冒后服用蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食，能补充能量，提高营养，有助免疫力恢复。5常喝蜂蜜水、姜水、柠檬水
蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染、消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
建议：多摄入这些富含抗氧化剂、维生素C的食物，保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。而且，喝点热水能让毛孔打开、发汗，维生素C能缓解发烧时的肌肉酸痛症状；如果感冒，多喝蜂蜜水、柠檬水有助于缓解感冒。6多晒太阳
美国耶鲁大学医学院研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险。
建议：上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒太阳时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，清心安神、舒缓疲劳。7每周坚持锻炼
《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。英国拉夫伯勒大学免疫学家麦克·格里森表示，运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。
建议：身体正常的人群，要保证每周五天，每次30分钟~60分钟的运动量。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的选择。老人运动能力和身体耐受性差，要避免爬山、自行车等容易伤害骨关节的运动。8释放心中压力
9疫苗是个好帮手
10太极拳是提高免疫力的好运动
最后，70%的免疫力在肠道
肠道除了吸收养分，全身七成免疫细胞也都在肠道里，其中包括特殊的‘抗癌细胞’。但是，每个年龄层的‘健康肠道’养护重点也不一样：
30~40岁
‘压力’会拖垮肠道运作，增加肠内有益菌，就能纾缓精神压力
人体动力来自‘糖解引擎’，因此一定要吃米饭、面包、薯类等碳水化合物。若是节食不吃糖类，就算摄取再多其他营养素，也依旧提不起劲。定时吃饭，摄取碳水化合物和好菌食物才是健康之本。
40~50岁
基础代谢大不如前
摄取过多的热量不仅会造成肥胖，也容易造成肠内环境恶化。人体内饱和脂肪酸一旦增多，就容易凝固在血管内，造成血流不顺。
50~60岁
多吃含氧蔬菜，启动长寿基因
进入50岁后，动力来自以氧气为燃料的‘粒线体引擎’，如果持续摄取碳水化合物，体内将产生过多活性氧，引发慢性病、大脑退化。此时主食可选择薯类或是糙米等富含纤维的食材，并多吃含氧蔬菜。
60岁后
多吃发酵食物，能预防癌症发生，让你更长寿！
补充益生菌能够改善肠内菌群平衡，进而提升人体免疫机能。
