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协和纤丽:轻断食日女性吃什么?

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今天为女性介绍十天轻断食日的菜单,大家自己选择合适的想吃的。

第一种:

早餐(142大卡)

约半杯低脂白奶酪(78大卡)

一只切片的梨(40大卡)

一颗新鲜无花果(24大卡)

晚餐(352大卡)

3-5片鲑鱼(100克,180大卡)

3-5片金枪鱼(100克,136大卡)

两小匙酱油(2大卡)

芥末酱(0大卡)

调料等(9大卡)

一只蜜柑(25大卡)

一日合计:494大卡

注:一小匙等于5毫升。一大匙等于15毫升。一杯是8盎司也就是225毫升。

第二种:

早餐(190大卡)

燕麦粥,40克水煮的燕麦碎粒(160大卡)

约半杯新鲜蓝莓(30大卡)

晚餐(306大卡)

炒鸡柳(281大卡)

鸡胸肉140克切成鸡柳(148大卡)。不粘锅加一小匙橄榄油(27大卡),加进一小匙姜末(2大卡)、一大匙香菜末(3大卡)、一瓣压碎的大蒜(3大卡)、两小匙酱油(3大卡)、半只柠檬的汁(1大卡),将鸡柳炒到略微酥黄加半杯去丝荷兰豆(12大卡)、一杯半的卷心菜菜丝(26大卡)、两根去皮切成细条的胡萝卜(36大卡),炒至全熟即可。

一只蜜柑(25大卡)

一日合计:496大卡

第三种:

早餐(125大卡)

一只小的水煮蛋(90大卡)

半个葡萄柚(35大卡)

晚餐(371大卡)

素食辣酱饭(371大卡)

一瓣剁碎的大蒜(3大卡)、去籽剁细的大红辣椒半根(3大卡),在不粘锅用一小匙橄榄油(27大卡)爆香。加一撮孜然粉、两只小的白蘑菇或者一只大的白蘑菇切碎(3大卡),炒5分钟。

加进200克番茄丁(约32大卡)、200克洗净的菜豆(190大卡),焖约10分钟。混入半杯煮熟的糙米(113大卡),与辣酱一起上桌。

一日合计:496大卡。

第四种:

早餐(178大卡)

113克熏鲑鱼(132大卡)

一片原味饼干(35大卡)

一小匙半的地址鲜奶奶酪(11大卡)

晚餐(322大卡)

泰式沙拉(322大卡)

将50克的米粉(194大卡)泡在水中。

在碗中放两大匙泰式鱼露(20大卡)、一直柠檬的汁(1大卡)、一小匙糖(16大卡)、葱花(5大卡)、剁碎的辣椒(1大卡),搅拌均匀。在碗中加入十只熟虾仁(30大卡),切成丝的两根胡萝卜(55大卡)。

沥干米粉,加进碗中,将食材一起搅拌均匀。

一日合计(500大卡)

第五种:

早餐(171大卡)

草莓沙冰(171大卡)

取一小根香蕉(95大卡)、爽快的半杯无脂原味酸奶(62大卡)、七颗洗净的小草莓(14大卡),加一些水和碎冰,放进打汁机打成浓稠状。

晚餐(325大卡)

烤吴郭鱼(202大卡)

注:非洲鲫鱼,也可用鲈鱼代替

烤炉或烤箱预热到200℃,在小烤盘喷一层薄油,将200克左右的鱼排放到烤盘上,洒上你最爱吃的干燥香辛料,烤至全熟。

一只小的水波蛋(90大卡)

三分之二呗略微蒸过的花椰菜(33大卡)

第六种:

早餐(223大卡)

一只小苹果,切片(47大卡)

一只小芒果(86大卡)

一只小水煮蛋(90大卡)

晚餐(267大卡)

蒜香金枪鱼豆子沙拉(267大卡)

在沙拉碗中混合:一杯半洗净的白豆(108大卡)、140克水煮白金枪鱼罐头(119大卡)、57克小番茄、一杯嫩菠菜(8大卡)。

在小碗内混合:一瓣压碎的蒜头(3大卡)、柠檬汁和柠檬碎屑(1大卡)、半小匙橄榄油(12大卡)、一些白酒醋、洒在沙拉上食用。

一日合计:490大卡

第七种:

早餐(140大卡)

一只小的水煮蛋(90大卡)

三片特薄的无脂火腿(25大卡)

一只蜜桔(25大卡)

晚餐(358大卡)

素比萨(358大卡)

预热烤炉或烤箱,在8英寸的全麦薄饼皮(144大卡)加上一匙番茄酱(5大卡)、57克切丁的新鲜奶酪(159大卡),洒上约170克切好的略蒸蔬菜(50大卡),不管是蘑菇、红椒、黄瓜、西葫芦、洋葱、茄子、菠菜都可以。洒上些许意大利香草调味,烤5~10分钟,直到奶酪融化。

一日合计:498大卡

第八种:

早餐(256大卡)

熏鲑鱼炒蛋(256大卡)

将两只小的蛋(180大卡)及一大匙脱脂奶(5大卡)打匀。不用油,在不粘锅上炒蛋,但不要烧到全干。拌进50克切成条状的熏鲑鱼(约71大卡)。

晚餐(244大卡)

醋煱蔬菜淋奶酪屑(194大卡)

预热烤炉或烤箱至200℃,在烤盘喷一层极薄的油。在烤盘中混合:小 番茄10颗(27大卡)、半条去蒂后切片的小栉瓜(9大卡)、切丁的茄 子半杯(11大卡)、比一杯略少的切片红甜椒(50大卡)。洒上新鲜 罗勒(1大卡)、半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。烤20~25分钟,偶尔 翻动,直到蔬菜变软、轻微变黄。上菜前,洒上四分之一杯帕玛森奶酪 屑(90大卡)。

两只蜜柑(50大卡)

一日合计:500大卡

第九种:

早餐(130大卡)

半杯无脱脂原味酸奶(62大卡)

四分之一杯新鲜蓝莓(18大卡)

六片特薄的无脂火腿(50大卡)

晚餐(360大卡) 

菲达干酪尼斯沙拉(360大卡)

一只小的蛋煮到全熟,放凉后剥壳、切碎(90大卡),放进沙拉碗,拌进:切碎的少量莴苣叶(3大卡)、四分之一杯切碎的蒸四季豆(12大卡)、比一杯略少的切碎的小黄瓜(10大卡),搅拌均匀。加上比三分之二杯略少的碎菲达干酪 (225大卡)、一杯半去核切片的特大黑橄榄(19大卡)、一大匙切碎的香芹(1大卡)。洒上白酒醋,上菜。

一日合计:490大卡

第十种:

早餐(290大卡) 

奶酪番茄蛋卷(290大卡) 两只小鸡蛋(180大卡)加一大匙脱脂牛奶(5大卡)打匀,在没有加油的不粘锅加热,不翻动,煮到蛋汁凝固但表面仍然微湿。铺上两片极薄的新鲜番茄片(5大卡)和一片片装奶酪(100大卡)。整锅从炉台移开,盖上锅盖,焖到奶酪融化。

晚餐(209大卡)

轻断食特制沙拉(191大卡) 新鲜莫扎里拉奶酪57克,切片(159大卡)。中等尺寸的番茄一只,切片(26大卡)。一片奶酪、一片番茄排放在盘子上,洒上新鲜罗勒,半小匙意大利葡萄醋(6大卡)。比半杯略少的去蒂草莓(18大卡)  一日合计:499大卡

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