益生菌 第154页

现在工作压力大，很多年轻人都有便秘的问题。

那是什么导致年轻人就开始便秘了呢？环境变换导致了年轻人就开始便秘了。

一。空气污染严重，导致，人体吸收了过多有害气体，对人体各器官都造成一定的伤害。

二。抗生素的使用。很多人可能决定，自己很少用抗生素了。其实，吃的肉类里也包含了抗生素。因为养殖行业基本都有用抗生素。所以，即使你自己不用抗生素，但你也吃进去不少抗生素。抗生素的滥用会导致肠道菌群的紊乱，导致便秘。

三。加班熬夜，很多年轻人上班时间长，经常加班，熬夜搞手机。导致身体的自我调节功能作用减弱。人的生物钟紊乱。从而引起便秘。

四。工作压力大。精神紧张。人的情绪会影响身体健康。情志影响有时候会超过外界条件。紧张的情绪会导致体内器官繁忙工作，又没有结果。很容易引起便秘。

五。饮食结构改变。现在人的饮食纤维膳食明显偏少。健康杂志上说，每个成年人的纤维膳食每日摄入量必须在25-35g左右。但现在人每日摄入量可能都不到10g。所以，导致肠蠕动不够。也会引起便秘。

那便秘了怎么办呢。还是要注意生活节奏，别给自己太多压力。环境无法改变。我们可以改变自己。多补充膳食纤维。饮食结构调整。多吃蔬菜，水果等等。

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  有些朋友在食用益生菌一段时间后就会产生这样的疑问“我吃了这么久，身体会产生依赖性吗？

    其实这是对于益生菌的误解

    首先，益生菌不是药物，它是一类活的微生物。

    补充的益生菌将会和我们的肠道菌群融为一体，彼此相互帮助，互利共生。

    人体的生命活动离不开菌群的帮助。对于菌群来讲呢，也需要人体为它们提供赖以生存的栖息之地。

    其实，在人类诞生之初，就已经与这些复杂的菌群形成了非常默契的互助关系，这属于生态循环中的基本环节，也是顺应自然规律的体现。

    所以说益生菌和药物是截然不同的，因此绝对不会产生依赖性。

    因为菌群对于人体生命活动的有序进行起到了十分关键的作用，所以保证菌群结构的完善与健康是十分有必要的！

    而健康人的肠道中有数百万的益生菌，对我们的认知功能、体重、激素水平、免疫力都会有影响。研究发现，益生菌可以产生一些特有的酶类，帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，增强免疫力。此外，益生菌还能分泌有机酸，刺激肠道蠕动，促进排便，让肠道保持活力。

    除了益生菌，肠道内还存在中性菌和有害菌。中性菌是指具有双重作用的细菌，如大肠杆菌、肠球菌等，在正常情况下对健康有益，一旦增殖失控或从肠道转移到其他部位可能会引起健康问题。有害菌是健康的大敌，比如沙门氏菌、绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌等。

    如果人体缺乏益生菌，就会使肠道菌群的种类、数量、比例发生异常变化，偏离正常的生理组合，造成肠道菌群失调，有害菌大量繁殖，引起肠炎、腹泻、便秘、过敏、免疫力下降、营养不良等一系列病症。

    由此可见破坏菌群的因素随处可见，所以我们需要通过食用益生菌来帮助维持人体肠道菌群的健康态。

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    1.90只狗按年龄分为年长（>5岁）、训练期（9月-2岁）和幼年（<8月）三组，每组内实验组连续20天食用含3株益生菌的复合物的食物；

    2.益生菌显著提高年长组的日均饮食摄入量，增加所有狗的日均增重量，提高血液IgG、IFN-α和粪便SIgA水平 ，减少TNF-α ；

    3.益生菌对年长狗影响最大，食用益生菌显著增加有益菌，减少潜在有害细菌；

    4.益生菌可能通过调节肠道菌群来强化宿主免疫、改善健康；

    5.年长狗在食用益生菌后，菌群结构趋向于更年轻的个体。

综上，年龄越大，益生菌作用越大

你知道吗？我们人体一共有100万亿个细胞，其中只有10%的细胞拥有人体的DNA是我们自己，其余的90%都是由细菌、真菌等微生物族群构成的微生物生态系统。分布在我们的皮肤表面、胃肠道、口腔、呼吸道、泌尿生殖道等部位。

它们和我们的健康可是息息相关的，越来越多的研究表明，微生物组群和代谢紊乱之间有着密切的关联性。会影响你的体重，你的运动能力，你消化代谢食物的方式，它会影响你的记忆，甚至你的情绪。

其中胃肠道细菌的种类繁多、数目巨大，占人体微生物总量的约80%。健康成人肠道内的菌有1000多种，数量高达一百万亿，是我们人体细胞总数的10倍。所以说，你并不是独立的生物，而是和菌群相互依赖、共生的共同体。

肠道内的微生物菌群在对人类和动物的研究中已经证实——肠道菌群对代谢综合征的发病机制起着重要作用。近期也有证据表明了，肠道菌群在胰岛素抵抗、肥胖及相关代谢紊乱方面所起的作用。

这些共生菌可分为三类：

• 有益菌，人体不可缺少的，正常情况下是优势菌群，具有防护、营养、免疫调节等作用；
• 条件致病菌，是非优势菌群，如肠球菌、肠杆菌等，在人体菌群平衡时无害，但当菌群失调时就会对人体进行攻击，导致疾病；
• 致病菌，对人体有害，能导致疾病发生，如变形杆菌、假单胞菌和产气荚膜梭菌等。

三种不同的共生菌之间是有斗争存在的，要想保证肠道及身体健康，就必须保持肠道菌群平衡，使有益菌处于绝对的优势地位，利用有益菌来制约有害菌和条件致病菌，使它们不能在我们体内肆意生长、搞破坏。

缺乏有益菌，健康亮红灯

如果人体缺乏益生菌，使肠道菌群偏离正常的生理组合，造成肠道菌群失调，有害菌大量繁殖，就会引起肠炎、腹泻、便秘、过敏、免疫力下降、营养不良等一系列病症；同时大量有害菌还会产生吲哚、硫化氢、胺等有害物质，这些毒素不仅能造成肠麻痹，被吸收入血，随血流到达其他组织器官，长期积聚还可能引发组织器官的病理性损伤或诱发癌变，使健康亮起红灯。

益生菌为人体健康保驾护航1保护肠道

益生菌可以抑制肠道中有害菌生长，粘附在肠黏膜上形成保护层，阻止有害菌对肠黏膜的攻击。还能够直接营养修复肠黏膜。

益生菌还可以调节肠道免疫因子活性，增强肠道免疫力。因此，益生菌在预防和治疗抗生素相关性腹泻、肠易激综合征、溃疡性结肠炎等方面都有非常积极作用。

2抗癌作用

研究表明，癌症发生率逐年增高除与环境恶化有关，还与饮食、压力、抗生素滥用等导致菌群失衡相关，补充益生菌调节肠道微生态平衡已被证明具有明显降低癌症发生率的效果。

2017年3月美国、芬兰、瑞典三国研究人员合作发表的一项研究结果表明，肠癌患者中产酪酸菌的数量减少，益生菌干预后，结肠癌患者肿瘤部位的菌群组成发生改变，开始趋近于健康状态，产酪酸菌数量增加、癌症相关菌数量减少。已知酪酸是天然的抗癌剂，这可能是产酪酸菌抗癌的主要原因。

除肠癌之外，目前还证实益生菌在肝癌、膀胱癌、肺癌、子宫癌等方面发挥作用。3调节免疫

免疫系统的功能失调将带来诸多健康问题，如过敏、炎症反应、体弱多病等。研究发现，益生菌能激活巨噬细胞、增强killer细胞活性和增加免疫球蛋白A的水平。特别值得一提的是，益生菌的免疫调节不会带来有害的炎症反应。

因此，对于免疫力低下，经常容易感冒、感染等人，以及免疫功能紊乱，出现湿疹、过敏性哮喘等症状的人，可以通过补充益生菌来进行调节。4降血脂

我们通常所说的高血脂一般分为高胆固醇血症、高甘油三酯血症或者二者都有。

近年来，越来越多的研究发现，益生菌不仅能够抑制有害脂肪酸和胆固醇的合成，还能与肠道中已经形成的胆固醇结合，防止其被机体吸收。同时，还能促进脂类物质的排出。5调控血糖

研究发现，不论是I型糖尿病还是II型糖尿病患者都普遍存在肠道菌群失衡的情况，而补充益生菌，可以纠正肠道菌群失衡的情况，参与糖尿病调控。6精神疾病

人体微生态研究发现，抑郁症、自闭症不是心理不健康造成的疾病，而是肠道抑郁菌造成的器质性疾病。

2016年美国人体微生态专家发现当肠道菌群失衡时，肠道内的Y-氨基丁酸被这些抑郁菌吃光后，就会造成抑郁、自闭等。

肠道细菌可以产生多种神经递质，影响你的大脑信号传导，如多巴胺、5-羟色胺、GABA等神经递质。通过补充益生菌可以调整肠道菌群平衡。7促进营养物质吸收

中老年人是吸收不良综合征的高发人群，吸收不良综合征主要表现包括：脂肪泻，大便恶臭含有较多油脂，腹胀，营养不良主要突出表现是消瘦、体重下降，维生素等缺乏。

益生菌代谢产酸，使肠道pH值下降，有利于铁、钙、维生素D等营养素的吸收利用；同时，还可以分泌多种消化酶，促进营养物质的消化和吸收；部分益生菌还可以合成维生素B12、维生素K等，有助于维持机体的正常生理代谢。8缓解乳糖不耐症

益生菌产生的β-半乳糖苷酶可在肠道中保持酶活力，促进乳糖分解，补充宿主在消化酶上的不足，有利于宿主对乳糖的消化吸收，有效缓解因乳糖不耐症引起的腹胀、腹泻。9维护女性私处健康

女性私处菌群平衡对女性健康至关重要，益生菌主要通过三种途径保护女性私处健康：

• 竞争性黏附作用，占据生殖道粘膜表面，阻止有害菌的黏附；
• 抑制病原菌的生长，乳酸菌可以产生乳酸等酸性物质，降低pH，产生细胞素等抑菌活性物质，与致病菌竞争营养物质等；
• 免疫防御作用，益生菌既可以引起宿主有益的免疫反应，还可以下调不良免疫反应，增强阴道抵抗有害菌的能力，消除炎症等问题。

八十多年前，Stokes和Pillsbury两位医生提出来一个听起来匪夷所思的想法：

皮肤的很多问题，尤其是寻常痤疮（痘痘），很可能和肠道健康有关。

肠道内正常的细菌组成如果被改变，本来不能被吸收的一些有害物质就更可能进入身体，从而导致全身性的炎症反应（补充：两位医生没有说到底有多强的炎症，应该是烈度不强）。

肠道内的细菌异常，还可能导致营养吸收不充分和情绪低落。

两位医生还提出，要给肠道补充有益菌，以及吃北极鳕鱼肝油。

这个理论非常有前瞻性——实际上是太先进了——在他们的年代，没有什么测试方法来证明，只能作为一个猜想。

他们的论文被扔在阁楼上，在故纸堆里躺了好几十年。

科学进展

然而，好的想法遇到时机就会成长。

在最近二十年，医生们继续了两位前辈的工作，重新认识肠道和微生物，并且把“肠道”—“大脑”—“皮肤”作为一个“轴”来看待。

让我们看看肠道、大脑和皮肤是怎么样相互作用的。

这张图引用自2018年的一篇文章（Allergy Asthma Immunol Res. 2018 July; 10(4): 354-362），左下角的是我们的消化系统，左上角是大脑，而右侧是我们的皮肤。

咀嚼之后的食物，进入消化系统，被逐渐吸收。

在上面这张图中，最下面一栏特别强调了“有益菌”的作用——用简单易懂的语言来翻译，就是“最底层的身心放松”。

——只要“有益菌”多，我们身体内就会自然产生两种“舒缓身心”的物质（IL-10和INF-γ），我们的身体细胞（包括皮肤细胞）就不会“风声鹤唳”，动不动给我们颜色看。

换个方式来说，就是这些“有益菌”是“老邻居”，我们进化了百万年的身体，只要感受到他们存在，就觉得世界和平美好。

如果换成了“有害菌”在肠道中，我们就会莫名其妙坐立不安，我们的皮肤也会对应地发生变化。

这在医学上有解释的——肠道附近的细胞，会不停地释放信号，这些信号也会到达皮肤，这样皮肤问题就更加雪上加霜。

而“有害菌”存在的信息，也会传达到大脑——大脑会因此而感觉到焦虑和抑郁。而这种情形下的大脑，又向外释放一系列的信号，其中的“色氨酸”又会让皮肤变得敏感。

小结一下，从最近的文献阅读来看，科学家们渐渐开始认同下面的观点：

上面这些是目前的一些科学假设，这些假设获得证据越来越多，认可这些假设的科学家说话也越来越有底气。

怎么做？

既然知道了上面这些，我们该怎么做呢？要不要去买一点“益生菌”来吃呢？

从目前的情况来看，“益生菌”的补充剂在市面上有很多种，每个“益生菌”的产品中包含的“菌”各有不同，效果也会不一样。

作为皮肤健康的一个辅助手段，如果你想要吃一点“益生菌”的话，建议你还是咨询一下医生或者药师，讲一讲自己的情况（比如，有痘痘，同时有胀气或者腹泻的感受），听一下他们的建议之后再决定到底买哪一个。

而Stokes医生和Pillsbury医生建议的“北极鳕鱼肝油”，倒是不妨试试，因为其中含有的不饱和脂肪酸（本文提到的“亚麻酸”就是其中之一），对于皮肤健康很有帮助。

而肠道健康，更在我们日常的饮食。

多吃一些薯类食物（比如红薯），因为膳食纤维对于肠道健康很有利；

吃一些含“菊粉”的食物（比如芦笋、大蒜、洋姜和洋葱），因为其中“菊粉”对于肠道中的“有益菌”友善，而对于“有害菌”排斥；

香蕉和大麦，由于其中含有“低聚果糖”，也能促进肠道中的“有益菌”生长。

什么是微生态？

答：微生态学是研究正常微生物群（包括益生菌）的结构、功能及其与宿主相互依赖和相互制约关系的科学，最早由1977年德国VolkerRush提出，经过40年的发展，微生态学已经成为与人体健康相关的最耀眼医学学科。

由于各种免疫相关的疾病层出不穷，各种慢病的人口数量越来越大，人类医学已经走到了“治疗医学”的发展拐点，正在向保健预防医学迈进，微生态学是保健预防医学的理论和实际应用的最基础学科之一。2什么是有益菌？

答：有益菌是指服用一定数量后对人体有益的、活的微生物，也就是益生菌。有益菌不仅存在于人体，也存在于合适的食物和环境中。有益菌在人体内主要分布于皮肤表面、眼睛、鼻腔、呼吸道、消化道、阴道等处。其中一个成年人的肠道中的有益菌论重量就有约1~2公斤，大约百万亿数量级，约为地球总人口数量的14000倍。3人体内有多少种类的有益菌？

答：截止目前发现，人体内栖息约500多种有益菌。常见的有益菌如下：

①乳杆菌类：如嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、罗伊氏乳杆菌、副干酪乳杆菌、干酪乳杆菌、保加利亚乳杆菌、植物乳杆菌等。

②双歧杆菌类：如乳双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、长双歧杆菌、短双歧杆菌、嗜热双歧杆菌、青春双歧杆菌等。

③革兰氏阳性球菌：如粪链球菌、乳球菌、肠系膜明串球菌、嗜热链球菌等。4有益菌有什么健康作用？

答：以消化道中的有益菌为例，它们构成消化道的微生物屏障，参与物质代谢、营养转化和生物合成，调节胃肠道免疫功能，促进人体的生长发育，为神经系统正常运转提供各种必须的神经递质。随着各国科学家的持续研究，越来越多的有益菌健康作用被发现，21世纪将是微生物的世纪。5用抗生素的时候能吃益生菌吗？

答：如果人体发生疾病，在抗生素治疗期间，建议应该比平日里补充更多益生菌，因为抗生素不仅会杀灭有害菌，也会误杀有益菌，这会引起身体内的菌群平衡被打破，补充有益菌可以恢复肠道菌群的健康微生态环境。6宝宝能吃益生菌吗？

答：自古以来，人类都是通过顺产诞生新的生命，经过母亲的产道，新生儿传承了母亲的有益菌群，然而现代剖腹产的手术改变了这一传承过程。

孩子们的健康成长离不开有益菌的呵护，对于体弱多病的孩子，更应该经常补充益生菌，以便提高抵抗力。7孕妇、哺乳期妈妈能吃益生菌吗？

答：怀孕和哺乳是妈妈的两个特殊身体时期，这个阶段如果生病，很容易陷入无要可用的窘境，此时补充益生菌，一方面可以提高妈妈的抵抗力，另一方面也能改善妈妈的健康不适症状。8为什么中老年人更应常吃益生菌？

答：随着年龄的增长，中老人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。9慢性肠炎吃益生菌有用吗？

答：伴有经常腹泻或每日排便多次的慢性肠炎通常存在肠道菌群失调，肠道黏膜微生物屏障功能衰减，此时如能经常补充特定益生菌，有助于肠道健康。10腹泻时吃益生菌有用吗？

答：无论是病毒感染或细菌感染引起的腹泻，都存在肠道黏膜微生物屏障功能受损的情况，有益菌数量明显不足，补充足够的益生菌，有助于恢复肠道的微生物屏障功能，可有效恢复肠道健康。11挑食不爱吃饭的孩子吃益生菌有用吗？

答：挑食不爱吃饭的孩子普遍偏瘦，一方面消化道的消化功能不佳，另一方面消化道的吸收功能也偏弱，补充益生菌，可以改善肠道消化和吸收的机能。12经常感冒的人吃益生菌有用吗？

答：经常感冒是人体易被病毒感染引起的健康不适，经常补充益生菌有助于提高身体的抵抗力，减少被感冒病毒攻击的几率。13便秘的人吃益生菌有用吗？

答：便秘的身体通常存在肠道菌群失调的情况，有益菌数量不足、结构失衡，肠道蠕动减缓，经常补充益生菌，有助于恢复肠道蠕动速度，进而促进排便。14过敏体质吃益生菌有用吗？

答：医学研究发现，免疫球蛋白E(IgE)超标的过敏体质，存在肠道菌群失调，经常补充益生菌，有助于过敏体质向健康体质转变。15口腔溃疡吃益生菌有用吗？

答：口腔里含有大量的微生物，口腔黏膜如果有益菌缺少，容易被有害菌攻击，发生溃疡，补充益生菌，有助于溃疡的愈合。16口臭吃益生菌有用吗？

答：口腔中如果腐败菌、有害菌多了，会产生难闻的口气，经常补充益生菌，对抗有害菌，有助于口气清新。17益生菌和免疫力有关吗？

答：人体免疫系统70%集中在肠道，因为肠道是身体最脏、最毒的地方，而肠道也是身体有益菌群数量最多的大基地，益生菌参与对抗有害菌的防御战，同时也会激活免疫细胞。因此，益生菌有助于身体免疫力。18益生菌有促进消化吸收的作用吗？

答：益生菌可增加营养物质消化吸收，如：铜、钙、镁、铁、锰、钾、锌、蛋白质、脂肪、碳水化合物等。19为什么益生菌对女性更重要？

答：女性私密处有着区别男性的独有的有益菌菌群库。健康女性私密黏膜上覆盖着各种各样的乳酸菌（益生菌），如果失调，则容易被有害菌攻击进而患阴道炎症。女性肠道中部分有益菌与私密处有益菌种类相同。20胃痛胃酸能吃益生菌吗？

答：有部分人群胃黏膜损伤，容易胃痛胃酸，研究发现，补充益生菌，有助于胃黏膜的健康修复。21胀气胀肚能吃益生菌吗？

答：消化道菌群失调可能会导致食物消化不良，或产气过多，导致胀气胀肚，补充益生菌有助于健康生活。22哪些因素会引起身体菌群失调？

答：长期摄入高脂食物、病毒或细菌感染、抗生素药物、放化疗、剖腹产行为、衰老、环境恶化等因素会让身体有益菌数量衰减引起菌群失调。23为什么有些人吃益生菌放屁次数多了？

答：有些人吃益生菌刚开始几天放屁多了，这是因为益生菌在发挥作用，有可能恢复了肠道蠕动速度，让肠道产生了应有的气体，排气有助于排除肠内毒素。人正常每天放屁次数应该在10－20次之间。24益生菌能否长期食用，是否存在“依赖症”以及扰乱自身免疫系统等副作用？

答：益生菌是健康食品，不是药品，是经过临床验证并可以长期食用的，更加不会有副作用与依赖性。

长期食用益生菌，它能够起到调节人体微生态平衡的作用。益生菌不是人工合成，它们都是自然界中广泛存在的有益细菌，存在于我们的身体中与母乳中。外来益生菌的摄入实际上促进了肠道内原有益生菌的增殖，而不是竞争关系。益生菌调理的目的就是排除内毒素，通过调理肠道“帮助”增强肠道动力，能够提升与加强人体的免疫力，不会扰乱原有的免疫系统，只有增强。25益生菌服用多长时间有效？

答：长期坚持补充益生菌，可对人体产生功能性的健康益处。由于人体的肠道内环境不同，益生菌需要调理的时间也不会一样，大多数人一般服用2-4周就有改善的反应，随着食用时间的增加，益生菌的健康益处也会越发明显。26益生菌什么时候食用最高效？

答：益生菌进入人体后须定殖在黏膜上，因此，最佳食用时间为饭后30分钟左右。因为这时胃酸比较低，有利于益生菌顺利到达肠道定植(通常空腹或进餐时胃内的pH值在5-6之间，适合乳酸菌生长的环境的pH值是3以上)，活菌较易抵达肠道。要注意益生菌不可与抗生素类的药同时服用，服用至少是相隔2个小时。27酸奶中也有益生菌吗？喝酸奶是不是就不用补充益生菌了？

答：酸奶中含有的益生菌大部分属于过路菌，而且购买时里面的那些菌可能已不是活菌，因为在酸奶的液态环境下，益生菌只能存活3天到2星期。另外酸奶中的菌种大都未经过特殊技术处理，所以容易受到胃酸、胆盐的破坏，无法在肠道中定植发挥作用。28孕妇吃益生菌的好处?

• 降低宝宝出生后湿疹和过敏的概率。
• 缓解孕妇怀孕期间肠胃不适以及便秘。
• 提高孕妇免疫力防止孕妇感冒发烧。
• 宝宝出生后免疫力更好。
• 宝宝出生后降低黄疸发生率。

29益生菌对老年人的健康作用？

• 帮助合成人体必需的维生素。
• 益生菌产生丁酸、醋酸等抗菌物质。
• 益生菌可阻止致癌物质—亚硝基胺、吲哚、酚类的合成。
• 加快肠道蠕动，防止大肠癌的发生。
• 直接吸收胆固醇，降低冠心病的风险。
• 减轻因放射治疗引起的不良反应。

减脂是很难的，需要几方面配合才能达到比较好的效果，否则，适得其反。

一，运动。必须是有氧运动。时间不用太长10-30分钟每天。慢跑，有氧操，跳绳，游泳，仰卧起坐等等，都可以。这些运动能比较好的消耗体内能量，这样储藏的脂肪就会转化成能量，被消耗掉。

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跳绳减脂

二，吃。油脂很多都是在肠道中被吸收的，一些水果能够吸收肠道的油脂，排出体外。这样就减少了人体对油脂的吸收。最好用的要属苹果。另外喝柠檬汁也可以起到一定的效果。

三，饮食要有纤维素，纤维素会占住人体肠道内的消化能力。使肠道减少对油脂，糖的消化吸收。纤维素还能调节体内益生菌。促进益生菌生成，抑制有害菌生长。这样也能抑制人体对脂肪，糖的吸收。

慢跑减脂

四，饮食定时定量。早上吃好，补充鸡蛋和素肉，补充好营养。中午补充好纤维素，过午不食，中午饭在13点前吃好。晚餐吃水果补充，不能吃正餐。饭菜尽量少油少盐。

另外，可以适量补充益生菌，平衡肠道菌群。对肠道菌群紊乱引起的虚胖很有好处。

游泳减脂

按摩穴位，按足三里穴位，按摩肚子，按摩腰眼。按足三里对肠胃健康有好处，可以减少饥饿感。按摩肚子，可以减少肚子里脂肪。按摩腰眼，可以减少两肋脂肪。

坐立行，尽量不要保持一个姿势，不管什么姿势，长时间保持，会导致某些部位脂肪堆积。所以，适当调整姿势也是很有必要的。

如果大家觉得对自己有帮助，就帮我点个赞吧。

网上到处都在讲益生菌的种种好处，我承认益生菌确实有好处，但也不能什么事都往上靠。说益生菌能降血尿酸，对痛风有好处。

主要媒体对益生菌能降血尿酸有两种观点：一。认为改善肠道菌群是将来治疗痛风的一个方向，正在研究中。二。认为益生菌能杀掉肠道里的一些有害菌，阻止他们合成尿酸。

第一种听着还算靠谱，第二种基本就不靠谱了。

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益生菌降血尿酸不靠谱

首先，痛风是由于血液中尿酸含量过高，导致在关节处结晶引发的。治疗痛风最好的办法就是减少血液中尿酸含量。但目前治疗痛风的很多西药对肝，肾的损伤非常大。所以，不到万不得已，不要用西药。血尿酸高，也有两大原因。一，排泄血尿酸不足。可以说就是肾对尿酸的处理不够。二，体内代谢，产生的过多的尿酸。

我自己是痛风多年，至少5年历史，一直没有吃药。都是饮食调整的。尽量多吃含钾等碱性食物，水果，减少尿酸生成，多喝水，加大尿酸排放。之前每晚生吃大红罗卜吃到看见罗卜就想吐。各种办法能控制到比正常值略高的水平，这样我已经很满足了。只是饮食上还是太局限了。听说益生菌好用。吃了3个月再去测试血尿酸，发现，结果并没有太大变化。

实践证明：益生菌降血尿酸不靠谱，治疗痛风不靠谱。

碱性蔬菜水果降血尿酸

那我后来又百度了很多文献，发现人家讲的可以降低血尿酸的是格氏乳杆菌PA-3，说可以将外源性嘌呤整合进细胞内，较少嘌呤。血尿酸的来源是嘌呤，所以，说这个可以减少血尿酸。听着有些道理。但外源性嘌呤只占整体的10%左右。所以，减少这10%的一部分，那依然是血尿酸高。所以，效果肯定也没有宣传的那么好。可以说，还是不行。更何况，国内根本就没有类似的产品。

痛风，是代谢性疾病，很多方法都在被研究，但都没有很好的成果出来。益生菌可以肯定是对痛风没什么效果的，所以，就不要误导大众了。

运动控制体重降血尿酸

如何减少痛风患者的血尿酸呢

一。多吃一些碱性水果，红罗卜确实是可以降尿酸的。碱性离子结合尿酸派出去了，虽然味道不好，但确实有效果。还有樱桃，葡萄，等等水果都不错。

二。饮食，高质蛋白质，碳水化合物等相互结合。确保饮食合理。多喝水排尿。

三。运动，保持身材，最好中等偏瘦一点，适量运动有助于降低尿酸。

我有3年没有犯过了。但我血尿酸控制的也不是太好，450-550之间。天天生吃红罗卜一段时间后，测过一次，在440左右。但真吃不下，控制不好。也希望能有更好的办法出来。这样，痛风患者是真有福气了。举报/反馈