益生菌 第169页

目录
益生菌的好处
益生菌的功效和作用
益生菌的食用时间
益生菌能天天服用吗
哪些人需要补充益生菌
益生菌能减肥吗
服用益生菌的注意事项
自90年代初以来形形色色的“益生菌”类保健品风靡了整个世界。与此同时“益生菌”的研究业已成为国际上的热门研究课题。中国的益生菌产品更是层出不穷，各种品牌良莠不齐，但是真正对益生菌有了解的人又有多少呢?

益生菌的好处

益生菌保健功效作为近年来人们一直关注的问题，不断得到重视，那么益生菌到底有哪些好处呢?

1、改善腹泻、便秘。益生菌作为一种从外部补充的有益菌群，在进入肠道之后，会即使调节我们肠道内的菌群平衡状况，从而使有腹泻、便秘等症状的人的情况得到好转，并且在某种程度上会增加肠道的自我调节功能。

2.改善消化不良。益生菌产生的消化酶可以促进肠道的分泌，帮助人体吸收我们所需要的营养成分，从而更好的促进消化。

3.提高免疫系统。肠道作为人体免疫系统的调节器官，有着非常重要的重要，肠胃一差，人体免疫系统跟着下降，益生菌的摄入不仅能够帮助肠道蠕动，更能够刺激人体免疫系统，增强免疫系统的功能。

4、减轻抗生素的副作用。我们都知道，服用抗生素会杀死很多对于我们本身有用的有益菌，这些有益菌的消失，会致使我们肠道免疫系统失衡，因此，在杀灭细菌的同时，也会杀死体内的对于服用抗生素的人来说，及时的补充益生菌，有助于身体的恢复。一般来说，服用抗生素后两个小时之后再摄入益生菌是最好的。

5、适用于任何年龄阶段的人。益生菌可以说是全民的保健品，它种类繁多，能满足不同年龄阶段的人的需求，无论是出生不久的婴儿、正在长身体的青少年、身体健康的成年人、身体日渐衰落的老人，适当的补充益生菌都会对我们的人体产生有益的影响。

益生菌的功效和作用

1、维持正常的肠道功能。益生菌能够帮助我们更好的消化和吸收营养物质，这是因为益生菌株在我们的胃肠道内会产生消化酶，正是这些酶的作用，才能使我们更好地消化摄入的食品。

2、帮助乳糖不耐受者促进消化。乳糖不耐受是现代人常见的一种情况，根据和研究，全球大约75%的成年人体内乳糖酶的活性都在减弱，乳糖不耐受的人数一直在持续增加，尤其是在亚洲国家。益生菌能够帮助乳糖不耐受者产生半乳糖苷酶活性菌，从而解决乳糖不耐受者因摄入乳糖而产生的腹痛、胀气等不良反应。

3、增强人体免疫力。摄入益生菌后，活性益生菌可以在肠道内定殖，从而调节肠道各种不同菌群的平衡。益生菌还可以直接对肠道的免疫系统产生影响，增强肠道的免疫功能。

4、预防癌症和抑制肿瘤的生长。多糖、细菌素及乳酸等能够抑制肿瘤生长的代谢产物都可以从益生菌中获得，这些产物通过抑制转化致癌物质的酶的产生，激活人体免疫系统、降低肠道内的PH值，刺激肠道蠕动，排除肠道内的致病菌毒素和致癌物质，从而降低致癌的可能性。

5、缓解过敏反应。一般来说，人的肠道里益生菌越多，患过敏疾病的几率也就越小。

6、降低血清胆固醇。益生菌具有胆盐水解酶的作用，它能够将小肠内水解后的胆盐与胆固醇产生作用，从而减少人体对胆固醇的吸收。

益生菌的食用时间

益生菌的作用很多，但是怎样饮用才能最好的发挥益生菌的效果呢?

益生菌类产品虽然可以单独食用但是最佳食用时间是饭后。饭后食物进入肠胃，加上胃酸的中和，更有利于活体益生菌顺利到达肠胃从而发生作用。

益生菌能天天服用吗

益生菌的服用情况因人而异，一般正常的成年人可以每天服用1瓶约100ml的活性乳酸菌饮品就足以满足人体的需要。但是需要注意的是，胃酸过多、胃肠道手术后的病人、心内膜炎和重症胰腺炎患者不宜多喝益生菌酸奶，最好事先咨询医生。

哪些人需要补充益生菌

1.一般出生3个月后的婴幼儿就可以开始逐渐补充一些含有益生菌的乳制品：尤其是剖腹产或者早产的孩子，一般免疫力低下，容易患感冒和肠炎，更是需要补充益生菌。

2.经常腹泻或便秘的人：无论是腹泻还是便秘都是肠道调节系统失衡的原因，益生菌能够有效调节肠道内菌群的数量，从而找回肠道有益菌和有害菌之间的平衡。

3.接受过化疗或放疗的肿瘤患者：长期服用化疗药物和做一些放射性治疗会杀死肠道内的益生菌，导致菌群失调，从而出现便民、腹胀等情况，适当的补充益生菌能够帮助患者促进肠道消化，从而达到更好的治疗效果。

4.患有肝硬化、腹腔炎的人：这类患者在患病期间容易产生益生菌菌群失调的情况，补充益生菌可帮助产生患者缺少的有益益生菌。

5.肠炎患者：对于溃疡性结肠炎的患者来说，益生菌对于肠道所起的作用，会对肠炎患者起到一定的帮助，达到一定的效果。

6.消化不良者：经常性消化不良的人，总是在进食之后出现腹胀、厌食等情况，对于身体健康影响很大，益生菌能够在不食用药物的情况下，帮助肠道蠕动，从而促进消化，加强肠道的自我调节功能。

7.乳糖不耐受者：乳糖不耐受者人群庞大，因为他们先天性的缺乏乳糖酶，导致乳糖不能被分解而出现腹胀、腹泻等症状。益生菌可帮助分解牛奶或其他饮品中的乳糖，促进人体对营养成分的吸收。

8.中老年人：随着年龄的不断增加，人体肠道内双歧杆菌等有益的益生菌会不断减少，无法再自己繁殖，只有通过外部摄入的方式才能获得这一些益生菌，因此，经常补充益生菌也是老人的一种保健方法。

益生菌能减肥吗

减肥作为一个长期存在的问题，一直受到各个群体的关注，那么，益生菌能减肥吗?

答案是在某种程度上可以。通过活菌在肠道定殖，益生菌可以帮助人们保持减肥效果，并且有改变肥胖体质的功效。但是把益生菌当作减肥的唯一方法却是不可取的，益生菌在减肥上只能起到上述的辅助作用。研究显示，我们可以利用乳酸菌或者其他控制微生物的方法，来降低肠内微生物提供能量的效率，从而调节生物体脂肪代谢水平的能力。

服用益生菌的注意事项

益生菌好处众多，但是凡是都有两面性，因此，我们在服用益生菌时要注意以下事项：

1.益生菌菌株的存活环境要求严格，对于生产、包装都有较高标准，因此在选购益生菌的时候要注意购买的品牌是否值得信赖，一般来说益生菌的载体最好是片剂、胶囊和粉末。

2.益生菌的种类繁多，各有不同的功效，因此在人体补充益生菌的时候要针对不同的病因和体制购买不同类型的益生菌，益生菌的好处因菌种的不同而不同，所以在购买益生菌时要有所选择，根据自身想要预防或治疗的特定问题选择相应的菌种。

3.有的益生菌株不能经受胃酸和肠液的腐蚀，如果吃进的益生菌不能活着到结肠吃了也是白吃，所以要保证益生菌的存活率只有活菌才能发挥功效。

4.因为每个人的情况不同，因此在添加益生菌之后要主义观察人体的反映。

5.益生菌要好好保存、避免在高温或者阳光下直射。益生菌产品低温冷藏保存。这样才能最大限度地保证活性益生菌的数量。乳酸制品中的益生菌一般保质期在1个月内，冷藏温度控制在2~10℃左右。

蕴藏在人身体内的细菌有500多种，数量多达百万亿，但并非都有害。其中有一群细菌，当它们在人体内达到一定数量时，能够起到调节肠道、增强免疫等对健康有益的作用。

它们就是我们的健康小护卫——益生菌。益生菌是我们天然的护身符，主宰着我们的健康，不同时期体内益生菌含量不同，反映的健康状况就不同，补充益生菌的必要性可想而知。

婴儿期：肠道里90%以上都是益生菌，因为母乳中有双歧因子，它能够保证我们肠道里的细菌以益生菌为主。所以婴儿期的时候无毒、干净、娇嫩，我们的皮肤甚至是吹弹可破，我们觉得孩子真干净，真香甜，真好。

青少年期：肠道当中的益生菌只剩下了60%，这时候我们身体就开始有小毒了，比如开始长痘痘，开始口臭了，开始体味了，开始大便便秘，或者拉肚子了，一切问题都开始出现了。但是尽管这样，作为男孩子、女孩子，他们的嘴，他们的口气还是甜美的，他们的身体还是健康的。

中年期：益生菌不断的减少，降低到10%、20%、30%的时候，这时候我们身体是中毒的状态，从无毒到小毒，到中毒。这个时候体现的就是大便异常，体味比较重，口气比较重，开始衰老，开始像熟透的水果，已经开始要腐烂了。

老年期：肠道的细菌以及皮肤上的细菌，就以腐败菌为主，这时候益生菌只占到1%到5%，这时候体内是大毒横行。所以我们会感觉到自己，或者自己的老伴身上腐臭。

生命晚期：我们会闻到一股奇特的臭味，这种臭味是告诉你益生菌已经快没有了，你的生命快结束了。

>>缺乏益生菌的5种情况：

No1：我们如果不是便秘就是拉稀，说明什么？我们肠道的菌群是紊乱的。很多胖子天天大便不成形，拉的是湿热的，永远觉得大便拉不完的样子，肛门是热的，这样也是益生菌不正常。

No2：体重超标，尤其指的是便秘型肥胖人群。

No3：血糖血脂，或者是血压异常，特别是糖耐量异常，很多人很年轻，就出现糖耐量异常。什么是糖耐量异常？也就是空腹稍微高一些，或者是餐后稍微高一些。但是还不足以诊断为糖尿病。

No4：大便总是发黑，黑褐色的，恶臭，要么是干燥的，要么是湿热的，不成形的。这都说明我们肠道益生菌不足。

No5：感觉嘴巴寂寞，老想吃点什么而且口气非常重，也就是口臭。如果我们身体出现了这些现象，就意味着我们身体缺少益生菌了，我们应该怎么办？要补充益生菌。

>>那么，益生菌是如何作用肠道的?

首先，不是所有的益生菌都能真正抵达肠道。益生菌从咽喉、气管进入人体后，要先后通过胃酸、胆汁盐的考验，仅有少量具有耐受性的活性益生菌才能抵达肠道内部，双歧杆菌就是其中一种。

益生菌抵达肠道后，紧接着，会吸收人体内摄入的糖分、水分、蛋白质等成分来获取能量，共同对抗体内有害菌，有效抑制有害菌繁衍，增加有益菌数量，恢复肠道内菌群平衡，形成抗菌生物屏障，保护肠道家园！

最后，益生菌不仅将附着在肠道内毒素铲除一空，还激活了肠道中沉睡的各种酶，促进肠道功能运动，焕发肠道活力，将日常生活中困扰我们的难题，如便秘、口臭、长痘、肥胖等症状一一攻破。肠健康，自然常健康！

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

“我吃**润肠排毒茶，感觉清肠排毒效果也挺好的，为什么还要吃益生菌？”不少人会有这样的疑问，益生菌和普通的清肠排毒产品相比到底有什么优势？常博士给你以下几个理由，看看够不够。

首先，益生菌非常安全

大部分益生菌是从健康人体内分离获得，能够与人体和谐共处，不会产生不良反应。

但是，常规的清肠排毒茶就不同了。研究表明，清肠排毒减肥茶中常见大黄、荷叶、芦荟、番泻叶、何首乌、决明子等，其有效成分是一些蒽醌类物质。短期食用会促进肠道蠕动，但长期或过量服用，会对身体产生不同程度的损伤。

结肠黑变病、肠癌

蒽醌类物质会使粘膜细胞水分丧失、细胞代谢缓慢，破坏结肠粘膜屏障，使促炎因子大量释放，诱导结肠上皮细胞凋亡，引起肠粘膜固有层内巨噬细胞的吞噬作用，导致褐色素沉着于结肠粘膜的间质中，使本来粉嘟嘟的肠道变成黑色，形成结肠黑变病。

结肠黑变病进一步恶化导致大肠腺瘤和大肠癌。

肝肾损伤

蒽醌成分还具有肝肾毒性，能对肝肾造成损害。长期服用蒽醌类泻药可致肝硬化和电解质代谢紊乱。临床上，有乙肝患者因为服用含大黄的中药，导致病情加重，因败血症和多种器官衰竭而死亡的报道。

依赖性排便

长期服用蒽醌类物质会产生依赖性。长时间依赖蒽醌刺激的肠道，自身的排便反射减弱，肠道松弛，没有张力，感受不到肠腔内的压力变化，逐渐失去便意。不少人只能不断加大服用量，来缓解便秘，但最终效果越来越弱，便秘越来越严重。严重的便秘是导致心脑血管疾病、肺功能不全、肝功能不全病人病情加重的帮凶。

其他危害

长期服用蒽醌类物质还能引起代谢性疾病，过敏反应，生殖系统病变。除此之外，滥用蒽醌类泻药者，由于药物停用可引起水肿，严重者可并发心力衰竭，长期服用也会阻碍脂溶性维生素A、D、E和K的吸收，产生维生素缺乏症。

不难看出，长期饮用草本的清肠排毒减肥茶百害而无一益，传统中医也有“大黄有小毒，不可长期食之”的说法。清肠排毒减肥莫掉进排毒润肠茶的“天坑”！

其次，益生菌润肠排毒效果好

大量研究证实，便秘患者普遍存在肠道菌群失衡现象。也有不少专家认为，功能性便秘的根本诱因在于肠道菌群失调。因此，补充益生菌，恢复肠道菌群平衡，维护肠道弱酸环境，增加肠动力是治疗便秘非常有效的方法。

另外，研究发现，除食物残渣外，粪便中大部分为细菌，因此肠道菌群的保水作用对于维持粪便的湿润尤为重要。凝结芽孢杆菌是一种细胞膜表面含有保水因子的益生菌，能有效锁住粪便中的水分，防止大便干结。在临床使用过程中期良好效果也得到充分验证。

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抗万古霉素的肠球菌，英文名vancomycin-resistant enterococci，缩写VRE，是院内传播的一种致病菌，常见的多重耐药菌之一，最早于1988年被报道。VRE能够定植于患者肠道，并通过患者作为主要传播源传播[1]。感染VRE往往会导致泌尿系统感染、血流感染、腹腔感染、外科伤口感染、心内膜炎和中枢神经系统感染，其病死率可以达到21.0%—27.5%[2] 。

随着抗生素的滥用，以VRE为代表的耐药菌导致的院内感染日趋增多。李六亿等采用多中心研究，于2013年10月—2014年9月对全国12省46所医院重症监护室（ICU）住院患者的VRE感染情况进行流行病调查显示，46所医院ICU中VRE的检出率高达3.85%[3]。尹丽娟等针对上海某中西医结合医院的ICU2010-2012年VRE感染情况进行统计，屎肠球菌、粪肠球菌对万古霉素的耐药率分别为2.27%、3.09% [4]。对于VRE感染的可能诱因，当前研究认为，VRE感染可能的危险因素为患有严重基础疾病、长期住院、入住ICU、静脉置管、胸腹腔大手术后、有VRE定植的患者、接受广谱抗菌药物治疗、曾口服或静脉接受万古霉素治疗等[5-6]。针对VRE感染，目前尚无有效的手段减少患者肠道内VRE的定植数量，对于其定制时间也无法缩短，像杆菌素这样能抑制VRE的抗生素，对VRE的定植也只能够在短期内有抑制作用，随着时间的延长，抑菌作用会逐步降低[1]。

                                                          凝结芽孢杆菌

                                                     肠球菌（来源：baike.com）

凝结芽孢杆菌（Bacillus coagulans），革兰阳性，属于硬（或厚）壁菌门。凝结芽孢杆菌分类学上属于芽孢杆菌属，细胞呈杆状，革兰氏阳性菌，端生芽孢，无鞭毛。分解糖类生成L-乳酸，为同型乳酸发酵菌。在治疗便秘、腹泻、炎症性肠病领域，凝结芽孢杆菌制剂表现出良好的效果。而对于VRE，凝结芽孢杆菌也表现出一定的抑制作用。

Donskey C.J.等研究证实，凝结芽孢杆菌在体外培养中表现出对青霉素、万古霉素、链霉素、庆大霉素明显的敏感性，而对四环素则有明显的抗性。他们通过鼻管强饲法，将1×107CFU的凝结芽孢杆菌同时处理小鼠，以盐水处理作对照。结果发现，在处理的第8天和第11天，凝结芽孢杆菌显著的降低了VRE的密度（P=0.03）。在第11天，凝结芽孢杆菌处理的小鼠中有35%（6/17）的已经检测不到VRE，而盐水处理的对照小鼠中，11只没有1只检测不到VRE。由此可见，凝结芽孢杆菌能够在较长时间内一直VRE的生长[7]。

利用凝结芽孢杆菌，抑制VRE，也为由VRE导致的院内严重感染提供了治疗的新思路。相信随着研究的深入，凝结芽孢杆菌将在医学领域发挥更重要的作用。

[1] OWeinstein M , Dedier H , Brunton J , et al. Lack of Efficacy of Oral Bacitracin Plus Doxycycline for the Eradication of Stool Colonization with Vancomycin‐Resistant Enterococcus faecium[J]. Clinical Infectious Diseases, 1999, 29(2):361-366.

[2] 徐雪梅,吴思颖,谢轶等.耐万古霉素肠球菌血流感染的危险因素分析[J].中国感染与化疗杂志,2015,15(5):477-451.

[3] 李六亿,陈美恋,吴安华等.耐万古霉素肠球菌感染流行病学多中心研究[J]. 中国感染控制杂志, 2015, 14(8):518-523.

[4] 尹利娟,王文惠等.2010-2012年肠球菌感染临床分布及耐药性分析[J]. 中国感染控制杂志, 2014, 13(5):311-313

[5] 耐万古霉素肠球菌感染防治专家委员会.耐万古霉素肠球菌感染防治专家共[J]．中华实验和临床感染病杂志，2010,4(2):60-62　

[6] 刘坤，李有信，杜晓玲.耐万古霉素肠球菌医院感染危险因素分析[J]中华医院感染学杂志，2007,17(8):1000-1003

[7] Donskey C.J.,C.K. Hoyen,S.M.Das,et al.Effect of oral Bacillus coagulans administration on the density of vancomycin-resistant enterococcus[J].Letters in applied Microbiology,2001,33:84-88

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说起益生菌，大家应该都不陌生，但是要说对它的详细了解，相信很多人难以说出一二。事实上，虽然都被统称为益生菌，但是其种类很多，
常用的包括：乳杆菌类、双歧杆菌类、肠球菌类、链球菌类、芽孢杆菌类、梭菌类和酵母菌类。不同菌属，起到的作用也会有差异的。

随着对人体微生态学的深入研究和发展，益生菌的使用也越来越广泛，在国外已经制定了相关药物临床效果的循证评价和使用指南。

但由于益生菌的作用具有显著的菌株特异性，而国外所使用的益生菌菌株与国内不完全相同，基于国外产品制定的评价和使用指南不适合于国内，所以国外代购的益生菌有可能不一定适合中国宝宝哦

如果宝宝比较小，尽量选择散剂或颗粒剂，方便冲服。如果出门不方便冰箱保存，为了确保益生菌的活性，建议大家在购买时选择能够常温保存的益生菌，如东海药业的宝乐安。

益生菌药物的作用具有明显的菌株特异性和剂量依赖性，即某一菌株的治疗作用并不代表本属或种的益生菌均具有这一作用。另外，不同的菌株，发挥作用所需的剂量不同，甚至同一菌株针对不同的疾病，所需的剂量也不相同，在选择药物剂量时应该注意。 

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春节期间，走亲访友少不了聚餐。我们虽然放假了，脾胃却要开始忙碌了。春节期间，人们总是抵御不住美食的诱惑，一不小心就吃撑了，即我们常说的功能性消化不良，它是“春节胃”最常见的代表性疾病之一。我们该如何应对“春节胃”，打好“保胃战”呢？下面，我们就来介绍一些后天之本——脾胃的养护方法。

中医认为，“脾胃乃后天之本”。我们吃进去的食物都要经过脾胃的消化才能被人体吸收，从而生化气血，营养全身。脾胃的运化正常，机体才能获得营养物质；如果脾胃的运化功能失常，就会直接影响营养物质的吸收，进而对人体的健康产生影响。因此，顾护脾胃功能是保持身体健康的基础。如何根据不同年龄段的特点，有针对性地顾护脾胃呢？

中青年：

备点消酒肉的好搭档

中青年是聚会最多的群体，免不了吃吃喝喝、大鱼大肉、觥筹交错。若损伤脾胃，易造成积滞，引起以腹胀、早饱等为主要表现的消化不良。在脾胃防护上，建议不要暴饮暴食，少吃易产气的豆类、面类、牛奶、煎炸食品，少喝啤酒和碳酸饮料。《本草纲目》言：山楂有“消肉积之功”，所以“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺胀闷者，于每食后嚼二三枚，绝佳”。除山楂外，柚子也能“去肠胃中恶气，解酒毒，治饮酒人口气，不思食口淡，化痰止咳”。山楂和柚子可以帮助中青年人消除肉食积滞和解酒，建议在准备年货的时候备上一些这两种水果。

除了水果，点按足三里也是一个非常有效的方法。足三里是足阳明胃经的合穴，五行属土，与脾胃相应；足三里又属胃络脾，根据“经脉所通，主治所及”的原理，用于治疗脾胃病，有“肚腹三里留”之称。患者取坐位或卧位，用拇指抵住双侧足三里，用力揉捻，以酸胀感向足背传导为宜，每次约3分钟。经常点按足三里，可协调阴阳，增强胃肠蠕动，促进消化。

老年人：

学3招健脾胃助消化

随着年龄的增长，老年人的脾胃功能会逐渐减弱，平时也容易出现腹胀、纳差等消化不良症状。春节期间，家人团聚，难免多吃上三五口，更容易饮食积滞。

1.消食导滞神曲粥

对于老年人，建议煮碗神曲粥，有消食导滞、补益脾胃的功能。配方：神曲15克，粳米60克。做法：先将神曲捣碎，加适量水煎煮20分钟，去渣取汁，加入粳米，继续煎煮成粥。每日早餐温热服食1次。

2.消化不良扳脚趾

俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰。”中医认为：“鼻为苗窍之根，耳为神机之根，乳为宗气之根，脚为精气之根。”因此，双脚对于人体来说格外重要。

按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴，可达到健胃助消化的作用。消化不良、腹胀、胃酸、口臭、便秘者，可顺着脚趾的方向按摩内庭穴，有泻胃火的作用；脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

3.晨起后叩齿咽津

叩齿能健齿，老人齿健则食物更容易被嚼细，减轻胃研磨消化的负担。脾在液为涎，脾胃互为表里，涎为口津，是唾液中较清稀的部分，其中含有多种消化酶，能够促进和帮助食物消化。叩齿催生唾液，咽之有助于胃腐熟食物和脾的运化、升清。因此，可以达到保健脾胃的作用。

其中，叩齿是传统的养生方法。《九真高上宝书神明经》中讲：“叩齿之法，左相扣，名曰：‘打天钟’；右相叩，名曰：‘捶天磬’。”叩齿三十六遍为佳。《长生秘旨》讲：“叩齿行功时必要舌抵上腭，则舌下玄膺穴矣。”“此窍开，真气可流通于周身百节。”

方法：早晨醒来后，先不说话，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，次数不限。刚开始锻炼时，可轻叩20次左右。随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度，一般以36次为佳。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

咽津亦称“赤龙搅海”“胎食”。《逍遥子导引诀》讲：“以舌搅牙龈之上下（一般三十六下为佳），每作三次乃止。”“津液满口，分三口咽下。”《仙术秘库》讲：“津液者吾身之精气，聚而成液，辅助五脏之机能，滋润六腑之作用者也。”

方法：叩齿结束，要辅以“赤龙搅天池”。即叩击后，用舌在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次。可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下，要继续搅动，待唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）数次，最后分三次徐徐咽下（咽津）。

小儿：

坚持捏脊疗法好处多

小儿消化不良常表现为食欲不振、腹部胀痛、烦躁多啼、夜卧不安、呕吐酸馊食物，大便酸臭或溏薄等。调理需以消食化积、理气行滞为主。推荐一款适合孩子喝的山楂粥，取鲜山楂15克、大米50克，将大米和山楂一同放入砂锅中，煮烂成粥食用。山楂粥具有健脾开胃、除腹胀的功效。

此外，捏脊是一种安全有效、简便易行、经济实用的小儿保健方法，常用于治疗小儿疳积、消化不良、厌食、腹泻、呕吐、便秘、咳喘、夜啼等症。具体操作是用拇指指腹与食指、中指指腹对合，挟持肌肤，拇指在后，食指和中指在前；然后食指、中指向后捻动，拇指向前推动，边捏边向项枕部推移。两手沿脊柱两旁，由下而上连续地挟提肌肤，边捏边向前推进，自尾骶部开始，一直捏到项枕部为止（一般捏到大椎穴，也可延至风府穴）。重复3～5遍后，再按揉肾俞穴2～3次。一般每天或隔天捏脊1次，6次为一个疗程。本疗法有疏通经络、调整阴阳的作用，尤其在健脾和胃方面功效突出。

文/中国中医科学院望京医院

脾胃病科 史海霞

图/源自网络

编辑/ 管仲瑶

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在胃部结构中，胃粘膜是胃部保护层，日常生活饮食中，其实存在一些看似养胃，实则会不知不觉造成胃粘膜损伤的饮食习惯。吉林大学第一医院普外科、胃肠外科副主任王权表示，当胃粘膜防线被破坏后，不仅仅是产生胃炎胃溃疡这么简单，很有可能发展成胃癌。

【粥】

很多小伙伴在胃不舒服的时候，经常会吃一些粥，觉得粥好消化，吃起来无负担，尤其一些老年人更是每天喝粥当做主食，其他实物吃的很少，人为这是养生之道。

其实不然，长期喝粥容易患萎缩性胃炎。

原因很简单，喝粥缺少咀嚼，食物进入胃后，因为缺少唾液淀粉酶，消化时间延长，粥又稀释了胃液，会造成胃肠蠕动变得异常缓慢。长此以往，会造成胃泌酸功能下降，胃逐渐失去胃粘膜的保护。

【苏打饼干】

胃酸分泌过多带来不适时，经常会想到吃一些苏打饼干，来中和一下胃酸。

胃酸过多而少量食用苏打饼干和苏打水的确是有好处的。

但很多不喜欢甜食又讲究养生的朋友，长期食用苏打饼干等碱性食物，会中和胃酸，提高胃部的PH值，这样反而会适得其反。

因为胃本身就是一个偏酸到强酸的酸性环境，可以防止胃部细菌感染。胃酸变少，消化能力下降，杂菌升高，更容易得胃炎，反而提高了胃癌风险。

【茶】

除了喝粥，喝茶也是常见的生活习惯。

经常喝的茶有绿茶，乌龙茶，铁观音。绿茶是没有经过发酵的，乌龙茶和铁观音是经过发酵的熟茶。

经常听说喝绿茶对身体好，的确，绿茶中的茶多酚对人体有益，但是医师表示，大量饮用对胃粘膜的刺激还是很明确的，熟茶相对来说对胃的刺激更小。

因此不要空腹喝茶，不要大量喝浓茶。泡一杯茶，茶叶不要超过2克。正确饮茶才对身体好。

过度养生可能更会对胃造成的伤害。因此，所有养生的健康食品也要适度食用。

偶尔一次胃黏膜受损，一般不会导致特别严重的后果，但长久以往可能会引发质变，所以良好的生活习惯至关重要哦！

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临床统计，约80%有性生活史的女性出现过宫颈健康问题，轻者白带异常、异味难闻；重者出现宫颈癌，生命垂危、香消玉殒……所以，对待健康问题，我们需要早发现、早治疗，将疾病扼杀在摇篮状态。

 宫颈癌在最常见的妇科肿瘤中仅次于乳腺癌，排第二位。全世界每年约有50万人新发宫颈癌，80％发生在发展中国家，我国占13万，占约1/3！如果出现下面4个症状可以做到早排查。

1.性生活后出血

70％～80％的宫颈癌症患者都有这一症状。

2.宫颈糜烂（现称“宫颈柱状上皮异位”）

年轻女性宫颈糜烂经久不治，或是更年期后仍有宫颈糜烂，应该引起重视。

3.接触性出血

性生活后出血，或是妇科内诊检查后子宫出血，都是宫颈癌前病变的征兆。

4.白带混血

除上环引起子宫出血外，女性长期白带混血应及时检查。

其实，对待健康问题，就算没有出现征兆，也可以提前做好预防工作。

1.定期进行专业妇科检查：

专家指出，定期的妇科检查能够及时发现癌症的早期症状，准确性已经达到了90%以上，在体检中及时发现癌变征兆或者早期癌变，采取正确的处理措施，往往就会达到让人满意的治疗效果。

2.保持乐观开朗的心情：

研究表明，乐观开朗的人罹患癌症的几率会比内向悲观的人低很多，所以保持心情愉快也是防癌妙招。

3.注意性生活卫生：

通过大量的临床经验总结，很多患有宫颈癌的女性在性生活时往往不注意卫生，或者配偶有包皮过长的症状，包皮垢中含有很多致癌物质，所以性生活前男女双方都要进行清洁。

4.拒绝致癌食品：

少食用腌制、油炸、熏烤的食物，因为这些食物中含有大量的致癌物质，摄入过多就会在身体中沉积下来，成为癌症发病的导火索。

5.经常自查，观察自身有无宫颈癌的症状。

宫颈癌虽然危险，但是也最易早期发现早期治疗。从早期的炎症发展到恶性的癌变需要6到8年的时间，如果好好把握住这段时间，现代医学手段是完全可以把癌变检查出来。及时采取相应的措施，保证女性重新过上健康生活的。

根据研究显示，宫颈癌最开始的一期状态，治愈率可以达到80%到90%，二期时是60%到70%，进入三期还能有40%到50%，但发展到四期只有10%了，所以，定期检查，及时治疗是非常重要的。

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立夏过后，阳光明媚！热到爆炸！最关键是会变黑！！！又到了全副武装才能出门保卫白皮的时刻了，谁才是真的防晒神器？谁才能从众多防晒中脱颖而出？
遮阳伞

防晒效果：★★★★☆

便捷指数：☆☆☆☆☆

皮肤伤害：☆☆☆☆☆

是否致敏：否

缺点：很难遮住全身

遮阳伞的伞布织数比较高，“织”得比较紧密，能透过伞的光已经很少了，如果伞内面还有涂层，就能牢牢地将阳光挡住。

但伞的面积终究是有限的，调皮的阳光不止能从上面照下来，商场外的玻璃、水泥地面等等，也会把阳光反射到身上。为了保险，遮阳伞和防晒霜配合用。

遮阳伞有没有用，主要看这2点！

有黑色或银色涂层

涂层才是隔绝阳光的法宝，那种颜值高的“镂空、蕾丝”阳伞只有装饰作用，它们的遮阳效果，可能还不如一件长袖儿呢。

UPF值大于30

正规的遮阳伞标识牌上会标明UPF值（紫外线防护系数，一般是0~50）数值越高防晒效果越好。UPF30的伞，可以滤过95%的紫外线，而UPF40的伞，可以滤过98%的紫外线，平常用UPF30的阳伞就足够了。

防晒衣

防晒效果：★★★☆☆

便捷指数：★☆☆☆☆

皮肤伤害：☆☆☆☆☆

是否致敏：否

缺点：正规产品少

理论上说，防晒衣和遮阳伞的原理是一样的，就是靠衣服上的“二氧化钛”涂层，来阻挡和吸收紫外线，而且似乎遮挡的更彻底。但市面上很多产品为了追求“透气”，做得可谓薄如蝉翼，防晒效果就不得而知了。

购买防晒衣需要看标识！正规的防晒衣一定会写明UPF值和《纺织品防紫外线性能的评定》这一标准的编号，（GB/T 18830-2009），当防晒衣的UPF大于40，才能被叫做“防紫外线产品”。

洗防晒衣，得注意这2点！

手洗

手洗，不要机洗，也不要长时间浸泡或者用力揉搓。

别洗太多次

穿了、洗了很多次的防晒衣，涂层可能已经受损了，防护性能有所降低，请及时更换。

防晒霜

防晒效果：★★★☆☆

便捷指数：★★★★☆

皮肤伤害：★★☆☆☆

是否致敏：可能致敏

防晒霜，根据原理分为“物理防晒霜”、“化学防晒霜”两种。

物理防晒霜

物理防晒霜中，起主要作用的是“二氧化钛”、“氧化锌”等物质，把它们涂在脸上，就像戴了一层面具，能阻挡、反射阳光。这种防晒霜不会被皮肤吸收，一般不会引起过敏。

化学防晒霜

化学防晒霜能作用在皮肤表面，把紫外线“吃”掉，但是会对皮肤有一定的刺激性。不建议敏感皮肤和婴幼儿使用这类防晒霜。

防晒霜的SPF数值越高，说明防晒霜能保护皮肤的时间越长。PA后面的“+”越多，防止晒黑的能力越强。

霜状、乳液状的防晒霜，只是制造工艺、配方不同，和防晒效果没有多大关系。记住一句话，不管啥质地的，防晒效果都由SPF、PA共同判断。

防晒喷雾

防晒效果：★★☆☆☆

便捷指数：★★★★★

皮肤伤害：★★☆☆☆

是否致敏：可能致敏

缺点：喷不对，等于没喷！

最近《花儿与少年》里古力娜扎疯狂喷防晒喷雾上了热搜，着实让防晒喷雾火了一把，防晒喷雾也属于化学防晒霜，只是和普通化学防晒霜形态不一样而已。它也能在皮肤表面形成一层膜，吸收紫外线。

但是需要注意，用防晒喷雾，不是把皮肤喷湿就可以了，而是要反复的喷，直到皮肤上的液体能流动下来为止，然后再把这些液体按摩均匀，足够的量才能让它形成一个保护层。

不过容易过敏人群最好不要往脸上用，而且喷雾很容易进入眼睛、口鼻，为了保护这些脆弱的粘膜，涂抹防晒霜还是保险点。

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       最近、《NATURE》上发表了一项来自德国纽伦堡大学Mario Zaiss博士的研究成果。短链脂肪酸，能够影响破骨细胞的代谢，显著降低骨吸收、增加骨密度。

       骨骼主要有两种细胞：一种是成骨细胞，另一种是破骨细胞。成骨细胞是形成骨头的细胞，而破骨细胞则会吸收骨骼中的有机物与矿物质，“破坏”骨头。比如，人体增高时，骨头变长变粗，需要成骨细胞造骨；而骨头变粗了，骨髓腔也要变大，这就需要破骨细胞的骨吸收作用。

        成骨与破骨过程的动态平衡，是健康骨骼的关键。人老了以后，因为激素水平的变化，破骨细胞活跃，骨质流失加快，骨壁变薄，更容易骨质疏松。

        实验中，Mario给小白鼠补充了短链脂肪酸。在为期8周的实验中，给正常的小鼠分别补充了乙酸（C2）、丙酸（C3）和丁酸（C4），小鼠血清短链脂肪酸水平显著增加。结果显示，小鼠的骨体积增加、骨小梁分离缩短，小鼠的骨量明显增加。

骨体积增加（a），骨小梁分离缩短（b），骨量明显增加（c）

        Mario发现，小鼠血浆中CTX-1 (骨吸收的标志物) 的水平降低了。这说明，导致骨骼降解的破骨细胞显著减少了。

        而骨骼形成的的一些生物指标并没有发生变化，说明短链脂肪酸只影响破骨细胞，不影响成骨细胞。

        为了探索这背后的生物学机制，Mario做了细胞实验，发现C3和C4能够抑制破骨细胞的前体细胞的代谢，增加糖酵解，减少氧化磷酸化。说明在一定浓度下，短链脂肪酸能抑制破骨细胞的分化。

破骨细胞数量减少

可见破骨细胞（紫色）分化几乎被完全阻止

        于是，Mario尝试给骨质疏松和关节炎的小鼠喂C3和C4。结果令人兴奋，补充C3和C4能够有效地预防骨质流失！

骨质疏松模型中，补充短链脂肪酸能够预防骨质流失

        从小鼠实验结果来看，补充短链脂肪酸、尤其是丙酸和丁酸，能够平衡骨稳态、抑制骨吸收。再考虑到短链脂肪酸对免疫系统的调节作用，其对关节炎的缓解效果可能要更好。

        Mario Zaiss博士说：“我们能够证明，一种对细菌友好的饮食具有消炎作用，并且对骨密度有积极作用。我们的研究结果为开发治疗炎性关节疾病的创新疗法以及治疗绝经后妇女经常遭受的骨质疏松症提供了有希望的方法。”

        这也就解释了为什么很多人通过长期吃高纯度的益生元之后，骨密度有显著的提升。 因为高纯度的益生元在肠道内被益生菌酵解，可以形成高浓度的短链脂肪酸（丙酸和丁酸）。

        仅吃钙片就可以补钙的旧观念不再靠谱，生物技术可以告诉我们如何保持骨密度！补钙时建议配合高纯度益生元一起使用，减少骨流失才能有效增加骨密度！