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人们身体的健康与否，都能够通过一些症状反映出来。比如发烧了会脸红、上火了嘴角会烂等等。今天我们就来说说关于身体的一些知识！

一、8个动作，测身体好与坏

1、早上才刚起床，就觉得困乏

早上明明刚起床了一会，就又开始感觉到困，那就说明你可能因为长期缺乏运动或者久坐，身体出现过度疲劳了。

研究发现：长期久坐的人在适当进行运动后，疲劳感会减轻很多。因此，出现此症状的人要改变生活方式，比如路程近的走路上下班；上班时工作一段时间后，起来运动一下。

2、双臂拎重物，会不会感到酸痛

两手各拎6斤重的瓶子，不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位。

不常锻炼的人，肌肉力量就会衰退，60岁后衰退加速；一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，患上骨质疏松、关节炎等毛病。一般肌肉力量训练，可以借助哑铃等来实现，但是要注意适量运动。

3、跳10下，看心脏是否加速跳动

这是检查心律控制状态和心血管健康的一个重要指标。

如果你感到心跳加速、心慌，排除掉疾病因素，你就是该锻炼了。可以选择间歇性锻炼，比如慢跑，能有效提高耐力，保护心脏。

4、剪脚趾甲，身体弯曲是否有不适感

如果有，就要注意你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病，这也可能是心脏出问题的征兆。

站立状态无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。

专家认为，每天5分钟的伸展运动，可以改善这种情况，对促进血液循环和关节健康都很有帮助。

5、后踢，能否提到自己的臀部

这是为了检验身体柔韧度的测试。如果做起来感到困难，说明你的身体灵活性和力量都不过关。

有关专家推荐了两种简单的锻炼方法：第一，可以一步迈两阶的爬楼梯；第二，经常练习后腿踢。

6、不移动双脚，能否看到身后

这是检测身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

如果做起来困难，平时就要注意多扭扭腰，能够增强腰部肌肉、关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等有防治作用。

7、外出乘交通工具时，能否将行李放到行李架上

这个动作是为了检测你的腰部力量和腿部力量。

“倒着走”，可增强腰背肌群力量，加强腰椎稳定性和灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

8、拎着重物，爬楼梯是否感到吃力

爬楼梯比平时平地走路，需要更多的能量和持久力。如果发现，刚爬几层楼就心慌气短、呼吸困难，这就说明你的肺功能太差了。

现在大多都安装了电梯，很少爬楼梯了，其实也减少了锻炼的机会。平时可以利用休息时间爬爬楼梯，注意多运动大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，记得循序渐进，以免损伤关节。

二、如何保持身体健康

1、建立好的心态

好的心态对健康有一定的影响，生活中有不少因为好的心态而战胜病魔的医学奇迹。好的心态能够让人大病化小，小病化无，很神奇吧！

2、吃营养的早餐

早餐对人们的重要程度不用再讲，一顿优质的早餐可以让人一天都充满活力，不仅思维敏捷、工作效率高，记忆力也会很好，更不容易发胖。

3、多吃新鲜蔬果

多吃新鲜蔬果，可降低患癌症和心脏病的风险。可以把新鲜蔬果放到容易看见的地方，提醒自己多吃，代替不健康的零食。

4、注意运动

凡事讲究劳逸结合，每天运动半小时，可以预防很多种疾病，增强身体免疫。

各位读者朋友们，你们好吗？

常博士节后得了假期综合症，不想工作和学习，只想跟各位唠两毛钱的嗑。

现在盘坐在办公椅上的我，摸着圆滚滚的肚子，觉得屁股下的椅子异常狭小！正所谓“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”啊！

身上的肉肉不仅影响了常博士的“盛世美颜”，还严重影响了我返程的速度，堵在路上几个小时绝对是这一身肉的问题。

“好女不过百，不是平胸就是矮”，我只知道“一瘦遮百丑，一胖毁所有”，今天就聊聊节后清肠瘦身吧！

1
管住嘴

远离高糖、高脂肪等高热量食物，减少食物摄入总量。

减肥食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食法

早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果

中餐：一小半碗饭，低油青菜或蔬菜沙拉

晚餐：六七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了八点以后就能再进食了。

减肥食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，乌龙茶一杯

中餐：低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄

晚餐：杂粮粥一小碗，凉拌蔬菜

看到这样的食谱，你是不是也像我一样想挠墙？想想在多个寂静难眠的夜里你的懊悔……

另外，可以借助富含膳食纤维的代餐粉等，在降低热量摄入的同时，减少你饥肠辘辘的感觉。

2
迈开腿

运动可谓是肥胖的克星。想要减肥瘦身，当然离不开积极运动了，主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主, 辅以力量性运动。

参加有节律的有氧运动, 如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等, 有助于维持机体的能量平衡, 提高心肺功能。其中，水中运动被认为是最有前途的减肥运动，除游泳外, 还有水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式。

有研究表明，人在水中运动，中心血容量可增加700ml，中心静脉压可提高12～18 mmHg，心输出量及每搏输出量增加25%，改善有氧运动能力; 同时，水的导热性好, 人在水中运动体热容易消除。

力量性运动如仰卧起坐、下蹲起立及俯卧撑等运动。为了达到消耗体内脂肪的目的, 力量性运动时应反复运动20～30次为准, 每隔2～3周增加运动量。

有人研究发现, 12 名肥胖女中学生经过14 周的有氧运动或有氧运动结合健美运动后, 体脂百分率和体脂量均下降。

3
调节肠道菌群

大吃大喝，肠道菌群遭到严重破坏，那些“肥胖菌”已经在肠道中肆无忌惮了。想要彻底跟赘肉说拜拜，还要把我们的肠道菌群平衡建立起来。凝结芽孢杆菌、乳杆菌、双歧杆菌等益生菌既能减少肠道对葡萄糖的吸收，促进糖代谢，又能促进胃肠蠕动、通便润肠。

常博士温馨提示：市售酸奶的含糖量有时相当惊人，不适合减肥人群。相比之下，低卡的益生菌粉是不错的选择。

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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菌群相关知识 > 益生菌说你肠道内积存这么多垃圾，不胖才怪！要“享瘦”，肠先动！！

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你常常在马桶上哭坐到天明吗？你拥有一张月球表面油的可以炒菜的痘脸吗？你是不是已然沦为人见人嫌、花见花凋的“口气王”呢？你知道这是为什么吗？你想摆脱这些问题吗？益生菌告诉你原因！

何为肠毒？

肠毒是肠道内有害物质的总称，实际是指未能及时排出肠道，长时间存在于肠道皱折、憩室中的垃圾混合物，如：从不健康食物中摄入的毒素以及硫化氢、亚硝酸等22种肠道自身分泌的有害致癌物质的集合体。肠毒的载体就是大便。

人体的肠道中有许多皱折、憩室，会积存和残留许多残渣，正常排泄一般很难将长久积存在皱折、憩室内的残渣排出体外。久而久之，这些残渣便依附于肠壁上。由于大肠内的酸碱度和温度对细菌的繁衍极为有利，这些残渣即成为细菌、分解产物的源头，形成危害人体健康的肠内毒素即肠毒。

肠毒的载体就是大便

人体的肠道总长度接近8米，每3-5厘米就有个褶皱，褶皱总面积达到200平方米以上，褶皱里就藏着大便，每个人身体里有3—5斤大便，便秘、肥胖、饮食习惯不良的人则更多，甚至能多达11公斤。

专家指出：大量大便长时间滞留在肠道内，在细菌作用下腐败发酵产生的自由基、硫化氢等恶性毒素会透过损伤的肠黏膜进人肠壁，通过血液循环向全身蔓延，从而引发溃疡、高血压、动脉硬化、痔疮、肥胖、色斑等各种问题，并进而导致脑中风、老年痴呆、尿毒症甚至各种癌症。

肠毒的危害

人体正常的粪便是不是让很多人觉得恶心，大部分人都认为粪便是有毒物质，而“肠毒”的毒性比人体肠内正常粪便的毒性大很多。

研究发现，正常粪便中的有害物质约为22种，其中包括硫化氢、氨气、沼气、二氧化碳等有害气体和苯类，吲哚、肉毒杆菌毒素、尸毒、蕈毒碱、甲酚、丁酸等，以及一些对人体有害的重金属盐类。

而长久积存在人体肠道内的肠毒，其中细菌和分解产物的含量会比粪便更高。大量分解代谢的有害物质如不能按时排出，则部分可以通过结肠粘膜吸收，通过门静脉系统进入肝脏。这样一方面加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害了肝脏功能；另一方面进入血液中的有害物质可以对人体各个器官和系统造成一定的损伤。

肠道健康首选益生菌

随着社会的发展，生活节奏的加速，越多的人身体健康状况处于亚健康状态，特别是肠道疾病问题。据相关数据显示，肛肠癌症已经跃居十大癌症的首位！ 肠道疾病带来的危害以及痛苦，让越来越多的人意识到肠道养生是一件大事。那么肠道养生需要怎样调养呢？为什么大家都提倡益生菌呢？

肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化(另外1%左右的消化包括了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等)，100%靠肠道吸收。

在人体的肠道内，大约存活着100万亿个细菌。这些数目庞大的细菌，根据其对人体健康的影响，可以分成三种：有益菌、有害菌和中性菌。正如大多数人知道的，双歧杆菌、乳酸菌等都属于有益菌。而肠道菌群状况是随着年龄变化的。

研究发现，体内益生菌占总菌数的比率有逐年降低的趋势：婴儿时期高达99%，青少年时期保持在40%左右，中年时期降至10%，开始出现体衰多病的迹象，60岁以后仅存1%~5%，频频发生严重疾患。肠道中的有益菌多少，在一定程度上可以作为反映一个人健康状况的晴雨表。

怎样增加肠道有益菌？

每天服用益生菌来补充肠道的有益菌群，这样对胃肠道很有好处，能预防过敏性肠综合征、炎性肠综合征等，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道的抵抗力。

专家提醒说，抗生素用得太多也会造成肠道内微生态平衡的破坏，抑制有益菌群的生长，出现腹泻等。建议服用抗生素后服用益生菌，以补充肠道的有益菌群。

肠道问题关键在于“养”

随着现代生活节奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顾后果，在身体养护方面表现得最为典型，什么都求快求猛，有些人还无所不用其极：便秘就吃泻药，腹泻就用抗生素，减肥就去抽脂……其实这些都是破坏人体自然规律、严重损害身体健康的做法，最终反而得不偿失。

临床观察发现，危害肠道健康的“杀手”主要有6个：

1.滥用抗生素、消炎药。当感冒、咳嗽、拉肚子时，很多人会自行使用抗生素或消炎药，殊不知这些药物在杀灭病菌时，也杀伤了肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。

2.洗肠通便。临床发现，含大黄、番泻叶等成分的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症等，严重的可诱发结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。

3.减肥不当。

4.食品污染。

5.饮食习惯。暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤等饮食习惯，亦会诱发肠道疾病。

6.不良生活习惯、精神压力大等因素。

益生菌宜人群

1.代谢功能较差的人群：

2.食欲不振者

3.肠道不洁，宿便较多而导致皮肤粗糙，胃肠功能下降者；

4.营养吸收不利，身体消瘦者；

5.习惯性便秘、痔疮；

6.小便赤黄、不利；

7.口臭、消化不良者；

8.有失眠及精神失调现象的人群；

9.免疫力下降，易患病的人士。

10.吃肉质品较多，欲减少脂肪摄入的人士。

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菌群相关知识 > “收心大法” 助你赶走节后不适

收心大法”助你赶走节后不适

“啊，又要上班了”

“又要早起挤公交、地铁了”

“不想上班啊！”

……

是否喊出了你的心声？

春节愉快的假期已然过半，不少上班族开始了节后第一天的工作。放假的日子好比“度年如日”，而上班的日子则是度日如年。

假期结束，当一切回归到正常生活的轨道上时，许多人觉得自己的身体无法回归，觉得自己得了提不起精神、无法集中精力、肠道不适、心情焦虑、睡眠紊乱等“怪病”。这些所谓的不适的生理或心理的症状，其实就是我们所说的“假期综合征”。

假期综合征症状

• 恐惧上班

连续几天吃喝玩乐，节后第一天上班很多人感到不适应，对上班怀有恐惧心理。晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；甚至突然觉得上班没意思，想要辞职。

• 代谢紊乱，消化不良

春节期间，走亲拜友，各种吃吃喝喝。身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，破坏肠道菌群平衡，加重肠胃负担，引起消化不良、积食等现象。

• 神经性厌食

过节往往出现一天吃不停的现象，吃多了撑着，容易引起神经性厌食。

• 疲惫燥热，旅游后遗症

“旅游过年”逐渐成为当下春节的新趋势。旅途舟车劳顿，消耗了大量的精力和体力。人体的免疫力下降，部分人会出现全身燥热、感冒发烧等症状。

• 睡眠紊乱，精神萎靡

难得的春节假期，玩乐过度，不给身体充分的休息时间，打扰了正常的作息时间，造成植物神经系统紊乱。有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。

• 眼睛不适，头重脚轻

总有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑手机为伴，沉溺于网络，导致眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，觉得头重脚轻。

• 退潮忧郁

在高度兴奋、热闹的节假日后，回归到平静日常的生活当中，因此感到无聊、孤单等症状。

这些症状其实很快就能被消除，这里教你几招“收心大法”，专治假期综合征，让你满血复活。

收心大法

• 写下“要做的事”

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。可以把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到处事从容，心里踏实。

• 及时清理肠胃，调节肠道菌群

“每逢佳节胖三斤，认真一看三公斤”是许多人在假期中的真实写照。假期大鱼大肉吃多了，容易消化不良。节后不妨多吃些粗粮帮助舒缓肠胃。对高盐、高油、高糖的饮食say NO! 多喝水加快倡导新成代谢。

另外，水果也是不错的选择，弥补体内营养失衡。

☆

根据《中国居民膳食指南》，

成人每天应摄入

☆

• 食盐不超过6g  

• 烹调油25-30克

• 吃糖不超过50g，最好控制在25克以下

• 谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g

• 饮水7-8杯 （1500ml-1700ml）

• 蔬菜300-500g，深色蔬菜应占1/2

• 新鲜水果200-350g，果汁不能代替鲜果

✨此时也可以补充益生菌，帮助建立平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动，恢复良好的消化吸收功能，缓解肠道不适，有效减少肠道疾病的发生几率。✨

• 充足睡眠

让自己的生活起居慢慢恢复节前的良好规律。在固定的时间躺到床上，睡前不要让大脑太兴奋，可以听音乐静一下心。也可以在睡前用热水泡脚，促进血液循环、增强新陈代谢。泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等有疗效或辅助治疗作用。

• 收拾整理

把旅行带回来的行李物品收拾妥当；把积攒下的脏衣服清理干净，给家里搞卫生。整洁的环境可以平复焦虑的心情。

• 多做运动

多做一些有利于身心健康的运动，减少久坐时间，如步行（每天主动身体活动6000步）、慢跑、骑车等有氧运动让自己的身心动起来。

☆

世卫组织建议

☆

• 4-17岁儿童及青少年每天应进行至少60分钟中等至高等强度的身体活动；

• 18-64岁成年人每天进行至少25-30分钟中等强度；或每周75分钟高等强度的身体活动；

• 65岁以上的老年人每周也至少需要150分钟中等强度的身体活动。

每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。

假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

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益生菌
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社会的快速发展带着生活节奏的加速，越来越多的人的身体健康状况处于亚健康状态，特别是肠道疾病问题。据相关数据显示，肛肠癌症已经跃居十大癌症的首位！ 肠道疾病带来的危害以及痛苦，让越来越多的人意识到肠道养生是一件大事。

那么肠道养生需要怎样调养呢？为什么大家都提倡益生菌呢？
哪些人适合益生菌？
益生菌系一种对人体有益的活性微生物，可以直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌丛的平衡，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

对人体、动物体内有益的细菌或真菌常见的有：酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。如果患有肠胃疾病，如慢性肠炎、结肠炎、胃窦炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、腹痛、腹胀、返酸、腹泻、便秘、脓血便、消化不良、体瘦体弱、便不成形、肠易激综合症、直肠炎的人群特别适合益生菌。

补充益生菌，具体来说胃肠在服用的过程逐渐改善分为三个阶段：
1、重建胃肠免疫力
服用初期胃肠功能逐渐改善，胃肠前所未有的舒服。各种老毛病都开始减轻，各种炎症消失，包括溃疡得到修复和愈合，再也不闹肚子了。肠道毒素被清除得干干净净，整个人从里到外气色变得特别好。
2、恢复胃肠道的微生态平衡
如果你有食欲差、打嗝饱胀感，或者是便秘、腹泻、面黄肌瘦、失眠等问题，坚持服用后不出半个月不适就会有改观。胃口好，吃得好喝得好。消化机能改善，营养补充吸收渐趋正常，大便畅通有形状、睡得香。随着体内有益菌数量不断增加，这些效果你马上能感觉得到的。

3、慢性胃肠疾病大大改善
随着服用益生菌的时间变长，菌群结构达到空前的平衡状态，细胞新城代谢旺盛，机体自愈力潜能开始被激发出来，各个免疫系统、应激系统和循环系统相互协同，困扰你多年的慢性胃肠疾病症状不知不觉的消失。

什么样的人特别需要进行肠道功能的养生？

老年族。老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题。

酒桌族。如今，不管生活在大城市，还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。

IT族。年轻人在工作中都很拼命，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。

出差族。对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。

开车族。很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌，没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。
肠道的状态决定了人的容颜和美丽，肠道状态的优劣不仅影响健康质量，甚至危及生命。世界卫生组织2000年提出“万病之源始于肠道”，所以肠道的健康真的很重要。  

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大家都知道，益生菌对于改善肠胃问题十分厉害，比如便秘，腹泻、胃肠炎等。但是大家知道吗？益生菌不仅在肠胃方面有效果，对于许多慢性病的调理，也有非常强大的潜在作用。今天我们就一起来看看吧。

消化系统功能失调

腹泻、炎症性肠病、肠易激综合征等

消化系统疾病的产生，往往与人们肠道中的益生菌不能与有害菌抗衡有关。目前，许多医生选择益生菌来治疗腹泻。大部分消化内科医生在治疗肠易激综合征患者时，也会使用益生菌制剂。还有一些常见的消化道疾病，虽然与免疫机制无关，但益生菌对这些疾病也有很好的疗效。摄入益生菌可以有效缓解乳糖不耐受症状就是一个例子。

免疫系统功能失调在慢性消化系统炎症性疾病的发病机制中扮演着重要的角色。炎症性肠病就属于此类疾病，这是一组亲密相关的疾病的总称，包括溃疡性结肠炎以及克罗恩氏病。正是由于机体的免疫系统对肠道中的正常菌群反应过度，才会造成肠道炎症和溃疡。

有多项临床研究（每项研究均有数百名病人参加，而且都是及其严谨的对照实验）表明，益生菌对炎症性肠炎的治疗有积极作用。

过敏、湿疹、哮喘以及其他相关症状

我们知道，过敏反应是免疫系统对无害物质反应过度造成的。几年前，科学家发现益生菌可以抑制这种过度反应。

在芬兰开展的一项研究的结果令人激动——孕妇或哺乳期的女性摄入适量益生菌时，她们的孩子患湿疹的几率非常低。

关于益生菌对过敏性疾病的治疗作用，科学家们已经发现，某些益生菌对于过敏有很好的预防和治疗效果。以前，每年数百万过敏患者不得不在忍受各种过敏症状和药物显著的副作用之间艰难做出抉择。现在，许多益生菌产品已经可以很好地解决这一问题，既能解决过敏反应，对于人体也没有任何的副作用。

酵母菌感染

许多酵母菌感染都是由白色假丝酵母菌引起的。通常情况下，阴道里的乳酸杆菌和其他微生物会抑制这种细菌的过度生长，但是这种天然的平衡防御并非万无一失。例如，激素的改变、压力或营养不良都可能使女性易于发生阴道酵母菌感染；或在使用抗生素时，阴道中酵母菌的竞争对手们不能耐受抗生素，从而使失去控制的酵母菌过度繁殖，引发酵母菌感染。

许多事实也可以证明，在常规饮食中加入微生物制剂，都可以治疗酵母菌感染。初步研究表明，益生菌确实对酵母菌感染有良好的疗效。

自身免疫性疾病

对于自身免疫性疾病，人类至今束手无策。这种疾病种类繁多，现在经过确认的不少于80种，包括风湿性关节炎、Ⅰ型糖尿病、红斑狼疮、银屑病等。这些疾病的罪魁祸首不是外来“敌人”，而是自身的免疫系统。

益生菌在治疗自身免疫系统方面有巨大的潜力，正是因为它可以向免疫系统发出“停止”的信号。目前，科学家们正在对比开展积极的研究，希望可以挖掘出益生菌在预防或治疗自身免疫疾病方面的潜在价值。有一项鼓舞人心的实验室研究表明，益生菌能有效预防糖尿病易感小鼠患糖尿病。

心脑血管疾病、肥胖、癌症等

随着科学家们对炎症和免疫系统研究的深入，益生菌能发挥作用的领域在不断扩展。虽然科学家对益生菌的研究才刚刚开始，许多难题没有破解。但随着相关研究的进展，益生菌用于治疗多种疾病的壮丽前景已经出现端倪，对相关研究的资助也在快速增长。甚至美国国立卫生院也开始资助一些与益生菌相关的研究，这些研究主要集中在用益生菌领域防御或治疗过敏、哮喘、炎症性肠病以及其他相关疾病等方面。

龋齿和牙周疾病

口腔中的一些有害细菌会让人患上龋齿和牙周疾病。在日本开展的一项研究表明：与哪些不常摄入益生菌饮品的人相比，常摄入益生菌饮品的人患龋齿的几率较低。现在，有研究者正在开展临床实验，目的是了解益生菌是否有助于防治牙周疾病。

纤维肌痛和慢性疲劳综合征

目前，医学家们还没有对这些致残疾病达成共识，不过这些疾病现在可以简单地理解为慢性流感。最近有一种新的理论认为，此类疾病的发生与免疫系统以及肠道细菌的数量变化有关。虽然距离用切确的实验证据来证明这一点还有很长的路要走，但是已经有人称服用益生菌后，他们的症状得到了不同程度的改善。

孤独症

孤独症常常表现为拒绝社交和其他一些不正常的行为，这种疾病的发病率正在逐年上升。孤独症有多种可能的病因，有些专家认为，罪魁祸首是抗生素滥用以及导致的肠道菌群改变。在英国开展的一项临床实验显示：服用抗生素之后病情加重，或患有持续性腹泻的孤儿症儿童，在摄入适量益生菌后，症状有所缓解。

益生菌对于维持我们的健康至关重要。我们甚至可以把肠道内的一些微生物看做人体不可或缺的“器官”之一，无论它们所起的作用还是重要性，这些微生物完全可以和心脏、肺、肾脏等相提并论。如果我们体内的益生菌缺乏，导致无法发挥作用，人类也会无法保持健康，甚至无法生存。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

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你知道大肠有多脏吗？看看下面这段肠道镜视频就明白了！！

肠镜视频：（视频时长06″07″）

看到最后面把我们都吓到了吧？！上面的这段视频就算没有wifi也一定要看！为了您和您的家人~

肠道，是人体的第二大脑，它的健康状况影响着人体的喜怒哀乐，我们在日常生活中的饮食习惯都会不知不觉影响着肠道，而鲜为人知的是肠道健康的根本其实是其中的有益菌和有害菌斗争的过程，而我们的饮食结构也正决定着两种菌类的竞争力。

所以，如果想从根本上控制肠道的问题，那么就要从饮食结构入手，以促进肠道内益生菌的活性，使肠道达到一种健康稳定的状态，很多药物虽然可以暂时解决肠道所产生的问题，但却是治标不治本的。

健康肠道，图什么？

我们的肠道内有百兆以上的细菌，总重量可达1.5公斤，它们可以分为有益菌、有害菌、中性菌三类，

有益菌和有害菌在激烈的战斗中不断扩大自己的势力范围，形成肠内菌群的动态平衡。

中性菌则是“墙头草”，见风使舵，哪边得势就倒向哪边。有益菌的代表有乳杆菌、双歧杆菌等，它们可以分解乳糖、葡萄糖，产生乳酸及醋酸，使肠道保持弱酸性，抑制有害菌，增强人体抵御力。

有害菌的代表有致病性大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等，它们在肠道中繁殖并生成腐败物质，影响肠道的健康。因此有益菌的数量与质量决定着我们肠道环境的优劣。

虽然多数人都知道我们的肠道内存在着各种菌类，但对这些菌类的真正作用却不甚了了，而存在于我们体内的这些小东西恰恰又在极大影响着我们的身体健康。

 健康肠道，怕什么？

饮食结构

由意大利佛罗伦萨市Meyer儿童医院的小儿科胃肠学家Paolo Lionetti表示：“肠道内部是免疫系统与微生物群交锋的地方，我们已经证明，饮食对于一个多种多样的健康消化道而言是至关重要的。”他强调，通过改变饮食结构，西方社会的居民将从中受益匪浅。他说：“如果我们改变自己的饮食，那么我们体内的微生物群也就随之改变。之后我们便能够改善身体的健康水平。”

情绪不稳

人在仇恨时胃酸分泌增加，血流量增加，黏膜颜色变红（充血）。此时的胃黏膜极脆，即使是轻微、细小的损害都可以变成小溃疡，有人认为这也为幽门螺杆菌“下手”创造了条件。而在抑郁、无助、失望等情绪控制下，人的胃酸分泌会下降。　　小肠会因人的情绪不佳而变得张力增加，钡餐检查发现排空时间延长。结肠似乎更为敏感。肠镜检查及计波装置记录表明，不论是健康人还是肠易激综合征患者，有不良情绪时会出现无蠕动性高运动状态。在悲伤、沮丧、失望时会出现波样张力增加、蠕动也会增加而导致腹泻。在惧怕与沮丧时，结肠黏膜的颜色会变苍白、无收缩活动，在生气、埋怨和有敌意时，黏膜色泽变红、收缩活动增加。

滥用药物

“正常情况下，肠道中益生菌的数量和比例处于平衡状态，但这个平衡状态会因饮食、环境以及药物等因素的影响而被打破。”长期服用抗生素会导致肠道菌群失衡吗，专家指出，现在已知功能性腹泻、功能性便秘和肠易激综合征都可能和肠道菌群紊乱有关。

年龄增长

肠道菌群也会随着年龄的增加而改变。胎儿在母体内时，肠道里是没有细菌的。出生后大概一周到一个月后，肠道菌群逐步形成，然后终其一生，肠道菌群都与我们朝夕相处。当年龄增长，随着身体机能自然老化，肠道活力也自然衰退。最显著的变化就是有益菌大幅降低，有害菌明显上升。

健康肠道，养什么？

第一大法则：平衡膳食

粗粮常吃，温和饮食

持膳食结构平衡，一日三餐，粗细搭配，尤其是要常吃些土豆、番薯、芋头等富含膳食纤维的食物。这些土得掉渣的食物不仅能促进肠道蠕动加快粪便排出，而且能抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。

另外，肠道历来都喜欢“温和饮食”，所以，过节时，少吃肉类，未加工的黄豆、蚕豆等。太甜、太酸、太硬的水果也不要常吃。像糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物也应少吃为妙。

第二大法则：有进有出

由于生活不够规律，进食、排便、休息没有一定规律，再加上有些人外出应酬，天天不吃主食，搞得几天都无“便”可排;还有些人需要长途旅行，由于喝水少和神经性紧张，也容易导致便秘。“有进无出”的生活使得便秘的问题变得十分常见。

为避免便秘，尤其需要注意多喝水，每天起床后喝一杯温柠檬水，接下来的一整天至少需要补充7杯水。然后，多吃蔬菜和水果，尤其是高纤维如菠菜、芹菜、芦笋、枣子、香蕉、苹果等。如果排的大便太黏，就说明饮食结构需要做出调整，提醒自己少吃鱼、肉类等高蛋白质，增加纤维素的摄取量。

另外，由于蔬果等膳食纤维有较强的吸水性，可增加粪便的体积，使粪便成形，利于排便。而且吃足够的纤维，能促进肠胃蠕动。养成每天都排便的习惯，这可是避免肠道问题很重要的方法之一。

第三大法则：适当运动

运动不仅能够预防骨质疏松症，而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，以加速排便，防止肠道老化。

千万不要“好吃懒动”，吃完就躺在沙发上，这样很容易就变成“沙发土豆”，体形横向发展。所以，进食之后，不管以什么形式，你需要做的是动起来!站立一会、散散步都行，就是不要躺着或坐着不动。另外，紧张焦虑等不良情绪也会反映在肠胃上，生气时，可以使肠胃血流变少，胃酸分泌，消化蠕动变慢，而让人消化不良。所以，学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定也是大有裨益的。

第四大法则：补充益生菌

适当补充微生态健康食品，含益生菌类食物等，增殖体内双歧杆菌，抑制有害菌生长，保持肠道活力。

⊙益生菌不能替代药品，请咨询医生或者专业人士。

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长期吃益生菌，万一上瘾了怎么办？

有人说不能长期补充益生菌，那些大多是人工合成的，会使得肠道有依赖性，会造成肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力，长期下去人体肠道便会产生依赖性，终生都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品来维持生命的健康状态。

其实，没有任何正式的医学研究证明长期食用益生菌会使肠道丧失繁殖有益菌能力，会引致依赖症，或会让人成瘾！而且，由我对益生菌的知识判断，发生的机率微乎其微。我长期研究益生菌，在世界各地参加益生菌会议，时时与各国学者专家保持密切联系，也真没有益生菌会不会上瘾，会不会伤害肠道，这类话题曾经在公开或私下闲聊中，被提出讨论。

不可否认的是，也确实没有医学研究证明长期食用益生菌不会引致依赖症，因为没有科学家愿意投注心力去探讨这种即使有，发生率也是微乎其微，即使发生，症状也不会造成太大麻烦的问题。

这么说吧，有朋友平常大量吃益生菌，帮忙改善便秘，一停止吃就便秘，就怪罪是「益生菌依赖症？！其实这不能称作依赖症依赖症，如果这位朋友不积极改正生活习惯、饮食习惯，想单靠益生菌来改善便秘，就是大错特错，这不是益生菌的问题，是当事人自己的问题。

该如何给孩子吃益生菌？

益生菌对健康的作用早已是不争的事实，但如果妈妈们能知道如何科学选择益生菌产品，会更好地帮助有需要的宝宝和家人。

孩子患病后因为扩生素的使用容易出现肠道菌群紊乱，益生菌可抑制肠道致病菌，提高机体免疫力，也可双向解决腹泻、便秘等消化问题；只要是使用抗生素的孩子，建议在用药后2小时补充益生菌，这样能有效减轻菌群紊乱引起的继发性腹泻。

比较健康的态度是把益生菌当作是一种辅助性的健康品，可以使用，但是不要过于依赖！要减少孩子便秘，最好的方式还是饮食正常。要减少过敏，就是要远离过敏原。如果生活方式不对，而要靠其他的”补品”，那其实是本末倒置的！而且并不是每种益生菌都有效，对付不同的问题，要用不同的益生菌。这才是很重要的！

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益生菌粉营养效果翻倍的方法

四个时间点益生菌粉最好▼

1、晚上喝益生菌粉最补钙

12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。

2、使用电脑后喝益生菌粉防辐效果最明显

益生菌粉还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝益生菌粉。

3、午后喝益生菌粉最补充精力

益生菌粉对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。午后喝一杯益生菌粉，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。

4、饭后喝益生菌粉对肠胃最好

如果在空腹状态下饮用益生菌粉，很容易刺激胃肠道排空，益生菌粉中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让益生菌粉在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。

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这类人喝益生菌粉效果更好▼

1、免疫力低下的人。国内外研究都证明，摄入益生菌粉可以激活全身的免疫系统功能，并能抑制肿瘤。

2、高血压患者。国内外研究表明，适量摄入益生菌粉有利于高血压的防控，事实上，益生菌粉比牛奶的健康作用更加受肯定。即便没有活菌到达大肠，其中的营养素对于控制血压也非常有益。动脉硬化、高血压的人都适合喝益生菌粉。

3、服用抗菌素的人。抗菌素会引起肠道菌群紊乱，也会降低免疫力，因此服用抗菌素的人应该经常喝益生菌粉来调整菌群平衡，保护人体抵抗力。在停药之后，继续喝一段时间益生菌粉，可以大大减轻抗菌素的副作用，恢复人体正常菌群平衡。

4、骨质疏松患者。有研究证实，益生菌粉是天然食品中钙吸收率最高的一种，尤其适合骨质疏松患者。

5、消化不良的人。和普通牛奶相比，益生菌粉的蛋白质更易吸收，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合消化不良者、老人和儿童食用。

6、经常便秘的人。益生菌粉，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。空腹时喝能更好地促进排便。

7、口臭的人。有研究显示，有口臭的人，每天喝益生菌粉，连喝六周，症状就会得到改善。这主要是益生菌在肠道发挥作用，也有杀灭胃肠内导致口臭细菌的作用。

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