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知道吗?你的肠胃就是这样被折腾坏的!

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生活中大多数人都不太看重肠胃的健康,通常只在腹泻、腹痛、便秘、胃痛等身体不适的情况下才会想起它。而且,人们生活中存在的一些坏习惯,也都无时无刻不在折腾着肠胃。那么,折腾肠胃的表现主要有哪些呢?

你的肠胃就是这样被折腾坏的

不吃早餐

曾经有则传言认为:早上9点前不吃早餐等于肠道吃屎。这个说法虽然有点危言耸听,但不吃早餐确实会对肠胃造成危害。

人经过了一夜的休息,早上起来胃部是空空的,胃部里面的胃酸度也较高,如果不吃早餐的话,胃酸就没有食物可消化,就容易损伤胃肠黏膜,久而久之可能会诱发胃溃疡。


早上吃点早餐不但可以稀释胃酸,而且可能增加胃肠道的蠕动,促进排便,还有利于胆汁的排空,对身体有利。因此,改变不吃早餐的坏毛病吧,别再折腾你的肠胃了。

晚餐吃太饱

晚餐暴饮暴食,睡觉之前还要再加一顿宵夜,如果经常如此,健康的肠胃都会在这样的习惯中被破坏掉。


晚餐吃得太饱不但会影响睡眠,还容易使胃肠道处于“紧张工作”状态,加重肠胃的负担,导致消化不良、胃胀等情况的出现。另外,不仅是晚餐,如果每吨饭都吃太饱的话,胃部就会分泌大量胃液,损害胃黏膜。


因此,我们应养成良好的用餐习惯,每顿饭吃7成饱就可以,晚餐不要吃过多食物,最好是在距离睡觉前3小时用晚餐,还应注意清淡饮食。

吃饱就运动

吃饱饭后,胃里装满了食物,如果此时运动就会震动肠胃,导致连接肠胃的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。


另外,运动时,在中枢神经系统的调节下,内脏可能会供血不足,从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复。


一般来说,吃饱之后不能立即去参加体育运动,至少要隔1个半小时才可以。同样,运动之后,应至少休息30分钟再进食。

吃饱就睡觉

人吃完饭后,一般需要1-2个小时达到吸收高峰,4-5个小时才能将食物排空,因此刚吃饱饭是肠胃功能的旺盛时期。

但人们在睡觉的时候,身体多数器官处于“休整”状态,睡觉时处于饱腹状态会“迫使”肠胃紧张地工作,导致机体状态不平衡,久而久之,容易引起消化功能的紊乱和对营养吸收的不良,甚至会造成营养堆积,导致发胖。


所以,吃饱饭后,建议不要立刻躺着,而应该适当地站立或者散散步帮助消化。

有病不治疗

在许多人看来,消化不良、胃痛、腹泻、便秘等肠胃疾病都是小病,不太重要,忍一下、拖一拖就过去了,根本不用看医生。


其实,这种观点是不科学的,因为肠胃的任何不适都有可能是身体疾病发来的报警信号,如果经常出现肠胃不适,建议去找医生诊断,以免小病耽误成大病。

以上行为其实都是我们生活中较为常见的

如果你经常那样子做

那么无异于“虐待”肠胃

为了肠胃健康

还是要尽早改掉那些坏习惯才好

同时适当补充一点益生菌更有益肠胃健康哦~

重点更新:儿科高级生命支持及心脏骤停处理流程图

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2018 年 11 月 5 日,Circulation 官网上发布了《2018 年 AHA 重点更新:心脏骤停期间及之后,立即进行高级心血管生命支持的抗心律失常药物使用》、国际复苏委员会(ILCOR):《2018 年心肺复苏和紧急心血管护理共识及治疗推荐摘要》、《2018 年 AHA 心肺复苏和心血管急救指南更新:儿童高级生命支持》。

2018 年儿科高级生命支持更新了哪些要点?

(1)在从儿童因室颤/无脉性室性心动过速导致的心脏骤停复苏期间使用抗心律失常药物胺碘酮和利多卡因建议。

2018(保持不变):对电击难以纠正的室颤/无脉性室性心动过速,可使用胺碘酮或利多卡因(2b 级、LOE C-LD);

2015(旧):对电击难以纠正的室颤/无脉性室性心动过速,可使用胺碘酮或利多卡因(2b 级、LOE C-LD);

理由:2018 CoSTR 摘要和系统性审查考虑对于电击难以纠正的室颤/无脉性室性心动过速使用抗心律失常药物,与先前的审查不同,2018 仅考虑儿科特定的研究。未发现有研究提出心脏骤停复苏后使用抗心律失常药物。

仅发现一项复苏期间施用抗心律失常药物的注册研究,此研究比较心脏骤停院内复苏期间使用胺碘酮或利多卡因相关的结果,研究发现,接受胺碘酮或利多卡因的患者存活出院率无显著差异。

儿科高级生命支持心脏骤停流程图更新有哪些?

(1)PALS 儿童心脏骤停流程图在顺序和治疗描述中保持与 2015 更新的流程图版本一致,小修改如下所与 2015 更新的流程图版本一致。

(2)儿童心脏骤停环形流程图变更-2018 更新:流程图内的唯一更改为小修改,以消除此流程图与 ACLS 成人心脏骤停流程图之间的措辞差异。在流程图心搏停止/PEA 分支的框 10 中,第三条项目符号本文从「考虑高级气道」更改为「考虑高级气道、二氧化碳波形检测」。

在框 12 中,第一条项目符号文本从「心搏停止/PEA→10 或 11」更改为「如果无自主循环恢复(ROSC)迹象,请进行 10 或 11」。第二和第三条项目符号文本「规律性心律→检查脉搏和脉搏存在(ROSC)→心脏骤停后救治」合并成一条项目符号文本,即,如果恢复自主循环,则进行心脏骤停恢复自主循环后救治。

(2)在流程图的心肺复苏框中,第四条项目符合文本从「每 2 分钟轮换按压一次,或若疲劳则提高频率「更改为」每 2 分钟更换按压员一次,或若疲劳则提高效率。在流程图的药物治疗框内,在胺碘酮和利多卡因剂量之间添加词语「或」,将 2 条项目符号文本合并,以强调可使用任一种药物或其他药物。

编辑:兔子妍

题图来源:站酷海洛

投稿及合作:tuziwangyan1987@126.com

为什么妈妈一定要重视益生菌?!

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据统计,三岁前的孩子每年感冒6次左右,除此之外,手足口湿疹腹泻便秘也是时常发生,说到这,可能很多宝妈们都会想到,给孩子吃点益生菌呀。没错,如今说起益生菌,大家已经不再陌生。益生菌作为一种有益的活性微生物,可以改善人体微生态平衡,起到调节肠胃、提高人体免疫力的作用

呕吐、腹泻

宝宝的肠道本身就比较脆弱,饮食不当,生冷刺激,病毒刺激都会打破肠道内菌群平衡,导致宝宝腹泻或呕吐。此时,服用治疗呕吐或止泻药物的同时,补充益生菌也是非常必要的。益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值,缓解呕吐和腹泻症状。

消化不良

宝宝偏食,挑食,消化不良,吸收不好,极易引起便秘。益生菌可以迅速增加肠道内有益菌数量,抑制有害菌增长,恢复肠道菌群平衡,改善体内环境,帮助提高宝宝营养吸收能力,使宝宝食欲增加,身体更加强壮。


提高免疫力

宝宝爱生病,免疫力差,提高身体抵抗力是关键!在肠道内存在着非常发达的免疫系统,益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能,将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。同时分泌黏膜抗体sIgA,全面提高宝宝自身抵抗力。

如何正确服用益生菌

温水冲泡→水温35-40℃

益生菌一定不能用沸水冲泡,那样会被“烫死”!35-40℃的温开水刚刚好。冲泡的时候,先调好水温,再将粉剂的益生菌冲入温水中,保证菌群的活性。冲调后也不适宜再加热,同样的原理,高温会灭杀了所有的活性菌。高温环境中的益生菌,活性降至零点,喝下也对人体没有什么益处,不如不喝。

进食后20分钟后服用

益生菌最好在饭后20分钟后服用,因饭后胃酸浓度降低,更有利于让活菌顺利到达肠道发挥作用。进入胃的食物可消耗大部分胃酸,更有利于让大部分益生菌活着进入小肠,否则即使是被选出的已确定能到达小肠的益生菌菌株也难免会遭受损失,令其功效打折。 


如果选择的是耐胃酸的益生菌,那样对服用时间就没有额外的要求了,可以放在牛奶、豆浆或者粥里最好,这些可以作为益生菌的培养基促进益生菌的生长。

冲好后半个小时内服用
益生菌是个傲娇的菌,经不起等待,要么你及时喝,否则他会死翘翘。所以,益生菌冲泡后要及时服用,时间放久了,益生菌会死亡,这样服用效果也就大大降低了。

避免和抗生素同时服用

抗生素是只“糊涂虫”,它只认菌,不管有害菌还是有益菌,只要是菌它都要绞杀。所以服用抗生素以后,要间隔两小时再服用益生菌,以保证益生菌的功效。

谁最适合吃益生菌?

其实一般大众都可以吃益生菌,尤其是注重胃肠道保健的人,最为适合。专家指出,有些人特别喜欢吃肉、高脂肪的食物等,造成胃肠道菌种不平衡,因此偏食的人、注重胃肠道保健的人等,都很适合吃益生菌。其次,容易有胃肠道不适、胀气、拉肚子、便秘等胃肠道问题,就医检查却没有什么疾病引起不适等的患者,吃益生菌改变胃肠道的健康,也很适合。

另外,有过敏、鼻塞、皮肤炎等过敏疾病的患者,在就医检查后医药的控制下,症状已渐平缓但尚未痊愈的患者,吃益生菌可协助免疫的调控,有帮助改善的效果,因此也非常适合。

▶注:仅为普及益生菌知识,不作医疗指导作用

今年必须摆脱的三大体质:易胖体质 易穷体质 易丧体质

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瘦子的艺术

什么东西都是攒出来的,
肉肉是,好感是,失望也是。

     

瘦子的艺术

春天到了
气温已经不允许你再穿得遮遮掩掩了 

     

瘦子的艺术

现在,
你不努力过上自己想要的生活,
那以后,
你就会花更大把的时间,
去应付自己不想要的生活 

     

瘦子的艺术

你从背后轻轻抱住我,手都合不拢。

     

新型手足口病来袭!家长注意了!

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得了手足口

一个传染俩

近期是手足口病的高发季节

家长们又开始严防死守

可最近出现了新型手足口

让家长措手不及



↓↓↓

家住南京浦口的萌萌今年五岁,前两天晚上突然发热了,持续到了第二天,全身上出现了很多疹子。家里人赶紧带着她来到了南京医科大学第二附属医院儿童医学中心就诊,看到萌萌全身的皮疹伴有高热,随即要求住院治疗,随即萌萌被收入院治疗。

萌萌的疱疹密集,

皮疹壁薄

 (与普通的手足口病感染皮疹明显不同)

整个躯干,双侧上肢、

双侧臀部及大腿的皮疹为主,

伴有明显瘙痒。


入院后萌萌被安排在了呼吸感染病区,儿童呼吸科主任诸葛留珍主任和管床的薛娟主任在查房后,发现萌萌全身有红色斑丘疹,而肘部还伴有疱疹

南京医科大学第二附属医院诸葛主任说

目前CVA6已成为继CVA16、EV71之后的又一个主要常见病原CVA6感染皮损累及范围较大,与传统病毒感染的手足口病皮疹表现明显不同


普通型和新型手足口有啥区别?





普通型(传统病毒感染的手足口病) 

皮疹特征 :不痛、不痒、不结痂、不结疤。皮疹壁厚,不易破溃。





新型手足口(CVA6 感染

皮损累及范围较大,疱疹密集,多以大疱样皮疹为特点并伴有瘙痒、疼痛

早期皮疹表现为皮肤颜色的米粒大小丘疹,周围略有红晕,随后疱疹很快增大,形成薄壁疱疹,部分皮疹可以融合;

随病程进展出现破溃、结痂并伴有脱皮

部分患儿恢复期容易出现指(趾)端脱皮,约 20% 左右患儿在恢复期病程 2 – 4 周后出现脱甲病。

医生提醒,目前处于手足口病的高发季节,如果小朋友出现高热皮疹,需及时到医院就诊。


专家提醒:5岁以下孩子为高发人群

手足口病好发于5岁以下,尤其是3岁左右的婴幼儿,因此家长一定要注意婴幼儿的个人卫生,注意观察孩子的健康情况,做好预防措施。另外要指出的是,手足口病虽然容易侵袭婴幼儿,但并不代表成年人完全没有患病几率。像老年人、免疫功能低下的人、慢性病患者(如结核病患者、肾病、肿瘤病人)等也有可能患上手足口病。

传播途径:粪口传播

手足口病病毒的传播,虽然有空气传播的可能,但仍是以粪口传播(即消化道传播)为主。因此,在少到公共场合的同时,更要关注婴幼儿的卫生,看好孩子,不要让孩子养成把什么都放进嘴里的习惯;勤洗手,尤其是饭前一定要洗手,减少病从口入的机会。

典型症状:对称疱疹

疱疹:手足口病最典型的症状就是在手心、足掌心、口腔黏膜及臀部等处出现疱疹,其特点是从小米粒到绿豆大小不等,疱壁较厚,不易溃破,不发痒。80%的手足口病疱疹可同时出现于手、足、口腔等处,但有时也会单独发生在手心或口腔、臀部等部位。不过,若是单独出现的疱疹,而且疹子越小、数量越少时,往往提示手足口病重症,当引起注意。

疱疹出现在手足的部位,往往是在手心、脚心,很少在手背、脚背;而且一般是对称性出疹,即左右手、左右脚同时可见,很少只见于单侧。


发热:手足口病属于肠道病毒的感染,因此,发病除可见疱疹外,还有发热、精神状态较差等症状,部分患儿可见腹泻、呕吐等消化道症状表现。

鉴别:湿疹、水痘

手足口病与湿疹、水痘的症状表现是存在差别的。湿疹很少有发烧的情况,而且皮疹仅限于颜面、手背等局部,很少见于手脚心;而水痘虽然也表现为疱疹,但水痘多为全身性的,多见于躯干部位,且容易溃破,可结痂。

免疫:非永久性

手足口病并不能使人获得对该病的永久免疫,它是可以重复发病的。这是因为对于手足口病的致病病毒,机体产生的抗体并不足以抵抗下次病毒的侵袭,这也是现在尚无手足口病疫苗的原因。所以对于此病,大家一定要注意预防.

护理治疗:家居通风

如果患上手足口病,除了遵医嘱及时治疗外,家庭护理要重视开窗通风。另外,中医认为本病属于湿热致病,故可应用清热解毒中药配合治疗,在医师指导下对症使用。

预防:洗手消毒

对于手足口病的预防,大家应掌握一些生活中的预防措施。

消毒:对于患儿接触过的物品如玩具等用含氯杀毒剂进行擦拭,像84液、漂白粉等均可。

曝晒:除了居室多通风外,经常曝晒衣物、被子也是有效的预防措施。

洗手:勤洗手,防止病从口入。但手足口病是由肠道病毒导致发病的,酒精、来苏水等并无作用,故洗手时应使用皂液代替固体肥皂。

不吻孩子手和嘴,不要冲孩子喘气,不喝孩子的水杯。不和孩子共用餐具,不和孩子入嘴同一个食物,孩子食物自然冷凉不要用嘴吹 。从我做起换种爱的方式! 

提醒家人,这次病毒是大人通过唾液,和唾液飞沫传染的!…….. 请千万不要亲吻孩子了

被国人捧上天的减肥水果,让你越吃越胖:年轻人最抵挡不住的骗局,就是一个字

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来源:国馆 | ID:guoguan5000

被国人捧上天的减肥水果,让你越吃越胖:年轻人最抵挡不住的骗局,就是一个字——

那个字,就是“火”。



01


过年回来后,朋友小花开始减肥,“早餐牛油果面包,午饭牛油果沙拉,晚餐牛油果酸奶”,牛油果是她从网上精心挑来的瘦身神器,还成为了她的晒图法宝。

 

上周,正当小花在吃牛油果面包时,我却刷到了这么一则新闻:“每100g牛油果就含有15g脂肪,其实,吃牛油果和吃五花肉其实没什么差别。”

 

“小花,你正在吃的是五花肉啊!”小花震惊了。

 

出于好奇,我把牛油果的前世今生都搜了个遍。

 

2005年,牛油果刚进入中国,人人都说它,长得丑,像手榴弹,味道像臭鸡蛋,甚至像肥皂,不香不脆还不甜。最重要的是,还很贵!80元一个!所以都没人买。

 

但从2013年开始,这个像手榴弹的水果每年以400%的增量迅速发展,当年卖了345。而在2017年,它突然爆火,数据一下子飙到了32100吨!足足增长了16000多倍!

当年的中国人还不明白牛油果凭什么卖几十块钱一个,而如今吃牛油果却成为了中产和年轻人的标配。

 

究竟是什么神奇的力量让牛油果从狗粮走向网红?

 

那就是“火”!




02

/网红牛油果的上位之路/


牛油果本来是普通水果,要说它特别之处,那就是它来自外国,那为什么会突然变得如此火爆呢?我们来捋一捋牛油果的成功营销之路。

 

 ◎ 牛油果如何进入大众视野? 

二十世纪50年代,牛油果只是狗粮,被人嫌弃。

 

人有人设,果有果设。70年代,牛油果被拒绝进入美国市场。为了卖出滞销的牛油果,商家将它打造成“水果奢侈品”。之后,牛油果迅速成为美国等发达国家的最爱。

 

2009年,中国商人开始推广牛油果,但是大量的广告投放也无法打开市场。

 

而就在2017年的双十一盛会中,牛油果一炮而红。

 

随后,铺天盖地的营销号将牛油果捧成了“养生万金油”、“超级食品”,于是牛油果迅速成为了中产的标配。

 

中产的市场不够大,于是商家们让国内一线明星模特在网络上发出自己的牛油果食谱,让网红做推广,最后牛油果成为了年轻人的减肥神器和社交晒图法宝,才有了后来的16000多倍惊人增长量!

 

然而,这都是商人们意料之内的,他们早就知道,广大网友们最吃这一套。

 

没有红不了的水果,只有不努力的营销,和不跟风的消费者。

 

就这样,牛油果从狗粮成为了炙手可热的网红水果!


 ◎ 网红牛油果的套路 

其实,早在2016年,牛油果市场刚起步的时候,大批专家就在网上指出牛油果的不健康。

 

根据《中国食物成分表2009》显示,每100g牛油果的脂肪含量高达15.3g,甚至超过了普通猪肉脂肪含量的 15%,牛油果简直就是一块行走的脂肪!

 

专家还指出,牛油果不仅脂肪高,热量更是普通水果的三四倍。一个200g的牛油果,热量约为332kcal,而一小碗100g米饭,热量才116kcal,所以吃1个牛油果等于吃3碗米饭!

 

面对这些质疑,商家把一批牛油果送往鉴定机构。

 

经检测,牛油果含有中国人饮食结构中所欠缺的营养物!

 

有了这个发现,商人们就借势给牛油果附加了减肥、美容、改善哮喘、改善便秘、补充叶酸、降低胆固醇、补充蛋白质、防治高血压等等一系列功效,就差“包治百病”了

 

接着在网上大肆宣传,让牛油果摇身一变,成为“健康低脂、轻奢生活”的代名词。

 

最后消费者们就忘了“牛油果不健康”的事实,也忘了最初的牛油果是打着健康减肥的口号让你消费的!

 

其实商人们在打迷糊牌!就挑补充蛋白质来说,吃鸡蛋和豆类不是补得更快更直接吗?关键还便宜!要是靠着牛油果补充蛋白质,一天得吃 30 多个牛油果啊!


当朋友小花听完牛油果的健康真相和套路后,她的反应让我很意外:“多大点事儿,我都习惯这种套路了,它火过我买过就值了!以后少买点就是了,开心就好。”

 

我迅速调查了大家对这件事的反应,绝大多数网友居然表示不惊讶,也不生气,他们表示:“习惯就好啦!”“以后少买点就好啦,开心就好”“火过的东西都这样,买来试试就得了。”

 

不知道手机屏幕前的你,在看到我前面一大篇网红营销套路分析后,心里的想法也跟小花一样呢?

 

牛油果走红的背后,就是靠一个“火”字!通过上述的分析,这个“火”是人造的火,是商家鼓吹的火,这个字让你轻易缴纳智商税,而且越花越多!



03

在打脸的道路上,我们乐此不疲

面对网红水果蔬菜,你总说“下次别被套路就好啦!”但是永远被套路。

 

除了牛油果,以前我们在网红水果蔬菜吃过的亏还少吗?我们来回顾一下那些年你在网红商品里上过的当。

 

在2014年,大批热文纷纷以秋葵为主角,大肆传播其抗癌、降血脂等功效,秋葵被冠以“糖尿病克星”、“植物黄金”等称号,保健品商家还开发出以秋葵为主角的保健品。

 

而在2015年,媒体告诉大家秋葵的功效没那么神奇,只是普通的食材!大家当普通蔬菜吃吃就好了。

 

再比如奇亚籽,他是超级食物的一员。在过去几年里,这种和兰香子很类似的食材经过社交媒体的反复传播,成为了不折不扣的网红,号称人间仙丹,能够减肥。

 

但是经过专家实验,奇亚籽不但不能减肥,卡路里还超标,还容易导致便秘!

 

以上这些牛油果、奇亚籽等水果食品借用“超级食物”的名号在网上被大肆追捧,而专家却说:“这些超级食物只是制造商的营销噱头,营养学里没有这个概念。”

 

历史总是惊人地相似,我们总是乐此不疲地从一个套路走向另外一个套路,这到底是为什么?




04

与其说住在信息茧房,不如说作茧自缚

当你一次又一次被网红食品欺骗时,你会埋怨:“现在的互联网环境就是这样。”

 

记得在一档节目中,被问到目前娱乐圈大环境不好的看法,赵本山大叔是这么回答的:“自己没能力就说没能力,怎么你到哪儿哪都大环境不好,你是破坏大环境的人啊?”

 

别说互联网环境不好,为什么自己不主动去辨别真伪,去辨别虚假宣传呢?

 

最近流行一个词叫“信息茧房”。我们在社交平台智能的推荐算法下,被自己的兴趣包裹着,被类似的内容包围着,久而久之,我们麻木了,觉得我看到的世界就是互联网的大世界,其实只是新时代的井底之蛙。

 

我们没办法得知我们不知道什么,看不到什么,我们只是看到商家往你的茧房里输送的信息,我们以为看到了全世界。

 

与其说我们被迫住在茧房里,不如说我们作茧自缚。

 

在互联网的世界里,我们的思维方式在不断地被迎合,判断力被钝化,选择更单一。

 

于是我们一次又一次被网红食品祸害、被超级食物欺骗。

在手机出现以前,我们只能靠着新闻报纸、专家机构去查某些食品的真实健康数据,我们在发挥着自己的搜索能力和判断能力。自从手机后,你开始依赖手机给出的全部数据,以为自己掌握了更丰富的知识和数据。

 

其实那只是你的手机内存增多了,你只是在道听途说,脑子里的知识并没有比以前多更多,相反,广告信息却是多了很多,判断力和思考能力急速下降。

 

你以为你做出了判断,其实是算法和营销在作祟,你早已放弃了判断力和侦察力,你的惰性让你只看到了冰山一角。




05

别将思考交给网络,别把判断交给潮流


我们长期住在互联网的信息茧房里,认为能被大肆宣传的东西都是好东西,慢慢失去判断力。当我们失去判断力,不会独立思考时,一味跟风,出了事也不会反省自我,假装洒和宽容,然后再去追风新产品,最后只会助涨虚假营销者的火焰。

 

面对一次又一次的网红食品虚假宣传,造势传播,你盲目跟风,潮流说去哪就去哪。

 

然而这些食品的价值被专家打脸时,你生气一小会,最后假装洒脱地说:“都是这样的啦,潇洒点,别计较。”

 

但是,面对网红产品导致的死亡,你还能洒脱吗?

 

最近,两件果汁事件霸占了新闻的头条。

 

郴州的一名女子将20多种水果混合榨汁,竟然将果汁注射到静脉,导致全身严重感染险些丧命。


但是另外一位喝果汁的人就没那么幸运。

 

318日《北京青年报》报道,直销企业“如新”公司一名业务员林丽(化名),于32日因肺部严重感染抢救无效死亡。她此前多次发烧,但始终没有吃药,也不去医院看病,而是喝“如新”果汁治疗。

 

“多喝果汁对人体有益”是近几年一直在网络上被热传的理念,大量的果汁店横空出世,保健品也推出果汁养生产品。

 

但是,前段时间BBC纪录片《健康饮食的真相》早已揭示“喝果汁有害”的研究结论,却没有人理会。

图片来源 | BBC纪录片《健康饮食的真相》

当你习惯对网红产品的虚假流量和宣传宽容和一味追求,只追求短暂的愉悦感,那么只会一次又一次被欺瞒。

 

下一个遭殃的,可能是你,因为虚假无下限!

 

麦基在《可怕的错觉》里说:你看到的,只是你想看到的。

 

这是一个信息泛滥的浮躁时代。

正如英国诗人柯勒律治所说:“到处都是水,却没有一滴可以喝。”

 

所以,别将思考交给网络,别把判断交给潮流。

 

当我们沉溺于各种潮流和诱惑,试图走捷径,就会渐渐丧失独立思考的能力,任人左右。

 

与塑料快乐和盲从告别,走出信息茧房,学着自我判断,你会更踏实自在。

 

用《人类简史》作者尤瓦尔·赫拉利的话作为结尾吧:“快乐并不能为你提供持久的满足,得知真相才是获得幸福的关键。”


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人体九大“黄金三角区”,一定要保护好了!

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四个重点保护三角区

颈部金三角:怕受寒

颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎和第二颈椎。之所以被称之为黄金三角区,是因为这个区域两侧有很多的血管神经通过。


但是如果长期坐姿不良或者睡觉喜欢枕比较硬、比较高的枕头,会使颈部肌肉酸痛甚至使颈椎的生理弯曲消失,颈椎变直,压迫周围的血管神经,从而导致一些颈椎病的轻微症状,比如头痛、头晕、恶心等。

保养建议

1. 常前、后、左、右活动脖子,同一个姿势维持1小时左右,要做些头和上肢的前屈后伸、旋转运动等。

2. 睡觉时,不要睡太高的枕头,一个拳头高即可。

3. 不要对着脖子直吹空调,以防寒湿侵入,引起酸痛。

4. 要经常端正头、颈、肩、背的姿势,不要经常偏头耸肩。


肩部金三角:怕重、怕不动

肩部金三角区是指肩部、背部和肩胛骨构成的左右两个三角形的部位,被两侧的三角肌包围,此处的活动范围比较大,但是关节周围的韧带却不是很结实。


所以过度运动或者提重物用力不当时,很容易拉伤和关节脱位。而当中老年人久不活动肩关节或不慎受凉后,还容易导致肩周炎,也就是俗称的“五十肩”。

保养建议

1. 背包别太重,最好双肩背;

2. 久坐后活动肩关节,可做做摆臂运动、双臂大绕环。

3. 锻炼前要充分热身,让肌肉、韧带得到充分伸展;

4. 运动量要适度,在运动中各个关节要保持微弯,避免动作过大,避免伤及关节。

膀胱金三角:怕憋尿

膀胱三角在膀胱底的内面,位于两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域。


此区粘膜与肌层紧密相连,缺少粘膜下层组织,是膀胱结核和肿瘤的好发部位。

这个区域最怕憋尿、怕不喝水。如出现尿不出来、排尿次数增多,可能是此三角区肌肉松弛,或感染病菌了,在夏天应重点防护。

保养建议

1. 要保证每日饮水量,以对膀胱的毒素起到冲刷作用,每日饮水不少于1500毫升。

2. 不要憋尿。

3.保持尿道口卫生、清洁,建议做到每日清洗会阴部。



面部金三角:怕挤、怕感染

对于爱长痘痘的妹妹来说应该不陌生,通常指的是两侧口角至鼻根连线所形成的三角形区域。通俗的说是从鼻根到两口角,这个区域是公认的危险区域。


此区域内静脉的瓣膜发育不良,少而薄弱,同时封闭不全。当面部发生炎症时,挤压可使脓液和静脉内含细菌的栓子进入颅内海绵窦,引起颅内海绵窦血栓性静脉炎,严重时可危及生命。

保养建议

1.嘴唇部位的痘痘不能挤,最好等到痘痘自然“成熟”后自愈。

2.男士在刮胡子的时候,也要格外小心,不要用力压痘痘;也要避免剃须刀划伤这个部位。

 

五个能治病的三角区

腘三角:治关节疼痛

腘横纹内侧有两个肌腱,叫半肌腱 半膜肌肌腱。外侧有一个股二头肌肌腱。

这里穴位:阴谷、委阳、委中、浮郗。是足太阳膀胱经和肾经经过的地方。记不住穴位,只要点揉这个三角区。

功效:膝关节的病,用手揉这几个穴位可以缓解疼痛。平时作为预防,也可以用大拇指点揉。

拇指点揉腘三角,可以消除膝盖肿胀,对于腰背疼痛、风湿类风湿性关节炎、关节扭伤以及其他原因所导致的膝关节疾病具有良好的缓解作用。



足三角:补肾治虚

这个三角区内,除了三阴交以外,都是足少阴肾经的穴位,这个区是补肾的特别好的地方。用拇指在这个区域内点揉。发现哪个地方疼就揉。

功效:起到补肾的效果,如果中老年人出现的肾虚症状,可以经常揉一揉。另外,揉这里还可以缓解女性更年期的症状。


锁骨三角区:补肺气

手叉腰,肩前倾,可摸到身体下凹的一块为锁骨三角区,构成的三角形又叫锁骨下窝。其上有气户、云门、中府穴。

功效:这三个穴位组成的三角区对我们呼吸功能有非常好的调节作用。肺主皮毛,肺经由内向外出于这个位置,肺脏受伤了以后,热毒会通过经脉反映到皮肤表面。


通过肩三角区域的皮肤状况可以判断呼吸系统的问题,点按锁骨三角区可以排除肺热,也可有助于补肺气。


膝三角:清血泄心火

位于膝盖前面的内侧上方,先把腿曲成90度,腘窝横纹的内侧端,向上骨头下方有一窝(曲泉穴),再往上肌肉高起的位置一按(血海)再往大腿上一指宽(百虫窝)。

功效:磨擦膝关节的内侧三角形区域,可以调节血液循环,长期磨擦掌心的穴位,可达到泄心火去烦躁的作用。


手背三角区:治疗手麻

手背上食指和拇指交界的三角区,经常按揉可以治疗热病及指痛麻木等症。

运动减肥越减越重?减肥问题出在哪儿?

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文章来源:维他狗营养家 | ID:wtgyyj


减肥减肥,减掉的肯定要是多余的肥肉

但是很多人已经忘了减肥的初衷,变得过分追求体重数字的下降。

 

有时候甚至为了让体重降下来,已经不顾及健康了!

 

如果一旦失去了健康,那减肥也就没有任何意义了。

 

小编今天不跟大家聊如何减肥,而是跟大家聊聊科学减肥应该关注哪些东西!

 

接下来你将看到:

1 走近体重指数BMI

2 减肥前熟悉自己的身体成分

3 运动减肥为什么体重会增加

4 不仅要关注体重,更要关注“三围”

 


减肥之前,首先要对自己的体重有个大致的了解。

BMI指数,相信很多人都听过。它的全名是身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文为Body Mass Index,简称BMI

 

BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方

 


给大家举个例子

你体重为60公斤,身高为1.65米,那么你的BMI值为:

60÷(1.65×1.65)=22.04

 


当然也可以根据BMI数值来倒推出自己的健康体重范围;

依然举例子

假如身高是1.65m,那么健康体重范围就是50.4公斤≤体重<65.3公斤

 


BMI主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,

BMI值是一个中立而可靠的指标。

 

但是用BMI来评判体型并不准确,因为它并不能区分体重是来源于脂肪还是肌肉等其他成分,而这种区分在临床上却是很有意义的。

 

因此,接下来就需要我们了解身体的成分了!

 


除开了解自己的BMI值,减肥前好好熟悉自己的身体成分也是一件十分重要的事情。

 

谁都知道,用体重秤可以称出自己的重量。

 

但体重到底是由什么构成的呢?

 

其实人的体重分瘦体重与脂肪体重

瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织。

减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重

 

当一个人的瘦体重发达,那么就能说明身体强壮体质好,比如经常锻炼的人或者运动员,他们肌肉强健,虽然体重高但却不属于肥胖。

 


但我们怎么才能知道自己的脂肪和肌肉的比例是多少呢?

 

其实在各大医院的体检中心早就有这种机器了,甚至现在很多健身房都有。

它就是身体成分分析仪,或者也可以叫做人体成分分析仪

 


通过这种仪器,不用一分钟,我们可以轻松的测出身体脂肪、体重、BMI(身体质量指数)、非脂肪量等各项健康指数,对减肥很有指导意义。

 


当然为了减肥,我们也不可能老是跑去医院测量,现在的体重秤也有类似的功能,只是没有医用的人体成分分析仪那么精确,不过对于减肥人士来说,也够用了!


回到前面小伙伴问小编的问题,为什么运动减肥之后,在饮食没有变化的情况下,体重反而会增加?

 

这个也要从人体成分开始说起。

 

人的肥肉不是纯脂肪,1公斤肥肉大概含7700千卡热量。

而减少1公斤的纯脂肪,需要消耗掉9000千卡的热量。

那么在称上的表现,就有差不多1.2公斤的体重下降。

 


 

一个成年女性一天所需能量为1800大卡,如果她一天当中什么都不吃,热量摄入是0,而且正常生活,那么就能消耗1800千卡,也只能减少234克的肥肉

 

这点体重变化,说不定家用体重秤还体现不出来。

 

人的肌肉也不是纯蛋白质,它含有20%的蛋白质和70%的水分。

也就是说,如果你减重的时候减少的是1公斤的纯肌肉蛋白质,那么同时还会减少3.5公斤的水分,就能总共带来4.5公斤体重的下降。

 


 

1公斤纯蛋白质,含4000千卡的热量;

1公斤纯脂肪含9000千卡。

因此,同样的热量消耗

减少1公斤脂肪的能量,相当于减少2.25公斤的蛋白质,同时减少更多的是与蛋白质相结合的水分。

 

这表现在人的体重上,

纯脂肪减少1公斤重量,体重减少1.2公斤

纯肌肉蛋白质减少2.25公斤,体重减少约为10公斤。

 

这也是很多快速减肥法一天瘦两斤,一个月瘦二十斤的秘密

 


那么反过来,如果你减少了1公斤的纯脂肪,那么体重会减少1.2公斤;

增加了1公斤纯肌肉蛋白质,那么你的体重就会表现为增加4.5公斤,最后相抵的结果,就会表现为体重上升了。

 

这两者的增减反应在体型上,差别也是挺大的。

 


运动的初期,出现体重上升的情况最为明显。

 

而经过一段时间的运动,代谢率开始逐渐恢复到高水平,分解脂肪的能力就会加强,然后就能看到缓慢但持续的体重下降。

 

运动减肥虽然缓慢,但却是最实在的减肥方法,毕竟减少的可是货真价实的肥肉啊!


减肥的成果,不仅体重秤知道,你的尺子也知道!

 

腰围、臀围、大腿围是需要重点关注的三个数据。

 

因为腰腹部是脂肪最容易囤积的地方,那么减肥的时候,这里也是最容易感觉脂肪减少的地方。

 

至于为什么不关注胸围,这是一个比悲伤更悲伤的故事,减肥的朋友都懂!

 


腰围甚至被称为是身体健康的晴雨表

 

高血压、糖尿病等疾病都会监测腰围数据。

 

按中国肥胖问题工作组数据汇总分析协作组对我国成人的分类标准:

性腰围≥85cm性腰围≥80cm,就会被定义为腹部肥胖

 

下面小编就给大家介绍一下这三个围度的测量方法。

准备工具:1米-2米的软尺


腰围自然站立,双脚分开20-30cm,自然呼吸,在肚脐上2cm,将软尺贴身测量一圈

如果觉得这个位置不好找,可以将肚脐作为一个点,围绕肚脐测量一圈。

 

臀围双腿靠拢站直,将软尺经臀部最高点水平测量一圈。


大腿围将软尺贴身绕大腿最粗的地方一圈

减肥的时候,多多关注三围的变化,会比体重的降低更有成就感

 

人们都知道,要想减肥,就是“管住嘴、迈开腿”这么简单的道理。

但是依然有很多人为了追求快速减肥,会选用不吃晚饭、节食减肥甚至是断食的方法,

其实这些方法的后果,小编之前也说过很多次。

小编一直强调,健康的减肥,不能只关注体重秤上的数字,更需要关注身体成分的变化!

 

毕竟体重数字也没刻在我们的脑门上,但是优美的体态却是人人可见的!

 

美丽重要,但是健康才是一切的基石。


总结:

1 走近体重指数BMI

体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m)的平方

2 减肥前熟悉自己的身体成分

做身体成分检测,了解自己的脂肪、肌肉的比例。

3 运动减肥为什么体重会增加

运动前期,脂肪减少,肌肉增加。

持续运动,代谢率逐渐提高,分解脂肪能力增强,体重开始下降。

4 不仅要关注体重,更要关注“三围”

减肥的同时,记录自己腰围、臀围、大腿围的数据

 

参考文献

[1]沈通彦,李军汉,黄雷,汤薇. 运动减肥的生物学机制[J]. 中国组织工程研究与临床康复,2007.

[2]于素梅.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)[N].北京体育大学学报.2001-3.

[3]赵明利,李宁.人体成分分析及其应用[J].肠外与肠内营养.2016.

[4]胡晓抒,郭志荣,武鸣,等.体重指数、腰围与代谢性健康风险的关系[J].中华流行病学杂志.2005.(12).

 

团队由国家二级营养师,食品科学硕士,执业药师等组成,文章入围2017食品药品科普评选,获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖,被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。


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不去健身房怎么做力量训练?跟着做就能瘦~

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大家好,我是九姑娘~

昨天讲易瘦体质的时候,九提到在减脂的过程中最好加入一些力量训练。


那么不去健身房要怎么做力量训练呢?

可以复习一下这篇新手居家力量训练计划:

新手居家力量训练


使用器械:一对合适重量的哑铃(矿泉水瓶)、椅子、垫子。



新手居家力量训练动作详解

热身

热身能使血液循环加快,肌肉温度升高,也是为接下来的训练做准备哦~

1:抱膝直立

动作要点:身体自然站立,缓慢抬起一只腿,双手抱膝至最大幅度,保持1-2秒,也可以原地进行,臀部和大腿后侧有微微牵拉感就可以了。

2:肩部环绕

动作要点:展开双臂,微微后缩背部,慢慢环绕肩部,做的时候不要耸肩。

 

上肢训练

1.1 汉纸版本俯卧撑


锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

动作要点:保持你的身体是呈一条直线的,不要塌腰,臂和身体的夹角要保持在35-60度。颈椎保持中立位,收紧臀部核心。


1.2 妹纸版本俯卧撑



锻炼部位:胸大肌、肱三头肌、三角肌前束

动作要点:撑在墙壁或者椅子边,腰背挺直,双肘微微向内收。大臂和身体的夹角保持在35-60度。幅度可以不需要下降太大,手臂后侧、胸部有发力感就可以了。

2.俯身哑铃划船


锻炼部位:背阔肌、菱形肌

动作要点:保持背部挺直的,微微俯身,屈肘将哑铃向身体斜后方拉,在顶部停1秒并用力夹紧背部。



下肢训练

1.高脚杯深蹲

正面示范


侧面示范

锻炼部位:股四头肌、臀大肌、腘绳肌

动作要点:腰背挺直,站距与肩膀同宽。脚尖方向与膝盖方向一致,膝盖不要内扣。双手托着哑铃,紧贴胸口,下蹲至大腿与地面平行。如果哑铃乱晃的话就代表核心没有收紧哦。


2:侧卧举腿


锻炼部位:臀中肌、内收肌

动作要点:臀部外侧发力带动腿部慢慢抬高,在顶端停1-2秒。抬腿时注意运动轨迹是朝上而不是朝侧后方。


腹部训练

1.平板支撑


锻炼部位:腹直肌、腹内斜肌

动作要点:双手撑地,保证脖子的自然角度,不要耸肩。头部、上背要在一条水平线上,肩部垂线和手肘在一个位置,才算是一个标准的平板支撑。

2.双手两头起


锻炼部位:腹直肌、腹外斜肌

动作要点:腹部发力起身时,腿部与躯干同时抬起。保持下背腰部紧紧贴在地上,慢慢下放,保持腹部紧张,不能一下放松。

全身训练

1.1 汉纸版波比跳


动作要点:俯身下蹲至胸部贴地,保持身体紧绷不松弛,双手撑起上半身后,驱动双腿起身跳跃,注意在蹬腿时不要塌腰。

1.2 妹纸版波比跳


动作要点:俯身下蹲,保持身体紧绷不松弛,驱动双腿起身跳跃,注意在蹬腿时不要塌腰。

训练计划

每个动作组间休息40秒,做完一项后,休息1分钟进行下一项。

如果你平时不怎么运动,这套计划下来可能会有点吃力,可以按照个人情况适当自行增减组数次数。



如何挑选适合自己的哑铃?


男生挑哑铃标准


1:不运动,日常葛优躺,适用重量是单手3KG

2:有快走、跑步习惯,适用重量是单手5KG

3:老司机,适用重量是单手8KG


女生挑选哑铃的标准


1:有快走、跑步的刷脂习惯,适用重量是单手2KG

2:刷脂老司机,适用重量是单手3KG

3:从来不运动,矿泉水瓶的重量足够



一定要知道的贴士

力量训练重量的选择要谨慎,并不是重量越重效果越好,而是要保证动作的质量,这才是有效的训练方式。

此外,要合理安排自己的运动计划,不要过度训练。可以试试这样安排:

除此之外,还要记得拉伸放松~想要减脂的话,饮食控制也是不能忘的哦,希望这套计划让你们练得开心~

-end-

 今日小彩蛋  



在公号对话框回复“泡沫轴”就有拉伸教程~

快去试试看吧~


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