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这四种表现，是肠道给你发出警告了！
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肠道是人体内一个很重要的器官，肩负着消化、排毒的重任。现在的人都越来越注重养生，身体的各个部位都知道保养，但是却很少有人重视肠道的健康。
肠道是一个沉默的器官，很多肠道疾病早期的时候是没有任何症状的。由于现在人们的生活方式，造成肠道损伤几乎是无可避免的。早晨匆匆起床，只来得及小解，于是把大便憋了回去；下班朋友聚餐，胡吃海喝；工作压力大、心情不舒畅也会影响消化道的正常功能。既然肠道疾病早期很难发现，那我们又如何来得知我们的肠道是否健康呢？其实，我们的身体是会告诉我们的。
1、口臭
当肠胃功能减弱时，食物不能正常的被消化，导致大量食物的废物不能够及时的排出体外，久而久之，肠道内的有害菌就会过度繁殖，从而产生有害物质，形成臭气，导致口臭。
2、排便异常
当肠道功能出现异常时，就会造成粪便在肠道内停留过久，大便次数减少、大便干燥、排便困难，形成便秘，久而久之，对身体是不利的，建议大家多吃青菜蔬果，可以缓解便秘。而大便虽然是有气味的，但正常情况下不会特别重，而不健康的大便气味恶臭难闻，这可能是肠道内壁中的某些菌群所引发出来的臭味，是肠道菌群失调的表现之一。
3、放臭屁
如果放屁过多而且还带有一股臭鸡蛋的味道，就要特别注意，可能是肠道出现了一些问题，如果长时间这样，最好到医院做一下检查。
4、经常腹泻
平时我们可能因为吃坏了东西，或者是因为着凉了等而出现腹泻的情况，但是如果你的腹泻问题比较频繁，并且排便时会有紧迫感、肛门不适，而且大便不成形、甚至已经是水状，这就说明肠道已经出现了一些问题，可能是有害菌增多，出现菌群紊乱。肠道菌群失调时，大量增殖的肠道致病菌可直接破坏肠上皮离子转运过程和屏障功能，或通过激活炎症因子、神经递质、脑肠肽类以及吸收表层的减少破坏肠功能，从而导致腹泻的发生。
常博士有话说:如果出现了以上问题，不要怕，合理使用益生菌能有效解决肠道问题，还你一个健康的肠道！
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
2013年青岛市技术发明奖一等奖
2014年山东省科技进步奖一等奖
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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益生菌要吃多久才有效？每一个吃益生菌的人都关心的问题
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益生菌可以和奶粉一起冲调吗？益生菌饭前还是饭后吃？到底怎么吃才好呢？
随着微生物研究的进步，生菌对人类的健康被越来越多的人认知。从出生那一刻起益生菌便跟着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。
目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等等。
获得益生菌的途径有哪些？
1
从母体中来
新生儿可以从母体的产道中、初乳中得到益生菌，并开始在肠道中定殖，也是宝宝肠道微生态环境建立的开始，定殖情况关乎到宝宝后期的肠道健康。
2
从发酵食品中获得
比如酸奶、奶酪、醋、豆制品、腌制食品（泡菜）、酒等等。这是我们日常饮食生活中，最为常见的获得益生菌的途径，通常参与的益生菌有酵母菌、各类乳酸菌等。
3
直接服用益生菌制剂
一些特殊人群及需要用益生菌预防或缓解某些健康问题时，可直接服用益生菌制剂。比如：
剖腹产的宝宝不能直接从妈妈产道中获取益生菌可以出生时补充；
完全奶粉喂养的宝宝不能从初乳中获取益生菌，出生后也可以适当补充；
免疫力不佳和过敏体质的人群服用益生菌可以调节免疫力，改善体质。
益生菌怎么吃效果好？
1
饭后30-60分钟后服用
益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。
据国内外研究发现，1月新生儿空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。
2
益生菌的温度不能太高
为了保证益生菌的活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。
3
冲调水温＜40℃
水温不超过37℃最好，避免高温杀死益生菌。如果加在奶粉里服用，要等奶粉冲调好后，温度低至37度时再加入益生菌。
4
服用抗生素后2-3小时再吃
抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，服用了抗生素后2-3小时再吃益生菌较合适。服用了抗生素后，补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。
5
选择OTC的还是营养型的？
大便次数一天超过五次、病毒或细菌感染引起的较为严重的腹泻，为了缩短病程，可以先选OTC的，专一性强，剂量高，能够较快补充腹泻时消耗的益生菌，腹泻恢复后可换成营养性的进行巩固和预防。
6
选对益生菌种
益生菌种类繁多，每种益生菌的作用都有其特殊性，比如一些益生菌在肠道中定殖位置，特殊作用等。举几个例子：
调理便秘：尽量选择含有双歧杆菌的益生菌，双歧杆菌可以到达大肠并定殖，促进肠蠕动，帮助排便效果更好。
缓解过敏：可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌，这两种菌在改善过敏性体质方面效果更佳。
减轻乳糖不耐受：可以选择含有嗜热链球菌的益生菌，这种菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖于小肠的上半部分，对缓解乳糖不耐受有更积极的效果。注意：嗜热链球菌不适合1岁以内的宝宝。
7
注意益生菌中的辅料
有的益生菌粉剂的辅料中含脱脂乳粉、全脂奶粉、乳糖等。奶粉过敏的宝宝，在腹泻期间避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌；乳糖不耐受的宝宝可避开含有乳糖的。
益生菌对人类健康生存、对亚健康体质的调节表现出了不错的效果，但绝不能盲目添加
益生菌吃多久才会见效？
Let’s go!
服用益生菌1—4周
竞争期
在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。
服用益生菌4—8周
优势期
由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。
服用益生菌8—12周
巩固期
坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。
服用益生菌12周以上
稳定期
当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。
所以，服用益生菌的大宝宝和小宝宝们，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦！
⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。
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益生菌有哪些推荐的实证功效？请让更多人受益~
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免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。
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益生菌有哪些推荐的实证功效(好处)？
1．有益于过敏（针对过敏性鼻炎）
过敏性鼻炎（allergicrhinitis）是过敏最常见的现象，据估计约有10%到30%的总人口患有此病，是由过敏原所造成的鼻黏膜特异发炎反应，主要有流鼻涕、瘙痒、打喷嚏和鼻塞等症状。
过敏性鼻炎常对患者生活造成莫大不便，甚至无法专心于学业及工作，而治疗上是以避开过敏原、鼻用糖皮质激素（corticosteroids）、解除充血剂（decongestants）、抗组胺药（antihistamines）为主，然而仅有38.8%的患者表示症状得到控制，且难以根除症状。
一则系统性回顾分析（包含22则双盲对照研究，共2242位参与者）发现，益生菌有助于减缓鼻塞、鼻搔痒、流鼻涕等季节性过敏性鼻炎症状，还具有免疫调节功效（降低Th1:Th2比值），尤其以LP-33菌株具有较明显的效果。
2．感冒事件
感冒虽然不是大病，但对于家庭社会来说是一项严重的生产力损失，尤其是到季节转换时更是高峰。
就严重度来说，流感较容易并发鼻窦炎、中耳炎、肺炎、哮喘和慢性阻塞性肺疾病等重症案例，因此一旦出现持续高烧不退、肌肉酸痛／头痛、疲倦等症状，就应立即就医，以免延误病况。
一则双盲对照研究发现（为期3个月，对象为80位中小学儿童），相较于安慰剂，益生菌（嗜酸乳杆菌＋比菲德氏菌）的使用有助于降低与普通感冒相关的事件，如发烧、咳嗽、流鼻涕、学校缺席（背后机制与益生菌的活化及调节免疫功能有关）。
3．功能性便秘／又称习惯性便秘
功能性便秘（Functionalconstipation）是成人及幼童最常见的便秘型态，是指非器官疾病所引起的原发性持续便秘，据估计盛行率超过14%。
常见便秘治疗药物包括纤维补充剂、泻药、和大便软化剂。但由于引发便秘原因众多，因此约有47%患者对于效果及安全性存在疑虑。
一则系统性文献回顾（systematicreview，包含14则研究，共计1182位参与者）及统合分析（meta-analysis）指出，益生菌的使用有助于改善功能性便秘患者的整体肠道通过时间（guttransittime）、排便次数（stoolfrequency）、粪便硬度（stoolconsistency），其中又以B.lactis菌种最具效果。
然而，作者指出部分结果仍存在异质性和偏见风险，因此有待更多研究进一步确认。
4．减肥，预防代谢症候群
代谢症候群又称为内脏脂肪症候群，最早发现于符合肥胖、高血脂、高血压、高血糖等因子时，非常容易引发动脉粥样硬化为主的疾病，因而得名。
临床观察中也发现，有代谢症候群的的患者将大幅提升数倍的脑中风、糖尿病、心脏病的发生率，而现代人因饮食多半高油高盐高糖，再加上缺乏运动，因此近七成人口处于代谢症候的高危险族群。
在一则双盲对照实验中发现（对象为62位BMI值介于25-30的体重超标成年人），连续12周服用益生菌（菌株为PediococcuspentosaceusLP28）具有降低体重（1.17??公斤）、体脂率（1.11%?）、BMI（0.45kg/m2??）的效果，同时腰围也减少2.84?公分（相较于安慰剂），因此这类菌株目前被认定具有减肥及预防代谢症候群的潜在效果。
5．腹泻（Diarrhea）
腹泻是每个人从小到大都会有的经验，若是处理不当常造成许多难忘甚至难堪的回忆。
医学上所谓腹泻是指一天解便大于3次，且粪便稀疏或呈水状，而引发腹泻原因众多，包括细菌病毒感染、食物中毒、药物、压力、吸收不良及肠炎等。
一则实证医学资料库（包含23则，共计3938位18岁以下孩童的对照研究）指出，益生菌带来的保护效果有助预防与使用抗生素相关的腹泻（antibiotic-associateddiarrhea），益生菌组的发生率仅8%，相较于控制组或安慰剂组的19%。
（但作者认为，考量到可能的不良反应，特别是对于虚弱或免疫功能下降的对象，使用益生菌治疗抗生素带来的腹泻仍须持保留态度）。
6．忧郁及焦虑情绪
只要曾经经历忧伤、愤怒、焦虑者都可体会，人的情绪有时可清澈见底，如沐春风，但也常如大海般深不可测。
尤其是在近期经济停滞不前的社会环境下，更是暗藏了各种不满与不安情绪，这些情绪往往在难以宣泄，并压抑为伏流，在意想不到的喷口爆发（如各种恐怖攻击及自杀事件）。
在一则双盲对照研究（为期30天，样本数60人）发现，服用益生菌复方（菌株为L.helveticusR0052及B.longumR0175）不仅有助于改善忧郁、焦虑、愤怒等情绪指标，还能降低压力荷尔蒙的浓度。
另一则三盲（tripleblind）对照研究（为期4周，样本40人）也指出，摄取益生菌（含有7种双歧杆菌＋比菲德氏菌）能降低受试者的侵略（想伤害自己或他人）及重复性（沉浸于因果性不良情绪的）想法。
7．注意力不足过动症(ADHD)与亚斯伯格症（Asperger’ssyndrome）
注意力不足过动症ADHD与亚斯伯格症Asperger’ssyndrome是发生于幼童时期的常见身心症状。
ADHD常表现出无法集中注意力，缺乏自制力，难以服从他人指令，以及活动力过度等症状，造成家长养育上的困恼，而传统医学一般认为长大后症状就会好转，但事实上有近三成的孩童在迈入成年后虽然好动症状好转，但却有注意力缺失的困恼，进而引发人际、工作、甚至是婚姻上的问题。
至于Asperger’ssyndrome则被认为是自闭症的特异类型，与自闭症不同的是，Asperger患者通常智力正常、语言能力接近标准（有的甚至在某方面具有高度天赋，如音乐及数学），但却缺乏社交能力及同理心。
而根据一项初步的临床对照观察发现，实验组的孕妇在孕期服用益生菌LactobacillusGG（持续到喂母乳后），所生下的孩子皆无出现ADHD与Asperger’ssyndrome。
但服用安慰剂的组别则有17%的孩童出现ADHD与Asperger’ssyndrome，因此研究初步认定孕妇及出生后的婴幼儿服用益生菌有助降低这两种身心症状的发生率。
8．牙周病
牙周病，顾名思义就是牙齿周围的疾病，肇因于牙龈及齿槽骨受细菌感染，会出现红肿发炎甚至是刷牙流血等症状（属于早期牙龈炎），若未及时处置，任凭发炎扩散，则会形成更严重的晚期牙周炎，导致牙龈脱落、齿槽骨萎缩，最严重就是牙齿脱落。
据估计，在美国30岁左右的成年人约有5成有牙周病的困恼，而65岁以上的年长者甚至有7成的高发生率。因此，牙周病可说是造成缺牙的最主要元凶。
根据一项为期12周的欧洲研究发现，慢性牙周病患者（经过牙根刮治治疗后）服用益生菌能显着改善牙周带（牙龈因发炎而与牙根分离所形成一个空间）现象，并大幅减少口腔中一种导致牙周病的细菌（Porphyromonasgingivalis）。
这项益生菌治疗对于中至重度的牙周病特别有效，研究中使用的是LactobacillusreuteriDSM17938与ATCCPTA5289两种菌株。
9．肠躁症
肠躁症，又称为肠易激综合症（IrritableBowelSyndrome，IBS），是肠胃科门诊的常见疾病，平均每10人就有1人罹患，特色是肚子经常腹痛、胀气，同时伴随腹泻或便秘（每周多于3次）。
而在2009年BMCGastroenterology期刊就曾刊载一则研究，分析14个临床研究，结果发现益生菌可以改善肠躁症整体症状，尤其对于腹痛及胀气最有效，是无副作用的最佳疗法。
10．胆固醇
胆固醇过高是现代人健检常见的问题，尤其是低密度胆固醇（HDL-C)容易被氧化，并形成斑块堆积在血管内壁，提高心肌梗塞及脑中风的发生率。
而研究结果发现服用益生菌能有效降低胆固醇（尤其是不好的低密度胆固醇），降低血管阻塞的风险。
11．血压
高血压又被成为沉默杀手，因为一旦轻忽，不但会让血管脆弱硬化，更会导致心脏、大脑及肾脏出现危及生命的病变，而服用特定菌株的益生菌能有效降低血压值，减少重大疾病发生。
12．大肠癌
现代人由于生活及饮食习惯不良，罹患大肠癌时有所闻，甚至连10多岁的孩童都曾发生，而目前所知大肠癌与肠道的坏菌、毒素所造成的发炎有密切关系。
最新研究显示，服用益生菌能有效改肠内环境，减少致癌因子停留，达到预防大肠癌的功效。
益生菌有副作用吗？
一般菌种要获选益生菌，须经过严格的试验，确认安全无虞，才能成为有益人体的益生菌，所以服用益生菌安全性非常高，但刚开始服用时可能会加速肠道蠕动，出现些微的排气现象，这是正常的。
要注意的是免疫功能低下或重病患者如要使用益生菌请先与医生讨论，以免发生未知的副作用（如感染）。
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一份能让你科学瘦身的优秀减肥餐，收藏一下绝对划算！
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作者：老王 来源：跑步指南
相信每一位正在减肥或是想减肥的人都会思考这些个问题：
1.我应该吃什么、不应该吃什么呢？
2.我应该吃多少呢？
3.我应该何时进食呢？
只要牢记下面的7大原则，任何人都可以为自己设计一份有效的减肥餐单！
原则一：少食多餐
我们每一次的进食，都会使新陈代谢提升，这就意味着身体消耗的能量就会上升。所以如果我们将三餐的份量分成六餐进行，我们就可以在不用增加卡路里摄取量的情况下提升整天的新陈代谢率，绝对划算！
【例子】
早餐——07:30
小吃——10:30
午餐——13:00
小吃——16:00
晩顿——19:00
小吃——21:30（根据自己的睡眠时间进行相应的调整，务必在睡前2小时前进食完毕）
少食多餐的意思是在总热量不变的前提下，分更多次进食。而不是在正常进餐后额外再多吃几顿。
原则二：必须吃早餐
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一天之计在于晨，对身体也是这样，睡了一个晚上后，身体的养份也已经被用了七八成了，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！
而且，一顿丰富的早餐还可以减低之后进食的欲望，这就变相帮助我们减少吃零食的欲望，所以早餐不能不吃！
原则三：早餐大、午餐中、晚饭小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚饭的比例应该是大中小，因为我们晚上消耗的能量通常是最少的，所以我们无需吃太多的食物。
再者说，如果在肚子很饱的情况下睡觉，腹部就很容易变大，长出小肚腩！
原则四：多吃绿色蔬菜
众所周知绿色蔬菜的卡路里低，纤维丰富，非常容易出现饱感，再加上不同的维他命和微量元素，绿色蔬菜绝对可以称得上是减肥餐单里的基石！
原则五：多吃蛋白质
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质去建构，尤其是肌肉！此外高蛋白质餐单还有很多好处，它能加快运动后的肌肉复原、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，所以高蛋白质餐是比较耐饿的！
那要摄取多少份量的蛋白质呢？大约是身体的斤数转化成克，比如140斤重的男士就要摄取大约140克的蛋白质。
一只普通鸡蛋：6.29克蛋白质
100克瘦牛肉：36克蛋白质
100克鸡胸肉：33克蛋白质
原则六：不能戒掉碳水化合物
饭、面、水果、豆、马铃薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心脏都要依赖碳水化合物作为能源。
因此，每餐都应该最少有三份之一的份量是来自碳水化合物。
原则七：少油少盐少糖
想必大家对这“3少”应该都不会陌生，所以无论你是在外面进食还是在家自煮，都应尽量以这3点为前提。
三分练，七分吃。吃得对、吃得好，才能让你加倍有效的瘦下来哦！
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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晚上几点睡才叫“熬夜”？“答案”可能你想不到…..
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图文来源于网络！如有侵权请联系删除，谢谢！
“年轻人少熬夜，早点睡！”，这是国家的呼吁……
早点洗洗睡吧……晚安，这是朋友之间晚上聊天的结束语，然而说完后很多人在电话的两头又各自又拿起了手机，刷起了微博，微信等等。
小编本人是个热爱健康养生的一名健康管理师，每天喜欢深夜写稿，而所写的稿子大多是奉劝素未谋面的朋友要懂得养生，坚持早睡早起，而自己，通常要写到午夜时分……
因此，对于熬夜，大家都知道危害健康，但是对熬夜似乎有难以割舍的情怀，有的是禁不住诱惑，有的是因为对事业太拼了，有的是因为夜深人静能够找到灵感……不要一棒子打死熬夜的！有的人总是带着忐忑的心情熬夜，玩不好，也睡不好，边熬边担心把自己的健康熬坏，其实对你是否在“熬夜”，应有清晰的认识，避免过度担心。
晚上几点睡才叫“熬夜”？专家给你“答案”，很多人都想错了！
老祖宗养生，讲究日出而作，日落而息，每日有规律的作息，这是养生之道，但当今社会，古人的养生道理已经无法适应高速发展的现代生活了，纵然时代变了，但每个人的身体规律并未改变，从中医养生理论认为，身体的不同经络在感知着一年四季、一天24小时的不同变化，每晚的不同时辰，对应身体的不同变化。
每天的子时（晚上11点至次日凌晨1点）——这个时间段是人体胆经工作活跃期，因此，晚上11点前就要进入深睡眠，胆才能更好的完成代谢，如果11点还没睡，就会导致阴弱阳升，第二日，头昏脑胀，黑眼圈。
每天的丑时（凌晨1点-凌晨3点）——这个时间段是人体肝经工作活跃期，中医史料记载：“人卧则血归于肝。”如果在每天凌晨1点还没入睡，就要影响肝脏的修复和代谢了，长期这么晚睡，会导致肝阳上亢，肝火旺，肝受损，脸色暗淡、长斑。
每天的寅时（凌晨3点-凌晨5点）——咳嗽不好的人，凌晨3-5点是肺工作活跃期，会表现在凌晨3、4点钟一阵阵的剧烈咳嗽，凌晨3点还没睡，或者还没有进入深睡眠，则损伤肺气，导致身体虚弱、倦怠，久咳，衰老的更快。
每天的卯时（凌晨5点-凌晨7点）——大肠经上场了，这个时间人体睡眠由深入浅，身体不断提示你，快起床，快起床，快把大肠的毒素排出去！
因此，说了这么多，那么究竟是什么时间睡才叫熬夜？10点？11点？12点？还是凌晨1点？有的人，每天凌晨2点睡，睡到上午10点醒，这算是熬夜吗？
其实对于熬夜，专家认为，不能有个确定的定义，但是我们如何判断是否熬夜？可以从睡眠的规律性和睡眠质量来看，如果每天凌晨2点到10点睡，而且睡眠质量超高，睡眠时间充足，这也不算真正意义的熬夜。
养生专家认为，那些经常晚睡还需要在早上正常6.7点起床的人算熬夜，那些今天10点，明天11点或12点才睡，明晚又9点睡，这样不规律作息也算熬夜，像这种打破了睡眠规律，睡眠质量不好，睡眠时间严重短缺才算是熬夜，这似乎是给那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其实晚睡晚起并不好，虽然睡眠时间够了，但睡眠质量会打折扣。
睡眠质量，由开始入睡到潜睡，再到熟睡，直到深睡，有这样个渐进的过程，每个人的身体也会感知所处环境的温度、湿度和光线的变化，进而导致睡眠质量有所不同，夜里11点到凌晨5点，是最适宜睡眠的时间段，而错过了这段时间太阳出来了，温度上升了，都会影响人体褪黑素的分泌，因此人体会表现为生物钟紊乱，即使你哪天想早点入睡，却往往睡不着。
因此晚睡晚起，保证了时间，却无法保证质量。这一点，就不要再去纠结是否在熬夜了！
从健康的角度，坚持早睡早起，并且坚持下来，这符合自然规律，也更适合养生，如果工作需要，比如难免有上夜班的朋友，那么白天睡觉的时候，请尽量用遮光效果更好的窗帘，在更大程度上模拟夜晚环境，提高睡眠质量。就不会担心熬夜对身体的伤害了！
关于熬夜，你还有什么话题，欢迎一切来探讨哦！让更多的人受益！
你知道功能性便秘的真正原因吗？
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什么功能性便秘？
功能性便秘是指排除器质性病因以及药物因素引起的原发性持续性便秘，又称为习惯性便秘或单纯性便秘，是指由于排便的生理功能因某些原因发生失调或紊乱，不能正常地按时把粪便排出体外，导致排便困难而形成的便秘。多为生活规律变化，如旅行、搬家等生活环境改变及情绪抑郁、精神紧张（考试、学习工作压力大等）、烦恼、损伤、饮食、排便习惯不良等因素所致。外出旅行时，由于生活规律和周围环境改变，以及劳累等因素影响，多会发生便秘，这种便秘属于功能性便秘。
排便是一个多系统参与、受多因素影响的复杂生理过程。以往认为功能性便秘的原因主要有以下几点：
（1）不良饮食和排便习惯，饮食量减少、低植物纤维素饮食、进食无规律和进食时做其他事、液体摄入量少者易发生便秘；
（2）运动不足，缺乏锻炼者易发生便秘；
（3）精神心理因素，工作压力大、精神紧张、心理负担大者易患便秘；
（4）滥用泻药，使肠道的敏感性降低，形成对泻药的依赖性。
另外，功能性便秘与性别（女性发病多于男性）、年龄（老人易便秘）、职业（脑力劳动者发病多于体力劳动者）等因素有关。
近年来，经过人体医学微生态专家和消化专家、肛肠专家联合对各种便秘进行研究、分析发现，除了像先天性巨结肠、肛门直肠狭窄等原因造成的器质性便秘外，其他各种功能性便秘的最初诱因主要与肠道菌群失调有关。
肠道微生态学研究发现，我们的肠道是个菌群的世界，共生着1000余种、数量高达100万亿的肠道菌群，是人类体细胞总数的10倍，重约1.5公斤。这些菌是在婴儿出生后陆续进入肠道的（母乳喂养儿的肠道菌群主要来源于母乳），并伴随人的一生，成为人体的一部分。
肠道菌群可分为以下三类：有益菌、条件致病菌、有害菌。正常情况下，凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌、酪酸梭菌等有益菌占主导地位，肠道处于微生态平衡状态，即人体和共生在肠道及其他部位的100多万亿细菌之间，互为依存、互利共栖的和谐关系。
已共生在肠道为主的100多万亿细菌，就如同地球的绿色植被对防止地表水土流失的重要性一样，一旦被破坏，就会造成肠道功能失调，诱发便秘、腹泻、肠炎等各种疾病。
科学家已经证实凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳酸杄菌、酪酸梭菌等肠道有益菌对人体主要有以下作用：
①拮抗、消除肠道有害菌并分泌短链脂肪酸，促进肠道健康和蠕动，促进正常排便。
②调控营养物质的消化吸收及代谢，促进人体健康。
③在消化道黏膜上通过占位作用构筑起生物屏障，阻止有害微生物的入侵、致病。
④调控人体的基因表达，参与人体免疫系统，特别是黏膜免疫系统的形成，对维护和调控正常免疫功能以及抗病防病起着举足轻重的作用。
经过微生态专家、消化专家和肛肠专家联合对便秘的病因研究发现，便秘与肠道菌群失调有密切的关系。2005年，Khalif等分析比较了符合罗马Ⅱ标准的便秘患者和健康受试者（对照）的肠道菌群的变化。临床研究结果显示，便秘患者肠道菌群结构发生了显著变化，与健康对照组比较，双岐杆菌、乳酸杆菌、芽孢杆菌等有益菌数量显著减少，大肠杆菌、葡萄球菌、腐败梭菌等条件致病菌（又叫中间菌）、有害菌比例相对增加，证实了便秘与肠道菌群失调是密不可分的。
肠道微生态学研究发现，当肠道内菌群平衡时，肠道内的凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳酸杆菌等有益菌大量生长，产生充足的乳酸、乙酸等短链脂肪酸，一是增进肠道健康，二是促进肠道蠕动，人体就能按时正常排便。
相反，当肠道菌群失调时，大肠杆菌、腐败梭菌、产气荚膜杆菌等条件致病和有害菌数量增多，产生腐胺、苯酚、吲哚等大量有毒物质，导致肠中毒、麻痹而使肠蠕动减弱；同时有益菌显著减少，促进肠道健康和蠕动的乳酸、乙酸、酪酸等匮乏，肠道营养不良、蠕动力不足，导致大便在肠内滞留，患者就会出现腹胀、腹痛、便秘。便秘又能进一步加重肠道菌群的素乱，形成恶性循环。
然而，是什么原因造成了肠道菌群失调呢？研究发现，肠道菌群失调主要与饮食中的低聚果糖、聚葡萄糖膳食纤维摄入不足有关，也与使用抗菌药有关。
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
2013年青岛市技术发明奖一等奖
2014年山东省科技进步奖一等奖
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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益生元、益生菌傻傻分不清楚？
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益生元和益生菌傻傻分不清楚？
益生元对宝宝有什么好处？
吃哪些食物，可以补益生元？
别看这两词只一字之差，但益生元≠益生菌，这两者是有一定区别的哦~
什么是益生菌？
于我们而言，益生菌其实并不陌生。像双歧杆菌、乳酸杆菌等，都是比较熟悉的菌种。
益生菌，是对人体发挥有益作用的活性有益微生物，定植于肠道、生殖系统内，能产生健康功效从而帮助微生态平衡。
什么是益生元？
益生元也并不神秘，它呢，是有益菌的营养补充剂，益生元的加入可以调节肠道内有益菌的数量。
他们二者的关系比喻的话，益生菌要生存要繁衍就需要吃吃吃，而益生元就是它们喜欢吃的食物。
益生元可是一心一意，只服务益生菌（主要是双歧杆菌和乳杆菌），不和有害菌做朋友哦~
它不仅能改善宝宝肠道菌群的比例，还可以促进肠道有益菌的增长，减少肠内腐败物的生成，进而抑制有害菌的繁殖、增强胃肠道屏障等。
