过敏菌商城| 世界上居住着超过76亿人，他们来自不同的国家，有着不同的肤色和特征。而在我们的肠道这个小世界里，居住着超过万亿的微生物，它们包括细菌、古细菌、病毒和真核微生物。我们在这个世界上的生活和繁衍不断改造着这个世界，而当我们降临在这个世界上时，肠道中是没有任何微生物的。随着微生物进驻我们的肠道，它们也与我们的身体相互作用，共同演化，成为身体中必不可少的一部分。对肠道菌群的研究是当今最热门的科研领域之一，我们肠道中的这些居民虽然个体微小，对我们健康的作用却一点也不小，今天我们盘点一下对它们的最新研究。
肠道菌群助力燃烧脂肪，延长健康寿命 我们知道，减低热量摄入对身体的新陈代谢有重要的影响，它能够增加褐色脂肪的生成，并且延长健康寿命。而最近发表在《CellMetabolism》上的一篇研究表明，我们肠道中的这些居民在促进这些新陈代谢改善和脂肪褐化方面也起到了重要的作用。原来，它们“忍饥挨饿”的结果会导致合成脂质A的酶表达量下降，而脂质A是合成脂多糖（LPS）的重要原料。LPS水平会影响身体的先天免疫反应，对脂肪褐化和减少脂肪肝的形成都非常重要。未来，我们可能要依靠身体里这些居民的帮助来开发新的减肥疗法。 肠道菌群还能治疗糖尿病？ 在我们的生活中，有时候因为某些疾病需要服用大量的抗生素。而对于我们肠道中的菌群来说，这些抗生素无异于灾难性的化学武器。高水平的抗生素使用会极大程度地降低肠道中菌群的数量，这会对我们的新陈代谢有什么影响呢？最近在《NatureCommunications》上发表的一篇研究中，索尔克生物研究所的研究人员以小鼠为模型对这种情况进行了研究。令人惊讶的是，研究人员发现，肠道菌群被抗生素清扫一空的小鼠的血糖水平下降，而且它们对胰岛素的敏感性升高了。2型糖尿病患者的重要特征是对胰岛素的敏感性下降和血糖水平上升。难道说抗生素是治疗糖尿病的潜在疗法？ 益生菌可能无用，甚至有害，是真的么？ 最近在《细胞》发表的两项研究可以说引发了对益生菌功能的热烈讨论。一时间，“益生菌无用甚至有害”的报道在各大媒体出现。因为以色列的研究人员在其中一篇研究中发表的结果表明，服用的益生菌在人类肠道中可能无法扎根落户，因而可能不能对肠道粘膜中的菌群构成产生显著影响。不过仔细看看数据就会发现，其实参加试验的志愿者中，能够让益生菌扎根落户的人数并不少。总共15名志愿者中有6位志愿者在服用益生菌后，这些“外来人口”在它们的小世界中定居下来。这个比例其实也不低了。如同我们在这个世界上的生活一样，在一个新地方定居下来并不容易。尤其是这个地方已经住满了“原住民”的情况下。而且益生菌对人体健康的影响不一定需要在肠道中扎根才能实现，“益生菌穿肠过，疗效心中留”也可以是一种有益的作用方式。这项研究重要的意义不在于证明“益生菌”无用，而在于表明每个人肠道里的小世界都千差万别，先对自己的“小世界”有足够的了解才能最大程度地从益生菌中获益。 对肠道菌群中的微生物种类和它们的功能进行细分和澄清，是目前的一大重要研究方向，能研发理性选择和设计的微生物组合，作为治疗疾病或者改善健康的疗法。未来对肠道菌群的研究或许能让不同种的微生物像现在世界里的人一样，每个人都有自己的独特之处，也都在这个世界上有他们的独特功能。
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人类健康将揭开益生菌素时代新篇章
| 近期，记者从中国妇产科医师大会上了解到，由吴阶平医学基金支持，首都医科大学附属朝阳医院牵头，国内包括协和医院、同仁医院、解放军总医院、南方医院、中山大学附属医院、仁济医院、浙江大学附属医院、杭州第一人民医院、沈阳妇婴医院、青岛市立医院、南京妇幼保健院、江苏妇幼医保健院、东南大学附属中大医院等14家权威机构及妇科学术带头人联合组成的多中心，组织开展了“益生菌素对细菌性阴道病效果”的临床研究工作。
此项工作正是在当今人体微生态研究及应用已经成为科学界和医学界广泛共识的大背景下顺势及时开展的。通过多中心及学术带头人们的临床科研工作，将有望进一步揭示人体微生态免疫的自然规律与特点，有望打破传统西药在人体抗菌消炎领域的垄断，为广大女性患者带来真正高科技安全有效的妇科产品。 众多与会专家一致认为，妇科炎症的治疗过程中，一味地杀死致病菌已经成为过时的理论。真正科学的做法应该是杀死致病菌消除炎症同时，更应该有效保护生殖道残存的益生菌，为益生菌提供适宜的生存繁殖条件，从而有效修复阴道微生态免疫屏障。 以前人类对健康的认识更多的停留在系统、器官、组织等这些宏观层面。然而，随着微生物学、细胞学、基因学、免疫学、分子生物学等现代科学的发展，人们已经不难理解，人体其实终究是由众多人体细胞和寄生在人体各种腔肠粘膜、皮肤腔道的益生菌细胞组成的共生体。这种共生体的健康状态即人体细胞是否会被另一类致病菌所伤害所表现的实质完全是一种微观细胞和分子层面的问题。可以说，人体就是一个由大量人体细胞、益生菌细胞及致病菌细胞等构成的细胞组合体。 人体微生态的深入研究，正是基于我们已经清楚的认识到人体的上述特点而展开。 我们不能再简单的把人体健康简单的理解为人体自身细胞、组织、器官、系统的健康，我们更应该看到人体自身出现问题，更多的是因为我们人体细胞的“保护友军”已经失去防御能力，导致我们人体细胞直接暴露在致病菌这个“敌人”面前。 由于，以前我们的科学和医疗没有认识到这点，我们甚至简单的认为身体有问题就是人体细胞、组织、器官、系统出现了问题，加上我们粗暴的采用各种化学物、抗生素“轰炸”、“清剿”敌人，以致于杀敌一千自损八百甚至杀死自己的友军比剿灭的敌人还多，严重的破坏了人体自己的“防御系统”。当环境中敌人再次赶来时，在没有友军的防御系统防御情况下，敌人长驱直入，我们人体细胞的“大本营”再也无法抵抗。 益生菌素是人体友军益生菌在利用人体提供的营养物质和适宜体温等条件下，代谢产生的分子物质。这些益生菌素就是友军益生菌帮助人体细胞抵御敌人的武器弹药。也是真正能做到精准识别敌人和自己的“武器弹药”，而不是那些敌我不分的“傻瓜炮弹”。 益生菌素在妇科炎症的治疗应用方面，已经迈出了重要的一步。多家权威医院和学术带头人所联合开展的多中心临床研究无疑将从临床应用层面为益生菌素的应用提供更多更科学数据。 不难判断，未来由益生菌素开发的除妇科生殖道感染以外其他各人体腔道及皮肤表面抗感染产品将会陆续诞生。从而揭开人类健康益生菌素时代新篇章。
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癌症免疫治疗管不管用 竟然还得肠道细菌说了算
| 时下，抗癌圈最火的莫过于免疫疗法。自2013年美国《科学》杂志将癌症免疫治疗评为年度科学重大突破之首以来，它已成为生物医学领域最热门、最振奋人心的颠覆性技术之一。不同的免疫检查点抑制剂(ICPis)也正越来越多地用于治疗不同的肿瘤群体。
作为新一代抗癌“利器”，免疫检查点抑制剂是能够唤醒免疫系统抵抗肿瘤的新型药物，对癌症治疗具有显著疗效。目前，国际上已获批临床使用的疫检查点抑制剂主要包括：Yervoy（Ipilimumab）、Opdivo（Nivolumab）、Keytruda（Pembrolizumab）、Tecentriq(Atezolizumab)、Imfinzi（Duravulumab）、Bavencio（avelumab）。在肺癌领域，免疫疗法已被写入美国临床肿瘤协会（ASCO）临床实践指南，可作为晚期非小细胞肺癌（NSCLC）的一线治疗方案。其中，PD-1抑制剂Opdivo近期已在国内获批上市。 然而，免疫疗法再好，也有一部分病人用后没有效果。 研究者们曾经专注于寻找患者基因组中的的突变，并以此解释为何免疫检查点抑制剂药物治疗效果存在个体差异。但是过去的两年中，芝加哥和巴黎的研究人员发现免疫治疗的有效性取决于肠道微生物群中革兰氏阳性菌的存在，包括两歧双歧杆菌（Bifidobacterium bifidus）、嗜黏蛋白阿克曼氏菌（Akermancia mucinophilia）和海氏肠球菌（Enterococcus hirae）。 研究回顾 2015年，通过小鼠实验，法国Gustave Roussy癌症中心的研究小组，首次指出癌症患者肠道微生物的组成，决定了以检查点抑制剂(CTLA-4、PD-L1)为代表的癌症免疫疗法的有效性。而来自芝加哥大学的Thomas Gajewski团队，也通过类似的方法，证明了双歧杆菌属有利于PD-L1抑制剂的抗肿瘤效果。 为进一步说明肠道细菌与免疫疗法间的紧密关系。2017年，研究团队分析了249名接受了抗PD-1免疫治疗的肺癌、肾癌等多种上皮性肿瘤的患者，其中有69名患者在免疫治疗开始之前或刚开始时，接受了抗生素治疗。 结果发现，这些接受抗生素治疗的患者，在接受PD-1抑制剂治疗后，癌症很快复发，总体生存期（OS）比未服用抗生素的患者缩短了近45%！经进一步研究发现，一种被称作Akkermansia muciniphila的有益细菌的相对丰度与癌症患者对这种免疫疗法作出的临床反应相关联。而使用抗生素可导致肠道菌群紊乱，从而极大地影响免疫治疗的效果。 2018年1月5日，美国Thomas Gajewski团队登顶《科学》封面，肠道微生物影响人类癌症患者免疫治疗效果再次得到证实。在对免疫治疗响应明显的黑色素瘤患者肠道菌群中，研究者鉴定出高丰度的长双歧杆菌、产气柯林斯菌和屎肠球菌，并发现在给无菌小鼠移植这些人类患者的肠道微生物后，能显著增强小鼠的肿瘤免疫应答和肿瘤控制。 肿瘤专家迈克尔·卡斯特罗博士解释：“肠道微生物通过指导免疫细胞表达趋化因子受体，使免疫细胞可以追踪进入肿瘤微环境。免疫疗法的功效会因为抗生素消除细菌而被消除，也可以通过在实验室动物的肠道中放入这些细菌而产生。免疫治疗对缺乏这些革兰氏阳性菌的患者完全无效。此外，肿瘤患者对化疗和放疗的应答率也与微生物群的完整性有着微妙的联系。” 卡斯特罗博士建议，肿瘤患者在临床治疗期间，应进行检测评估微生物群情况，并推荐益生菌（VSL-3）和益生元（菊粉和发酵食品）的组合来优化肠道微生物群。
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“你去吃屎吧”这句损人的话，现在竟然可以治病！时代变了！
| 我们总说“狗改不了吃屎”，但我们是人啊，人也吃……这个东西吗？
其实，人也是会吃便便的。下面我们一起来八一八人类“吃便便”的历史。 你听说过黄龙汤吗？东晋葛洪《肘后备急方》，也就是启发屠呦呦提取青蒿素的古代医方，当中记载：用大粪久放之后发酵及沉淀，得到上清液，治疗重度肠道疾病。 后来，到了16世纪，李时珍在《本草纲目》中也提到，口服陈年粪水上清液，可以治疗热症。 “你去吃屎吧”这句损人的话，现在竟然可以治病！ 除了黄龙汤之外，还有比较著名的其他粪便来源的药品，比如五灵脂，就是一种会飞的啮齿动物——鼯鼠的粪便，是活血化瘀的药材。 夜明砂是蝙蝠的粪便，望月砂是东北兔、华南兔等野兔的粪便，医典中也有入药的记录。 国外也有粪便治病相关的英文文献报道。例如，在1958年，美国医生用粪水挽救垂死的患者。 我们一般理解，“粪便”算是人类消化产生的废物，那为什么会用粪便来做药呢？ 其实，粪便做药，并不是因为粪便本身，而是因为粪便中含有大量的肠道微生物，这些微生物对于我们的健康非常重要。 肠道是人体内菌群最主要的聚居地，一个20-30岁，70公斤，身高170cm的男性肠道内菌群重达1-2公斤，注意只是菌，不含便便。 目前我们所知道的肠道细菌大概有500-1000种。当然，除了细菌之外，肠道微生物中还包含有少量的病毒，真菌，古细菌和寄生虫什么的。 刚出生的考拉宝宝，得先吃妈妈的粪便，才能有效地消化桉树叶。人也是一样的，需要依靠细菌消化食物。食物当中的纤维素，人体自身无法有效消化，主要依靠肠道微生物消化。我们每天所需的能量，大概有5%-10%是由细菌发酵产生的，还有很多B族和K族维生素，也是由肠道微生物合成的。还有胆汁酸，这种物质帮助我们代谢脂肪，也是在肝脏合成后在肠道被菌群代谢转变成种类更丰富的次级胆汁酸，再来发挥消化作用。 除了消化之外，菌群影响我们什么生理活动呢？ 肠道菌群还和我们的免疫系统密切相关。因为我们的肠道是人体接触食物和微生物的一道屏障，这些微生物就像天然的疫苗一样，能够训练我们的免疫系统。没有肠道菌群的帮助，我们免疫平衡过程就没有办法正常建立。 另外，我们在服用药物的时候，这些药物也会受到肠道菌群的影响，因为药物先要在胃肠道里过一遍，然后才真正进入我们的身体。 举个栗子，在治疗糖尿病的时候，可能会用到二甲酸胍，以及我们非常熟悉的黄连素，也就是盐酸小檗碱。 现在的研究表明，这些药物是通过影响肠道的微生物，来达到治疗的效果。但是反过来，肠道微生物也能影响药物的有效成分，从而影响药物的治疗功效。所以说，我们肠道菌群的作用是非常大的。 肠道菌群有这么多作用，那万一这些细菌出了问题，会出现什么情况吗？ 人体是由我们和微生物构成的完整的生态系统，所以一旦肠道菌群失衡了，人体就会产生相应的疾病。我们可以调整肠道微生物，作为一种新的治疗疾病的方法。调整手段包括食物和药物，对于一些复杂的肠道菌群紊乱相关的疾病，还可以选择一种很简单也很粗暴的方法–粪便移植，即将正常人的粪便移植到病人的肠道内。 不过说到这里，你也许会问，我们的胃里有大量的胃酸，我们在补充益生菌等肠道微生物的时候，菌群能够顺利进入肠道吗？ 在2012年的时候，科学家已经能从冷藏粪便中萃取无色无味的液体，它的效用跟新鲜的便便是可以媲美的。另外，目前粪便胶囊也研制出来了。所以，保证你能吃进去。 另外，有些情况下，如果口服益生菌效果不好的时候，我们就要把菌群从肛门自下而上送进去（大家自行脑补一下这个场景），送到结肠，让它们在那里定植。别小看这个疗法，关键时刻，能救性命。 有些人经常会产生不明原因的腹痛、腹胀、腹泻等症状，但肠道并没有明显的病变，这种叫肠易激综合征。之前美国的研究人员报道过一项粪便移植治疗13例难治性肠易激综合征患者的研究，结果有70%的患者能够获益。 另外，在使用粪便移植治疗的疾病中，还有一种叫“艰难梭菌感染”。这种细菌感染是由于患者长期使用抗生素，导致肠道菌群失衡，导致“艰难梭状芽孢杆菌”成为肠道内的优势菌，进而产生大量毒素，引起腹泻。 目前，美国每年至少有50万人因艰难梭菌感染而患上慢性、迁延性腹泻，致大约3万人死亡。对于其中20%的患者，所有抗生素都发挥不了治疗作用，而使用粪菌移植治疗，有效率可以达到80%以上。所以，鉴于临床上的有效性，美国FDA批准了粪便移植用于治疗这种疾病，这在FDA历史上是比较少见的。 当然还有一部分患者没有明确疗效，还有很多研究工作需要开展。 美国也在构建粪便银行，如果体检合格，贡献一次粪便，大约可以获得40美元的报酬。 由此可见，保持健康的身体多么重要，保持健康的肠道多么重要！
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照顾好你的肠道微生物，因为它可能影响心脏病的风险
| 小鼠研究表明，拥有合适的肠道菌群能降低心脏病风险。现在，一项发表在《European Heart Journal》上的新研究表明，这一结论对人类来说也是如此。
众所周知，心脏病的风险因素包括高血压、高胆固醇和吸烟等。但是这些因素很难用于预测年轻人、妇女，以及某些种族是否会患心脏病。糟糕的肠道菌群也可能是我们一直寻找的心脏病风险因素。 评估心脏病或中风风险的方法之一是测量动脉僵硬度，但是它与高胆固醇或吸烟之间没有很强的关联，而与炎症密切相关。 炎症是身体对损伤的正常反应，但如果反应过高时，不会对损伤产生反应，反而会引发多种疾病，比如关节炎和湿疹。研究表明，炎症程度越严重，心脏病风险和动脉粥样硬化风险就越高。 最近，几项大型临床研究表明，炎症是心脏病和动脉硬化发生的一个关键因素。 在一项研究中，服用一种减轻炎症的药物能够减少心脏病患者的心脏病发作次数，还能降低癌症风险。 但我们如何在不用药物的情况下减轻炎症呢？避免肥胖和吸烟是一个好的开始。另外，肠道中的有益菌也能助我们一臂之力。 改善我们的肠道菌群 生存在肠道中的微生物对于防止多种炎症引起的疾病非常重要，诸如银屑病关节炎、糖尿病，以及包括炎性肠道疾病在内的肠道疾病。在所有这些疾病中，都可以发现缺乏健康肠道细菌多样性的情况，也就是说肠道中微生物的种类少。 在这项研究中，研究人员发现动脉僵硬度越高的女性肠道中微生物多样性越低，而动脉健康的女性肠道中微生物多样性更加丰富。 不仅如此，在动脉健康人的血液中，由微生物产生的某些有益物质水平也更高。这种名为吲哚丙酸的物质在过去已被证明可以预测发生糖尿病的风险较低。当饮食中含有更多的纤维时，肠道中的细菌会产生更多的吲哚丙酸。 总体而言，大约有10%的动脉硬化可以由肠道微生物及其产生的物质来解释。相比之下，胆固醇水平、吸烟、糖尿病和中度肥胖只能解释2%的这一心脏病风险指标。 这非常令人兴奋，因为，与无法控制的遗传风险不同，肠道微生物及其产生的物质是可以改变的。影响肠道菌群的一种方法是食用有益菌。这可以通过益生菌或补充剂来实现，也可以通过粪便移植。 这种方法已经在一项初步研究中对糖尿病起了作用。科学家们将健康人的肠道微生物移植到糖尿病患者体内。几周之后，糖尿病症状得到了改善，其肠道菌群也发生了变化。这种研究也可以针对心脏病和其他疾病开展。 另一种方法是改善饮食。当我们食用富含膳食纤维（水果、蔬菜以及全麦面包、坚果、燕麦、豆类和黑巧克力）的食物时，肠道中的有益细菌就会生长。 肠道微生物和健康之间存在关联对我们来说是个好消息，因为我们可以通过某些方法来改善肠道微生物多样性，最终改善我们的健康。
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能做这8个动作的人，说明你身体真心好！尤其是第4个
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人们身体的健康与否，都能够通过一些症状反映出来。比如发烧了会脸红、上火了嘴角会烂等等。今天我们就来说说关于身体的一些知识！
一、8个动作，测身体好与坏
1、早上才刚起床，就觉得困乏
早上明明刚起床了一会，就又开始感觉到困，那就说明你可能因为长期缺乏运动或者久坐，身体出现过度疲劳了。
研究发现：长期久坐的人在适当进行运动后，疲劳感会减轻很多。因此，出现此症状的人要改变生活方式，比如路程近的走路上下班；上班时工作一段时间后，起来运动一下。
2、双臂拎重物，会不会感到酸痛
两手各拎6斤重的瓶子，不仅考验你的肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等部位。
不常锻炼的人，肌肉力量就会衰退，60岁后衰退加速；一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，患上骨质疏松、关节炎等毛病。一般肌肉力量训练，可以借助哑铃等来实现，但是要注意适量运动。
3、跳10下，看心脏是否加速跳动
这是检查心律控制状态和心血管健康的一个重要指标。
如果你感到心跳加速、心慌，排除掉疾病因素，你就是该锻炼了。可以选择间歇性锻炼，比如慢跑，能有效提高耐力，保护心脏。
4、剪脚趾甲，身体弯曲是否有不适感
如果有，就要注意你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病，这也可能是心脏出问题的征兆。
站立状态无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的前兆。
专家认为，每天5分钟的伸展运动，可以改善这种情况，对促进血液循环和关节健康都很有帮助。
5、后踢，能否提到自己的臀部
这是为了检验身体柔韧度的测试。如果做起来感到困难，说明你的身体灵活性和力量都不过关。
有关专家推荐了两种简单的锻炼方法：第一，可以一步迈两阶的爬楼梯；第二，经常练习后腿踢。
6、不移动双脚，能否看到身后
这是检测身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
如果做起来困难，平时就要注意多扭扭腰，能够增强腰部肌肉、关节功能，对慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等有防治作用。
7、外出乘交通工具时，能否将行李放到行李架上
这个动作是为了检测你的腰部力量和腿部力量。
“倒着走”，可增强腰背肌群力量，加强腰椎稳定性和灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。
8、拎着重物，爬楼梯是否感到吃力
爬楼梯比平时平地走路，需要更多的能量和持久力。如果发现，刚爬几层楼就心慌气短、呼吸困难，这就说明你的肺功能太差了。
现在大多都安装了电梯，很少爬楼梯了，其实也减少了锻炼的机会。平时可以利用休息时间爬爬楼梯，注意多运动大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，记得循序渐进，以免损伤关节。
二、如何保持身体健康
1、建立好的心态
好的心态对健康有一定的影响，生活中有不少因为好的心态而战胜病魔的医学奇迹。好的心态能够让人大病化小，小病化无，很神奇吧！
2、吃营养的早餐
早餐对人们的重要程度不用再讲，一顿优质的早餐可以让人一天都充满活力，不仅思维敏捷、工作效率高，记忆力也会很好，更不容易发胖。
3、多吃新鲜蔬果
多吃新鲜蔬果，可降低患癌症和心脏病的风险。可以把新鲜蔬果放到容易看见的地方，提醒自己多吃，代替不健康的零食。
4、注意运动
凡事讲究劳逸结合，每天运动半小时，可以预防很多种疾病，增强身体免疫。
每逢佳节胖三斤，快速清肠瘦身第三条很重要！
各位读者朋友们，你们好吗？
常博士节后得了假期综合症，不想工作和学习，只想跟各位唠两毛钱的嗑。
现在盘坐在办公椅上的我，摸着圆滚滚的肚子，觉得屁股下的椅子异常狭小！正所谓“每逢佳节胖三斤，仔细一看三公斤”啊！
身上的肉肉不仅影响了常博士的“盛世美颜”，还严重影响了我返程的速度，堵在路上几个小时绝对是这一身肉的问题。
“好女不过百，不是平胸就是矮”，我只知道“一瘦遮百丑，一胖毁所有”，今天就聊聊节后清肠瘦身吧！
1
管住嘴
远离高糖、高脂肪等高热量食物，减少食物摄入总量。
减肥食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
中餐：一小半碗饭，低油青菜或蔬菜沙拉
晚餐：六七点左右吃，与中餐差不多，分量在少点，但感觉八分饱的样子就好了，而过了八点以后就能再进食了。
减肥食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，乌龙茶一杯
中餐：低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄
晚餐：杂粮粥一小碗，凉拌蔬菜
看到这样的食谱，你是不是也像我一样想挠墙？想想在多个寂静难眠的夜里你的懊悔……
另外，可以借助富含膳食纤维的代餐粉等，在降低热量摄入的同时，减少你饥肠辘辘的感觉。
2
迈开腿
运动可谓是肥胖的克星。想要减肥瘦身，当然离不开积极运动了，主要是以中等强度、较长时间的有氧运动为主, 辅以力量性运动。
参加有节律的有氧运动, 如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、健身操以及水中运动等, 有助于维持机体的能量平衡, 提高心肺功能。其中，水中运动被认为是最有前途的减肥运动，除游泳外, 还有水中行走、跑步、跳跃、踢水等多种形式。
有研究表明，人在水中运动，中心血容量可增加700ml，中心静脉压可提高12～18 mmHg，心输出量及每搏输出量增加25%，改善有氧运动能力; 同时，水的导热性好, 人在水中运动体热容易消除。
力量性运动如仰卧起坐、下蹲起立及俯卧撑等运动。为了达到消耗体内脂肪的目的, 力量性运动时应反复运动20～30次为准, 每隔2～3周增加运动量。
有人研究发现, 12 名肥胖女中学生经过14 周的有氧运动或有氧运动结合健美运动后, 体脂百分率和体脂量均下降。
3
调节肠道菌群
大吃大喝，肠道菌群遭到严重破坏，那些“肥胖菌”已经在肠道中肆无忌惮了。想要彻底跟赘肉说拜拜，还要把我们的肠道菌群平衡建立起来。凝结芽孢杆菌、乳杆菌、双歧杆菌等益生菌既能减少肠道对葡萄糖的吸收，促进糖代谢，又能促进胃肠蠕动、通便润肠。
常博士温馨提示：市售酸奶的含糖量有时相当惊人，不适合减肥人群。相比之下，低卡的益生菌粉是不错的选择。
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
2013年青岛市技术发明奖一等奖
2014年山东省科技进步奖一等奖
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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益生菌说你肠道内积存这么多垃圾，不胖才怪！要“享瘦”，肠先动！！
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你常常在马桶上哭坐到天明吗？你拥有一张月球表面油的可以炒菜的痘脸吗？你是不是已然沦为人见人嫌、花见花凋的“口气王”呢？你知道这是为什么吗？你想摆脱这些问题吗？益生菌告诉你原因！
何为肠毒？
肠毒是肠道内有害物质的总称，实际是指未能及时排出肠道，长时间存在于肠道皱折、憩室中的垃圾混合物，如：从不健康食物中摄入的毒素以及硫化氢、亚硝酸等22种肠道自身分泌的有害致癌物质的集合体。肠毒的载体就是大便。
人体的肠道中有许多皱折、憩室，会积存和残留许多残渣，正常排泄一般很难将长久积存在皱折、憩室内的残渣排出体外。久而久之，这些残渣便依附于肠壁上。由于大肠内的酸碱度和温度对细菌的繁衍极为有利，这些残渣即成为细菌、分解产物的源头，形成危害人体健康的肠内毒素即肠毒。
肠毒的载体就是大便
人体的肠道总长度接近8米，每3-5厘米就有个褶皱，褶皱总面积达到200平方米以上，褶皱里就藏着大便，每个人身体里有3—5斤大便，便秘、肥胖、饮食习惯不良的人则更多，甚至能多达11公斤。
专家指出：大量大便长时间滞留在肠道内，在细菌作用下腐败发酵产生的自由基、硫化氢等恶性毒素会透过损伤的肠黏膜进人肠壁，通过血液循环向全身蔓延，从而引发溃疡、高血压、动脉硬化、痔疮、肥胖、色斑等各种问题，并进而导致脑中风、老年痴呆、尿毒症甚至各种癌症。
肠毒的危害
人体正常的粪便是不是让很多人觉得恶心，大部分人都认为粪便是有毒物质，而“肠毒”的毒性比人体肠内正常粪便的毒性大很多。
研究发现，正常粪便中的有害物质约为22种，其中包括硫化氢、氨气、沼气、二氧化碳等有害气体和苯类，吲哚、肉毒杆菌毒素、尸毒、蕈毒碱、甲酚、丁酸等，以及一些对人体有害的重金属盐类。
而长久积存在人体肠道内的肠毒，其中细菌和分解产物的含量会比粪便更高。大量分解代谢的有害物质如不能按时排出，则部分可以通过结肠粘膜吸收，通过门静脉系统进入肝脏。这样一方面加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒酶系统，损害了肝脏功能；另一方面进入血液中的有害物质可以对人体各个器官和系统造成一定的损伤。
肠道健康首选益生菌
随着社会的发展，生活节奏的加速，越多的人身体健康状况处于亚健康状态，特别是肠道疾病问题。据相关数据显示，肛肠癌症已经跃居十大癌症的首位！ 肠道疾病带来的危害以及痛苦，让越来越多的人意识到肠道养生是一件大事。那么肠道养生需要怎样调养呢？为什么大家都提倡益生菌呢？
肠道是人体主要的消化器官，人体所需的营养物质大约99%由肠道消化(另外1%左右的消化包括了口腔的机械性咀嚼和唾液淀粉酶对淀粉的分解等)，100%靠肠道吸收。
在人体的肠道内，大约存活着100万亿个细菌。这些数目庞大的细菌，根据其对人体健康的影响，可以分成三种：有益菌、有害菌和中性菌。正如大多数人知道的，双歧杆菌、乳酸菌等都属于有益菌。而肠道菌群状况是随着年龄变化的。
研究发现，体内益生菌占总菌数的比率有逐年降低的趋势：婴儿时期高达99%，青少年时期保持在40%左右，中年时期降至10%，开始出现体衰多病的迹象，60岁以后仅存1%~5%，频频发生严重疾患。肠道中的有益菌多少，在一定程度上可以作为反映一个人健康状况的晴雨表。
怎样增加肠道有益菌？
每天服用益生菌来补充肠道的有益菌群，这样对胃肠道很有好处，能预防过敏性肠综合征、炎性肠综合征等，还能维持肠道菌群平衡，增强肠道的抵抗力。
专家提醒说，抗生素用得太多也会造成肠道内微生态平衡的破坏，抑制有益菌群的生长，出现腹泻等。建议服用抗生素后服用益生菌，以补充肠道的有益菌群。
肠道问题关键在于“养”
随着现代生活节奏加快，很多人做什么事都只求速度而不顾后果，在身体养护方面表现得最为典型，什么都求快求猛，有些人还无所不用其极：便秘就吃泻药，腹泻就用抗生素，减肥就去抽脂……其实这些都是破坏人体自然规律、严重损害身体健康的做法，最终反而得不偿失。
临床观察发现，危害肠道健康的“杀手”主要有6个：
1.滥用抗生素、消炎药。当感冒、咳嗽、拉肚子时，很多人会自行使用抗生素或消炎药，殊不知这些药物在杀灭病菌时，也杀伤了肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。
2.洗肠通便。临床发现，含大黄、番泻叶等成分的通便产品，长期服用会造成电解质紊乱、肠道炎症等，严重的可诱发结肠黑变等癌前病变和神经源性假性梗阻。
3.减肥不当。
4.食品污染。
5.饮食习惯。暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤等饮食习惯，亦会诱发肠道疾病。
6.不良生活习惯、精神压力大等因素。
益生菌宜人群
1.代谢功能较差的人群：
2.食欲不振者
3.肠道不洁，宿便较多而导致皮肤粗糙，胃肠功能下降者；
4.营养吸收不利，身体消瘦者；
5.习惯性便秘、痔疮；
6.小便赤黄、不利；
7.口臭、消化不良者；
8.有失眠及精神失调现象的人群；
9.免疫力下降，易患病的人士。
10.吃肉质品较多，欲减少脂肪摄入的人士。
▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。
阅读原文《了解更多益生菌健康知识》
“收心大法” 助你赶走节后不适
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收心大法”助你赶走节后不适
“啊，又要上班了”
“又要早起挤公交、地铁了”
“不想上班啊！”
……
是否喊出了你的心声？
春节愉快的假期已然过半，不少上班族开始了节后第一天的工作。放假的日子好比“度年如日”，而上班的日子则是度日如年。
假期结束，当一切回归到正常生活的轨道上时，许多人觉得自己的身体无法回归，觉得自己得了提不起精神、无法集中精力、肠道不适、心情焦虑、睡眠紊乱等“怪病”。这些所谓的不适的生理或心理的症状，其实就是我们所说的“假期综合征”。
假期综合征症状
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恐惧上班
连续几天吃喝玩乐，节后第一天上班很多人感到不适应，对上班怀有恐惧心理。晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；甚至突然觉得上班没意思，想要辞职。
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代谢紊乱，消化不良
春节期间，走亲拜友，各种吃吃喝喝。身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，破坏肠道菌群平衡，加重肠胃负担，引起消化不良、积食等现象。
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神经性厌食
过节往往出现一天吃不停的现象，吃多了撑着，容易引起神经性厌食。
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疲惫燥热，旅游后遗症
“旅游过年”逐渐成为当下春节的新趋势。旅途舟车劳顿，消耗了大量的精力和体力。人体的免疫力下降，部分人会出现全身燥热、感冒发烧等症状。
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睡眠紊乱，精神萎靡
难得的春节假期，玩乐过度，不给身体充分的休息时间，打扰了正常的作息时间，造成植物神经系统紊乱。有些人一时无法从节日的作息时间中调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。
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眼睛不适，头重脚轻
总有这么一群人，足不出户，一天到晚与电脑手机为伴，沉溺于网络，导致眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，觉得头重脚轻。
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退潮忧郁
在高度兴奋、热闹的节假日后，回归到平静日常的生活当中，因此感到无聊、孤单等症状。
这些症状其实很快就能被消除，这里教你几招“收心大法”，专治假期综合征，让你满血复活。
收心大法
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写下“要做的事”
突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。可以把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到处事从容，心里踏实。
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及时清理肠胃，调节肠道菌群
“每逢佳节胖三斤，认真一看三公斤”是许多人在假期中的真实写照。假期大鱼大肉吃多了，容易消化不良。节后不妨多吃些粗粮帮助舒缓肠胃。对高盐、高油、高糖的饮食say NO! 多喝水加快倡导新成代谢。
另外，水果也是不错的选择，弥补体内营养失衡。
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根据《中国居民膳食指南》，
成人每天应摄入
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食盐不超过6g
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烹调油25-30克
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吃糖不超过50g，最好控制在25克以下
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谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g；薯类50-100g
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饮水7-8杯 （1500ml-1700ml）
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蔬菜300-500g，深色蔬菜应占1/2
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新鲜水果200-350g，果汁不能代替鲜果
✨此时也可以补充益生菌，帮助建立平衡肠道菌群，促进肠胃蠕动，恢复良好的消化吸收功能，缓解肠道不适，有效减少肠道疾病的发生几率。✨
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充足睡眠
让自己的生活起居慢慢恢复节前的良好规律。在固定的时间躺到床上，睡前不要让大脑太兴奋，可以听音乐静一下心。也可以在睡前用热水泡脚，促进血液循环、增强新陈代谢。泡脚对神经衰弱、失眠、头痛等有疗效或辅助治疗作用。
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收拾整理
把旅行带回来的行李物品收拾妥当；把积攒下的脏衣服清理干净，给家里搞卫生。整洁的环境可以平复焦虑的心情。
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多做运动
多做一些有利于身心健康的运动，减少久坐时间，如步行（每天主动身体活动6000步）、慢跑、骑车等有氧运动让自己的身心动起来。
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世卫组织建议
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4-17岁儿童及青少年每天应进行至少60分钟中等至高等强度的身体活动；
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18-64岁成年人每天进行至少25-30分钟中等强度；或每周75分钟高等强度的身体活动；
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65岁以上的老年人每周也至少需要150分钟中等强度的身体活动。
每一次长假都有两个缓冲期——假日刚到和假日过后。平时工作紧张，生活节奏较快，节日期间松散的生活打破原来的生活规律，造成心理的不适。假日后的数天内会感到情绪低落，精力不济。
假日中可按规律慢慢调整作息时间。假日最后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的“休闲状态”，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
为什么大家都提倡益生菌？到底那些人群更需要补充益生菌？
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益生菌
是最好的“药”，
拒绝
抗生素
滥用！
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专业分享权威、靠谱、实用的益生菌知识，欢迎您的关注。
社会的快速发展带着生活节奏的加速，越来越多的人的身体健康状况处于亚健康状态，特别是肠道疾病问题。据相关数据显示，肛肠癌症已经跃居十大癌症的首位！ 肠道疾病带来的危害以及痛苦，让越来越多的人意识到肠道养生是一件大事。
那么肠道养生需要怎样调养呢？为什么大家都提倡益生菌呢？
哪些人适合益生菌？
益生菌系一种对人体有益的活性微生物，可以直接作为食品添加剂服用，以维持肠道菌丛的平衡，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。
对人体、动物体内有益的细菌或真菌常见的有：酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杆菌、放线菌、酵母菌等。如果患有肠胃疾病，如慢性肠炎、结肠炎、胃窦炎、慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、腹痛、腹胀、返酸、腹泻、便秘、脓血便、消化不良、体瘦体弱、便不成形、肠易激综合症、直肠炎的人群特别适合益生菌。
补充益生菌，具体来说胃肠在服用的过程逐渐改善分为三个阶段：
1、重建胃肠免疫力
服用初期胃肠功能逐渐改善，胃肠前所未有的舒服。各种老毛病都开始减轻，各种炎症消失，包括溃疡得到修复和愈合，再也不闹肚子了。肠道毒素被清除得干干净净，整个人从里到外气色变得特别好。
2、恢复胃肠道的微生态平衡
如果你有食欲差、打嗝饱胀感，或者是便秘、腹泻、面黄肌瘦、失眠等问题，坚持服用后不出半个月不适就会有改观。胃口好，吃得好喝得好。消化机能改善，营养补充吸收渐趋正常，大便畅通有形状、睡得香。随着体内有益菌数量不断增加，这些效果你马上能感觉得到的。
3、慢性胃肠疾病大大改善
随着服用益生菌的时间变长，菌群结构达到空前的平衡状态，细胞新城代谢旺盛，机体自愈力潜能开始被激发出来，各个免疫系统、应激系统和循环系统相互协同，困扰你多年的慢性胃肠疾病症状不知不觉的消失。
什么样的人特别需要进行肠道功能的养生？
老年族。老年人随着年龄增加，代谢速度变慢，饭量也减少了，喜欢吃清淡、容易消化的食物，这就表明肠道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就会失调，容易出现便秘、腹胀等问题。
酒桌族。如今，不管生活在大城市，还是小城市，大家都喜欢周末聚一聚，一喝酒吃饭时间就会延长，大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，过多的脂肪堆积在体内，可能引发一系列肠道问题。
IT族。年轻人在工作中都很拼命，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理，很容易出现肠道功能异常。
出差族。对于经常出差的人来说，突然来到一个陌生的地方，地域和环境发生变化，肠道需要一个适应过程，此时肠道问题就容易有机可乘。
开车族。很多司机到了吃饭时间不能按时就餐，此时大量胃酸分泌，没有食物让它们消化，就会消化自己的黏膜，非常容易患肠溃疡。
肠道的状态决定了人的容颜和美丽，肠道状态的优劣不仅影响健康质量，甚至危及生命。世界卫生组织2000年提出“万病之源始于肠道”，所以肠道的健康真的很重要。
▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。
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