大家好我是怡文,连着过了好几天大鱼大肉的日子,现在有没有很想吃白粥配青菜?
不出意外的话,春节胖了三四五六七八斤的应该大有人在,早在初四就有焦虑的妹子留言说快被自己胖死了。
但我要告诉你一个好消息:很多人只是吃得多拉得少,体重上涨了,并不是长了脂肪,清个肠体重就回来啦!
听起来很简单,只要想办法多拉粑粑就好,其实这里面的坑才多呢!今天我就盘点一下清肠路上各种靠谱和不靠谱的方法。
不靠谱老三宝
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蜂蜜
蜂蜜水只对果糖不耐受的人有用,这类人的身体无法吸收蜂蜜中的果糖,喝了蜂蜜就想上厕所。
但不是所有人喝了都有用,再说蜂蜜水妥妥的都是糖,喝多了只会变胖。
香蕉
在便秘界,香蕉一直很红,不知道是不是因为长相的原因。。。
一般推荐成人每天摄入膳食纤维为25~30克。而我们吃的香蕉中含可溶性纤维才1.1g/100g,不可溶性纤维也只有1.2g/100g,每一根香蕉大约150g,其中所含的膳食纤维总量不到4g,远低于每日推荐量。
况且,香蕉的热量可不低,每百克93千卡,差不多是苹果的2倍了。
香蕉拓展阅读👉 辟谣|别再指望香蕉能治便秘啦!
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通便茶
通便茶添加了番泻叶、决明子等这些刺激性的泻药,会作用在你的肠神经系统,刺激肠道蠕动。
可怕的是,刺激性的泻药是会产生依赖性的,长期使用泻药,会让肠道平滑肌萎缩,并可能对肠道造成慢性损害,如结肠黑变病。
清肠食物推荐
看完那些不靠谱的,我来翻出压箱的宝典,帮你在一周内给肠子洗个澡,清个肠。
说白了,原理就是多吃高纤维的食物,把便便软化,再让肠道蠕动起来,把便便送出菊花。
第一招,金针菇,这家伙俗称“see you tomorrow”,吃进去原样拉出来,不消化的。每天吃个至少一斤,金针菇热量低,超好吃,还保管见效!
第二招,百香果泡水,就把百香果的籽挖出来泡水,连籽一起喝,别放啥蜂蜜,酸就酸点儿。如果你不怕酸,直接吃也行。
第三招,奇亚籽,老家是墨西哥的,这家伙遇水就膨胀,纤维老多了。你泡水、拌沙拉、拌酸奶,想咋吃咋吃,不用洗不用煮,多方便。
第四招,菊粉,就是菊苣的粉。就在某宝上搜菊粉二字,买除了菊粉啥也不加的纯菊粉,一包在5g以上的最好,一天任意时间吃2-3包,可以把它加到任何汤汤水水里。如果你还有益生菌,搭配在一起吃更好,注意益生菌不能用热水泡,会把它热死。
上面推荐的四种食物,你吃一周试试看,清肠效果一定很好!
最后,便便的最佳时间在餐后一小时内,可以培养自己定时上厕所的习惯,对缓解便秘也有好处。
强烈推荐坐马桶的各位试试亚洲蹲的姿势,某宝上有卖小凳子,这个姿势很适合上大厕。
小科普讲完了,现在到了互动时间,我有两个灵魂拷问等你来答:
1、春节你胖了几斤?
2、假期你拉了几次?
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