过敏菌

便秘好像不是什么大问题，实际上却非常影响生活，生活中怎么应对便秘问题，每天都能顺畅地排便呢？你需要薄荷整理的这份最全知识点。

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便秘是啥

（1）便少

包括拉的次数减少，或者是每次拉的便量减少。一个好的便便频率是每周 3～21 次 ，所以一天三次或者一周三次，都是正常的。但如果你每周便便少于3次，可能就是便秘了。

（2）干结

可以根据根据布里斯托大便分类法来判断便便是否正常，编号3～5的大便都是正常的。

（3）费劲

正常的排便应该是平静舒畅的，最多10分钟完事。 但如果你感觉排便很费劲，或者老觉得有堵塞感，甚至需要借助外力把它抠出来，总感觉拉不干净，想排又排不出，有时还会感到肚子胀、菊花疼，那可能就是便秘。

当然，一般的慢性便秘需要出现上面讲的任意状况持续6个月以上，而且最近3个月也出现了类似的症状，才会被认为是便秘。

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便秘原因

针对便秘的3个症状，我们一一拆解原因。

（1）便少

便少就是你吃得太少啦！你都没吃那么多，怎么指望它给你拉出来那么多嘞？ 其实便便就是我们的食物残渣，食物残渣少，自然也就形不成便便了，节食减肥的请对号入座。

（2）干结

干结就是没水。你吃进去的东西变成食物残渣后，会在肠道内等待出门。在等待期间，因为便便中缺少纤维和脂肪，便便的保水性就下降了，吸不进那么多水了。 再加上你的肠道蠕动又很弱，等待的时间就会越来越长，本来不多的那点水被耗干了，于是就干结了！

（3）费劲

费劲就是你肠道蠕动太弱了！便便等了那么长时间，结果你的肠胃刺激不够，蠕动能力太弱，根本没办法把便便推出来，只能使劲拉，甚至用手抠。

还有你上厕所的时候是不是喜欢玩手机或者干其他事？这样呢让大脑对排便的控制力下降，也会排得很费劲。

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应对方案

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饮食调整

在饮食上进行调整，是改善便秘的第一步。今天我就给大家说说怎么吃。饮食上改善便秘的核心就是多吃富含膳食纤维的食物及多喝水。

有很多研究证明，每天膳食纤维摄入量少于12g，便便的重量就会少于100g。而多吃些膳食纤维的话，可以达到每天160-200g粪便的正常水平。

那么膳食纤维该怎么吃才能吃到呢？ 膳食纤维一天推荐摄入量是25g，下面这些食物就是富含膳食纤维的：

如果你担心食物热量，可以多吃菌藻类，热量低纤维高，特别划算。 比如金针菇，俗称see you tomorrow，顾名思义，治便秘很有一套。

除了膳食纤维，还要多喝水。便秘的人，每天早上起来喝一杯温开水，一天要喝2L左右水，最好是白开水啦！

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生活方式调整

• 推荐亚洲蹲

蹲马桶的时候在脚下放一个小凳子，会让你的便便更好地滑落，这个姿势叫做亚洲蹲。

• 便便要专心

拉便便就拉便便，不要玩手机。做别的事情会让大脑对你的排便控制力下降，自然也就费劲不好拉了。 

• 定时排便

一定要给自己养成良好的习惯，每天按时去厕所报道，尤其是饭后1小时内去蹲，因为胃结肠的反射，这是便便的最佳时间。

• 提肛运动
  

有规律地往上提收菊花，然后放松，一提一松就是提肛运动。 它可以促进菊花部位血液循环，提升括约肌的张力，让你把便便更好地送出去。 随时随地都可以做，每次做50次左右，持续做5-10分钟。

• 按摩肚脐

平躺在床上，双手交叉按在肚脐上，顺时针按摩50下，逆时针按摩50下。 很适合在睡觉前做，第二天蹲厕所更舒畅哦！

• 精神状态

便秘也和精神压力相关，生活中要学会调节心态，保持积极、放松的情绪也非常重要。

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应急药物

想必大家对缓解便秘的方法都心中有数了。但总有一些时候恨不能马上就拉，这时就要借助一些药物手段。

• 第一选择：容积类和渗透类

先来说容积类的，比如欧车前、聚卡波非钙、麦麸这些都是，可以让你的便便体积膨大。

这种药物不但可以防止便便中的水份流失，还可以吸水到便便中。所以你用这类药物时要记得多喝水，这类药物安全性算是很高的。

• 渗透性泻药
  

当容积类泻药无效时可以选择渗透性泻药。常见的有聚乙二醇、乳果糖及硫酸镁。 它会增高肠内的渗透压，不让水分流出去，从而增加便便的体积，软化了便便，还可以让益生菌长得更好，促进你的肠道蠕动。

• 仅限短期应急：刺激类药物

很多女生说：我没有吃便秘药，我吃的是纯天然的制剂啊。但你有没有用过番泻叶、大黄、芦荟、决明子、蓖麻油这些东西？ 它们很多被滥用在所谓的减肥茶中，宣称纯天然，但本质上就属于刺激神经类的药物。 

还有一种很流行的药物叫比沙可啶，比如日本皇汉堂小粉丸就是。 它会作用在你的肠神经系统，增强肠道动力和刺激肠道分泌，强迫肠道给你干活。 这种药物不能长期使用，它会让肠道平滑肌萎缩，使肠道蠕动功能更差，并可能对肠道造成慢性损害，如结肠黑变病。

药物属于紧急应对方法，不要过分依赖，否则不用就拉不出来，使用之前一定要去咨询医生或者药剂师。

记住，用好饮食和运动来改善便秘才是王道！

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