过敏菌

光是吃吃吃没什么意思，加上喝喝喝才圆满，酒水饮料一直都是居家旅行必备佳品，打游戏、看剧、吃大餐……时不时灌一口，简直爽到要升天～～～

那么对于我们有健康减肥需求的人，哪些饮料是比较推荐的呢？市面上的饮料有哪些坑呢，请看薄荷的最全整理。

碳酸饮料

碳酸饮料常见的有苏打、可乐、雪碧、芬达等，挑选碳酸饮料的基本原则是挑选无糖的。一般的含糖可乐330ml就有35g糖，配料表第2位果葡糖浆，第3位白砂糖，满眼都是糖，喝糖可最容易胖啊！

薄荷有两个推荐：

第一个是苏打水，你可以根据自己的喜好加一点青柠啊、柠檬啊、西柚来调味；还有个我自己超喜欢的牌子，元气森林青瓜味的苏打水，味道好，很清爽！

第二个推荐是0度碳酸饮料，比如0度可乐、0度雪碧等等。用的是高倍甜味剂，热量可以忽略不计。合规添加的人工甜味剂是不会对健康产生什么危害的，不必太过忧心。

最佳的推荐是绝对是纤维雪碧和纤维可乐啊！比那些0卡的还多了2个苹果的纤维呢，对我们的肠道也是极有好处的！

茶饮料

想要喝茶解腻不长胖，记得要选无糖茶饮料。买的时候记得看配料表，加了糖的都别买，常见的比如冰红茶就是含糖茶饮料，不仅不解腻，还越喝越渴。

无糖的瓶装茶饮料，如果喜欢清淡口味的，可以选择东方树叶系列；喜欢微苦的，可以选择淳茶舍系列的；喜欢很苦的，可以试试伊藤园和三得利系列的，含的茶多酚比较丰富，解腻能力更强。

如果你是自己泡茶，那选择可就多了。相对来讲，绿茶、乌龙茶、普洱茶这些多酚多的茶解腻能力更强，可以优先选择。

咖   啡

 

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推荐喝黑咖啡

为什么要推荐喝黑咖啡呢？因为加了糖、加了奶精就不健康了。

其实现在越来越多的研究都认为，喝咖啡对身体是有益的。咖啡中有非常丰富的多酚类、生物碱等功能性成分，有很好的抗氧化效果，能够清除我们体内的一些自由基，还可以帮助降血糖、控制体重等。

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喝咖啡有什么好处？

• 消除水肿

如果你在晨起时感到眼皮厚重肿胀，在下午或晚上感到四肢沉重、围度增加、手指变粗，甚至都握不成拳头，脚部肿胀，鞋子都挤脚了，那么你就是水肿了。

咖啡中的咖啡因有很好的利尿作用，你会发现喝完咖啡之后会频繁上厕所，它会帮助我们把体内潴留的水分慢慢排出来。

但是水肿也有很多原因，咖啡比较适合解决水喝太多、吃盐太多引起的水肿哦！

• 短时间内提升代谢

有很多研究证明，咖啡中的咖啡因可以提高基础代谢率，尤其是运动减肥的人，在运动前40分钟左右喝一杯咖啡可能是个非常不错的选择。咖啡因不仅可以提高运动能力，让你能完成更难的动作，坚持更长的时间，而且还可以增加脂肪的分解，可以多消耗一些热量。

但咖啡只是在短时间内有用，想要一直基础代谢高，还要好好锻炼增加肌肉才行。

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喝咖啡不舒服怎么办？

 

有些人喝完咖啡之后会出现恶心、心率加快等情况，属于咖啡因不耐受，也就是对咖啡因比较敏感。

如果你对咖啡因敏感又不想舍弃这口香醇，有3个建议：

• 少量多次，慢慢增加咖啡的量，一次不喝那么多；

  
  

• 选择拿铁这种加奶的咖啡，减少咖啡因的量；

  
  

• 直接买低咖啡因的或者脱咖啡因的咖啡。

如果你只是喝了一小口就心跳加速、尿频、失眠，那就最好别喝。

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什么时候喝咖啡最好？

 

咖啡因有刺激神经、让人兴奋的作用，不建议在下午4点以后喝，晚上很容易失眠。

其次，不建议大家在吃饭时喝咖啡，因为咖啡因会阻碍一些营养素的吸收，比如铁、钙等等，建议在两餐之间喝比较好。 比较推荐是上午或者是午后喝咖啡。

至于空腹能不能喝咖啡，要看你的肠胃功能如何，如果你本身肠胃功能就很弱，那就不要作死了，因为咖啡因会刺激肠道，还是乖乖吃点东西再喝吧，也可以加点牛奶一起喝，会让你的肠胃舒服一些。

如果你的肠道功能很好，那就随便啥时候喝！

 

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每天能喝多少咖啡？

 

每天喝2-3杯咖啡是最好的。

一般的成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是没有安全问题的，大概相当于4-5杯200ml的咖啡。

如果你只是想要提神，每天摄入100-200mg的咖啡因，也就是1-2杯咖啡就足够了。而且当你一次性摄入1g咖啡因、也就是一天喝十几杯咖啡，就很有可能引起咖啡因中毒，会出现耳鸣、眼花等现象。

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经期、孕期能喝咖啡吗？

 

美国妇产科医师学会建议孕妈妈每天摄入咖啡因总量应该小于200mg，也就是说每天一杯咖啡还是安全的。哺乳期也没关系，乳汁中的咖啡因含量，也不足以影响到婴儿。

再来说经期，如果喝咖啡没有加重你的痛经，就可以喝，要看你自身对咖啡因的敏感程度。

果   汁

果汁主要可以分为三大类：不加水的100%纯果汁，像农夫山泉100%NFC橙汁；只加水的纯果汁，像汇源橙汁；还有加糖加水调制的果汁风味饮料，像美汁源的果粒橙。

同样这三款橙汁，可以看到每100ml中NFC的热量是最高的，很好理解，毕竟是纯浓缩嘛。

NFC的意思是非浓缩还原汁，它是把新鲜水果清洗后压榨出果汁，经瞬时杀菌后直接灌装，完全保留了水果的新鲜风味。当然价格也比较贵一些，所以选择只加水的纯果汁会比较物美价廉。

加糖调制的果汁就尽量别喝了，配料表排位越靠前说明加的越多。你看它每100ml有9.7g，喝一杯差不多就有30g糖了，咱们一天的添加糖是要控制在25g以内的。

纯果汁喝一瓶300ml热量也有150千卡，比吃新鲜的水果更容易引起血糖波动，更容易长胖。所以，纯果汁虽好，可不要贪杯哦！

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