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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 想要过瘾又不胖，春运路上就这样吃！

 

大家好我是怡文，这两天我已经无心工作，只想回家过年了！那么年前最后一期测评我就讲个特别应景的话题：春运路上吃什么既能消磨时间又不太会长胖！

零食怎么选

为了消磨时间，很多人在路上爱嗑瓜子、坚果这种考验人性的东西，绝对一吃就停不下来，所以建议大家买小袋的每日坚果，方便卫生不过量。

你知道嗑完两包（320g）的瓜子是多少热量吗？按照瓜子的可食部52%计算，吃进嘴的有166g，热量超过了1000大卡，两顿饭直接报销！

相对来讲，肉类的零食会比甜食好一些，因为肉类零食里有丰富的蛋白质带来饱腹感，不会让你觉得饿。但是你要选带骨头的，骨头越多越好，啃起来时间比较长，既解了馋，实际吃进去的热量又没那么多。

路上的肉类零食我推荐鸭脖，虽然热量不低，但鸭脖可以吃的部分只有55%，比如一包110g的鸭脖，实际上吃进去的只有60g而已。所以不要包装上的热量吓到，真正吃进去的量要打个折。

答应我，一定要慢慢地啃，啃得越干净越好。

正餐怎么吃

既然路上要消磨时间吃吃吃，咱们正餐的热量就不能太高，能吃饱就行，留点热量给零食。那么你就不要吃泡面了，热量高、盐多容易水肿。

 

我比较推荐1个主食+1罐牛奶+1个水果的搭配，营养均衡，低卡饱腹。

主食除了方便携带以外，我有一个推荐原则：选择复杂类的优于单纯类的。

什么意思嘞？像馒头、切片面包这种只有一种食物的是单纯类的，像三明治、饭团、寿司这种几种食物混合在一起的是复杂类的，不仅营养更丰富，而且含有很多蛋白质，饱腹感更好一些。

 

我推荐的第一名是三明治，整体的热量比较低一些，蛋白质也不错，还多了一些蔬菜。

 

👆全家便利店三明治热量、营养素

我推荐的第二名是手卷寿司，虽然蛋白质低了一点，但脂肪和钠也很低，搭配牛奶也可以有不错的蛋白质。

 

👆全家便利店寿司热量、营养素

我推荐的第三名是饭团，虽然蛋白质挺高，但脂肪和钠也比较高一些。

👆全家便利店饭团热量、营养素

光喝水没什么饱腹感，牛奶既好喝又营养，选择纯牛奶是最好的，看配料表上只有1个生牛乳的就是了，常温的冷藏的随便你选择。

水果的话，我自己喜欢带橘子，不用洗，超适合懒人，另外柑橘类酸酸的口感也会让胃舒服一些。

当然你也不要带一大筐橘子，一次性吃太多，里面的酸会刺激口腔粘膜和胃粘膜，反而会不舒服。而且可能会出现手心、脸会发黄，这是因为橘子里含有β-胡萝卜素，大量摄入无法代谢会导致皮肤发黄。除了橘子以外，这些食物吃多了也会变黄哦👇

 

变成小黄人了不用担心，不吃以后过段时间就好了。

按照我刚才说的搭配，一顿正餐组合起来也就400-500多千卡，还是蛮合适的哦！

想要出行路上解馋又不胖，那就零食啃骨头多的鸭脖，正餐吃三明治、饭团或寿司+牛奶+1个水果，既营养又低卡，妙啊！

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