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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 大吃也能瘦的网红速瘦法，我劝你冷静

大家好我是雅琪

作为减重顾问

我经常被问到生酮饮食

那今天就来说说我自己的态度

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01

生酮的原理是什么

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食，最初是用来治疗儿童难治性癫痫的，后来发现副作用是减轻体重，被很多人用来减肥。

身体开始分解脂肪、产生酮体，这个过程俗称为「生酮」。其具体过程大概就是：

 

血糖和胰岛素降低→糖原被消耗尽→身体需要能量→肝脏被逼无奈将脂肪分解转化成酮体→酮体进入血液循环→运送给大脑和其他细胞使用。

02

生酮的副作用

听起来这么好的减肥法为什么没有普及呢？因为它是有很多副作用的。可能出现的症状包括：

•尿频。小便次数会变多，主要是由于身体燃烧糖原会释放大量的水分，通过肾脏排出。

 

•疲劳和头晕。小便次数增加，身体会失去大量矿物质，容易出现疲劳和眩晕的症状。

•便秘。通常脱水、失盐、吃太多奶制品或太多的坚果，或者是镁不平衡等低碳水饮食症状都可能导致或者加剧这一状况。

•低血糖。突然大幅降低碳水化合物的供能比，可能会出现一些短暂的低血糖症状，并伴随着想吃糖的欲望。

•腹泻。进食过多蛋白质。吃高蛋白质、低碳水化合物、低脂肪的饮食会造成腹泻的症状。

•肌肉痉挛。这是矿物质损失带来的，特别是缺乏镁的一个表现。可以服用补充剂，但需要遵医嘱。

 

•睡眠障碍。有些人报告说生酮饮食者有入睡困难，这可能胰岛素和血清素过低的表现。

•心悸或心跳加速。有些人可能会出现心悸或心跳加速，这更可能发生在本来就是低血压的生酮饮食者身上。

•脱发。有些人在低碳水化合物或生酮饮食时遇到脱发加速。这种现象不是严格生酮饮食副作用，而更可能是在饮食任何重大变化时都会发生的，被称为“休止期脱发”。生酮饮食降低的胰岛素，是人类主要的激素之一，可能会导致激素刺激型的脱发。

03

我对生酮的态度

我不推荐大家采用生酮饮食法减肥，原因如下：

（1）生酮饮食的适用人群：

1、单纯性肥胖，BMI>28

2、无肝脏、肾脏及心脑血管内分泌疾病

3、脂肪摄入占比>70%,饮食上可安排且耐受坚持

4、每天定时测尿酮

如果你不符合，就不要尝试。

（2）难执行、还费钱

在选择减肥方法时，你要想想这个饮食法你能不能坚持一辈子，符不符合你的条件。如果你无法长期坚持自己选择的方法，那你就要忍受中途放弃、变回普通饮食方式之后，体重的反弹和心态的崩溃。

而且生酮饮食比一般的减肥法更费钱，生活费有限的还是请三思吧！

我对生酮饮食的观点就说到这里，有践行过的小伙伴欢迎你们到留言区讲讲经验。

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