过敏菌

大家好我是雅琪

代餐是非常受欢迎的辅助减肥的方法

但是很多人不知道怎么挑、怎么吃

结果适得其反、越减越肥

今天我就来讲讲代餐

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我们都知道，减肥需要制造热量缺口，摄入热量＜消耗热量，才能减下来。

但有些时候工作学习很忙没时间吃饭，或是外卖太油不好控制热量，难道就不吃晚餐了吗？当然不行！这个时候，你可以用代餐来帮忙。

选择好的代餐，要注意这么几个要点：1.热量低 2.蛋白质高 3.营养丰富 4.饱腹感强

可能有些抽象，我们具体一点。按照《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》的要求，一般轻体力劳动的成年女性每天需要蛋白质55g左右，那么如果是代1餐，你吃的这份代餐得有10g左右蛋白质吧。

数据上不一定要抠这么细，但我们把握住重点：

碳水化合物在日常生活中是很容易获取的（还容易过量），那么我们从代餐中最主要的就是获取蛋白质和维矿、纤维素，也就是说，买蛋白多维代餐是最好的。

符合要求的代餐，既能让你很好的控制热量，又能保证全面的营养，不会因为节食减肥而造成基础代谢降低、不来姨妈、脱发、反弹这样的坏影响。

而某些谷物粉、果蔬粉，当零食吃可以，但是它们真的没有资格叫代餐！况且打成粉以后，消化很快，根本不顶饿的。

我向大家推荐超模25系列代餐，一餐只有150千卡，比一个苹果的热量还低，高蛋白、低脂肪，还特别添加了膳食纤维和多种营养素。

👆超模25代餐营养成分表

选对了代餐后要吃对才行，一天代一餐是最好的，不要三餐全用代餐代替噢，控制热量太猛，反而不利于减肥！

超模25系列代餐有很多种，我最喜欢的是营养可可。因为这一款添加了榛子碎、麦芽片、小麦胚芽，可以嚼得到，很有满足感。

上班上到下午四、五点觉得有点饿，或者很想吃点甜食来抚慰自己的时候，我就会冲一杯营养可可，跟吃零食相比，满足感差不多，但是热量和营养上真的赢太多了！

有时候要加班，来不及吃晚餐了，我也是冲一杯营养可可，再来点黄瓜、鸡蛋之类的，节约了时间，却完全没有亏待自己。

每100g营养可可添加了9.8g膳食纤维，高膳食纤维的食物不仅能让你饱得快，还能帮助你排便哦！

想把甜品当饭吃

就选超模25营养可可

营养多还不怕胖哦

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