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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 轻断食扛不住？这份每天都有肉有菜的减肥食谱适合你！

大家好我是怡文，昨天我发布了一周可以瘦3斤的轻断食操作法👉 一周瘦3斤的最强轻断食，手把手教你操作！手把手教大家实践百试百灵的轻断食法，但是有很多妹子说500大卡太饿了吃不饱，感觉自己坚持不下去。

OK，我还设计过一个每天1200大卡的食谱，坚持一周，也有瘦3斤左右的效果。是不是有点心痒痒？我们先来了解一下这个减肥法吧！

减肥方法是啥？

1、LCD减肥法【低能量膳食(low calorie diet)】：

LCD减肥法是指在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去 30%~50%的膳食模式。

一般办公室或者学生族等轻体力的女性，平均每天需要消耗1800kcal，在此基础上减少30-50%的话，也就是控制在900-1260kcal之间。 

一般减少1斤的脂肪需要消耗3850kcal的热量，也就是每天至少需要亏空550kcal，摄入热量=热量消耗1800kcal-550kcal，也就是1250kcal，在我们LCD的热量控制区间，我们可以选择1200kcal。

这个数值基本上在平均女性的基础代谢上，不会让你的基础代谢下降，因此，也不属于节食哦！

2、高纤排便饮食：

平时吃的高纤食物比较少，肠道蠕动性不强，需要在控制饮食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让便便更容易排出来。

3、高钾排水饮食：

中国人爱吃腌菜卤味，加上调料多，钠含量超标，水分滞留在体内。而补充钾可以助调节钾钠平衡，促进水分的排出。

每天怎么吃？

备注：

1、可以自由互换，比如早餐可以从周一到周日之间任意挑选；

2、饮品推荐：全天喝水1.6L（差不多8杯水），可以是各类茶（如绿茶，红茶，乌龙茶，马黛茶，花草茶）、早饭后及午后喝黑咖啡（建议不超过3杯）、柠檬水、不喝任何带糖的饮料；

3、一天的用油要很少，如果很油腻，记得要涮一涮；

4、菜品要清淡，太咸也要涮一涮。

想瘦更多怎么办？

1、午餐的米饭全部换成杂粮饭、杂粮粥；

2、可以买肠道益生菌粉，调节肠道；

3、每天适当的进行30-60分钟的运动，如跑步，健身操等，有运动基础的可以直接跳HIIT；

4、按摩，促进肠道蠕动，每天睡前双手交叉按在肚脐眼上，顺时针逆时针各100下；

5、每天早起必蹲一下厕所，不要拿手机，脚下垫一个凳子，身体向前倾，让便便更好滑落。

我能用这种方法吗？

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适用人群

1）假期因大吃大喝增重的人

2）经常便秘的人

3）有水肿情况的人

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不适用人群（效果可能打折扣）

1）节食人群，吃的比基础代谢还要少

2）此前有反复暴食经历的人群，有点担心你一周后或者几天会暴食

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我每周都会出一个美食测评的视频，拍摄的时候也是真吃，所以拍完之后我都会用5+2轻断食的方法来控制体重，效果你们都能看到，可以说是百试百灵。

对于那些看到食谱就觉得一定坚持不下去、会饿死的妹子，我想说：一切都是等价交换，想瘦肯定要少吃多动。如果既不愿控制食欲又不想动，最好躺着就能瘦，那只能在梦里实现了。。。

今天我推荐的1200大卡食谱应该算是相对好坚持的，受不了轻断食的妹子可以尝试下，坚持一周也是能看到效果的！

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么么哒！