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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 姨妈期边吃边瘦的秘诀，今天全都告诉你

大家好我是营养师怡文

今天我们来聊一下姨妈期的饮食

看看究竟怎么吃才最减肥

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01

姨妈期怎么吃都不胖？

先来辟个谣，很多人说姨妈期代谢高，怎么吃都不胖，你要相信了，那真的是要胖了。

理由很简单，姨妈期影响基础代谢的最大因素就是体温，体温越高基础代谢越高。

然而，女生在姨妈期的体温是下降的，也就是说，基础代谢是下降的。再加上很多人在姨妈期也减少了运动，整体的身体消耗是更少的，所以，姨妈期不是吃不胖，而是最容易吃胖。

真正基础代谢高的时候是在姨妈前2周，但也就高1个苹果的热量，完全不够你大吃大喝的。

02

姨妈期间怎么吃？

在姨妈期减肥女生的热量建议在1200-1500kcal之间，饮食搭配上可以多吃富含蛋白质的食物，比如肉蛋鱼豆。

姨妈期尽量饮食清淡，由于激素影响，体内水分会潴留，导致水肿，如果口味再重的话，真的会雪上加霜。

经期第1天

因为激素影响，很多人会有些痛经、焦虑、暴躁的现象，别喝红糖水了。如果你喝红糖水管用，喝热水也是管用的，还不会让你胖。

想要舒缓焦虑暴躁的情绪，可以多选一些富含钙、镁和GABA的食物，对神经系统有很好的调节作用。

比如富含钙的一杯热牛奶、富含镁的一把坚果、富含GABA（改善失眠、易怒症状）的龙眼。所以，焦躁的宝宝们让男票送龙眼吧！

经期第2～3天

这段时间经血较多，可以适当补铁。

喝红糖、吃大枣没什么效果，一个是含铁量低，另外非血红素铁的吸收率也很低。

补铁要以动物性的血红素铁为主，除了我们常吃的猪牛羊瘦肉和肝之外，像动物血类、海鲜贝类不仅含铁量高而且热量更低。

同时，可以多摄入富含VC的食物促进铁的吸收，比如鲜枣、猕猴桃、草莓、龙眼之类的。

经期第4～5天

此时血量减少，身体不适感也消退了，但受激素的影响，很多人会出现便秘的现象。

除了多吃杂粮多喝水之外，蔬菜可以多选高纤低卡的，不仅饱腹感好，可以吃的量也多，还能帮助我们清肠解便秘。

高纤低卡的蔬菜像香菇、木耳、豆角、豇豆等都是不错的。

最后我们总结一下姨妈期间的饮食注意点：

1、姨妈期间的热量还是保持在1200-1500kcal；

2、主食多选杂粮搭配细粮一起吃；

3、每天喝杯热牛奶加一把坚果舒缓放松；

4、肉类多选猪牛羊瘦肉或者血、贝类海鲜来补铁；

5、选1-2个拳头大小的高VC水果促进铁吸收（龙眼可食部50%，100kcal就是280g）；

6、蔬菜多选低卡高纤的来缓解便秘。

按照我推荐的饮食来度过生理期，既呵护了姨妈又减肥，妙啊！

 

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