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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 健身房使用指南，这样练才不浪费办卡钱！

大家好我是生蚝

减肥季到了

最近办健身卡的人肯定很多

今天我就分享一下健身房使用指南

绝不让你白花钱

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首先有两个基本概念要搞懂，力量阻力训练和有氧训练。

力量训练

力量训练就是我们在健身房所说的举铁。

好处是可以帮我们更好消耗身体吃下去的主食、强化骨骼还有提升代谢，增加卡路里消耗！特别是爱吃甜品的小伙伴，这可是吃完赎罪的大好机会！

有氧训练

有氧训练就比较熟悉了，跑步机，椭圆机自行车，这些健身房常见的器材都是有氧运动。

有氧训练的好处是提高我们的心肺功能，消耗我们的卡路里。

健身房使用指南

很多小伙伴是按性别区分力量训练和有氧训练的，男生就是力量，女生就该有氧。

这个思想很不对，健身房达到最好的燃脂效果的方式，都是先进行力量训练再进行有氧训练。

 

那通过我8年的健身经验，我建议新手们去到健身房，先进行一些简单的拉伸，比如蹲两下，拉伸一下手臂，转两圈胳膊之类的。

然后勇敢走向器械区，什么哑铃杠铃的都不要怕，这并不是肌肉男的私人玩具，整个健身房都是共享的。

你可以从手臂肌肉开始锻炼，手臂弯举，胸部卧推，然后找一个高位下来的器械拉一拉背部，每个动作做10下，重复4组，这样三个动作就练了上半身的大部分肌肉，当然如果还不累的话可以再做4组深蹲。

做完力量训练以后，找一个跑步机进行有氧训练，我个人的建议是把跑步机的坡度调到最大，然后速度调到平时走路的速度就好。

进行坡度走的练习，走个20分钟就会大汗淋漓了，很着急减肥的小伙伴可以坡度走30～40min，脂肪的氧化效果更好！

 

这里队长再强调一下，脂肪的消耗和出汗多少没半毛钱关系，和心率和体内糖原的储备有关。

下面贴一个小白的健身房减脂计划，这个计划哪怕你天天去健身房也够用2个月，不用花钱请私教了！

话说你们办了健身卡，一年能去几次？

我司一女同事，第一次踏进健身房是交钱办卡，第二次也是最后一次去，是为了拿回办卡那天丢在健身房的东西。。。

生蚝往期视频

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点个好看就当去过健身房了