过敏菌

过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 最全学生党减肥攻略，手把手教你瘦！

大家好我是雅琪

作为薄荷的NICE减重顾问

我有很多学生党客户

今天我就结合具体案例

分享适合学生党的减肥攻略

从饮食、运动到心态

手把手教你稳赢3月减肥季哦！

👇

没有流量看视频的我也给你们整理了文字版～

学生党减肥难不难咧？我觉得不难，因为：

• 学生党都很年轻，基础代谢是比较高的；

• 因为上课、门禁、断电等原因，生活作息比上班族要规律；

• 如果不考研，学习压力没有那么大，空闲时间比较多，可以灵活安排运动；

• 最重要的，食堂吃饭不贵，学校运动场地任选，减肥的花费会比进入社会后少很多哦！

但是学生党减肥也是有难点，我观察下来差不多是这样：

• 容易受同学影响，比如互相学习乱七八糟的减肥法、大家一起囤零食、经常结伴去吃吃吃啦；

• 没有树立正确的心态，比如自卑、攀比、急功近利等等。

明确优劣势之后，我们从饮食、运动、心态三大块来见招拆招。

饮       食

学生党都很困扰的食堂吃饭问题，在我看来反而是一种优势。虽然食堂做饭都放好多油盐（真的很迷，油盐不要钱咩？），但是食堂该有的品类基本都有，价钱也相对便宜。

反倒是小姐妹之间口口相传的什么3日苹果减肥法、减肥药之类的“秘方”更害人！我见过很多走冤枉路的学生党，听信谗言使用过一大堆乱七八糟的减肥法，唯一没尝试过的就是健康饮食。

下面讲讲健康饮食的几个注意点：

（1）不要一减肥就不吃主食，然后饭后买点甜品奖励“努力”的自己，这是本末倒置。很多学生妹减肥后脱发、闭经、脸色差，都是饮食结构混乱惹的祸。

（2）食堂吃饭，主食、蔬果、肉蛋鱼类，每天都要有。烹饪方式按照这个顺序选择：拌蒸煮烤炒煎炸。

点餐建议👉吃食堂的学生党怎么减肥？照本计划来准瘦！

如果实在太油，就准备一点米饭或者一碗汤水去去油，如果可以点外卖，偶尔点点蔬菜沙拉，买点即食蔬菜替换下口味也可以。

总之食物种类要尽量丰富，而且总摄入热量要控制，大家可以参考薄荷APP上为大家推荐的预算热量。

（3）每天保证1.6L水，保证充足的睡眠（7小时左右），学习、交友留在白天，晚上就好好睡觉，帮助减肥还能美容。

很多妹子讲；道理我都懂，我就是做不到啊！

减肥不可能一蹴而就，这一定是一项持久战！初期先定个小目标，达成后可以让你更加有信心，先从一天一天、一周一周为小目标坚持。

适当还可以给自己设置一定的奖励机制，比如坚持完一周，就给自己买件漂亮的衣服更加督促自己下一个阶段继续加油（不建议奖励自己小甜点哈哈哈~）。

然后我们讲讲聚餐。

寝室聚会、班级聚会、社团聚会、好姐妹聚会……学生党的聚餐真的很多，这里我们讲讲几个应对的要点：

（1）聚餐前可以先吃一些东西或者多喝水，垫垫肚子；

（2）正餐时可以优先吃蔬菜，然后是肉类，最后是主食，烹饪方式选择在前文已经提过啦，还有个关键，尽量不要饮酒喝饮料哦，有选择的话，就白开水或者无糖饮料吧！省点热量多吃菜；

（3）聚餐尽量放在中午，比晚上吃撑了就睡好太多了；

（4）偶尔聚餐一顿问题不大，如果聚餐吃多了，可以通过接下来几天进行饮食调整和补救~比如轻断食就是不错的调整方法，但轻断食也要控制好程度，和节食可不一样哦！

👉一周瘦3斤的最强轻断食，手把手教你操作！

运       动

学生党在寝室最常做的就是跳操，没有跳操基础的人， 一开始十分钟大约就喘得不行，要不就是没感觉，因为动作根本没到位。

有类似的问题，就应该先从比较舒缓的运动开始，比如快走之类的，然后身体慢慢适应了之后，再开始增加运动量，这样自己也不会太排斥运动呢！

不会安排运动计划的可以参考薄荷APP上为大家选择的运动，一般一节课也就10多分钟，不费时间。

我的一个客户最开始就是这样的，运动方面不行，身体素质也不怎么跟得上。在我的陪伴下，她从开始一周基本只在晚上跑步30min到从第二周开始增加到40-60min，第三周后后期增加一些其他运动，像郑多燕、Pump it up、Insanity等。

就这样在头一个月就瘦了差不多8斤，从刚开始的BMI23.4降到了BMI20.8，腰围也从83cm降到了71cm。

她自己也说：比起消耗的卡路里，我更在意足够的运动时间。这种心态就超级好，不会给自己造成太大的心理负担。

有很多妹子说自己没时间运动，你到底是真没时间运动，还是根本不想运动？

从高中到大学，一下子自由了，就更要学会安排时间和精力。如果你在考研或者准备什么重要项目，那就好好准备，人的精力是有限的，减肥往后放一放。

如果现阶段减肥对你来说最重要，那你一定会克服万难保证运动的。

心       态

很多学生党以前一心扑在学习上，社会阅历很浅，对自己了解不够，情绪把控能力也欠缺，体现在减肥上就是心态很不好。

比如不想室友知道自己在减肥，自卑、焦虑、攀比心理常常作祟。在这里我想说：想好自己要做的事，朝着目标前进，不要管别人说什么，只要方向正确，时间会证明一切。

 

希望可爱的学生党们，不要再被网上乱七八糟的减肥误导，伤钱还伤身。

趁年轻，抓住较高的新陈代谢和相对充裕的时间，努力学习、锻造自己，毕业后变成自己想要的模样！

雅琪往期视频

哪种麦片适合减肥吃？这样挑不会错

减肥总是觉得饿？这些食物你得多吃点

配料表里的坑，都避开你能多瘦5斤！

点好看的都瘦了哦