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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 健康习惯有什么用？3个月甩掉大肚子减重20斤！

▎ta的成功故事

• 薄荷用户名：chaoyongjk

• 年龄：32岁

• 身高：175cm

• 初始体重：85KG

• 目前体重：75KG

• 减去重量：20斤

• 用时：3个月

• 关键词：不爱运动、医护工作者、啤酒肚

01

我的肥胖原因

过去历历在目，回看我当胖子的那些日子。

△ 起初虎背熊腰，满脸横肉的我

大约是从高中毕业（2005年）开始，我走上了长胖之路。起初体重只有64kg，BMI 20.9kg/m2，妥妥标准的体重。等到步入悠闲的大学生活，随着运动减少、经常吃宵夜、熬夜不加以控制，我的体重与日俱增。

△ 站着就像一堵墙

等到大三，体重达到75kg，研究生毕业后（2012年）由于工作的关系，运动的冲动进一步减少，伙食也比读书的时候改善，还经常晚上喝啤酒，体重最高峰曾经达到87kg。

脸圆肚子大，肥肚腩虽然摸起来软软的“很舒服”，但却对健康有着极大的危害。

不久我就在体检过程中查出了高尿酸和高血脂，我本身就是一名医务工作者，所以这件事情对我打击很大，也知道任由自己胖下去身体肯定会继续出问题，也因此萌生了减肥想法。

△ 肚子好大

02

努力过，失败过

为了重获健康的身体，我开始自己谋划减肥，然而这个过程并不顺利。

刚开始我选择的是——运动，简单来说就是跑步、跑步、使劲跑。

跑步尽管辛苦且枯燥，但我还是咬牙坚持了一个月。原计划跑三个月见效果，可因为连续下了几天雨没跑，等雨停了之后习惯一断，就再也不想跑了。

第二次，我选择了更不靠谱的——节食减肥的做法。

就是鬼使神差从网上看到不吃主食能瘦下来，且不需要配合运动也能达到明显的效果，我觉得有戏。那个时候，除了我自己，身边也有不少人是这么做。

具体怎么操作呢？

每天吃鸡腿和青菜，坚持不到两个月，瘦了七八斤。后来因为太压抑，不吃主食精神也有些恍惚，借某次机会出去暴饮暴食之后就又放弃了节食计划，体重很快又回到了85kg。

△ 最左边的我，肚子还是大大的

第一次自己运动和第二次节食都失败了，但我并没有放弃，第三次我开始将二者结合，并且借助不少专业运动app，免费制定了自己的减脂运动计划。

饮食上每餐只吃一小碗饭，一肉一素（没有具体定量）。坚持了三个月，每天运动一小时，瘦了差不多十斤，后来因为生了一场病，运动停了一年多，体重也随之迅速反弹回85kg，真是令人非常沮丧。  但是我并没有放弃减肥，因为遇见NICE！

03

我和NICE的故事

那时候朋友圈里有各种打卡的小伙伴，尤其是薄荷阅读，用户量非常多，后来在网上了解到有款减肥app，叫薄荷健康，于是我一下子就有了亲切感。

尽管我至今都无法确定薄荷阅读和薄荷健康是不是有所联系，但我确定的事情是你们学英语，而我要减肥。

△ 是时候跟着科学好好减肥了！

之前减肥都是凭自己瞎搞，不科学。这次仔细了解薄荷NICE服务后，我发现这是个性化的减肥方案。

过程中有营养师制定不同阶段的饮食和运动计划，有专人监督，提醒，遇到聚餐等意外情况还可以提供应对方案，简直太棒了！于是迅速下单，订购了3个月的服务，下定决心，进入状态。

04

减肥路上我的付出

订购NICE后第二天就收到了一份来自ANDY的评估报告，分析了我肥胖的原因主要是——饮食过量，缺乏运动，并制定了接下来的减肥目标：每月6-8斤。

接着营养师为我制定了一周的饮食计划，具体到什么食物，多少重量，每天摄入多少热卡，还提供了运动视频链接，跟着视频跳就好了。

饮食计划执行的比较顺利，基本都能吃饱，主食、蔬菜、蛋白质都搭配的比较合理，能不参加的聚餐都尽量推掉了。

△ 减脂餐

运动刚开始并不顺利，Sam老师推荐的pump it up动作太复杂，有很多扭胯，转身的动作，BGM很动感，但是我实在跟不上，虽然断断续续的蹦蹦跳跳也出了些汗，不过我在尝试了3天之后毅然决定放弃。

Sam老师耐心地帮我找了一个运动项目：搏击操！这个我喜欢，动作简单粗暴，30-55分钟的练习结束后，看到一地汗水，颇有成就感。由于平时运动少，刚开始会比较累，大概过了一周，身体就基本适应了搏击操的节奏。

规律的饮食+科学的运动，最初的一个月几乎每周减重1kg，效果非常明显，自然也有了继续坚持下去的动力。

饮食方面，虽然大多数时间饮食都能按照食谱进行，但有的应酬实在躲不开时我会向Sam老师提前备案。

例如今晚要聚餐，主题是烧烤和啤酒，Sam老师就会告诉我应该怎么吃，比如：聚餐前在家先吃一些黄瓜番茄，喝酒的话就不要吃主食，烧烤多吃青菜什么的。

△ 想每天按照健康饮食吃，的确是有难度的

话是这么说，美食当前的时候难免也会忍不住多吃，甚至暴饮暴食，遇到这种情况我也不敢对Sam老师隐瞒，必须一一如实汇报。

汇报后的结果是得到一些化解前一晚暴饮暴食危机的方法，例如加强运动，或者轻断食什么的，这些方法也保证了减肥计划的顺利进行，坚定了继续减肥的信心。

05

看看我的变化

整个人的精神面貌也变得很不一样~

基本没有遇到什么平台期，体重稳步下降。

△ 用薄荷APP每天记录自己的变化很激动

06

通过NICE学习到的知识

接受了三个月的NICE服务之后，我明白了自律的重要性，减重20斤只是结果，更重要的是养成了一个健康的饮食和运动习惯。

即便不按照食谱做饭吃，在和家人或朋友一起聚餐的时候，也会有意识的去选择更加低脂健康的食物，例如粗粮，蔬菜，鱼虾等，而不是之前肆无忌惮胡吃海塞的回锅肉、红烧肉之类的脂肪含量高的食物。 

△ 减肥饮食

当胖子的时候早上起得晚，早餐也很不规律，隔三差五还根本不吃。

现在早餐变成一天之中最重要最有仪式感的活动，头一天晚上就会把早餐放在蒸锅里，芋头、土豆、南瓜、全麦面包、鸡蛋等等都是我早餐的选择对象，每天因为对早餐的期待而有了起床的动力。

作息规律，早餐吃饱，整个人也精神了许多。

△ 爱上做早餐，爱上吃早餐

运动方面，即便现在没有减肥阶段每周5-6次的运动量，1-2次还是可以保证的，因此体重并没有明显反弹，都在掌控之中。

俗话说授之以鱼不如授之以渔，薄荷健康教给我的是一种减肥方法，一个减肥理念，即便服务结束，你依然可以过好下半生。

胖也不是因为你懒，而是没有找到最好坚持的方法！

△ 减肥后

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顾问点评时间

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医生总是对自己的身体健康有一个更高的关注，平常工作强度高、日常工作压力比较大、聚餐应酬等也挺多的，但是在执行过程中沟通非常积极。

给到的方案对照起来执行度非常高，取得不错的减肥成绩！在经历过自己节食运动减肥之后，下定决心来到了薄荷NICE服务参与计划，并且将健康的饮食习惯融入到生活点滴，以平和的心态对待体重，掌握科学的减肥方法，我相信你会变得越来越好的。

20斤不是你的目标，学会自我管理，健康身材自己做主！你们呢？

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