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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 能让你至少长高1厘米的神技，只需3步！

大家好我是生蚝队长

今天要讲的你一定喜欢

练好了至少能长高1厘米

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有人说，背薄一寸，年轻十岁，今天队长就教你3个动作还原少女背，还附赠至少增高1厘米大福利！

 

背部的肌群很多，我们主要分成上背部和下背部进行练习，通过肩胛骨水平和竖直方向的回收来刺激我们的背部肌群。常见的器械有高位下拉机，坐姿划船机，以及龙门架。

 

正式开始前，我们先用一个动作拉伸背部！这个动作平时也要多做！能让驼背的孩子瞬间长高1公分！

双手相扣放于身后，

肩膀下沉，呼气时远离臀部并抬头

吸气时回收并低头

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ok，今天的背部训练正式开始！

1 高位下拉

1、选择合适重量，双手握距比肩稍宽

2、收紧核心，腰背挺直略带后仰进行下拉

3、下拉时吐气，上移时吸气

4、运动中保持肩胛骨稳定，背部有收缩感，下拉到下巴以下即可

完成12次，共做5组

2 坐姿划船

1、选择合适重量，腰背挺直，肘关节划动时靠近腰部

2、划向身体时吐气背部有收缩感，远离身体时吸气背部有牵拉感

完成12次，共做5组

3 站姿龙门架划船

1、核心收紧腰背挺直

2、采用半蹲姿势重心在后脚跟

3、反握把手进行站姿划船

4、把手拉向身体时吐气，远离身体时吸气

完成12次，共5组

好啦，今天的背部训练就到这里，有没有觉得整个人都舒展开、变挺拔了呢？坚持练习，期待你们更美丽迷人的样子！

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