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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 节食后基础代谢降低了，怎么恢复饮食？

大家好我是生蚝队长

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看看今天有哪些问题

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1、每天吃几个鸡蛋比较好？

一个鸡蛋大约6g蛋白质 蛋白3g 蛋黄3g 要根据你的蛋白质需要进行摄入 每个人不一样 

增肌人群由于特殊需求，在保证力量训练的前提下，每天吃3-5个蛋黄完全合适的；对于减脂人群，如果害怕蛋黄热量高，吃1-2个即可，但蛋清可以多吃点。

比如队长我是早餐吃25g蛋白质，就是六个鸡蛋，其中4个只吃蛋白。

2、怎么瘦脸？

减脂后脸部就会瘦，减脂的话是通过力量训练、有氧训练和饮食的配合，做到热量摄入少于热量消耗，简单说就是每天动的比吃得多，这样维持一个月以上，脸部明显就瘦了。

3、节食后基础代谢降低了，怎么恢复饮食？

鉴于很多节食者都会以水果蔬菜为生，胃口需要时间去调整，短时间内也确实没有办法消化吸收大量蛋白质和油脂。

因此，建议节食后给自己充足的时间去调养，总的原则就是循序渐进、逐量增加。

前期可以适当以清淡的流质形谷薯为主，像南瓜小米粥、鱼片粥、地燕麦粥都是不错的选择。

恢复中期，可开始增加米饭、紫薯、玉米等干粮，每日至少有两顿含主食的正餐。

恢复后期，基本上可以达到基础代谢的标准，满足身体所需。你可以每日适当增加，也可以以周为单位逐渐递增。但是具体饮食推荐摄入量、饮食摄入增长率以及营养配比还需要结合年龄、性别、身高、体重、节食期的饮食、节食后的基础代谢和运动情况等综合考虑。

饮食恢复初期出现的体重轻微回升属于正常现象，因此没有必要过分关注体重给自己压力。

这个时候不如把时间和精力放在饮食管理和运动上，测量体重和围度的频率不要高于一周一次。

4、不运动可以瘦吗？

不运动可以瘦，但需要很科学的控制饮食，运动除了增加卡路里消耗，也是可以更好地帮助你控制饮食。

你还有哪些问题就写到留言区，说不定下次我就回答了skr～

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