过敏菌

过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 挑到适合减肥的奶粉，只需记住这4点！

  

大家好我是雅琪

今天分享下挑选奶粉的心得

教你怎么选择适合减肥的奶粉

👇

上次出了如何挑选牛奶的视频👉 小心哦，你喝的牛奶可能是假的！很多人留言说想看奶粉的视频，所以今天要跟大家聊聊奶粉。

0 1 奶粉和牛奶的区别

很多人会困惑：奶粉和鲜牛奶一样吗？ 奶粉是不是会损失很多营养、不如直接喝牛奶？

其实，一杯25g冲泡奶粉和一杯200ml牛奶相比，热量和三大营养素基本差不多。

不同点是，奶粉是鲜奶加工而成的，里面的维生素矿物质会有一定程度的破坏，但牛奶中我们所要摄取的蛋白质&钙，基本没有损失。

对于损失的维生素矿物质，现在厂家一般都会补充和强化，你看到的强化维生素D、维生素A，钙铁等等，都是营养强化的产品。

所以奶粉和鲜奶相比，营养价值是差不多的。而且奶粉比鲜牛奶便宜，保质期长，一般1-2年都有，所以性价还是比较高的。

0 2 奶粉的种类

一般你们在超市会看到奶粉和调制乳粉，它们的差异在于：

【乳粉/奶粉】：

生乳除去水分所制成的乳末状产品

【调制乳粉】：

由生乳、鲜乳或乳粉等为主要原料，并占总含量50%以上，添加营养素比如钙、维A等，或者是风味比如巧克力味等。

0 3 怎么挑奶粉？

（1）看配料表

如果配料表中含有白砂糖、蔗糖等额外的添加糖，或者上面写着甜牛奶的，我不建议购买 。

（2）脱脂还是全脂？

有人会困惑，减肥期间是不是一定要喝脱脂的？ 虽然一份25g全脂奶粉比脱脂牛奶的热量脂肪含量稍高一些，但对减肥没有太大的影响。

而且我们一天喝的奶也就300-500ml，不用担心脂肪吃多的问题。我个人就是喝全脂奶，味道更浓比较香更满足。 

但如果你非常严格，觉得多一点脂肪都不允许，选择脱脂奶也是OK。

（3）选择普通奶粉还是高钙奶？

我们都知道钙离子可以帮助脂肪燃对于减重有辅助的效果，是不是一定要选择高钙奶？不是的。

我自己就是选择普通奶粉，因为高钙奶中额外添加的钙，大多是碳酸钙或乳酸钙，和牛奶中本身的钙相比，吸收率会差一些。 

而且牛奶本身的钙就已经足够多，吸收率也好，每天喝一杯奶，再加上蔬菜豆制品，其实不用特意买高钙奶来喝。 

（4）选择国行还是海淘奶粉？

有些人觉得国外代购肯定比较安全有保障，我不这么认为。

首先海淘的奶粉是国外的品牌根当地的膳食标准制作而不是根据我国居民膳食标准制作的，再说找代购不一定能保证采购、运输等环节的安全。

最后给大家推荐几款我觉得还不错的奶粉。

你还有不错的奶粉品牌推荐吗？写到留言区给大家种个草吧！

雅琪往期分享

便利店减脂早餐搭配，吃得好还不重样！

最全学生党减肥攻略，手把手教你瘦！

速效减重还能净化身心，辟谷减肥这么神奇吗？  

点这里点这里