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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 上班族超全减肥攻略，照着做一定瘦！

大家好我是雅琪

上次做了学生党减肥攻略

这次就来聊一下上班族减肥攻略

结合我在NICE做减重顾问的经验

通过我服务过的案例来看

上班族减肥有什么需要注意的地方

👇

0 1 上班族减肥的常见问题

相比学生，我觉得上班族是更容易在减肥路上走冤枉路的，因为上班族经济独立，所以一旦看到宣称月瘦30斤之类的各种浮夸减肥广告，不管有没有效果先买再说。

所以，上班族很容易在减肥路上花很多钱还没效果，或者是折磨身体靠饿瘦身，导致对减肥越来越没信心，这样的案例我遇过太多了。

看到这里你可以先暂停一下，算算自己在坑人产品上花过多少钱。

0 2 饮食注意点

上班族减肥在饮食上，首先要注意的是三餐要好好吃。

我之前有个用户，不好好吃饭，只吃菜不吃晚餐，还有尝试各种减肥药，坚持一段时间后瘦了30斤。但是副作用也来了胃病折腾、月经不来、因为饥饿注意力不集中工作常犯错、皮肤松弛等等。

后来我给她制定食谱，每天监督她饮食，帮她改掉减肥就得饿肚子的错误认知，3个月后她减了28斤。

所以千万不要在认为减肥就要饿肚子！想要好好减肥，三餐一定要正常吃！

看她的经验教训👉 曾经胖到被叫“外婆”，减重28斤后终于逆风翻盘

一般上班族饮食可以分两类，一类是自己准备，一类是外卖食堂族。

三餐自己准备的人可以更好地控制减重情况，那三餐都吃外卖食堂，或者因为工作因素需要应酬加班等，就特别注意几点：

1、选择清淡口味的餐馆及菜肴，如果选择就不多，但又很油腻，就多打点米饭滤掉菜油。

肉眼看见的油腻不要吃，油炸、油煎，肥肉、皮等，选择白肉鸡鸭鱼虾豆制品这类，猪牛羊只吃瘦肉，不知道怎么搭配可以参考薄荷健康APP推荐的食谱。

2、聚餐时保持4口蔬菜1口肉的饮食节奏，如果要喝酒，或者肉吃的比较多，主食就要减半或者不吃主食。

3、遇上加班，不要饿到下了班回去再吃饭，容易吃多。 

像我自己一般都会在办公室备点食物，即使加班也能在公司内解决晚餐。

所以想减肥，三餐一定要好好吃饭！适当调整，超过八点尽量不吃。

0 3 养成运动习惯

说到运动，很多上班族就说工作太忙没有时间，就算有时间又会说工作好累今天想休息，其实说到底就是不想运动呗！你要是真的想做一件事，一定会排除万难去做的。

我建议大家培养运动的爱好，当你真正喜欢运动的时候，是不需要别人逼迫，即使只有15分钟，你也会想尽办法做个HIIT的。

我平时上班很忙碌，下班后了还是会去上1-2个小时的瑜伽课，周末会安排打壁球、攀岩等户外运动，只要你肯运动，时间都可以挤出来的。

有的人每天都有大把时间躺在沙发上刷抖音，然后你问她有没有时间运动，她说自己超忙的。

现在问问自己，一周3-4天，每次30分钟有氧运动很难吗？

这里我要特别夸奖一位用户小花！小花一开始说到运动也是各种摇头，说自己身体不好，但她在顾问陪伴下，加上自己慢慢意识到运动才可以改善健康，就从小区慢跑开始运动过。

一开始跑得比快走的大爷大妈还慢，到后来中级燃脂、时速7.2km的速度慢跑一小时都没问题！

👆腰围变化曲线图

最后小花在5个月时间内减掉30.2斤，现在整个人变的又漂亮又有自信！

看她的减重经验分享👉 胖了35年，5个月减重30斤，衣服全换S码

0 4 心态问题

减肥除了饮食和运动，还有一个很重要的就是健康的心态！

我们不是一天胖起来的，减重也是，要循序渐进。上班族最容易犯的错就是喜欢花钱买安心，心态上比较急功近利，想要走捷径。

有些姑娘各种减肥药、推拿理疗、节食、剧烈运动等等都去尝试，唯一不愿尝试的就是健康饮食。到最后，方法不对，越减越胖、浪费钱还伤身体。

我的这位用户瑞希思密达就是这样的，什么都试过，最终还是靠健康的饮食和运动才瘦下来。

看她的经验教训👉减重40.3斤以后，我总结了4个必瘦秘诀

建议大家先想清楚为什么需要减重，不止好看，更重要的是健康的身体。 

所以不要再使用乱七八糟的减肥法糟蹋身体，三餐好好吃饭+规律运动才是王道！ 

好啦今天上班族减肥分享就到这里啦，如果你也是上班族，就到留言区讲讲你的经验和教训吧～

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