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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 7天不重样的减脂早餐食谱拿去，吃饱再瘦！

大家好我是怡文，减肥就要少吃点，但是少吃可不是节食，一日三餐要控制热量、营养均衡地吃，这里面最重要的就是早餐了，但是早餐偏偏最容易被忽略。

今天我要具体讲讲减肥早餐的选择，顺便给你搭配一周不重样的早餐，让你每天醒来都有新期待！

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减肥早餐怎么吃

吃多了吧，热量蹭蹭上去了，非常不利于减肥；吃少了吧，还没有到午饭时间就饿了，饥肠辘辘的，午饭就会吃很多，还是不利于减肥。

其实也没那么纠结，只要选对三种东西，我们就能得到一份相对完美的早餐。

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减肥早餐怎么选

首先，我们先选一些主食，来补充碳水化合物。主食以谷薯类为主，可以适当选取一些低GI的粗粮，如杂粮粥，全麦面包，红薯紫薯等等，低GI的主食饱腹感更强，让我们更不容易饿。

有了主食，接下来我们就要选一些优质蛋白。早上吃够蛋白质，能让你一天的基础代谢提高，减少肌肉流失。肉蛋类，奶和奶制品，豆和豆制品，甚至坚果都有丰富的蛋白质。

早上图方便的话，你可以选择鸡蛋、牛奶和酸奶（酸奶选无糖的最好），愿意费心做早餐的话，烹制一下牛肉、豆腐等也很不错。

 

最后，膳食纤维也很重要。早餐吃富含纤维素的食物能够增加饱腹感，还能够增加肠胃蠕动，减少便秘的风险。

富含膳食纤维的食物，比较常见的有：水果、蔬菜和豆类。早餐时，你可以选择搭配豆浆、香蕉，苹果、青菜等等。

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一周早餐食谱

根据以上原则，我搭配了一份一周早餐食谱。

考虑到方便性，食谱很简单，但是营养素的配比满分！需要的小伙伴抓紧收走👇

【周一】：全麦面包1片、牛奶200mL、鸡蛋1个、香蕉（大）1根

【周二】：燕麦片35g、牛奶200mL、鸡蛋1个、草莓300g

【周三】：玉米（大）1根、豆浆300g、鸡蛋1个、猕猴桃（小）1个

【周四】：蒸红薯200g、豆浆300g、鸡蛋1个、苹果（中等）1个

【周五】：紫薯150g、牛奶200mL、鸡蛋1个、橘子（中等）1个

【周六】：槟榔芋200g、牛奶200mL、鸡蛋1个、迷你黄瓜3根

【周日】：杂粮粥350g、牛奶200mL、鸡蛋1个、葡萄150g

注：每份食谱热量均在400千卡左右，可以根据自身需求进行增减。

具体每种食物的热量和营养素分析图也给你贴在下面，建议保存到手机里。如果没有同样的食物，你可以自行替换。

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