每天吃多少不会胖？一巴掌告诉你答案

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大家好我是怡文，减肥嘛，最重要的就是饮食了。关注薄荷的小伙伴肯定都知道，每天主食、蔬菜、肉蛋鱼都要吃到，在控制热量的基础上合理搭配才行。

知道吃什么，但是不知道吃多少，也不行。吃少了影响健康，吃多了会胖。每天打开薄荷健康APP记录饮食，根本不知道怎么估重，只能随便记记。

下面这张图应该不陌生吧，中国居民平衡膳食宝塔针对每天怎么吃给出了具体建议，对照图片先估摸一下，你的蔬菜吃够了吗？肉类吃超了吗？

今天我来教大家一巴掌估重，学会以后再也不用担心量的问题啦！

这是一小捧👇

每天要吃250g~400g谷物杂粮，也就是10～16小捧

注意，其中尽量包含2～6小捧全谷杂豆（约50g～150g）

这是一拳头👇

薯类要吃一拳头（约50g～100g）

这叫一大捧👇

每天要吃300g～500g蔬菜，也就是4-5大捧

其中尽量含有1大捧的菌藻菇类(约100g)

每天吃200g~350g水果，约1～2拳头水果

每天要吃40g~50g蛋类，也就是1/4～1/2拳头鸡蛋

这叫一掌👇

每天要吃40～75g畜禽肉，也就是1掌～1掌半畜禽肉

每天要吃40～75g鱼虾类，也就是1掌～1掌半鱼虾肉

每天要吃300g奶制品，也就是2拳液态奶

每天要吃约25g大豆坚果，也就是1～1.5小捧大豆坚果，或1掌豆腐干，或一拳豆腐

注意，以上称量方式是以中等成年女性的巴掌大小所做的粗略估计，大家根据自己的情况酌情增减。

想要更精确地控制饮食，我还是你建议准备一个食物秤！

我向你推荐我们薄荷家的小白食物秤：

1、称重范围在1g~5000g（最高称重10斤），从海苔片到大西瓜，都能称！

2、多种常用单位，克、毫升、磅、盎司，小白食物秤都能hold住；

3、还有去皮功能，不用再费心计算容器的重量。

4、精致、小巧、颜值高，每天用它称重，心情都超好的！

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