这才是发胖的隐藏元凶，你中招了吗？

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大家好我是雅琪

我跟很多用户聊天以后发现

其实家庭餐桌才是最容易发胖的地方

看看你家有没有类似的情况

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我常遇到减重的用户说，雅琪我都按照你说的份量来吃，也没有吃多啊，怎么就瘦不下来，反而还胖了？

其实每个家庭都有自己的生活习惯，爷爷奶奶奶影响爸妈，爸妈再传给我们，这种潜移默化，让我们很难意识到有些习惯其实是不健康的。

我跟进几个用户每天的饮食，给大家总结几点餐桌上发胖的小习惯，看看你是不是也有这些坏习惯。

1 桌上没素菜

这是很典型的例子，一是家里没有炒蔬菜的习惯，二是把土豆、山药作为蔬菜，但其实他们淀粉量很高，应该作为主食。

我之前一位减肥的学生用户，他每次假日要回家就很担心，觉得自己减肥又要失败了，暂且不说油腻这问题，他拍照给我看的的时候我都惊呆了，妈妈煮了一桌非常丰盛的菜，我却看不到一个素菜。

不要觉得多吃点肉才是生活好的象征，其实这样是不健康的。长期下来会营养不均衡，而且都是主食和蛋白质，容易吃饱的同时热量也就吃多了！

2 吃饭必光盘

不只是减重的人会遇到的问题，我们身边的朋友尤其长辈，就会觉得不吃完浪费，不浪费到什么程度？吃完蛋糕薯片，还要舔一下手指那种。。。

很多人是从小养成吃饭必光盘的习惯，其实不浪费是个好传统，但是为了不浪费总是让自己吃撑吃多，就不是一件好事了哦！

我们可以少量多次，吃不够再加，不要一开始就嫌少，盛一大盆，最后硬着头皮吃完。

如果是剩菜也不要舍不得丢掉，除了食品安全问题，再想想你是舍不得那些菜，还是舍不得自己身上长肉？

3 汤汁拌饭

有些人喜欢米饭伴着汤汁吃，还不是那种清汤拌饭，而是红烧汤汁泡饭！

由于放了很多调味料，红烧类的汤汁非常下饭，最常听到的就是“伴着这个汤汁我可以多吃好几碗米饭“。。。

我有个用户，她没法自己做饭，都是叫外卖吃，我就建议她分出一部分米饭专门沾菜上的油，结果她说沾了油的米饭好香，忍不住全吃完了！

不要再用汤汁拌饭吃了，油盐糖真的摄入超量了，你身上的肥肉就是这么来的。

4
添油加醋

我遇过最让我不解的用户，居然有在米饭上撒白糖的习惯。

其实米饭在嘴巴咀嚼久了是会有甜味的，为什么还要加糖？而且每顿米饭都加糖，加上其他零食饼干，一天下来不知道吃了多少糖，精致糖每日摄入不要超过总热量的10%，这样吃不胖才怪。

还有酱料，我跟我同事吃火锅，有些人很喜欢辣油一盘、芝麻酱一盘、还有盐巴一盘，每吃一口都要沾一下，意味着每一口都有额外热量的摄入。

还有人喜欢大饼里边卷油条，西红柿还要加白糖吃。。。

这些小的习惯都是导致长胖的元凶啊！减肥期间能清淡就清淡好嘛！

5
烹调方式

餐桌上各式各样的油炸食物，炸鸡、炸鱼、炸丸子，然后还认为外面卖的都是回锅油不健康，自己炸得比较健康，雅琪的妈妈曾经就这么觉得！

但是朋友们！只要是油炸，都是高热量，差异在于油干不干净，但油炸食物一样不健康。

这些油炸的高热量都会让我们长胖，而且长期高油脂饮食容易引起肠道癌，这些东西要少吃。

记得告诉家人，不要再做油炸的食物，对自己对家人都是不健康的。平时可以选择蒸煮、清炒或者烤的烹调方式哦！

好啦~以上几点就是常见的餐桌上的坏毛病，都会让你发胖。还有一些生活上的坏毛病，像是吃饱就马上睡觉、吃宵夜等等。

不要忽略这些小细节，这些都可能是让你瘦不下来的原因，所以如果想要减肥，一定要改掉这些坏毛病！

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