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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 大腿粗怎么办？照这样做有救！

大家好我是生蚝队长

又到了每周问答的时间

看看有没有你关心的问题

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1、负重跑步的减肥效果会更好吗？比如在腿上绑个沙袋

负重跑步的话，运动的强度是提高了，但运动效果要看运动总容量，就是强度和时间的结合。

绑沙袋一是容易受伤 ，对膝盖损伤更大，二是不容易坚持。减肥贵在坚持 ，你能长期坚持的运动才是效果好的。

2、总是不自觉头前伸怎么办？

这跟生活习惯有关，平时办公的时候注意把电脑架高，与视线齐平。

玩手机的时候把手机抬高，否则低头玩手机超过5分钟，相当于你脖子上承受30kg哑铃的力量。

3、大腿很粗，做什么运动好？

多做深蹲，深蹲对于整个腿部和下半身的刺激都是非常好的。其次要多做拉伸，拉伸对于肌肉纤维的拉长很有好处，肌肉纤维拉长以后，腿部线条会更好看。

另外就要多做有氧运动了，全身脂肪减少了，大腿围度也自然减小了。

4、每次运动算上热身和拉伸， 多长时间比较合适？

我个人建议5～10分钟的热身，40～60分钟的正常训练，再进行15分钟左右的拉伸。

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