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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 想要饱饱地瘦，早餐一定要吃这些！

  

大家好我是雅琪，都知道减肥要少吃点，但是少吃可不是节食哦！

一日三餐要控制热量、营养均衡地吃，这里面最重要的就是早餐了，但是早餐偏偏最容易被忽略。

一顿完美的减肥早餐，一定要包括这三类：

1、碳水化合物：想要减肥不反弹，一定要吃碳水哦，否则会注意力不集中、脾气烦躁，最重要的是碳水控不开心了就会吃更多碳水，那还不如早餐就把碳水补充好！

建议选择谷薯类，因为粗粮的饱腹感更高，比如杂粮粥、红薯紫薯、玉米、全麦面包；

2、优质蛋白，它能提高你一天的基础代谢，让你上班的心情不再像上坟～

优质蛋白的代表是肉蛋类、坚果、奶类和豆制品，早餐常见的有牛奶、酸奶、豆浆、牛肉等等；

3、膳食纤维，如果你想要便便更顺畅，就让它来帮忙吧！蔬菜水果豆类都是你的好选择，早餐常见的有豆浆、苹果、青菜；

把这三类食物一一打卡，总热量控制在400千卡左右（根据你的预算酌情增减），就是一顿完美的减肥早餐！

如果有条件的话，自己在家做早餐是最好的。

但是如果上班族和学生党因为时间来不及或者没条件做，我给大家推荐我们薄荷家卖得超火的产品——红枣黑米圈！

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先看几个薄荷er的评价👇                                                                    

我推荐你吃红枣黑米圈的理由：

1、每25g（约2把）红枣黑米圈，脂肪含量仅0.25g，是普通燕麦片的1/7甚至更少。

用红枣黑米圈来替换饮食中的饼干、包子等高脂肪食物，可以让你少摄入很多脂肪；

2、抓满两把，热量才100大卡，不管是加餐还是早餐，都妥妥没负担；

3、吃起来嘎嘣脆的黑米圈，可不是油炸的哦！采用了瑞士热挤压谷物工艺，相比传统油炸方式是更加低脂的！

4、添加每日所需的维生素A和维生素D，帮助因为缺乏营养导致发胖的薄荷er。

5、没有香精、色素，有3种谷物，还添加了红枣来提味，红枣控绝对一吃就爱上！

至于怎么吃呢？那花样就很多啦！

你可以直接抓着吃，也可以泡牛奶吃，牛奶的香浓配上红枣黑米圈的酥脆，试过的都说真香！

还可以加酸奶和水果，自己做个水果谷物碗，加餐吃超级饱，口感也非常丰富！

早餐抓两大把红枣黑米圈，来一杯咖啡蛋白饮或者牛奶，再来个中等大小的苹果，热量在300千卡左右，蛋白质、主食、膳食纤维都有了，完美！

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