最近,“996” 工作制持续刷爆网络。所谓的996就是指从每天上午9点工作到晚上9点,每周工作6天,这是现在很多年轻人的工作状态。
要说这996的工作制,不同人群对它的态度完全不同。支持党主要是以马云为首的部分领导阶层,他们一边说不会强制员工“996”,一边端出各种心灵鸡汤:“996是巨大的福气”“幸福是奋斗出来的”“每个人都必须有拼搏精神”。
而反对党则大多数是普通员工,各种话题例如“工作996,生病ICU”“996加班公司黑名单”“996有多苦”等等都登上了热搜。
那么996制度到底应不应该被推崇呢?这样的工作制度对我们的健康会有什么影响呢?今天我们就来聊一聊“996工作制”下的健康问题。
反复加班,总是感觉很累?
你可能真的病了!
平时,我们累的时候总是会吐槽自己的身体被掏空,其实那些做不完的工作、加不完的班,真的可能会拖垮你的身体。如果总是感觉自己“很累”,你可能已经患上了慢性疲劳综合征。
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如何判断自己是不是慢性疲劳?
在排除其它疾病的基础上,疲劳持续6个月或者以上,并且至少具备以下症状中的4项,有可能是慢性疲劳综合征。
●短期记忆力减退或者注意力不能集中
●咽痛
●淋巴结痛
●肌肉酸痛
●不伴有红肿的关节疼痛
●新发头痛
●睡眠后精力不能恢复
●体力或脑力劳动后连续24小时身体不适。
不过话说回来,如果以上症状你都符合,还有一种可能是懒癌犯了,也称不想上班/上课综合征。
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怎么改善慢性疲劳呢?
运动:身体动起来
运动可舒缓压力和减轻疲劳,使平时较少活动的肌肉得以松弛,消除局部疲劳。建议每天至少1小时的体能活动,如散步或打扫卫生;平均每天运动1小时,如跑步、跳健身操等;
消除工作/学习中的环境压力
●重要且经常用的东西,放在伸手能触碰到的地方;
●工作/学习期间,每隔15分钟稍微动一动,隔30分钟做一次深呼吸,隔1小时,起来喝点水,上个厕所,活动下肌肉;
●盯着屏幕时,注意多眨眼睛,既可以滋润眼睛,还能缓解眼睛干涩疲劳;
慢下来:身与心同时慢下来
现代人多习惯快节奏的生活,速食食物、快速交通等,其实,可以试着放慢节奏,比如,抽一个周末,早起为自己准备早餐;出门不乘坐交通工具,走走停停放空内心等。
经常按摩头、足等部位
适当地按摩可以舒缓疲劳,比如晚上泡过脚之后,按摩足底可以帮助缓解疲劳,有助睡眠。
奋斗时间不能侵占睡眠时间
缺乏睡眠,让你远离健康
对于加班人群而言,熬夜应该说是家常便饭了。通常就是工作日作息不稳定,一天可能就睡个5、6个小时,然后一到双休日就开始蒙头大睡,一睡就是一整天。
对于年轻人来说,熬夜有什么危害,相信大家应该心里有数,毕竟微医君说了好多次了,如果你不记得了,可以再戳下面的文章,复习一下。
人一天睡几个小时最合适?
每个年龄层每天需要的睡眠时间如下:
刚出生的宝宝(0-3个月):14-17 h(包括小睡)
小婴儿(4-11个月):12-15 h(包括小睡)
幼儿(1-2岁):11-14 h(包括小睡)
学龄前(3-5岁):10-13 h(包括小睡)
学龄儿童(6-13岁):9-11 h
青少年(14-17岁):8-10 h
年轻人(18-25岁):7-9 h
成年人(26-64岁):7-9 h
老年人(65岁以上):7-8 h
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睡得过多或过少有什么危害呢?
少于7个小时,危害心脑血管
根研究调查显示,每天睡眠时间不足6小时的人比每天睡7-9小时的人患心脏病、脑卒中和糖尿病的比例更高。
另外,睡眠时间与体重增长的确有着密切的关系,睡眠不足可以导致人体自身减缓新陈代谢的速度,进而影响热量的摄入和消耗,使体内能量逐渐蓄积形成脂肪层从而造成肥胖。
大于9个小时,感觉疲惫
人的生活规律与体内激素分泌是密切相关的,作息规律的人,下丘脑及脑垂体分泌的激素水平白天相对较高,晚上则相对较低。
若睡眠时间过长就可能扰乱生物钟,使体内激素水平出现波动,结果可能导致白天激素水平上不去,夜间激素水平下不来,使大脑的兴奋与抑制出现失调,导致疲惫不堪。
加班加到“压力山大”?
当心压力压垮身体!
作为一名互联网工作者,微医君前段时间看到一则新闻,十分感慨:
#公司催我,女朋友也催我,我真的压力好大#
事件发生在杭州,当晚一小伙骑单车逆行,被交警拦下后,情绪彻底崩溃了。原来小伙每天要加班到十一二点。事发时,他的女朋友忘了带钥匙了,让他送钥匙,同时公司也在催他。面对两边的压力,一时间小伙心态崩溃,哭喊着说他真的觉得好累。
看到这则视频,很多人不是指责,而是感慨,被工作和生活压到喘不过气,仿佛就看到了自己......
智联招聘近期发布的《2019年白领生活状况调研报告》显示,超过8成的白领加班是常态,从不加班的白领仅占18.05%。这其中,每周加班10小时及以上的超20%。此外,报告中还显示,超7成白领加班并没有加班补贴。
超长工时正在摧残着人们的身心健康。
在紧张的工作压力下,经常加班,饮食不规律,就容易导致疲乏、精神紧张、烦躁、失眠、食欲不振、兴趣减退、注意力不集中、记忆力下降等症状。压力太大,如果没有办法很好地宣泄,就可能让你患上焦虑症、抑郁症、强迫症、睡眠障碍等心理疾病。
所以微医君觉得,996工作制有其不合理的地方,虽然努力奋斗很重要,生活同样重要,要注意劳逸结合。微医君认为广大年轻人在工作之外还可以培养一些业余爱好,适时宣泄不良情绪,有意识地减轻自身压力。如果出现焦虑、抑郁、严重失眠等问题时,需要积极接受专业心理医生治疗。
那么,对于996,你有什么看法呢?一起来说说吧~
*本文为微医原创,未经授权不得转载。图片来源:123RF正版图库。
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