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过敏菌 >优秀妈妈相关知识 > 为什么难瘦？吃多了你都不知道！

大家好我是雅琪！

很多减肥中的人对热量其实并没有概念

导致自己吃多了还不自知

所以今天要跟大家聊聊

“我真的吃少了吗？”

长胖的大部分原因是吃的太多，减肥就是要控制热量摄入，对于热量，很多小可爱会有一些误区，我举几个例子：

1

一颗芒果V.S芒果干

同样是100大卡，能吃下去的量却天差地别！不要小瞧果干类，小小一片热量可高了！以前我有一些减重用户就问过我，“我不吃水果，可以替换成果干吗？”，答案是：NO！

这两者的热量可是天差地别！首先，脱去水分后的热量肯定会提高；其次，果干类在制作过程中添加了很多糖来调味，好吃是好吃，热量也随之拔高。有些人觉得自己没吃几片果干，实际热量已经吃进去不少了。

2

果汁和饮料

这两者都是我们经常忽略的高热量食物，一大杯草莓冰淇淋奶茶就有450kcal，一斤草莓才160大卡！

有一些用户会想，那我不吃饭，喝一杯饮料就好啦？其实我学生时期也尝试过不吃饭只喝珍珠奶茶，但长期如此是非常不健康的，精致糖吃多了很容易长胖，还会造成营养不均、皮肤差等负面影响。

1

饼干类

一小包390大卡接近400大卡的薯片， 跟一份我自制的400大卡的便当，同样一顿饭的热量，你觉得哪个饱腹感更好呢？

要知道零食都是越吃越顺口，根本停不下来的，当你觉得吃的满足的时候，热量已经爆表了！

减肥期间，这些魔鬼般的热量小细节你都注意到了吗？下面跟大家分享下我平时控制热量以及选择食物的方法吧。

01

肉眼可见的高热量要少吃

肉眼看出热量高的食物，如油炸食物、糖分满满的面包、糖果、有奶油的蛋糕或有奶油的饮料等等，千万要注意吃的量，正在减肥的人最好就不要吃啦！

02

无法判断热量，看营养成分表

一般热量会以kJ单位，换算成大卡➗4.18，粗略➗5也可以。一个食物超过两三百大卡就需要斟酌是作为正餐还是加餐了，一般来说，我会把加餐的热量控制在150-200大卡左右，如水果，牛奶，还有一些低热量的零食等等。

大家在挑选食物的时候，记得配料表越简单越好！想减肥的人不要选择油炸油腻的食物，远离白砂糖。

真的想吃甜食可以选择代糖类食品，像是代糖奶茶、代糖饼干等等。

最后提醒大家，每个人需要的热量都是不一样的，我吃1500，他吃1200，不代表我就吃的比他多，而是我就需要这么多，所以每个人对热量的摄入是不一样的，不能轻易对比下结论。

至于减重期间你该吃多少？吃到自己的预算热量就可以。一般女生不要低于1200，具体可以上薄荷健康App输入身高体重年龄计算。

假如我需要的热量为1500左右，那么这个热量加减200大卡都是可以接受，不用过于严苛。

总结Time

吃的多或少不是用感官直觉来衡量，如何避免吃多？

1.学会识别高热量食物，体积小≠热量低。

2.肉眼可见的油腻不要吃，如油炸、高糖食物。

3.计算热量kJ➗4.18，热量超过200的食物不适合作为零食加餐。

4.热量的摄入不能相比较，吃到自己的预算热量即可，具体可以使用薄荷app查询。

好啦今天就分享到这里，最后就请大家来说一说，你是真的吃得少，还是吃了很多自己不知道？

雅琪往期视频

这才是发胖的隐藏元凶，你中招了吗？

配料表里有这些就别买了，胖人还伤身！

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