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菌群相关知识 > 3秒止咳，1颗润喉清爽一整天！广东人称它一片值千金，化痰如神！

伴随着季节更替，气温变化明显，各种喉咙不适纷纷袭来，喉咙痰多发痒真让人恼火。

每年只要一换季，天气转凉，冷热交替极其容易伤风感冒。医院呼吸科总是人满为患，痛苦的咳嗽声蔓延不止。

早上醒来一口痰卡在喉咙里，使劲咳不出来，鼻子被擤到两侧发红、脱皮，鼻塞却没有一点缓解的迹象！

前阵子我们办公室同事也集体感冒了，咳嗽没停过。幸好同事父亲从老家寄来止咳良药，它就是大名鼎鼎的广东茂名化州“化橘红糖”。

神奇的是，不像药那般苦得难以下咽，化开后化橘红糖喝起来甜甜的，非常好喝。

喝完后喉咙立马舒缓了不少，嗓子也不痒了。但凡碰到同事亲友咳嗽未愈，或者闲谈中提及谁上火喉咙有点不舒服，伍叔都会赠化橘红糖给他们调理。

没想到喝完后大家出奇的一致好评：“相比于含片或者喉宝什么的，要有效得多，嗓子舒坦，并且口感还不错，淡淡陈皮香味……”。

伍叔建议大家平时家里也常备两罐，三岁以上小孩和老人都能吃，尤其针对经常用嗓的教师、业务员、服务工作者、咽喉炎患者等效果显著。

（润肺清肺 咳嗽气喘必备）

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清咽润喉，化痰止咳

化橘红糖的主要成分，是千年以来中医传统止咳必用的中华咳宝——化橘红。

它既为八大南药保护品种之首，与四会陈皮、何首乌、佛手等并称为十大广药，同时也是国家地理标志保护产品。

它是一道名贵中药材，素有“化州橘红治痰如神，每片真者可值一金”的名声。

据央视报道，在今年的一次拍卖会上，这颗网球般大小的黑疙瘩就拍出了3.8万元高价！

这个黑疙瘩就是化橘红，它又叫化州柚，虽叫柚子，但它成熟的果子是又小又苦涩的，不能食用，却具有极高的止咳化痰药用价值！

被称为“南方人参”的化橘红，种植始于1500多年前的南北朝，历代药典名著中对其药食同源功效早有记。

明朝李时珍《本草纲目》就有提及：橘红佳品，其瓤内有红白之分，利气、化痰、止咳功倍于它药，其功愈陈愈良。

来自中国化橘红之乡

全国生产橘红的地方很多，而只有产自化州的化橘红被列入《中华人民共和国药典》。

它的药用成分主要是挥发油和黄酮，跟一般西药相比，不上瘾、不刺激、不伤害中枢神经，并且没有副作用，适合大部分呼吸道症状的调理。

千百年来，橘红以广东化州出产最佳。

县志记载“化州城内宝山有礞石土质，礞石能化痰，橘红树得礞石之气，故化痰力更胜”。

众多药学家通过确定化橘红的有效药用成分后，得出结论：毛橘红药效明显优于光橘红，而毛橘红只产于化州。

因此，广东化州被誉为“中国化橘红之乡”当之无愧。

陈年橘红 效果更佳

切开一颗化橘红，里面褐色的是果肉，白色的是果芯。肉只有这么一小点，皮差不多要有2-3厘米厚。闻上去有柚子的清香，非常提神醒脑。

化橘红表层有一层霜白的茸毛。通过独特的炮制工艺，茸毛在炮制、切片后，逆光仍能看到表皮覆着一层茸毛，这也是区分化橘红和普通橘红的重要办法。

由于化橘红的皮特别厚，而且又非常结实，再加上当地多雨，很难自然晒干，都是置于烘干炉，用柴火灶做干燥处理。

烘干后的化橘红按照品质要进行分级、储存，一般都存放三五年才出售。化橘红越老功效越好，此前拍出3.8万高价的化橘红就是50年份的。

目前市面上充斥着大量以八仙果冒充的化橘红，而伍叔推荐的这款化橘红糖，精心选用三年以上的陈年化橘红，加入本地的土红糖，经过柴火熬制18小时方可而制成。

中华咳宝 疗效出众

为什么我们一定要给你推荐这款“中华咳宝”？

这款化橘红糖之所以被称为“中华咳宝”，是因为除了化痰止咳，缓解风寒咳嗽外，对久咳、气管炎等呼吸道症状也有良好疗效。

还能调理肠胃积滞，尤其对日常抽烟喝酒、或饭局应酬的人士来说，更是随身必备良品，滋润喉咙的同时还能清新口气。

在电脑前久坐办公，难免容易精神疲倦，给自己泡一杯化橘红糖，清新舒爽味道充盈喉间，更能有效提神醒脑哦！

容易晕车晕船的小伙伴们，也建议你随身携带它。

化橘红的有效成分可以直接让中枢神经安静下来，让你眩晕感恶心感减轻，比晕车贴还要管用！

不为别的，只是天气多变，我们谨代表家人亲友，恳请你忙碌之余，多关心下自己，对自己好一些！

·粉丝专属福利

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菌群相关知识 > 益生菌预防哮喘，其作用不亚于使用药物

哮喘，是一种发生在肺部的慢性炎症性疾病。在哮喘者体内，肿胀发炎的呼吸道里会逐渐生成大量的粘液，使气体的呼出受影响。在哮喘发作的时候，这种情况尤其严重，因为呼吸道周围的肌肉收缩时，进一步阻碍了气体的流通。

哮喘发作的时候非常恐怖，呼吸困难，严重的时候甚至会危及生命。在美国，每年大约有50万人因哮喘急性发作而住院，超过4000人因未得到及时救治而死亡。

哮喘的发病人群

哮喘已经成为儿童最常见的慢性病之一。根据过敏、哮喘和免疫协会的统计，哮喘已经影响了900万儿童的健康。除了儿童易患哮喘之外，大约有2000万成人也患有哮喘。

从1980年到1995年，全球35-64岁的成年人患哮喘的发病率增长了60%。其中女性多于男性，科学家们猜测女性体内的某种激素可能与哮喘的发作有关。一些证据表明，哮喘和雌性激素有某种相关性。有些女性在妊娠期或绝经期会患上哮喘。而且绝经后补充雌性激素的女性相对容易患上哮喘。

无论是成人还是儿童，哮喘发作时的症状是相同的。不同的是，成人哮喘的确诊时间往往要长于儿童哮喘，尤其是老年人患哮喘后更难确诊。因为他们可能是患了其他疾病，如心脏病、肺气肿或支气管炎等，这些疾病发作时都有与哮喘类似的症状。而且成年人更容易将哮喘引发的呼吸困难等症状归结于年纪的增长或者肥胖。

将哮喘与其他疾病区分开来非常重要，因为只有获得确切的诊断，才能采取正确有效的措施来缓解病情。所以，与治疗儿童哮喘相比，治疗老年哮喘更具有挑战性。此外，成年人往往在服用治疗哮喘的药物时，同时服用其他药物，这可能会使药物的药效受到严重影响，而且服用治疗哮喘的药物有可能感染患者正在接受的另一项治疗。

治疗哮喘的一般方法

目前，治疗哮喘的重点在于避免哮喘急性发作。哮喘患者通常都有呼吸道的慢性炎症，而且诱导哮喘发作的因素有很多。比如过敏性哮喘患者吸入花粉、真菌孢子或者动物毛屑等过敏原后，机体的免疫系统就会产生过度的免疫应答，从而诱使哮喘发作。非过敏性哮喘则常常被冷空气、过度锻炼、接受某种治疗（如服用阿司匹林）、吸烟或吸入被污染的空气等诱发。

治疗哮喘的措施通常是让患者使用一些吸入性药物以松弛呼吸道周围的肌肉，以便在呼吸困难的时候快速缓解症状。传统的治疗方法会引发一些不良的副作用。对重度哮喘患者来说，吸入类固醇药物或者口服抗炎药都可以治疗肺部炎症，但是使用这些药物又会引发血压升高、心跳加快、精神紧张、恶心反胃等副作用。

长期使用固醇类药物还会影响儿童的发育，也可能让皮肤变得松弛。另外，类固醇药物会干扰免疫系统对真菌的抑制，所以接受类固醇药物治疗的患者患口腔真菌感染的风险也比较大。

益生菌与哮喘

一般情况下，接触无害的微生物或者气温变化不会让正常人的呼吸道发炎，却会让哮喘患者的呼吸道发生炎症。这就意味着哮喘患者体内的抗炎机制不能正常运转。

我们知道，益生菌能够促进免疫系统生存调节性T细胞，这种白细胞可以在体内巡逻。免疫系统通过发炎等方式将有害微生物消灭后，调节性T细胞就会赶到发炎部位平息战争，让机体组织恢复到正常状态。

此外，有研究表明，哮喘的发生、发展和肠道益生菌的数量减少密切相关。将这些信息综合起来，不难得出补充益生菌有可能预防和治疗哮喘的结论。

有问题的话直接给留言，会尽快给您解答。

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菌群相关知识 > 感冒了！补充益生菌好得快？！

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简

单地说,抗生素是用于治疗各种非病毒感染的药物（但大部分感冒都是又病毒引起的）。然而需要注意的是，抗生素虽然有用、但是只能急用，千万不能滥用!

抗生素的治疗看起来往往极其有效，药到病除。因而，很多中国人也不排斥使用抗生素，特别是家里宝宝感冒发烧的时候，父母经常着急地‘建议’医生：”打针吧，能好得快点！” 但是……

滥用抗生素危害不是一点点！！

中国抗生素滥用情况很严峻。复旦大学有个相关研究显示，江浙沪有58%的受检儿童的尿液中有抗生素残留。

抗生素的滥用会导致肠道菌群严重失衡，除了杀死有害菌、还杀死大量的有益菌，从而影响人体的免疫系统。要知道，肠道是人体最大的免疫器官！ 抗生素药物对肠道菌群能够造成非常大的破坏，长此以往，菌群平衡彻底摧毁，甚至需要数年才能恢复。

一方面，抗生素本来就是杀灭细菌的小能手，另一方面，细菌在面临被抗生素杀灭或抑制的过程中、也一直在“反抗”，有些能改变自己的性质和状态来存活，导致细菌耐药，这就是所谓的超级细菌啦。真到了这一步，就不好治疗了。

感冒发烧怎么办？

益生菌，你的免疫健康小卫士！

食用益生菌后，会引发一连串的免疫调节作用，全身的粘膜免疫力都因此而提升，帮助对抗流感病毒。简单地说，益生菌帮助我们的免疫系统对抗流感病毒，加快病情康复。

更准确地说，益生菌能整体提高免疫力，病好后提高下一次对抗病毒的能力。也就是说，平常补充益生菌的朋友，粘膜免疫力够强，日后不容易感冒生病，即使感冒了，也会因为症状轻微，觉得不需要服用抗生素，恢复时间更快。

益生菌能缓解感冒和流感症状，最近已经阐述很多，详见篇尾“相关阅读”。这里需要重点谈谈益生菌缓解抗生素相关性腹泻(AAD)的临床试验结果。

减少感冒频率, 拒绝副作用!

如果感冒后发烧十分严重，需要专业医师的建议下使用抗生素。然而不少患者在使用抗生素后会发生抗生素相关性腹泻(ADD)这样的副作用。

因而用过抗生素后必须及时补充益生菌，因为抗生素前后服用益生菌可以降低抗生素带来的副作用。

研究证实，补充益生菌可有效减少这样的副作用哦。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用

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菌群相关知识 > α-gal综合征：蜱螨叮咬引起的红肉过敏

α-gal综合征可不是alpha女孩得了什么病，而是蜱螨（ticks）叮咬引起的红肉过敏。肉类过敏原主要是血清白蛋白、免疫球蛋白或肌肉蛋白，但也可能是半乳糖-α-1,3-半乳糖（galactose-alpha-1,3 galactose），简称α-gal，它是哺乳动物体内的一种双糖，广泛存在于猪、牛、羊等动物的肌肉和内脏中。在进化过程中，灵长类动物（比如人类）因失去了半乳糖转移酶而不能合成α-gal，因此体内并没有这种双糖。健康人体内会产生大量的α-gal特异性的IgM和IgG抗体，但不是IgE抗体，但是特定人群在蜱螨叮咬后产生α-gal特异性IgE，再摄入含有α-gal的红肉或来源于哺乳动物的药物后会产生I型过敏反应，称为α-gal综合征。最初该疾病发现于美国东南部地区和澳大利亚，后来在欧洲、亚洲、非洲均出现此类过敏性疾病。

α-gal综合征的诊断目前主要依赖于临床症状，通常食用红肉后3-6小时内出现迟发过敏反应，或者食用动物内脏后1小时内出现即发过敏反应，运动、酒精、非类固醇类抗炎药物和肥大细胞增多症可能是发病的辅助因素。皮肤点刺试验（可以用新鲜红肉、肝脏制品，或西妥昔单抗）、体外特异性IgE检查和食物或药物的激发试验可以用来帮忙确诊。需要指出的是α-gal表位在结构上和B型血的抗原相似，因此B或AB型血的人在被蜱螨叮咬后α-gal特异性IgE被抑制，增加并不明显，但A型或O型血患者α-galIgE抗体会显著增加。

此外，还有一部分人对α-gal致敏（sensitization），但是对红肉却表现为耐受，即食用后没有过敏症状。德国一个研究显示林业工作者和猎人中35%呈现α-gal特异性IgE阳性，但仅有4.8%的表现为对红肉过敏。以前要区分哪些人是真正的患者，哪些人仅仅只是过敏，通常要用食物激发试验，但是激发试验耗时，并可能引起潜在的严重过敏反应，而且为了避免迟发的过敏反应，激发后患者要留观几个小时，因此，如果没有明显症状患者是不愿意做激发试验的。有研究证实嗜碱性粒细胞活化试验（basophil activation test, BAT）用来区分究竟是α-gal综合征患者还是仅仅只是致敏。

α-gal综合征的具体发病机理还不是完全清楚，但研究者在蜱螨唾液中发现α-gal，被蜱螨叮咬后α-gal会进入人体。老鼠在体外寄生虫感染后，感染部位会渗出嗜碱性粒细胞，而且第二次感染比第一次感染渗出的更多、更快，嗜碱性粒细胞可以分泌组胺帮忙“驱赶”寄生虫。同时，嗜碱性粒细胞或许也可以提供IL-4和作为抗原提呈细胞帮助Th2细胞激化，从而导致蜱螨叮咬后产生α-gal特异性IgE抗体，引起α-gal综合征。最近有研究证实反复的蜱螨叮咬快速引起嗜碱性粒细胞在叮咬部位募集，促使Th2细胞分泌细胞因子，加速α-galIgE的产生。

关于α-gal的研究才刚刚开始，还有很多问题需要解答，比如从蜱螨叮咬到食用红肉发生α-gal综合征的时间间隔？和叮咬次数有关吗？为什么有些人发生严重的过敏发应，有些却耐受？是不是所有蜱螨都引起α-gal综合征？为什么大多数患者是摄入红肉后3-6小时发病？

蜱螨叮咬后出现的红肉过敏症状通常很严重，但目前尚无有效的脱敏手段，最好尽可能避免接触蜱螨。类似相关信息可以参见2017年11月4日推文。

References：

J Allergy Clin Immunol 2019, Mar 23. 10.1111/all.13794

J Allergy Clin Immunol 2019;143:182

J Allergy Clin Immunol 2017;140:356

Allergy 2017;72:1540

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菌群相关知识 > 肠癌术后、放化疗后用益生菌制剂有用吗?

答：有用！但不是“神仙药”！

肠癌术后一般有四大问题：（1）肠菌群失调，引发腹泻的发生；（2）损伤肠黏膜屏障，细菌移位，内源性感染；（3）腹痛；（4）肠癌扩散、转移。

放化疗对肠道有三大危害：（1）严重损伤肠黏膜；（2）造成肠黏膜免疫功能紊乱；（3）造成肠道菌群失调，肠功能紊乱。这是因为放化疗能造成肠黏膜和肠绒毛损伤，引起肠黏膜脱落、肠绒毛萎缩、肠菌群失调，导致放射性肠炎、腹泻、便秘等。

上海第二医科大学附属瑞金医院燕敏主任联合上海消化外科研究所观察酪酸对人结肠癌细胞株细胞凋亡的影响，结果证实，酪酸显著抑制结肠癌细胞的生长，并随着酪酸浓度的增加和作用时间的延长，其抑制作用逐渐增强。最新研究显示，酪酸是唯一具有抗肿瘤作用的短链脂肪酸。

因此酪酸梭菌制剂、凝结芽孢杆菌制剂等有助于预防和治疗肠癌、肠癌术后及放化疗后肠功能紊乱，其具体作用如下:

（1）恢复肠道菌群平衡，建立肠道生物屏障。酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌进入肠道抑制有害菌生长，分解多糖为低聚糖促进肠道其他有益菌生长，快速恢复肠道菌群平衡，建立生物屏障，维护肠道健康。

（2）酪酸梭菌能产生酪酸，酪酸具有抑制肠癌细胞的作用，能有效预防肠癌及肠癌术后扩散、转移。酪酸是一种去乙酰化酶（HDAC）抑制剂，主要通过改变组蛋白的乙酰化程度来改变染色质结构，调控P21等多种基因的表达，终止肠癌细胞生长，诱导肠癌细胞成熟分化，诱导肠癌细胞凋亡，能有效预防癌变、防止肠癌复发和扩散转移。同时酪酸梭菌能产生激肽酶分解缓激肽，使癌组织内的毛细血管循环破坏，从而使癌组织坏死，达到溶癌作用。

（3）酪酸梭菌能下调TNF-α、IL-2、IL-8等致炎症因子的过度表达，消除炎症，促进术后创口的愈合，减少疼痛，缩短病程。

（4）酪酸能提供肠黏膜能量和促进黏膜蛋白分泌，有效修复、维护肠黏膜屏障的完整性，减少术后感染和放化疗对肠黏膜的损伤。

（5）提高机体免疫力，酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌能提高细胞免疫和体液免疫，增强机体抵抗力，肠癌患者应用酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌、双歧杆菌等益生菌制剂，能够提高机体免疫力，抑制癌细胞的生长和扩散。

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菌群相关知识 > “我知道你很累，但是别放弃啊”

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菌群相关知识 > 未来的样子都藏在现在的努力里 ​​​​

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菌群相关知识 > 这四种表现，是肠道给你发出警告了！

肠道是人体内一个很重要的器官，肩负着消化、排毒的重任。现在的人都越来越注重养生，身体的各个部位都知道保养，但是却很少有人重视肠道的健康。

肠道是一个沉默的器官，很多肠道疾病早期的时候是没有任何症状的。由于现在人们的生活方式，造成肠道损伤几乎是无可避免的。早晨匆匆起床，只来得及小解，于是把大便憋了回去；下班朋友聚餐，胡吃海喝；工作压力大、心情不舒畅也会影响消化道的正常功能。既然肠道疾病早期很难发现，那我们又如何来得知我们的肠道是否健康呢？其实，我们的身体是会告诉我们的。

1、口臭

当肠胃功能减弱时，食物不能正常的被消化，导致大量食物的废物不能够及时的排出体外，久而久之，肠道内的有害菌就会过度繁殖，从而产生有害物质，形成臭气，导致口臭。

2、排便异常

当肠道功能出现异常时，就会造成粪便在肠道内停留过久，大便次数减少、大便干燥、排便困难，形成便秘，久而久之，对身体是不利的，建议大家多吃青菜蔬果，可以缓解便秘。而大便虽然是有气味的，但正常情况下不会特别重，而不健康的大便气味恶臭难闻，这可能是肠道内壁中的某些菌群所引发出来的臭味，是肠道菌群失调的表现之一。

3、放臭屁

如果放屁过多而且还带有一股臭鸡蛋的味道，就要特别注意，可能是肠道出现了一些问题，如果长时间这样，最好到医院做一下检查。

4、经常腹泻

平时我们可能因为吃坏了东西，或者是因为着凉了等而出现腹泻的情况，但是如果你的腹泻问题比较频繁，并且排便时会有紧迫感、肛门不适，而且大便不成形、甚至已经是水状，这就说明肠道已经出现了一些问题，可能是有害菌增多，出现菌群紊乱。肠道菌群失调时，大量增殖的肠道致病菌可直接破坏肠上皮离子转运过程和屏障功能，或通过激活炎症因子、神经递质、脑肠肽类以及吸收表层的减少破坏肠功能，从而导致腹泻的发生。

常博士有话说:如果出现了以上问题，不要怕，合理使用益生菌能有效解决肠道问题，还你一个健康的肠道！

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菌群相关知识 > 益生菌要吃多久才有效？每一个吃益生菌的人都关心的问题

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益生菌可以和奶粉一起冲调吗？益生菌饭前还是饭后吃？到底怎么吃才好呢？

随着微生物研究的进步，生菌对人类的健康被越来越多的人认知。从出生那一刻起益生菌便跟着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。

目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等等。

获得益生菌的途径有哪些？

1

从母体中来

新生儿可以从母体的产道中、初乳中得到益生菌，并开始在肠道中定殖，也是宝宝肠道微生态环境建立的开始，定殖情况关乎到宝宝后期的肠道健康。

2

从发酵食品中获得

比如酸奶、奶酪、醋、豆制品、腌制食品（泡菜）、酒等等。这是我们日常饮食生活中，最为常见的获得益生菌的途径，通常参与的益生菌有酵母菌、各类乳酸菌等。

3

直接服用益生菌制剂

一些特殊人群及需要用益生菌预防或缓解某些健康问题时，可直接服用益生菌制剂。比如：

剖腹产的宝宝不能直接从妈妈产道中获取益生菌可以出生时补充；

完全奶粉喂养的宝宝不能从初乳中获取益生菌，出生后也可以适当补充；

腹泻便秘期间服用益生菌可以得到缓解；

免疫力不佳和过敏体质的人群服用益生菌可以调节免疫力，改善体质。

益生菌怎么吃效果好？

1

饭后30-60分钟后服用

益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。

据国内外研究发现，1月新生儿空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。

2

益生菌的温度不能太高

为了保证益生菌的活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

3

冲调水温＜40℃

水温不超过37℃最好，避免高温杀死益生菌。如果加在奶粉里服用，要等奶粉冲调好后，温度低至37度时再加入益生菌。

4

服用抗生素后2-3小时再吃

抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，服用了抗生素后2-3小时再吃益生菌较合适。服用了抗生素后，补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。

5

选择OTC的还是营养型的？

大便次数一天超过五次、病毒或细菌感染引起的较为严重的腹泻，为了缩短病程，可以先选OTC的，专一性强，剂量高，能够较快补充腹泻时消耗的益生菌，腹泻恢复后可换成营养性的进行巩固和预防。

6

选对益生菌种

益生菌种类繁多，每种益生菌的作用都有其特殊性，比如一些益生菌在肠道中定殖位置，特殊作用等。举几个例子：

调理便秘：尽量选择含有双歧杆菌的益生菌，双歧杆菌可以到达大肠并定殖，促进肠蠕动，帮助排便效果更好。

缓解过敏：可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌，这两种菌在改善过敏性体质方面效果更佳。

减轻乳糖不耐受：可以选择含有嗜热链球菌的益生菌，这种菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖于小肠的上半部分，对缓解乳糖不耐受有更积极的效果。注意：嗜热链球菌不适合1岁以内的宝宝。

7

注意益生菌中的辅料

有的益生菌粉剂的辅料中含脱脂乳粉、全脂奶粉、乳糖等。奶粉过敏的宝宝，在腹泻期间避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌；乳糖不耐受的宝宝可避开含有乳糖的。

益生菌对人类健康生存、对亚健康体质的调节表现出了不错的效果，但绝不能盲目添加

益生菌吃多久才会见效？

  Let’s  go!

服用益生菌1—4周

竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。

服用益生菌4—8周

优势期

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周

巩固期

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上

稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

 
    所以，服用益生菌的大宝宝和小宝宝们，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦！

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

阅读原文《了解更多益生菌健康知识》

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菌群相关知识 > 益生菌有哪些推荐的实证功效？请让更多人受益~

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益生菌有哪些推荐的实证功效(好处)？

1．有益于过敏（针对过敏性鼻炎）

过敏性鼻炎（allergicrhinitis）是过敏最常见的现象，据估计约有10%到30%的总人口患有此病，是由过敏原所造成的鼻黏膜特异发炎反应，主要有流鼻涕、瘙痒、打喷嚏和鼻塞等症状。

过敏性鼻炎常对患者生活造成莫大不便，甚至无法专心于学业及工作，而治疗上是以避开过敏原、鼻用糖皮质激素（corticosteroids）、解除充血剂（decongestants）、抗组胺药（antihistamines）为主，然而仅有38.8%的患者表示症状得到控制，且难以根除症状。

一则系统性回顾分析（包含22则双盲对照研究，共2242位参与者）发现，益生菌有助于减缓鼻塞、鼻搔痒、流鼻涕等季节性过敏性鼻炎症状，还具有免疫调节功效（降低Th1:Th2比值），尤其以LP-33菌株具有较明显的效果。

2．感冒事件

感冒虽然不是大病，但对于家庭社会来说是一项严重的生产力损失，尤其是到季节转换时更是高峰。

就严重度来说，流感较容易并发鼻窦炎、中耳炎、肺炎、哮喘和慢性阻塞性肺疾病等重症案例，因此一旦出现持续高烧不退、肌肉酸痛／头痛、疲倦等症状，就应立即就医，以免延误病况。

一则双盲对照研究发现（为期3个月，对象为80位中小学儿童），相较于安慰剂，益生菌（嗜酸乳杆菌＋比菲德氏菌）的使用有助于降低与普通感冒相关的事件，如发烧、咳嗽、流鼻涕、学校缺席（背后机制与益生菌的活化及调节免疫功能有关）。

3．功能性便秘／又称习惯性便秘

功能性便秘（Functionalconstipation）是成人及幼童最常见的便秘型态，是指非器官疾病所引起的原发性持续便秘，据估计盛行率超过14%。

常见便秘治疗药物包括纤维补充剂、泻药、和大便软化剂。但由于引发便秘原因众多，因此约有47%患者对于效果及安全性存在疑虑。

一则系统性文献回顾（systematicreview，包含14则研究，共计1182位参与者）及统合分析（meta-analysis）指出，益生菌的使用有助于改善功能性便秘患者的整体肠道通过时间（guttransittime）、排便次数（stoolfrequency）、粪便硬度（stoolconsistency），其中又以B.lactis菌种最具效果。

然而，作者指出部分结果仍存在异质性和偏见风险，因此有待更多研究进一步确认。

4．减肥，预防代谢症候群

代谢症候群又称为内脏脂肪症候群，最早发现于符合肥胖、高血脂、高血压、高血糖等因子时，非常容易引发动脉粥样硬化为主的疾病，因而得名。

临床观察中也发现，有代谢症候群的的患者将大幅提升数倍的脑中风、糖尿病、心脏病的发生率，而现代人因饮食多半高油高盐高糖，再加上缺乏运动，因此近七成人口处于代谢症候的高危险族群。

在一则双盲对照实验中发现（对象为62位BMI值介于25-30的体重超标成年人），连续12周服用益生菌（菌株为PediococcuspentosaceusLP28）具有降低体重（1.17??公斤）、体脂率（1.11%?）、BMI（0.45kg/m2??）的效果，同时腰围也减少2.84?公分（相较于安慰剂），因此这类菌株目前被认定具有减肥及预防代谢症候群的潜在效果。

5．腹泻（Diarrhea）

腹泻是每个人从小到大都会有的经验，若是处理不当常造成许多难忘甚至难堪的回忆。

医学上所谓腹泻是指一天解便大于3次，且粪便稀疏或呈水状，而引发腹泻原因众多，包括细菌病毒感染、食物中毒、药物、压力、吸收不良及肠炎等。

一则实证医学资料库（包含23则，共计3938位18岁以下孩童的对照研究）指出，益生菌带来的保护效果有助预防与使用抗生素相关的腹泻（antibiotic-associateddiarrhea），益生菌组的发生率仅8%，相较于控制组或安慰剂组的19%。

（但作者认为，考量到可能的不良反应，特别是对于虚弱或免疫功能下降的对象，使用益生菌治疗抗生素带来的腹泻仍须持保留态度）。

6．忧郁及焦虑情绪

只要曾经经历忧伤、愤怒、焦虑者都可体会，人的情绪有时可清澈见底，如沐春风，但也常如大海般深不可测。

尤其是在近期经济停滞不前的社会环境下，更是暗藏了各种不满与不安情绪，这些情绪往往在难以宣泄，并压抑为伏流，在意想不到的喷口爆发（如各种恐怖攻击及自杀事件）。

在一则双盲对照研究（为期30天，样本数60人）发现，服用益生菌复方（菌株为L.helveticusR0052及B.longumR0175）不仅有助于改善忧郁、焦虑、愤怒等情绪指标，还能降低压力荷尔蒙的浓度。

另一则三盲（tripleblind）对照研究（为期4周，样本40人）也指出，摄取益生菌（含有7种双歧杆菌＋比菲德氏菌）能降低受试者的侵略（想伤害自己或他人）及重复性（沉浸于因果性不良情绪的）想法。

7．注意力不足过动症(ADHD)与亚斯伯格症（Asperger’ssyndrome）

注意力不足过动症ADHD与亚斯伯格症Asperger’ssyndrome是发生于幼童时期的常见身心症状。

ADHD常表现出无法集中注意力，缺乏自制力，难以服从他人指令，以及活动力过度等症状，造成家长养育上的困恼，而传统医学一般认为长大后症状就会好转，但事实上有近三成的孩童在迈入成年后虽然好动症状好转，但却有注意力缺失的困恼，进而引发人际、工作、甚至是婚姻上的问题。

至于Asperger’ssyndrome则被认为是自闭症的特异类型，与自闭症不同的是，Asperger患者通常智力正常、语言能力接近标准（有的甚至在某方面具有高度天赋，如音乐及数学），但却缺乏社交能力及同理心。

而根据一项初步的临床对照观察发现，实验组的孕妇在孕期服用益生菌LactobacillusGG（持续到喂母乳后），所生下的孩子皆无出现ADHD与Asperger’ssyndrome。

但服用安慰剂的组别则有17%的孩童出现ADHD与Asperger’ssyndrome，因此研究初步认定孕妇及出生后的婴幼儿服用益生菌有助降低这两种身心症状的发生率。

8．牙周病

牙周病，顾名思义就是牙齿周围的疾病，肇因于牙龈及齿槽骨受细菌感染，会出现红肿发炎甚至是刷牙流血等症状（属于早期牙龈炎），若未及时处置，任凭发炎扩散，则会形成更严重的晚期牙周炎，导致牙龈脱落、齿槽骨萎缩，最严重就是牙齿脱落。

据估计，在美国30岁左右的成年人约有5成有牙周病的困恼，而65岁以上的年长者甚至有7成的高发生率。因此，牙周病可说是造成缺牙的最主要元凶。

根据一项为期12周的欧洲研究发现，慢性牙周病患者（经过牙根刮治治疗后）服用益生菌能显着改善牙周带（牙龈因发炎而与牙根分离所形成一个空间）现象，并大幅减少口腔中一种导致牙周病的细菌（Porphyromonasgingivalis）。

这项益生菌治疗对于中至重度的牙周病特别有效，研究中使用的是LactobacillusreuteriDSM17938与ATCCPTA5289两种菌株。

9．肠躁症

肠躁症，又称为肠易激综合症（IrritableBowelSyndrome，IBS），是肠胃科门诊的常见疾病，平均每10人就有1人罹患，特色是肚子经常腹痛、胀气，同时伴随腹泻或便秘（每周多于3次）。

而在2009年BMCGastroenterology期刊就曾刊载一则研究，分析14个临床研究，结果发现益生菌可以改善肠躁症整体症状，尤其对于腹痛及胀气最有效，是无副作用的最佳疗法。

10．胆固醇

胆固醇过高是现代人健检常见的问题，尤其是低密度胆固醇（HDL-C)容易被氧化，并形成斑块堆积在血管内壁，提高心肌梗塞及脑中风的发生率。

而研究结果发现服用益生菌能有效降低胆固醇（尤其是不好的低密度胆固醇），降低血管阻塞的风险。

11．血压

高血压又被成为沉默杀手，因为一旦轻忽，不但会让血管脆弱硬化，更会导致心脏、大脑及肾脏出现危及生命的病变，而服用特定菌株的益生菌能有效降低血压值，减少重大疾病发生。

12．大肠癌

现代人由于生活及饮食习惯不良，罹患大肠癌时有所闻，甚至连10多岁的孩童都曾发生，而目前所知大肠癌与肠道的坏菌、毒素所造成的发炎有密切关系。

最新研究显示，服用益生菌能有效改肠内环境，减少致癌因子停留，达到预防大肠癌的功效。

益生菌有副作用吗？

一般菌种要获选益生菌，须经过严格的试验，确认安全无虞，才能成为有益人体的益生菌，所以服用益生菌安全性非常高，但刚开始服用时可能会加速肠道蠕动，出现些微的排气现象，这是正常的。

要注意的是免疫功能低下或重病患者如要使用益生菌请先与医生讨论，以免发生未知的副作用（如感染）。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。