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菌群相关知识 > 三天“不便”，会怎样？怎么办？

“一天不排便就相当于吸３包烟。” 一直以来，关于便秘的各种危害在民间流传甚广，甚至成为各种减肥茶、肠清茶的广告。

常博士提醒：排便不畅的确会对人体有损害，但是靠减肥茶消除便秘更危险！

多人第一反应就是吃泻药、喝润肠茶。然而，这些刚开始可能很管用，但是时间久了不仅会形成药物依赖、加重便秘，还可能患上结肠黑变病，增加结肠癌的发病率。因此，乱用泻药、润肠茶不但治不好便秘，还会损害肠道健康。

３天不排便当心会“中毒”

所谓“一天不排便就相当于吸３包烟”其实是指代谢的废物和毒素不能及时排泄出去会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于几包香烟，很难说清楚。

肠道就像人体的“下水道”，一旦发生堵塞，大便长期滞留肠道内，毒素就无法排出。此时，便秘不仅严重影响生活质量，增加精神烦恼，代谢废物和毒素还会被再次吸收，对身体造成伤害，例如导致肌肤暗沉、痤疮、口臭等。部分便秘还可能引发痔疮、脱肛，甚至导致肿瘤发病率的增高。尤为严重的是，在患有基础疾病的情况下，便秘还是急性心肌梗死、中风等症的常见诱发因素之一。

防便秘第一大要素：吃

吃的越少越精越易便秘

如今，便秘的人越来越多，其中多数我们过度节食减肥、精细饮食有关。

肠道就像人体的“下水道”，需要一定的“水量”和“压力”才能把脏东西冲下去。但是，不少女性为了减肥，盲目减少进食。时间一长，无法给予结肠足够的刺激，结果导致了便秘。

粗粮、果蔬中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，精细饮食使我们膳食纤维摄入不同，同样会引发便秘。

常博士提醒：假如因进食过少引起的便秘，则需要鼓励病人多参加运动，以提高食欲，增多进食量。推荐高膳食纤维饮食，热量少且能增强饱腹感还有利于肠胃蠕动。此外，有了便意千万别忍着。如果经常忍着不排便，会使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，久而久之就会出现便秘。

防便秘第二大要素：通畅

遇到便秘先查“路况”

便秘就像堵车，虽然大多数情况可是因为“车多”“动力不足”，但有时候也可能有“异物”把路给堵了。

便秘患者很难自己判断是器质性便秘还是功能性便秘。如果不做检查在家自己吃药，短期内可能有一定效果，但有可能掩盖病情，贻误治疗时机。所以，便秘患者首先应该到医院进行检查，找出便秘的病因，必要时要做肠镜检查、钡餐造影等。

常博士提醒：便秘患者，若久治不愈，最好到医院做系统检查。此外，如果近期出现便秘，而且伴随出现体重下降5公斤以上、便血、缺铁性贫血、有结直肠肿瘤或炎性肠病家族史等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。

防便秘第三大要素：润滑

津液不足肠道干涩

便秘和肠道缺水、干涩有关，中医称为津液不足。

肠道津液不足一般由量大原因造成：1、水分摄入不足；2、肠道对粪便中的水分过度吸收。因此，想要润肠通便，首先要保证日常饮水量充足，其次要锁住大便中的水分，不被肠道过度吸收。

补水很容易，如何才能锁住水分呢？

常博士推荐：凝结芽孢杆菌的表层蛋白具有保水性，能够锁住粪便中的水分，润肠通便。这与其他益生菌菌种不同，是唯一具有保水润肠作用的益生菌。同时，凝结芽孢杆菌能像乳杆菌、双歧杆菌等益生菌一样分泌乳酸，促进肠道蠕动，恢复肠道自主蠕动功能。

常博士提醒：便秘人群饮食上尽量以清淡为主，不要过食辛辣食物，保证足量饮水。同时可以多吃一些润肠通便的食物，如香蕉、蜂蜜、芝麻、核桃等。需要注意的是，蜂蜜含糖量高，患有糖尿病或者胃病的人并不适宜。另外，黑芝麻虽然补肾、润肠燥，但油脂含量高、热量多，老人还应根据自己的身体谨慎食用。

防便秘第四大要素：动力

肠道没劲儿易便秘

还有一类便秘和肠道动力减弱有关。正常情况下食物从口腔进入到肛门排出，时间约为24小时。如果肠道蠕动力减弱，代谢的废物在肠道内推进速度就会减慢，淤积在肠道，从而形成便秘。这就好比虽然河中有水，但船缺乏动力，也会停止不前。

常博士提醒：适量运动可促进胃肠蠕动、增加排便动力，但老年人应注意不可运动过量。也可以通过按摩腹部，促进肠蠕动，防止便秘——按摩时平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次15分钟左右。此外，时常敲打和刮试手臂外侧，可以刺激大肠经，从而改善便秘。

有问题的话直接给留言，会尽快给您解答。

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菌群相关知识 > 为什么中老年人更应常吃益生菌？益生菌帮助中老年人解决“老”问题！

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为什么中老年人更应常吃益生菌？

随着年龄的增长，中老年人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中间菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。

老年期的生理与肠道特征

进入老年后，人体代谢功能降低，其中消化系统的变化尤其显著。如：牙齿脱落，影响了咀嚼功能；舌头表面的味蕾发生萎缩，味觉细胞减少，咸味阈值升高；唾液、消化液、消化酶等分泌减少，影响食物的吸收和利用。此外，老年人食道蠕动和胃肠道排空速率减低，大便通过肠道时间延长，使得大便变硬，经常发生便秘。

值得强调的是，因肠道内居住着几百种不同的细菌菌群，平日的饮食、抗生素治疗、环境暴露等因素都会改变肠道内的细菌。在新生儿时期，肠道细菌中有90％都是益生菌，而成年人肠道细菌中益生菌所占比例只有10％~15％，60岁以后比例则更低。

到了老年，体内益生菌数量大幅减少，加上抵抗力下降，更容易发生肠道感染，因此，老年人更需要补充益生菌。

以菌养肠 以菌治菌

益生菌系具有维持人类肠道菌群平衡及对人体具有潜在健康促进作用的活的微生物。

益生菌中的微生态调节剂不仅可以预防疾病，调整人体微生态失调，保持肠道微生态平衡，提高人体健康水平，增进健康，还可以利用生物拮抗原理，达到以菌治菌的治疗目的。尤其是益生菌见效快、作用持久，具有药物不可代替的治疗保健作用，在很大程度上改变了人类使用抗生素的方法和标准。

随着微生态理论的崛起，医学从抑菌时代开始走向促菌时代，“以菌治菌”就是让有益菌在肠道定植，抑制有害菌的繁殖、增生，使人体达到健康状态。大量研究和医疗实践发现，应用肠道双歧杆菌、乳酸杆菌、粪链球菌等益生菌制成的微生态制剂，能有效补充人体肠道双歧杆菌、乳酸杆菌和粪链球菌，调节肠道微生态平衡，发挥保健功能，令肠道’更年轻’。

益生菌对老年人的健康作用？

◆帮助合成人体必需的维生素；

◆益生菌产生丁酸、醋酸等抗菌物质；

◆双歧杆菌可阻止致癌物质—亚硝胺的合成；

◆加快肠道蠕动，防止大肠癌的发生；

◆可直接吸收胆固醇，降低冠心病的风险；

◆减轻因放射治疗引起的不良反应。

英国营养专家倡导，鼓励60岁以上的人每天应服食益生菌，以补充体内的“有益”菌类，让有益菌始终处于较高水平，从而抑制有害菌生长，减少肠道感染的发生率。

“有益”菌类还可促进消化，减少毒素产生，减少肠胃功能紊乱，有助肠蠕动，有效改善老年性便秘。此外，益生菌还可预防肠道疾病，降低患结肠癌的风险。

既然服用益生菌有这么多好处，那您还在等什么呢?但在补充益生菌时，老年人要养成良好的膳食习惯，少吃高脂肪低纤维等不利于益生菌生长的食物，要多吃蔬菜和水果。

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菌群相关知识 > 愿每个她，都活成自己想要的样子！

什么构成了“她”？

有人说，是鲜花和蛋糕

有人说，是钻石和口红

有人说，是温柔如水和娇憨可爱

其实，她还是由这些构成的

她是由钢铁构成的

拥有最坚强的意志

以一腔热血保家卫国

站在泥泞中的女兵

她是由紧握的拳头构成的

没有什么为母则刚

本就可以天生要强

中国首位IBF女拳王蔡宗菊

她是由坚毅构成的

为国征战赛场

全力拼搏，永不言弃

2016年里约奥运会上，中国女排时隔12年再次夺冠

她是由勇敢构成的

辞去医院工作赶赴阿富汗

在战火纷飞中接生上千名婴儿

蒋励，曾作为“无国界医生”在阿富汗为孕妇提供医疗服务

她是由星辰构成的

立志探索宇宙

在万里高空撑起“半边天”

中国首位女宇航员刘洋

有人说“女孩子学不好理工科”

她投身科学研究几十年

获得诺贝尔奖

拯救了千万人的生命

诺贝尔奖得主屠呦呦

有人说“女司机是马路杀手”

她开着18米大卡车

安全行驶120万公里

女卡车司机云歌

有人说“女人搞不懂机械和制造”

她全程组织了

长征七号运载火箭的总装总测工作

赵鸿飞，天津航天长征火箭制造有限公司总装测试车间副主任

“女孩子别那么要强，安稳就行了”

“女生过了30岁就打折”

“你能保证3年不生孩子吗？”

“照顾家庭就应该女方做牺牲啊”

……

从小到大

有许多人都试图告诉她们

“应该”活成什么样

“不能”去做什么事

但

她可以温柔如水，也可以凌厉如风

她可以沉静内敛，也可以热情似火

她可以相夫教子，也可以独当一面

她可以娇羞柔弱，也可以强势有力

她应该成为自己选择成为的样子

今天是“三八”国际妇女节

是全世界的女性

争取和平、平等、发展的节日

今天，她们真正想要的

不是鲜花与口红

而是不再在面试时被问婚育问题

不再遭受针对女性的暴力

不再止步于“职业天花板”

她们期盼的

是不再被问“女性如何平衡事业与家庭”

而是家人、社会、国家共同努力

和她们一起扛起家庭与事业的责任

什么构成了“她”？

是撕去“标签”的勇气

是掌控自己生活的独立

是面对困难挫折的自信

是为国家社会奉献的情怀

今天，是“她”的节日

愿每个“她”

都能活成自己想要的样子！

来源：人民日报微信（ID：rmrbwx），图片来源：视觉中国、中国陆军、CCTV朗读者、天津妇联，海报手绘：陈泉伊

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菌群相关知识 > 益生菌：腹泻、便秘、胀气、口臭等都是肠道菌群失调惹的祸！

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肠道免疫系统被称为是人体最大的免疫系统，肠道菌群的平衡，对我们的身体健康至关重要，然而，现代人的饮食和生活习惯、抗生素的滥用、剖腹产、深加工的食物、与自然环境中多种多样的微生物接触不充分等等都影响着我们的肠道菌群，可以说，在当代工业化的社会中，已经很难拥有一个完全健康的肠道菌群。

其实，通常情况下，肠道菌群一旦失调，会给我们的身体发出信号，只是，很多人都忽视了，今天就来和大家聊聊，关于肠道菌群失衡的那些提示信号。

1、免疫力低下，反复感冒

感冒一般是病毒、细菌侵害机体所造成，当病毒、细菌侵害人体时，身体自身的淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞就会被积极调动，对抗、吞噬这些外来侵略者，使病程缩短。当人体免疫力低下时，这些病毒超过了淋巴细胞、巨噬细胞所能发挥的消灭能力，致使机体受到病毒、细菌的侵害。

反复感冒与机体的免疫力差有直接的关系，身体抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，所以就容易反复发作。

人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围，肠道菌群失衡是免疫力低下的重要原因。

2、腹泻、便秘及其它肠易激综合征

肠易激综合征病因有食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。瑞典等研究发现每天服用一定剂量的酪酸梭菌会减轻产气、痉挛等症状甚至痊愈。

3、食物不耐受

人体自身有能力代谢降解单糖、双糖、淀粉和蛋白质等我们从食物中获得的主要营养物质。但也有部分例外。绝大多数的非淀粉多糖和其他一些我们通过食物摄取的物质是被我们的共生微生物降解的。所以当人体肠道内的微生物和所摄入的食物不匹配时就会出现食物不耐受。如果肠道中缺乏某些降解摄入食物的细菌，那么不仅通过这些食物改善健康的愿望会落空，还会出现胃肠道不适和肠漏。

4、焦虑、抑郁

有确凿的研究证据表明抑郁也是一种炎症性疾病。困扰科学家的是这种伴随着抑郁出现的轻度炎症究竟起源于哪里？近来，越来越多的研究表明肠道菌群在诱导焦虑和抑郁的发病中发挥作了关键作用。肠道内一些细菌可能让您感到抑郁，而另一些细菌又可以帮您抵抗抑郁。所以研究者们认为未来益生菌产品或许可以替代抗抑郁药物或者至少可以作为抗抑郁药物的辅助剂。

5、胀气、口臭、舌苔厚

当人体益生菌数量下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。而益生菌在肠道中产生大量的低分子酸、过氧化氢、抗菌活性肽，以减少肠道内的氨和胺等有毒有害物质，抑制产胺的腐败菌的生长繁殖，吸收内毒素，降低毒素来源，改善挑食、厌食、积食、口臭。所以，牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。

6、痤疮、湿疹、过敏等皮肤病

现代社会痤疮成了一个普遍而且广泛分布的疾病。许多理论指出，这可能是我们现代的生活方式和我们古老的基因组不匹配的必然结果。

慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加在很大程度上导致了痤疮的发生。许多研究都表明肠道菌群的紊乱和痤疮的发生相关，使用益生菌可以改善皮肤状态。

益生菌对恢复肠道菌群平衡有着很好的促进作用，当出现菌群失调症状时，不妨及时点益生菌。

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菌群相关知识 > 益生菌常吃没好处，有效的情况也就只有两种

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益生菌在有些宝妈的眼里，有如神药！能够治疗便秘、肠绞痛、腹泻等等，恨不得每天给孩子吃上一点预防着。

但是网红款益生菌真的如此有效吗？能天天给宝宝喝吗？且让我们来揭揭这位网红保健品的底儿！

首先我们要知道什么是益生菌：益生菌是一种对人体有益的活性微生物，通俗点说，就是指好的细菌。它们可以直接作为食品添加剂服用，维持我们肠道菌丛的平衡。

但是，它们真的能“包治百病”吗？此处还真要打个大大的问号。

1

关于治疗便秘

市面上一般会宣传含有乳双歧杆菌的益生菌有软化大便，并使大便顺利排出的功效。但是至今为止，国内外关于便秘的指南中，并没有关于益生菌治疗便秘的确凿证据。

也就是说，也许有用，也许没用。没准还是大家混淆了益生菌和益生元两者的概念，益生元倒是被证实可以通过刺激人体结肠内常驻菌的生长和活性，有效改善便秘。

2

关于预防和治疗湿疹

湿疹的本质是对环境和食物产生的过敏反应，而益生菌作为一个整体可降低湿疹风险，但所有的证据级别都很低，不足以推荐常规使用的益生菌来预防和治疗湿疹。

目前仍然需要数据进一步明确使用何种益生菌、剂量和最有效的给药方案来防治湿疹。

3

关于改善肠绞痛

国际上对此说法不一，有研究认为罗伊乳杆菌（益生菌的一种）能够增加宝宝排便，减少哭闹，但也有双盲对照研究表示反对。但总体来说，罗伊乳杆菌是目前为止较被认可的，能够改善幼儿肠绞痛的益生菌。

其实婴儿肠绞痛是一种自限性表现，宝妈们可以通过情绪安抚、不要给宝宝喂得过饱（两餐之间至少间隔2~2.5小时）、让宝宝趴在你的膝盖上，然后轻轻按摩他的后背，多拍嗝等方式来缓解宝宝的不舒适感。

4

关于增强免疫力

这个说法更多是被商家炒作起来的，益生菌主要是增加肠道里的菌群，基于目前动物实验和为数不多的临床试验，关于是否能增强免疫力，缺乏确凿证据，有没有效不好说。

5

关于治疗腹泻

腹泻是5岁以下儿童发病和死亡的主要原因之一，可以分为病毒感染（儿童腹泻的主要原因）、细菌感染、寄生虫感染及抗生素相关性腹泻。

美国儿科学会在关于益生菌在儿童感染性腹泻的应用指南中指出：益生菌在急性感染性腹泻患儿中有良好的治疗作用，可以减少腹泻便的次数，并将腹泻的持续时间缩短约1天。

并且，只有某些特定性益生菌对治疗病毒性腹泻和预防AAD（抗生素相关性腹泻）是有效的。

说了这么多，我不是想全盘否定益生菌的好处，但它目前被证实的的确只有在病毒性腹泻和抗生素相关性腹泻这两种情况下明确有效。

至于益生菌是否存在其他功效，目前的研究不到位，证据也不充足，大家真没必浪费钱买安慰，如果你家宝宝本来就很健康，就更不需要通过这种方式预防疾病了。

如果真的需要吃益生菌，也要知道益生菌的疗效，与菌种和活菌数量有关，因此需要在医生的指导下选择合适的菌种及剂量，可千万别自行服用。

PS.至于有人说益生菌是世界上最好的医生？？对此我只想说，同样是菌，十月菌比益生菌靠谱多了好嘛！

阅读原文《了解更多益生菌健康知识》

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菌群相关知识 > 《人体器官衰老时间表》—别等坏了再去养！

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人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。如果我们能找到方法延长零件使用寿命的方法，就能减少机器的损耗和故障。

那有没有能延长身体的器官使用寿命的方法呢？答案是肯定的！

皮肤

从25岁开始老化

随着生成胶原蛋白的速度减缓，皮肤在你 25 岁左右就开始自然衰老，年龄的增长和皮肤屏障功能的退化，还会出现皮肤干燥过敏、湿疹、皮炎、老化和色素沉着等皮肤问题。

保 鲜 秘 诀

1、每天喝够水。

喝水可以帮助皮肤细胞更快获得水分，防止皮肤干燥、过紧、剥落和老化。所以每天必须喝 6~8 杯的水。

2、补水能解决大部分皮肤问题。

缺水是各类皮肤问题的根本问题，如果皮肤水分充足，那绝大部分皮肤问题就能解决用补水性较强的乳液等护肤品，偶尔敷一敷补水面膜，平时也可以在家自制保湿喷雾。

3、防晒能减慢老化。

皮肤衰老的另一个重要原因就是日晒，过度的日晒会导致晒伤、色斑、干裂等问题，更会加速皮肤的衰老，甚至增加皮肤癌风险。防晒可以涂防晒霜，同时也要避免长时间的日光直射。

大脑

从20岁开始衰老

我们出生时神经细胞数量达到1000 亿个左右，20岁我们的大脑达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。到了40岁开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

保 鲜 秘 诀

1、喝杯绿茶

茶叶中的抗氧化剂数量惊人，时不时喝杯绿茶能使大脑沐浴在抗氧化剂当中，有效地延缓大脑退化。

2、大脑越用越年轻

大脑遵循着“用进废退”的原则，就是用得越勤快越好用，调查显示，多用脑的人智力水平比懒惰者要高 50%。还有研究显示，脑力劳动者的平均寿命更高，看来，多多动脑，还有助长寿！

3、常做手指操

手指的运动和思维活动是紧密相连的，手指游戏可以充分刺激大脑对应皮层，保证脑细胞的活力，对老年痴呆有一定的预防作用。

一枪打四鸟

做法也很简单，左手用拇指和食指比划成“八”，代表一支枪，右手比划成“四”，代表四只鸟，然后左右手动作反复交替变换。

五指分别比1、2、3、5

五指张开，依次大拇指、食指、中指、小拇指，据说只有 20%的人能做到，能做到的人通常不会痴呆，您不妨经常练习练习。

肺

从20岁开始衰老

肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。30 岁时，普通男性每次呼吸会吸入 2 品脱(约合 946 毫升)空气，而到了 70 岁，这一数字降至 1 品脱(约合 473 毫升)。

保 鲜 秘 诀

1、常做深呼吸

日常生活中，我们一有空就可以做做深呼吸，可以加强肺脏的活动，增强肺活量。国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都会做一套“腹式呼吸操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气时，尽量鼓肚子；呼气时，尽量收肚子。”

2、每周三次有氧

慢跑、游泳、快走等有氧运动有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分钟就好。

骨骼

35岁开始老化

25 岁前，骨密度一直在增加。但是 35 岁骨质开始流失，进入自然老化过程。绝经后女性的骨质流失更快，可能会导致骨质疏松。

骨骼大小和密度的缩减可能会导致身高降低。椎骨中间的骨骼会萎缩或者碎裂。80 岁的时候我们的身高会降低 2 英寸。

保 鲜 秘 诀

1、每天一斤叶子菜

深绿色的叶子菜中的钙磷比、维生素种类和含量非常有利于钙的吸收和转化。

2、每周晒40分钟太阳

钙和维生素 D 摄入不足也会导致骨松。维生素 D 最好的来源就是晒太阳。一般来说，年轻人每周累计晒 40 分钟、老年人需要 60 分钟就能获得充足的维生素 D 。

眼睛

从40岁开始衰老

随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。

英国南安普顿大学眼科学教授 安德鲁·罗特表示，随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

保 鲜 秘 诀

1、多吃橙色

每周可以吃一两次动物肝脏，橙色蔬果也可多吃一些，其中富含的维生素A、胡箩卜素、叶黄素等都能保护视力，对抗老化。

2、轻轻拍眼周

眼睛周围有丰富的毛细血管和丰富的穴位，如果能每天轻轻拍打，可以促进局部血液循环并刺激经络穴位，有助于营养眼睛、给眼睛附近的肌肉加油。

牙齿

40岁后开始老化

我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是 40 岁以上成年人常见的状况。

保 鲜 秘 诀

1. 少喝酸性饮料

酸性的饮料会损害牙齿，比如碳酸饮料，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

2. 定期洗牙

每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

肾

50岁开始老化

肾过滤量从 50 岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75 岁老人的肾过滤血量是 30 岁壮年的一半。

保 鲜 秘 诀

1、适量饮水不憋尿

每天需喝 1500～2000 ml的水，保持每天的尿量在 1500 ml左右。

2、千万别滥用药物

有些药物的肾损害是很严重的，有些止痛药对肾脏损害非常大，如布洛芬。遵医嘱，别滥用。

3、蒲公英龙须茶

用玉米须 1 g，蒲公英根 0.5 g、玉竹 0.5 g、玫瑰 0.3 g，做成蒲公英龙须茶包泡水喝。

蒲公英清热解毒，凉血利尿，有很好的利尿消炎效果，小颗粒的结石可以通过增加排尿量自行排出，也能缓解肾炎。

玉米须又叫龙须，性平而味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆的功效。有利水消肿的效果，能增加肾小球滤过率，抑制肾小管重吸收，从而达到增加尿液排出的效果。

玉竹补而不腻，不寒不燥，故有“补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功。玫瑰花中和方子寒性，使得不寒不燥！

肠

从55岁开始衰老

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。

巴兹和伦敦医学院免疫学教授 汤姆·麦克唐纳表示，肠内友好细菌的数量在我们步入 55 岁后开始大幅减少，尤其是大肠。导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降，发生便秘的几率便会增大。

保 鲜 秘 诀

1、揉腹+后蹬腿

孙思邈以“食后行百步，常以手摩腹”作为自己的益寿之道。早晚可顺时针、逆时针分别揉腹。在午餐后的 20 分钟，用力后蹬腿，可以刺激小肠经，让小肠有效地蠕动。

2、桂花茶

如果肠胃受了寒凉，甚至疼痛，不妨泡上一杯暖暖的桂花茶，趁温热喝下去，就会感觉舒服很多。

桂花有温胃散寒的作用。手边没有桂花怎么办？用热水袋敷一敷也有不错的效果，如果能艾灸更好~

肝脏

保质期70年

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一块肝后，3 个月内它就会长成一个完整的肝。

如果捐赠人不饮酒、不吸毒或者没有传染病，那么一个 70 岁老人的肝也可以移植给 20 岁的年轻人。

保 鲜 秘 诀

1、每天吃顿青菜

吃饭最好在家里自己做，每天吃顿青菜，富含膳食纤维，可以排出体内的毒素，另外加个荤菜，合理搭配。

2、少吃高热量、高脂食物

过多的高脂肪食物，会使肝脏负担加重，肝脏对脂肪的摄取、合成增加，就会导致肝内脂肪堆积。

3、蒲公英根茶

蒲公英入肝经，可以保肝护肝排肝毒，尤其是蒲公英根，对于清肝毒，预防肝损伤，尤其是酒后引起的肝损伤效果显著，特别是蒲公英根，它是在许多预防 C 型肝炎中最重要的天然营养品。

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肠道菌群与人体的联系

1、与食物的消化、吸收及营养的关系

人体的健康离不开适量的蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物、微量元素的摄入。而这些物质在体内的吸收分解等一些列复杂的过程与肠道菌群息息相关。

肠道菌群是人体肠道的正常微生物，如双岐杆菌，乳酸杆菌等能合成多种人体生长发育必须的维生素，这些营养物质对人类的健康有着重要作用，一旦缺少会引起多种疾病。

2、与机体免疫的关系

肠道内寄居着大量的有益菌如双歧杆菌、乳酸菌等。这些有益菌通过产生有机酸、过氧化氢等物质来阻挡或抑制病菌侵袭肠黏膜。肠道菌群作为抗原刺激，可促进免疫系统的发育与功能的成熟，增强机体的免疫力。

3、与肿瘤的关系

肠道菌群中有些细菌如大肠杆菌、梭状芽胞杆菌、肠球菌、拟杆菌等能促使食物中的亚硝酸盐与胺结合成具有较强致癌作用的亚硝酸胺。然而肠道菌群中的有些菌群如双歧杆菌、乳杆菌等能将亚硝酸胺降解为亚硝酸盐与胺，起到抑癌作用。所以肠道菌群是促癌还是抑癌，关键取决于哪些菌群占优势。在肠道微生态平衡的情况下，抑癌的菌群占优势，所以主要是抑癌。

4、与胆固醇吸收、胆汁酸代谢的关系

有些肠道有益菌群如结肠道菌群在微生态平衡的情况下，可减少胆固醇的吸收，降低血液中的内毒素浓度。除此，结肠微生物中的水解酶和还原酶还参加各种宿主共栖生物的代谢和肝-肠循环。

5、对食物成分的发酵作用

肠道菌群有代谢作用，结肠菌群在通过一些类发酵后分解为CO2、H2、短链脂肪酸胺类及吲哚，其中短链脂肪酸可促进钙、镁以及铁在结肠内的吸收。

6、与便秘的关系

健康的肠道和肠道内菌群的平衡密不可分的。在正常情况下，肠内菌群中的有益菌占优势，如双歧杆菌、乳杆菌等。正常粪便含有70-80%的水分，这些水分的保持就得益于肠内菌群。所以维持身体的健康，保持肠内有益菌占优势是十分必要的。如果在肠道中没有肠道菌群（比如吃了抗生素把肠道菌群大部分都杀死了），粪便中也就没有了菌群和水分的完美结合，粪便又干又硬，便秘就在所难免了。

由此可见，肠道菌群与人体健康关系密不可分。如果肠道出现问题，肠道菌群紊乱，那么身体健康也会遇到威胁。因此，保护好肠道健康，建立肠道菌群生态系统平衡至关重要。保证机体健康，补充益生菌是维持维持或调整肠道微生态平衡，是防治疾病和增进人体健康及免疫功能的有效方式。

那么，问题来了……

什么样的益生菌好？

每次吃多少合适？

以及， 吃的时候该注意点什么？

别急，一一解答为你……

什么样的益生菌好？

用三个关键词就能概括：有效、持久、安全。

有效：是活菌，且数量足够，这样才能保证它发挥真正的效用。

持久：服用益生菌制剂一段时间后，检测孩子的肠道菌群，益生菌应该能够成为孩子肠道中主要存留的细菌。

安全：制剂中的添加剂应是安全的。比如，孩子是否对其中的某些添加物质（例如牛奶、鸡蛋、大豆等）过敏？如果答案是肯定的，那么即便添加剂本身是合格的，也不能算作安全。

每次吃多少合适？

建议每次吃100亿-200亿个益生菌。

这是因为在吃的过程中，必然会有益生菌被消耗、死亡——因为益生菌是厌氧的，所以冲服时遇到的空气、食道和胃里面的空气、胃酸和胆汁等，对益生菌的安全都是威胁。

因此，益生菌需要“过五关斩六将”才能到达结肠，如果服用的量太少，真正能发挥作用的益生菌就所剩无几了，不足以起到效果。

益生菌怎么吃才益生？

1、注意益生菌的保存

益生菌大多是不耐高温的，温度超过40摄氏度时活性便会降低并不可逆。为了保证益生菌的活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

2、食用的时间要把握好

益生菌对胃酸依然很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。

最好餐后食用益生菌。传统认为婴幼儿空腹时的胃酸PH值为4-5，但是据国内外研究得出，新生儿（28天内）空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。此外，早上刚起床时分泌的胃酸较少，但是能否达到适合益生菌生存的PH值，还没有找到理论依据，尚有争论，因此这里也不建议早上空腹食用益生菌。

3、不建议和饭一起吃

进食后食物对胃壁的刺激，中枢神经进一步指导胃酸分泌增多，在胃部消化的初期，胃酸分泌逐渐达到高峰，因此在吃饭时补充效果也不好；至少在餐后半小时或1小时后摄入益生菌，此时已经达到了饱腹感，胃酸的分泌有所减少，加之此时食物还在胃中，可以中和胃酸，PH值有所升高，大大减少了对益生菌的破坏。

4、注意益生菌的冲调方式（固体冲剂类）

用温开水冲调，水温不能超过37摄氏度，避免高温杀死益生菌。如果婴幼儿不爱吃，想加在奶粉里服用，不能先放益生菌，因为冲调奶粉的水温一般都高于40摄氏度，可以将奶粉冲调好后，温度低至37度时（手腕滴奶液温热无汤感），再加入益生菌。发酵制品中的酸奶、奶酪最好不要加热再吃，注意这类奶制品宝宝1岁以后才能开始少量摄入。

5、选对益生菌种

益生菌种类繁多，每种益生菌的作用都有其特殊性，很多作用都还需要进一步去研究，去发现，但是目前也取得了一些客观的收获，比如一些益生菌在肠道中定殖位置，特殊作用等。举几个例子：

调理便秘：尽量选择含有双歧杆菌的益生菌，双歧杆菌可以到达大肠并定殖，促进肠蠕动，帮助排便效果更好。

过敏体质者：可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌，这两种菌在改善过敏性体质方面效果更佳。

乳糖不耐受：可以选择含有嗜热链球菌的益生菌，这种菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖于小肠的上半部分，对缓解乳糖不耐受有更积极的效果。

吃的时候注意什么？

第一，  益生菌厌氧，服用时应该尽量避免和空气接触

比如，给孩子吃益生菌时，一旦冲好就要尽快服用。为什么呢？原因很简单——粉末状的益生菌原本处于休眠状态，遇到水就“活过来”了。此时，就会被空气中的氧气“干掉”，所以在它们“阵亡”前，要赶紧吃下去。

有家长可能会说，我家娃娃还太小，喝得慢，难免会有益生菌阵亡呀，怎么整？你可以把粉末倒进小勺里一点儿，冲上水，这也就是“一口”的量，然后给孩子迅速喝下去。之后再冲下一勺，反复几次，一包益生菌也就吃完了。

温馨提示：即便是干粉末状的益生菌，保存的时候也尽量避免和空气接触，因为空气中也有水分呀，还是会让益生菌失效。

第二，  益生菌怕烫，冲水时水温不要超过37℃

作为活菌，且又在人体内存活，益生菌的最佳生长温度和人类肠道正常温度相近，大约是38℃。

所以，冲益生菌制剂的水温，最好不要超过38℃，不然益生菌就被烫死了~

第三，  益生菌不要与抗生素同食

抗生素是杀细菌的，而且是个“盲人杀手”，不分好细菌和坏细菌，是细菌就杀；而益生菌也是细菌哇，所以抗生素和益生菌同食，结果就是——没被空气杀死、没被热水烫死的益生菌，好容易到了肠道里，被抗生素搞死了…… 

益生菌对人类的健康到底有多重要，如何正确的利用好益生菌，其中的奥秘还有很多，还需要人类进一步探索。就目前研究结果看来，益生菌对人类健康生存，对亚健康体质的调节，的确表现出了不错的效果，但是绝对不能盲目地将其看作治病防病的唯一良“药”，合理正确地利用益生菌才能保证身体的健康。

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菌群相关知识 > 晚餐吃太晚太多，5种疾病“易上身”，看完后我手都抖了~

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美国一位健康专家说：晚餐的作用，四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。

科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。

对于上班族来说，早餐、午餐都只能“对付着”吃，只有晚餐才是属于自己的时间，因此，很多人的晚餐最丰盛。

但是，晚餐吃太晚或太多，多种疾病“易上身”，看完后，看你还敢不敢怠慢晚餐！

1
胃酸倒流

反酸并不是一种陌生的疾病，通常表现为饭后胃部胀满，心窝有炙烤感，会有一股酸水涌上来，有时想吐却吐不出，甚至会自动咽下去。

《纽约时报》撰文称，越来越多的人患上胃酸倒流，主要原因是不良的饮食习惯，建议大家早点用晚餐。

因工作时间延长，人们吃晚餐的时间越来越晚。有些人常不吃早餐，晚餐却吃得特别多。一顿饱餐后缺乏运动，这更容易引起胃酸倒流。

一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病。

2
肥 胖

吃夜宵或者晚饭吃太晚，很容易导致肥胖。与白天相比，人晚上的活动量相对减少，此时如果吃得过饱，热量消耗又少，人就发起“福”来。

据统计，90 %的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。

临床实践发现，许多高血压、糖尿病、心脏病、胰腺炎患者都有“晚上胃口大开”的内因。

3
引发胃病

长期饮食不规律，很晚才吃晚饭，也会增加患消化系统疾病的概率。

比如有些人中午吃过饭以后要到晚上九、十点钟才会再吃饭，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的健康问题。

4
影响睡眠

想要夜里睡得好，晚餐非常重要。

如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得又太多，那么胃内的排空时间就会延长，而且胃、肠、肝、胆、胰等消化器官不得休息，导致夜里辗转不安，无法好好睡觉。

此外，像豆类、大白菜、洋葱、玉米等食物在消化过程中会产生较多的气体，吃得过多也会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

5
三高问题

预防“三高”，晚餐当仅七成饱，当有“饱感”则证明饮食已过量，对消化器官和肾脏器官会产生负担。

健康的晚餐，这样吃

晚餐的盛食、饱食，必然给身体健康带来损害。那么如何健康地吃晚餐？

1
吃晚饭的时间

晚饭最好安排在晚上18:00-20:00之间，距离睡觉前两三个小时为宜（一般晚上睡觉不超过23:00）。

2
食谱安排

如果是晚上要上夜班，可有意安排一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、豆腐、鱼类等，以满足机体正常生理机能的需求。

一般人建议吃些容易消化的碳水化合物类食物，如菜汤、豆浆、面条等。应尽量减少脂肪的摄入，以免造成胃胞腹胀，影响睡眠。

3
健康吃晚餐的四句话

① 晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。

② 晚餐时间在7点之前最有益健康。

③ 晚餐多吃素食，少吃荤食。

④ 少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物

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菌群相关知识 > 妈妈知道吗？益生菌可以治疗婴幼儿黄疸！

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刚出生的宝宝红扑扑的，可没过几天却越来越“黄”，新手妈妈似懂非懂地感觉到这是宝宝患上了“黄疸”。

一、什么是黄疸?

大部分新生儿在出生后的一周内会出现皮肤黄染，这主要是由于新生儿胆红素代谢异常导致的。

二、生理性黄疸和病理性黄疸

1. 生理性黄疸

新生儿出生后2-3天，一些新生儿的皮肤会出现发黄的现象，到出生第七天时，发黄最明显，这叫新生儿生理性黄疸。

生理性黄疸程度较轻，通常在生后7~10天内逐渐消退，一般不超过2周。

生理性黄疸，尿色稍黄，但尿布不被黄染，大便的颜色也不浅。一般宝宝情况良好，没有明显的不适症状。

2. 病理性黄疸

病理性黄疸发生的时间相对较早，在宝宝出生时或出生后24小时内就已经出现明显的黄疸现象。

病理性黄疸的宝宝，则可能同时伴有比较明显的精神和食欲不佳的表现，如不愿吃奶、吸吮力差、没精神、或尖叫、抽搐，或出现呕吐、腹泻、发烧或体温低，或大便颜色发白、肝和脾肿大等。

三、退黄方法

1. 母乳喂养退黄

尽早母乳喂养。因为喂养宝宝越早，胎便就会越早排出;另外，也要给宝宝充足的水分，保证宝宝一天排尿6~8次。

2. 晒太阳

让太阳晒晒宝宝的皮肤，主要晒脑后部、背后和小屁屁，最好选择上午11点以前，一般晒10~20分钟左右;

要用不透光的黑布遮盖宝宝的双眼，保护好眼睛，并注意保暖，且不要晒伤宝宝的皮肤。

3. “光照疗法”

根据宝宝的黄疸程度，可能需要在医院采取光照疗法来退黄，即我们通常所说的“照蓝光”，需要在医院进行。

严重黄疸可能会引起可怕的胆红素脑病，对宝宝健康造成永久性伤害。

所以，妈妈们要及时发现宝宝的黄疸类型，然后采取相应的办法，给宝宝一个健康的未来。

4、“补充益生菌”

　益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。益生菌是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。对于黄疸的恢复是有一定的帮助，主要是减少胆红素肝肠循环,促进胆红素排泄。

　　1、益生菌有缓解乳糖不耐症状，促进机体营养吸收的作用：益生菌有助于营养物质在肠道内的消化。它能分解乳糖成为乳酸，减轻乳糖不耐症。双歧杆菌和乳酸杆菌不仅可以产生各种维生素如维生素B1、B2、B6、B12、烟酸和叶酸等以供机体所需，还能通过抑制某些维生素分解菌来保障维生素的供应。另外，双岐杆菌还可以降低血氨改善肝脏功能。

　　2、益生菌有整肠作用，调整微生态失调，防治腹泻：益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。对病毒和细菌性急性肠炎及痢疾，便秘等都有治疗及预防作用。益生菌和很多慢性胃炎，消化道溃疡等消化道疾病有密切的关系。

益生菌可以帮助宝宝加快排泄，缩短黄疸天数，有效治疗黄疸。

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菌群相关知识 > 1 岁患儿发热 1 天抽搐 1 次，你的诊断是？

病例分享

患儿，女，1 岁，主因「发热 1d，抽搐 1 次」入院。

患儿于昨日晨开始无明显诱因下出现呕吐 2 次，呈喷射性呕吐，呕吐物为胃内容物，伴腹泻 3 至 4 次，大便呈稀糊状，无脓血及粘液，伴发热，呈不规则热，最高体温可达 38℃，就诊于当地门诊，并给予口服药物（具体名量不详），呕吐症状好转，但仍有腹泻及发热。

今晨 5 时许，患儿突然出现抽搐，神志不清，口吐白沫，持续约 2 min 左右自行缓解，后测体温 37.8℃，今为进一步诊治，来我院门诊，并以「抽搐原因待查」收入院。患儿自发病以来，精神差，饮食一般，否认外伤史，大小便未见异常。

既往史：体健

入院查体：T：38.0℃，神清，无气促及发绀，精神稍差，中度脱水貌，无皮肤黄染，皮肤弹性欠佳，前囟平软，约 0.5×0.5 cm，无巩膜黄染，咽部充血，口唇周围无紫绀，双侧扁桃体不大，双肺呼吸音粗，未闻及干湿性啰音，心音有力，律齐，腹软，未触及明显包块，肠鸣音亢进，神经系统查体未见明显异常。

辅助检查：电解质：钾：4.29 mmol/L，钠：135.4 mmol/L↓，氯：100.8 mmol/L，钙：2.37 mmol/L，CO2cp：19.2 mmol/L↓，血常规：白细胞：10.78×10^9/L↓，血红蛋白：106 g/L↓，血小板 475×10^9/L↑，淋巴细胞数 7.5×10^9/L，淋巴细胞比率：69.1%↑，CKMB：35U/L，轮状病毒（+），头颅 CT 未见异常。

初步诊断：轻度胃肠炎伴良性惊厥

1. 胃肠炎伴良性惊厥的诊断的特点是什么？

（1）既往健康，6 月～3 岁小儿常见；

（2）惊厥发作时体温 ≤ 38℃；

（3）惊厥常发生在急性胃肠炎病程的 1～5d；

（4）可有轻中度脱水，但无明显酸中毒和电解质紊乱，血糖、脑脊液检查正常；

（5）惊厥基本形式为全身强直-阵挛性发作，可为单次或多次发作，也有部分发作；

（6）发作间歇期 EEG 正常；

（7）预后良好，不影响生长发育，并排除热性惊厥、脑炎、脑膜炎、脑病、已确诊为其他类型的癫痫、围生期及其他原因所致脑损伤患儿；

2. 临床表现有哪些？

（1）轻度急性胃肠炎症状：腹泻（多为水样泻）、非喷射性呕吐，可伴有轻度脱水，但无明显酸碱失衡及电解质紊乱。

（2）惊厥：多表现为无热惊厥，也可伴有低热（体温＜38℃），可以被疼痛、哭闹所诱发，发作形式表现为全身强直-阵挛发作或部分性发作泛化为全面性发作，惊厥持续时间一般为 30 秒～3 分钟，大多小于 5 分钟。病程中可发生一次或多次惊厥发作。

（3）发病前后精神运动发育正常。

3. 轮状病毒感染肠道外损伤有哪些表现？

4. 需要做哪些辅助检查？

（1）血常规、粪便常规因感染病原而异，尿常规正常。

（2）电解质、血糖、肝功能等生化检查正常。

（3）脑脊液常规、生化检查正常。

（4）多数患儿粪便可以检测到轮状病毒。

（5）发作间期脑电图正常，无异常放电。

（6）影像学检查：大部分病例头颅 CT、MRI 检查未见异常。

5. 治疗

本病是自限性疾病，是一短暂发作的良性过程，只需要在急性期治疗即可。

（1）对症支持治疗：保持安静，预防水、电解质及酸碱平衡紊乱，保护胃肠道黏膜，调节肠道菌群，止吐泻等对症处理。

（2）止惊：首选地西泮，剂量 0.1～0.3 mg/kg，静脉注射，速度不超过 1 mg/min，单次剂量多能控制惊厥发作，注意有无呼吸抑制现象。也可以选用苯巴比妥，剂量 10～15 mg/kg，肌注。

编辑：兔子妍

题图来源：站酷海洛

投稿及合作：tuziwangyan1987@126.com

参考文献：

1、刘海燕, 王纪文, 孙若鹏. 轻度胃肠炎伴良性婴幼儿惊厥研究进展 [J]. 中国实用儿科杂志, 2008, 23(7):541-543.

2、汪丙松, 方续兰, 王佐. 轻度胃肠炎伴良性婴幼儿惊厥研究进展 [J]. 中华实用儿科临床杂志, 2015, 30(6):478-480.

3、王爱平. 轻度胃肠炎伴婴幼儿良性惊厥 26 例 [J]. 中华实用儿科临床杂志, 2012, 27(16):1291-1292.

4、Verrotti A, Nanni G, Agostinelli S, et al. Commentary on “benign afebrile convulsions in the course of mild acute gastroenteritis”.[J]. Pediatric Emergency Care, 2012, 28(8):830.