益生菌 第202页

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菌群相关知识 > 益生菌：免疫力是最好的医生，您需要激活它！

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要想身体好

先把你的肠胃养养好~~

身体要健康

肠胃是关键

免疫系统是人体防守门户，是跟各类病毒菌打仗的，这些病毒菌不仅来自体外，人体自身每天也产生大量病菌。一但免疫力下降，人体防守门户大开，各类疾病就会蜂拥而至。如果炎症急性发作病毒菌得不到及时清除，则会转换成慢性炎症。这就是为何即使卫生习惯非常好，身体也会有各种炎症的原因。所以免疫力高了才可以抵御所有疾病！

不过免疫力这个东西太过与虚无缥缈了，让人根本不能确定怎么样的时候，才算是免疫力比较强。往往都是已经生病了，才感觉到——哦！原来我的免疫力这么差！更加让人不了解的是，不知道应该怎么提高免疫力！不过后来人们发现，益生菌竟然可以提高免疫力！

这让一些人费解了，免疫力与益生菌这两个八竿子打不着的两个词，究竟是有什么关系呢？让我们一起来看看吧！

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首先，人体中最大的免疫器官就是肠道！所以免疫力的强弱，是与肠道健康息息相关的！特别是肠道中的细菌，与肠道的免疫能力关系更是巨大！

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另外，在人体的肠道内栖息着上百种，上百兆个肠内细菌，这些细菌形成了肠内菌群。在这肠内菌群之中除了对身体有益的乳酸菌和双歧杆菌外还混杂了对身体有害的细菌。

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益生菌就是能活着到达小肠，并且抑制有害菌在肠内的繁殖，促进肠道运动，从而提高肠道机能，改善肠道微生态状况的有益菌。 我们都知道肠道是最大且非常发达的免疫器官。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。

更是有着科学结果来佐证这一点，科学家曾做过这么一个实验，让大鼠完全无菌，结果发现它们的生理功能发生巨大改变：比如盲肠肌壁变薄，小肠微绒毛更细长、胸腺中淋巴细胞更少。这显然是不健康的。

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所以，我们的肠道菌群需要尽可能多的多样性，与天然热带雨林一样，多样性减少，会令人感到担忧。同时也会让免疫力下降！

在人体中，有着正常菌群数量有100万亿个，是人体体细胞的10倍。平均重约1.5千克，相当于肝脏的重量。这些菌群主要分布于肠道、皮肤、口腔、呼吸道、泌尿生殖道中，大多定植肠道。

………………………………………………

肠道菌群完善，肠道才能健康，只有肠道健康了，免疫力才会高！这也是肠道菌群和免疫力之间的关系！除了是必需品，要维持人体健康，菌群的种类也不能少。

如此，朋友们了解益生菌是怎么提高免疫力的了吗？

阅读原文《了解更多益生菌健康知识》

“我的胃肠道不好，不敢吃辣的、凉的，稍微吃的不合适就拉肚子。去医院也做了肠镜检查，医生说没有什么问题。开了点药吃了也不见好，还是经常腹泻，我这是咋了？”

肠胃敏感，遇冷、凉、辣等刺激就会腹泻，而常规检查肠道无明显的器质性病变，这是典型的肠易激综合征症状。

常博士

以前，医学界统一认为肠易激综合征是一种功能性胃肠病，检查不出肠道有什么实际的病变，找不到病因在哪就无法针对病因进行有目标的治疗，所以治疗效果很不理想，这让很多患者感到恼火甚至抑郁。

微生态揭开肠易激的神秘面纱

近年来，随着科学技术的发展，医学研究发现肠易激综合征患者肠道是存在微炎症的，且从细胞层面发生了一些变化，国际上最新的罗马IV标准也弱化了“功能性”这个词。

并且，大量国际前沿研究找到了肠易激的根本病因——肠道菌群失调，为肠易激的治疗找到了突破口。

腹泻型肠易激综合征主要的发病机制是肠道菌群失调引起的肠道粘膜屏障受损，脑-肠–菌轴功能异常，内脏敏感性升高，免疫功能异常等。

传统中西医治疗方法如止泻药、吸附剂类药物等对IBS的治疗效果不佳的根本原因在于，这些药物主要是针对相应的症状治疗，停留在表面，而没有从病因着手。止泻药主要通过减少肠蠕动或保护肠道免受刺激而达到止泻效果，吸附剂类药物主要通过对消化道内的病毒、病菌及其产生的毒素有固定作用来止泻。

这些治疗手段无法恢复肠道菌群平衡，也无法降低肠道敏感性、提高肠粘膜免疫力。

肠易激到底要怎么治？

使用酪酸梭菌！

常博士

中华医学会消化专业委员会常务委员、山东大学齐鲁医院副院长李延青教授指出：IBS患者存在肠道菌群失调、菌群紊乱的情况，菌群失调与肠易激综合征密切相关。治疗肠易激，必须要恢复患者的肠道菌群平衡。

调节肠道菌群平衡最直接的方法就是服用益生菌，这也在国际上得到公认。

2014美国胃肠病协会关于肠易激综合征的药物疗法指南中推荐使用益生菌制剂治疗肠易激综合征。

酪酸梭菌是一种产丁酸的益生菌，不仅能调节肠道菌群平衡，还能消除肠道炎症，营养修复肠粘膜。

目前临床研究证实酪酸梭菌治疗腹泻型肠易激综合征效果显著，总有效率100%，21天痊愈率达83.33%，并随治疗时间的延长，治愈率进一步提高，且未见任何不良反应。

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不少人留言咨询各种益生菌产品的服用量，不论是大人吃的还是小朋友吃的，大家似乎都存在一个共同的顾虑：益生菌吃多了怎么办？会不会产生依赖症？

答：不会！

首先，益生菌与化学药物、中药有本质的区别。益生菌不会被人体吸收，它们只生活在肠道中发挥作用。我们的肠道内壁上有供益生菌定植的“座位”，益生菌在上面排排坐，一但坐满了，其他的益生菌就没有办法定植了。因此，如果摄入过多，多余的益生菌会随着肠道蠕动与排泄物一起排出体外。因此，不存在过剩的情况。“是药三分毒”这句话在酪酸梭菌、凝结芽孢杆菌、双歧杆菌、乳杆菌这些益生菌这里是说不通的。

另外，益生菌也不会造成依赖性。胎儿时期人体内是无菌的，从出生时开始，我们从母体、外界环境、食物等摄取细菌，那些适应肠道厌氧环境的细菌在肠道中驻留、繁衍，最终形成正常的肠道菌群。饮食结构改变、服用抗菌药物、生活不规律、压力大、不洁净饮食等因素会造成肠道菌群失调，引起一系列不适症状，这时候需要借助益生菌进行调整。人和菌本来就是一个共生体，肠道菌群也被称为人体的一个新的器官，所以根本不存在所谓的依赖性问题。就像从来不会有人问，我会不会对我的嘴巴产生依赖是一个道理。

有人说，如果不存在依赖性，为什么我不吃益生菌之前的症状又出现了呢？

答：因为你的肠道菌群并没有恢复到健康状态。

首先，益生菌调节肠道菌群平衡是需要时间的，它们需要逐渐在肠道中定植或者刺激肠道中其他益生菌的生长繁殖，从而恢复菌群平衡。当我们补充益生菌时，一部分在与有害菌的斗争中牺牲掉了，只有少量留存下来。因此，如果服用益生菌时间过短，症状消失后立即停用，是不足以恢复菌群平衡的，所以一般提倡益生菌要按照疗程服用，特别是对一些顽固性功能性肠病患者来说。

另外，有的人在服用益生菌调整好了之后，觉得病症消失了，又开始肆无忌惮了，但是我们的肠道菌群是有生命的，它们是可以动态变化的，不良饮食和生活习惯会杀死肠道中的有益菌，再次导致菌群失调，引起不良症状。这也是不少人在停止服用益生菌症状再次出现的主要原因之一。

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每年11月至次年3月，是流行性感冒高发期。婴幼儿是感冒高发人群，每年平均感冒次数远远超过成年人。宝宝都是爸妈的心肝宝贝，发烧、咳嗽、鼻塞、食欲不振……感冒对宝宝的折磨让家长们心急如焚，于是各种感冒药、抗生素统统用上，就为了能快点好。

有不少家长问我“常博士，到底怎样科学的防治孩子感冒”。

答：要看宝宝月龄。

不同月龄的孩子免疫系统发育程度有所差异，主要症状也存在差异，因此治疗和护理方法也会不同。

0～6个月

宝宝出生后6个月内，体内具有从母亲那继承来的抗体，加上自己从3个月后开始逐渐产生部分抗体，所以在这个阶段抵抗力较强，不容易感冒。特别是母乳喂养的宝宝，还可以从母乳中获得营养和抗体，会更加健康，人工奶粉喂养的宝宝免疫力会差一些。

常见感冒症状

0-6月龄宝宝偶发感冒常表现为轻微发热或无发热，流涕、鼻塞较重，咳嗽不明显，会有吐泡沫、呼吸困难、吸吮困难、拒奶或吐奶等表现。

常博士提醒：防止鼻塞窒息

此时宝宝的鼻腔短小，感冒易引起鼻腔充血从而导致鼻塞、呼吸困难，家长可在宝宝鼻孔外涂抹凡士林，若出现鼻腔分泌物较多时，可用棉签沾温水或吸鼻器清理，注意动作一定要轻柔！另外，要注意宝宝体温变化，如果出现高烧（39℃以上）需要及时就医，避免高热惊厥引发窒息。

6～12个月

6~12个月的宝宝，体内源自母亲的抗体基本上消失殆尽，而自身的免疫系统发育尚未完善，产生的抗体不足，此时的免疫力差，容易感冒。

常见感冒症状

除鼻塞、流涕、发热等症状外，该月龄段的宝宝比之前还会出现咳嗽症状，同时还可能伴有食欲差、腹泻、呕吐等情况。

常博士提醒：小心吸入性肺炎

一岁前的宝宝吃奶时容易呛奶，加上感冒鼻塞吃奶困难，更容易导致奶吸入肺泡， 容易引起吸入性肺炎， 甚至导致呼吸衰竭或呼吸窘迫综合征。咳嗽宝宝一定要注意清淡饮食，多喝温开水，另外白天要适度通风，避免室内微尘、过敏源加重宝宝咳嗽，夜间可采取侧卧位，也可拍拍宝宝背部缓解咳嗽。如果宝宝咳嗽加剧，出现发热、呼吸困难时需要积极就医。

1～3岁

随着年龄的增长，宝宝的免疫系统逐渐发育趋于成熟，1~3岁的宝宝抵抗力逐渐增加。该阶段的宝宝感冒发生率会比之前减少，但一些体质弱的宝宝仍容易反复感冒。

常见感冒症状

该时期的宝宝感冒比较容易先出现高热，1~2天后出现咳嗽、流涕、腹泻等，但一般全身症状较轻。

常博士提醒：预防反复呼吸道感染

1-3岁宝宝每年出现6次以上的上呼吸道感染，就称为“反复呼吸道感染”。应当在采取传统药物治疗的基础上，给宝宝加服益生菌制剂，如酪酸梭菌活菌散，提高宝宝抗病能力，还能减少抗菌药物的副作用。另外，平时要注意增加户外运动，多晒太阳，增强机体对环境变化适应能力。

需要提醒家长，退烧药有较大的副作用，而婴幼儿38.5以下为低烧，一般不需要吃退烧药，家长可以给宝宝适当的物理降温，但超过39℃就必须用药了。

益生菌可以有效调节肠道菌群，激发免疫调节作用，对抗流感致病菌，服用抗生素的宝宝更需要补充点益生菌，调理菌群平衡，防治抗生素相关性腹泻。

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人体肠道微生态中的菌群是否平衡，对我们的身体健康有着至关重要的作用，那么肠道微生态中的菌群是否平衡，又该如何来判断呢？今天跟大家分享几个肠道微生态中菌群可能失衡的信号：

1、对糖和深加工食品非常渴望

研究表明，肠道微生态中的菌群在我们的饮食偏好和食欲调节上发挥着极其重要的作用。若饮食中含糖量高，一些促进炎症发生的微生物就会在肠道微生态内迅速生长，肠道微生态中的细菌可能产生一些物质影响大脑对神经系统的调节，让人渴望得到更多的能促进肠道微生态中这些肠道细菌生长和繁殖的食物。

2、食物不耐受

我们所食用的绝大部分乳糖是可以被肠道微生态中的共生微生物所降解的，所以，当人体内的微生物和他所摄入的食物不匹配时，就会出现食物不耐受的情况。

3、抑郁

肠道微生态中的细菌也会影响我们的脑功能和心理健康。最近的研究表明，肠道微生态中的菌群在诱导焦虑和抑郁的发病中发挥了关键作用。一些细菌可以让人感到抑郁，而另一些细菌又可以帮我们抵抗抑郁。研究者认为未来益生菌或许可替代抗抑郁药物。

4、便秘、腹泻、胀气及其他肠易激综合征

菌群功能紊乱不是肠易激综合征的唯一原因，但绝对是最重要的一个原因。所以，一旦出现便秘，腹泻，胀气等症状时，首先要考虑的便是肠道菌群失衡。

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不少人留言问我：常医生，看你文章里说益生菌有那么多好处，我需不需要补充点？

相信有这样疑问的人远不止留言的那几位。其实，需不需要吃益生菌要看个人的具体情况，益生菌不是非吃不可的东西，确实没有任何动物会靠吃益生菌生存，人也理所当然。如果你平时生活规律、饮食科学、身体健康，干嘛要浪费这份钱呢？世界那么大，吃喝玩乐有的是地方能花，实在花不出去给隔壁熊孩子买块糖吃也行啊！

但是，以下几类人我是推荐服用益生菌的！

胃肠道不适者

不得不说，益生菌的健胃整肠作用还是非常强的，特别对于一些慢性胃肠道疾病患者，比如慢性功能性便秘、慢性肠炎、肠易激综合征、溃疡性结肠炎、长期腹胀的患者。遇到很多多年吃西药、中药都解决不了问题的人，服用益生菌反而好了。

益生菌的“神奇”作用与其自身特点是分不开的，比如我们都知道乳酸菌是产乳酸的，而乳酸能促进肠胃蠕动。乳酸菌中的一员猛将——凝结芽孢杆菌含有保水蛋白，有保水润肠的作用，所有对于便秘患者来说是不错的选择。再比如，酪酸梭菌能产生酪酸（也就是丁酸，与乳酸菌的主要区别之一），酪酸虽然在促进肠道蠕动方面逊于乳酸，但它却有乳酸没有办法比拟的优势，那就是营养修复肠粘膜。特别是严重腹泻或长期腹泻的人，肠粘膜受损严重，所以对于这部分人来说，酪酸梭菌是非常不错的选择。

常博士提醒：每种益生菌有自己的特点，不同病症适合使用的益生菌不同，只有选对益生菌才能事半功倍。如果不知道如何选择，可以留言咨询。

免疫力低下，经常生病的人

益生菌能够激活免疫细胞、提高机体免疫力，对于免疫力低下的人特别是婴幼儿有很大帮助。尤其是在某种疾病流行期间（如禽流感、诺如病毒等），能给宝宝天然防护，从而预防疾病的发生。

服用抗生素的人

抗生素虽然不能滥用，单式临床上，在治疗细菌感染的过程中，还是不得不用。抗生素属于“盲人杀手”，它们不分“好菌”、“坏菌”，统统杀死，因此会严重破坏我们的肠道菌群平衡，让人体失去有益菌的保护，轻则引起抗生素相关性腹泻，重则可能因肠道菌群失调引发肠易激综合征、溃疡性结肠炎、过敏等疾病。因此，服用抗生素后必须补充益生菌，建议间隔2h以上服用。

其实，说“服用抗生素”可能覆盖并不全面。因为现在，抗生素不仅在医疗上滥用，在畜牧水产养殖中也滥用，食物检测出抗生素残留已经见怪不怪了。我们吃的抗生素可能并不来自药物本身，而是来自我们的日常饮食，这可能也是肠道疾病发病率逐渐增加的重要原因。因此，城市人比农村人更需要补充益生菌。

易过敏宝宝

部分抗过敏的益生菌可以参与到免疫调节中去，通过平衡TH1和TH2细胞活性，扭转过敏体质。另外，益生菌还能构成生物屏障，有效对抗环境中的过敏原，改善我们自身免疫力，减少荨麻疹、湿疹等状况的发生。

常博士提醒，如果您的宝宝是过敏体质，一定要尽早补充益生菌进行调节，越早越好！益生菌在过敏性疾病的防治中发挥重要作用，孕期和3岁以内婴幼儿补充相关益生菌尤为重要。

一岁以前最好，1-3岁也比较好调节，随着年龄的增长，免疫定性逐渐加强，调节难度会大大增加。给孕妇和婴儿补充益生菌，过敏性疾病的发病率显著降低；给患儿补充凝结芽孢杆菌、酪酸梭菌等益生菌，可有效治疗湿疹等过敏性疾病，且复发率显著降低。

妇科炎症患者

阴道炎的根本原因是私处菌群失调。健康女性私处存在大量有益菌——乳酸杆菌，其余少量为有害菌及介于两者之间的兼性菌，它们之间相互协调、拮抗维持私处菌群平衡。一旦外界有害菌入侵、滋生，菌群平衡被打破，即可引发异味、瘙痒、炎症等妇科问题。因此，妇科炎症患者需要补充益生菌，但是最好的途径不是口服，而是直接阴道给药。

 剖腹产、非母乳喂养宝宝

宝宝主要通过产道和母乳从母体中继承有益菌，来建立自己健康的肠道菌群。

自然分娩的宝宝会从母亲产道中获得大量的益生菌，如双歧杆菌、乳杆菌。但剖腹产的宝宝出生时不经过产道，所以这部分益生菌资源就丧失了。研究发现，剖腹产新生儿肠道中的细菌主要是大肠杆菌，葡萄球菌，不动杆菌等一些条件致病菌或有害菌。

母乳中含有大量益生菌，吃母乳的宝宝，益生菌能通过母乳补给，在宝宝肠道内定植。但是，配方奶粉中不含益生菌，即使是益生菌奶粉，其中的活性益生菌种类和数量也大打折扣。因此，在这里常博士又要提醒妈妈们，除特殊情况，一定要坚持母乳喂养6个月以上。

基于以上原因，剖腹产、非母乳喂养宝宝需要额外补充益生菌，来帮助建立健康的肠道菌群。

 常博士提醒：除此以上作用外，特定的益生菌还有一些其他的功能，如东海酪酸梭菌可防治肠癌、小儿黄疸、降低胰岛素抵抗……某些乳杆菌能防治高血压、高血脂等等，但这些都只限于特定的菌株，并不是所有的益生菌都有这些作用，必须要合理选择才行。

以上是我重点推荐应该服用益生菌的几类人，如果你说：我身体很健康就是想补充点益生菌不行吗？！

行！完全没有问题，请放心。

为什么我们越来越需要益生菌？

近几十年来，我们的生活水平越来越高，但是我们却惊讶的发现，胃肠道疾病、心理疾病、免疫性疾病、心脑血管疾病的发生率越来越高。与那时相比，目前我国糖尿病、抑郁症、肠癌等的发病率都是呈几倍甚至十几倍的增加，最令人不安的是青少年自闭症的发病率增加了上百倍！

这是为什么呢？

如果我们说生活好了更容易得病似乎有些不合情理，但是比较城乡人群的肠道菌群结构我们会发现：城市人的肠道菌群无论是数量还是多样性低于农村人口。

疾病高发可能与现代人生活方式的改变和有益菌的缺失有直接关系。

我们的肠道菌群正在消失！

• 过度清洁

杀菌洗手液、杀菌洗洁精、杀菌喷雾……

• 不健康饮食

 炸薯条、汉堡、高脂肪食物……

• 滥用抗生素

青霉素、庆大霉素、阿莫西林、头孢……

• 剖腹产……

• 环境污染……

以上众多现在普遍存在的因素扰乱了我们正常菌群的定植，这些对我们健康至关重要的小生命正在逐渐消失，并且在一代又一代人的传承中越来越严重

研究表明：

抗生素能严重破坏肠道菌群；

一次抗生素造成的破坏，需要很长时间才能恢复，有的时候，甚至终生无法恢复；

重复使用抗生素会让肠道生态系统无法恢复。

所以，为了解决以上因素造成的肠道菌群失衡的问题，维护人体健康，我们不得已需要借助益生菌帮助消化分解食物，产生有益的代谢物，提高肠道免疫力，减少疾病发生。现代生活方式带来的菌群失衡，使我们越来越需要益生菌了。

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随着现代饮食结构的改变，血糖偏高已经成为很多现代人的通病。慢性高血糖会带来全身多系统并发症，包括心脑血管疾病、糖尿病肾病（以下简称糖肾）、糖尿病视网膜病变（以下简称糖网）等，危害远比想象中严重。

糖肾作为糖尿病的重要并发症，据调查，我国2型糖尿病患者中合并慢性肾病的比例可高达64%。

糖肾是导致肾功能衰竭的常见原因，但在早期阶段通过严格控制血糖与综合干预，可防止或延缓糖肾的发展。

糖肾有以下四个早期信号可供参考。

01

尿中泡沫增多———微量白蛋白尿，早期肾损伤的标志。

对于早期糖肾，推荐检测尿白蛋白/肌酐比值，这是目前公认发现尿微量白蛋白最有效的筛查方法。

患者需空腹采集清晨首次尿标本。避免在剧烈运动、感染、发热、怀孕、心力衰竭、超高血糖或血压、尿路感染等条件下行尿蛋白检测。

随着尿蛋白量增多，患者可能会出现尿中泡沫增多、眼睑及双下肢水肿等症状，此时应及时到医院化验尿液。

此外，对于无症状的糖尿病患者，也应每年进行尿蛋白的筛查检测，以期达到早发现、早治疗的目的。

02

视物模糊———糖尿病视网膜病变。

糖网、糖肾均属于糖尿病的小血管并发症，两者高度相关，多数糖肾患者也患有糖网。

03

血肌酐升高———肾功能异常。

部分糖肾患者无尿白蛋白异常，其肾脏损害表现为肾功能异常。

04

夜尿增多———肾小管损伤。

近年研究发现，肾小管损伤在糖肾早期即可出现，可表现为夜尿增多、尿比重下降等。通过检查肾小管功能，也可早期发现糖肾。

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“ 数据显示，20年前，全世界每年发生骨质疏松的人数是150万人，现在可能已经超过200万人次了。
”

很多人提到骨质疏松会想到补钙，其实骨质疏松，不只缺钙这么简单。

“简单说，骨质疏松就是钙的流失。”广州中医药大学第一附属医院骨科教授林梓凌介绍道，世界卫生组织说骨质疏松是骨量低下、微结构破坏，导致骨的脆性增加，从而容易发生骨折。骨质疏松跟人种、性别、年龄、生活习惯、营养状况、原发病和用药史等都有一定关系。

人种方面

黑种人骨质疏松的几率比较低，而黄种人发生的几率相对比较高。

性别方面

女性比女性患骨质疏松的几率大，尤其是绝经期的妇女，激素的巨大波动易致骨量急剧下降，发生骨质疏松的比例较高。

年龄方面

人在30岁左右时骨头的质量最佳。过了这个年龄段，骨量就会逐渐缓慢下降。当骨量降到一定的值，骨质疏松了，就容易发生骨折了。

体重方面

研究发现，体重越轻，峰值骨量比正常体重者要更低，骨质疏松的可能性更大。特别是女性，体内有适当的脂肪，雌激素也相对较多，利于身体对钙的吸收、促进成骨细胞的形成和骨量的增加。

饮食方面

除了抽烟、酗酒，经常喝浓茶、咖啡、日常饮食太重口味的人，也可影响钙的吸收，进而发生骨质流失，增大骨质疏松的风险。

锻炼方面

缺乏锻炼的人也容易发生骨量减少，但要通过锻炼强筋健骨、预防骨质疏松，还应根据自己的年轻、体质来选择适量、合理的运动方案，循序渐进增加运动量，不要过量。

药物方面

长期服用糖皮质激素、甲状腺激素、抗癫痫药、免疫抑制剂等药物，也可增大骨质疏松的风险。但如果是治病需要，应严重遵医嘱。如果病情好转，可在医生的指导下减量或停用某些相关药物。

1分钟自测

简单10道题1条公式

测测是否骨质疏松

① 你有没有因为轻微的碰撞或者摔倒而导致骨头受伤？

② 你的家族中是否有因为轻微摔倒而导致腰椎、大腿骨折的人？

③ 你是否长期服用激素类药物？

④ 你是否比10年前的自己身高矮了3cm以上？

⑤ 你是否每天都喝酒？

⑥ 你是否每天抽烟超过2支？

⑦ 你是否长期腹泻？

⑧ 如果是女性，你是否45岁之前就已经绝经了？

⑨ 如果是女性，你是否已经绝经超过1年？

⑩ 如果是男性，你是否已经出现了阳痿？

“这10个问题，只要有1个以上问题回答‘是’，那么骨质疏松的可能性就很大了。”林梓凌教授还给出以下一个更简单的公式，可测算你骨质疏松的风险有多大：（体重-年龄）×0.2

如果结果＜-3，那么骨质疏松的可能性就可能已经很大了；从这个公式能看得出来，随着年龄的增加，骨质疏松的几率也在增加。

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近年来政府在各地推广低钠盐，因其能够预防高血压。但有些人会担心长期摄入低钠盐会导致微量元素不足，引发其他疾病。长期食用低钠盐到底存在怎样的利弊呢？

食用低钠盐的好处

01

低钠盐是一种健康食盐。口味跟普通精盐差不多，但是对于中老年人和高血压、心脏病患者以及孕妇健康是非常有益的。

02

低钠盐可以说是专门为高血压和心脑血管疾病患者量身订做的一种健康盐。低钠盐里减少了氯化钠的含量，改用氯化钾来增加咸味。高血压病人食用低钠盐，可改善高血压治疗的效果，减少高血压导致的心、脑、肾并发症。

短期试验发现，中度减盐可以平均降低高血压病人的收缩压4.9mmHg（毫米汞柱）、舒张压2.6mmHg。中长期研究显示，对50～59岁的中年人，每天减少1.2克的钠（3克盐），平均可以使高血压病人收缩压降低7mmHg，血压正常者降低收缩压5mmHg。

03

我国台湾做过一项有关“低钠盐对降低血压功效的研究”，以两千多名老人作为对象，其中八百多人在三餐烹调时改用低钠盐，而另外一千四百多人仍然食用传统精盐，经历三年半的追踪发现，食用低钠盐的老人比食用一般精盐的老人，死于心脏血管疾病的整体死亡率低一半。

04

但食用低钠盐也要遵循“6克原则”，不能因为其含钠量低就随意增加摄入量，否则无法起到生活干预和预防作用。高血压患者、老人家可用低钠盐，对有高血压患者和有老者的家庭，低钠盐是比较好的选择。

哪些人不宜长用低钠盐

低钠盐像许多饮食和药物一样，虽然其自身有很多的优势，但是它并不适合每一个人。

肾功能不全人群

钾离子是通过肾脏排出体外的，如肾功能受损，久而久之就会引起钾离子蓄积，出现血钾升高。容易造成心率不整、心衰竭的危险。

服用ACEI和ARB类降压药物

ACEI就是普利类药物；ARB即沙坦类药物，服用上述两种降压药物的同时再应用低钠盐，患高血钾的风险就会显着增加。

服用螺内酯人群

它是一种利尿剂，也是一种降压药。它通过抑制醛固酮发挥作用，醛固酮降低，钾离子排出受阻，血钾就会升高。

甲状腺机能亢进者

甲亢患者可以食用无碘盐，但不能食用低钠盐。

儿童

儿童由于肾功能发育不完善，也不宜长期食用低钠高钾盐。

小菌寄语

无论是吃低钠盐或精盐、碘盐，都应该少吃为妙，降低用盐量是首要原则。要养成良好的饮食调味习惯，烹饪时不能因为低钠盐不咸而多放些，更不能因为低钠盐有好处就大把大把地用。错误地使用，盲目地加量，就失去了减盐（低钠）的意义。

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各位在挑选饼干糖果的时候是否注意到，很多饼干上标注的添加剂里有”焦亚硫酸钠”？

焦亚硫酸钠可以抑制酶活性，可以让善饮酒的人变得醉酒、可以让能喝奶的的人变得乳糖不耐受！让你的消化能力大幅下降。 可以说是对人体危害非常大。

建议大家购买饼干的时候，检查一下是否有焦亚硫酸钠。如果有，一定不要买。下面是动物饼干和闲趣饼干。

焦亚硫酸钠，食品工业用作漂白剂、防腐剂、疏松剂、抗氧化剂、护色剂及保鲜剂。

焦亚硫酸钠比亚硫酸盐有更强烈的还原性，作用与亚硫酸钠相似。我国规定可用于蜜饯、饼干、食糖、冰糖、饴糖、糖果、葡萄糖、液体葡萄糖、竹笋、蘑菇和蘑菇罐头，最大使用量0.45g/kg。蜜饯、竹笋、蘑菇及蘑菇罐头、葡萄和黑加仑浓缩汁的残留量(以SO2计)小于0.05g/kg；饼干、食糖、粉丝及其他品种的残留量小于0.1g/kg；液体葡萄糖的残留量不得过0.2g/kg。

健康危害：该品对皮肤、粘膜有明显的刺激作用，可引起结膜、支气管炎症状。有过敏体质或哮喘的人，对此非常敏感，皮肤直接接触可引起灼伤。

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