过敏菌商城湿疹可能是肠漏症？
在美国，大约10-20％的儿童有湿疹，经常在婴儿期出现。研究发现，湿疹不只是一种皮肤疾病，只是意味着你的保护屏障系统的崩溃，反而是一种显现在皮肤的肠道疾病！其实皮肤是人体最大的器官，湿疹只是一个排毒反应，只要人体的毒素可以从其他地方排走，就不会有湿疹问题了。人体本应最大的排毒方法就是排便，而排便所需要的是肠道健康，所以确保肠道健康就是治疗湿疹的最佳方法！
中医：湿疹的“内因”与“外因”
中医认为，湿疹的形成是“内因”和“外因”同时存在的结果，“外因”是指受到外来风邪侵袭，也就是现今所谓的过敏原，例如：尘螨、虾、蟹、牛奶、化妆品、清洁剂、紫外线、动物毛…等；而“内因”是指胃肠功能不正常，食物不能充分消化吸收，形成水湿停留在体内，水湿跑到皮肤就会变成湿疹。也就是大家常说“脾湿”的意思。无论是中医或西医，都认同湿疹的主因是肠胃不正常！
据研究显示所得，补充益生菌能平衡长度健康增强体抗力，因为有七成的免疫力是从肠道里面制造出来的。
ALLER-5精选5种优势菌种，搭配2种益生元，保证活菌数量。嗜酸性乳杆菌 NCFM+Bi-04，提高机体免疫力。宝宝刚出生免疫力低，容易诱发湿疹，加重湿疹症状。
鼠李唐乳杆菌HN001，能有效预防湿疹。临床表明HN001可以有效降低宝宝的湿疹几率,改善过敏症状。
2种益生元促进有益菌的生长，调节肠道内菌群平衡。
单糖竟是肠道菌群紊乱真凶之一！
肠道菌群在维持机体健康稳态中起至关重要的作用，而肠道微生物是宿主与微生物长期协同进化过程中相互选择和适应形成的，其稳态自然也与宿主提供的生存环境息息相关。大量的研究表明饮食提供的营养素是肠道菌群生存和发挥功能的重要保障，但食物摄取对肠道菌群的作用仅限于提供营养源吗？近日，耶鲁大学医学院的研究人员指出，单糖竟然另辟蹊径，它不是肠道菌群的营养源！它竟可以沉默一些重要共生菌的启动蛋白，从而抑制这些共生菌的产生！
我们知道，糖类发酵是肠道微生物的核心活动，能促使结肠能量和碳源的再利用。肠道菌群中占支配地位的细菌，包括短链脂肪酸( SCFAs) 的产生菌和专门发酵寡糖的菌种(双歧杆菌等) 协作，在初步降解复杂的植物多糖中起关键作用，使复杂难消化的膳食糖类有效转化成SCFAs，供肠道共生微生物菌群和宿主使用，机体日常需要能量的10%来自结肠发酵。这是肠道菌群对多糖的利用，其对单糖作用途径是否与之相同呢？不是的。我们曾经误以为只有部分多糖可以到达肠道菌群所在的结肠，单糖应该在小肠就被完全吸收，所以一直没有将目光分给单糖。但是，此番研究人员证实了单糖是可以到达结肠的！单糖可使利用粘膜聚糖的细胞扩张，逃脱小肠的吸收，而且其在肠道菌群代谢的衍生产物还可进入宿主血液！那么，当单糖“千辛万苦”到达肠道菌群后，发生了什么呢？研究人员重点分析了小鼠高单糖饮食对一种有益细菌—多形拟杆菌的影响。多形拟杆菌是人类肠道菌群中最常见的成分之一，与宿主共生，与人体消瘦和健康息息相关。同时其也是一种机会性病原体，可以感染暴露于肠道菌群的组织，其多糖代谢能力使其成为肠道菌群其他成分的重要食物来源。研究人员发现，与喂食高多糖食物的小鼠相比。喂食高单糖食物的小鼠肠道菌群中多形拟杆菌的丰度低了整整两倍！也就是说，高单糖饮食严重降低了多形拟杆菌的生存能力！这是为什么？
这就得提一下多形拟杆菌定植于肠道的必要因素—BT3172基因了。BT3172基因的表达产物是被称为“结肠调节剂”的roc蛋白，其可通过调节复合多糖的利用促进多形拟杆菌以饮食依赖的方式进行肠道定植，而且，roc蛋白同时还控制了自身配体的表达。
研究人员证实，roc蛋白对单糖的代谢无能为力，反倒是被单糖调控了生死！高浓度单糖可与BT3172基因转录的roc mRNA的5’前导序列结合，引发roc蛋白沉默，其配体随之无迹可寻，最终导致多形拟杆菌难以在肠道顺利定植，该菌丰度自然受到严重影响。当多形拟杆菌大量消失时，肠道菌群生态紊乱，肥胖等代谢疾病也将纷至沓来。
同时，研究人员还发现，只要让BT3172基因产生单糖抗性突变，即不转录出正常的roc mRNA的5’前导序列，高单糖饮食对多形拟杆菌的肠道定植就无计可施，也自然不会让多糖代谢途径受损了。也就是说，单糖与roc mRNA的结合是多形拟杆菌定植受制的关键。
这是否意味着不应该摄入单糖呢？也不是。万事皆过犹不及，多形拟杆菌既是共生菌，同时也是病原体的后备军之一，也需要足够的单糖将其丰度控制在健康的范围内。所以，食物中合理的单糖、多糖配比才是必须解决的难题，而单糖含量高到令人咂舌的食物，大家还是少吃为妙吧。
益生菌的市场
在欧美等国家，以乳酸菌发酵的乳制品发展已有上百年的历史，其在乳制品市场占有相当大的比例。据英国某调研公司调查，欧共体国家中对乳酸菌乳制品的消费，每年都以17％左右的比例增长。在日本、欧洲，活性乳酸菌发酵酸奶在乳制品中的比例高达80％，在北美也有30％。而在我国台湾地区，活性乳酸菌发酵酸奶的消费量也已超过70％。
1965年， Lilly D. M.和Stillwell R. H.在《科学》杂志上发表的论文“益生菌—由微生物产生的生长促进因素”中最先使用益生菌Probiotic这个定义来描述一种微生物对其他微生物促进生长的作用。
中国现在是世界上的经济大国，每年GDP保持在10%左右迅猛增长，经济发展速度世界第一。再加上14亿人口形成的一个潜在的庞大市场。世界各国的品牌企业无不垂涎三尺，都希望能在中国开拓新事业，抢占市场份额。由于人们的生活水平不断提高，如何预防疾病，保持身体健康的保健意识已经贯穿人们的整个思维。因此，今后益生菌产品在中国市场肯定将以高速度发展壮大。
随着社会的高速发展，人们生活水平的不断提高和健康消费观念的不断加强，酸奶越来越受到人们的青睐。目前我国人均酸奶消费量不足0.5千克，远低于欧洲人均20千克的消费水平。近几年，我国的酸奶产业得到了飞速的发展，尤其是近两年在以40%的速度增长。专家预测酸奶今后几年的增长速度不会低于20%。广大消费者则期待更多更新的保健功能突出、保健功能完善、美味可口的酸奶产品活跃于市场。
乳酸菌产业在全球的年产值已超过3000亿美元。其中使用益生菌生产的乳制品总产值超过50亿美元。2006年全球发酵乳饮料市场增长9.3％，大大超过其他乳制品的增长率。面对中国乳酸菌奶饮品市场每年25%的增速，国际投资机构和跨国企业蜂拥而至。
在摩根、高盛、英联等国际金融投资巨头于07年初私募7300万美元投资我国乳酸菌奶龙头企业太子奶集团后，我国乳酸菌产业的巨大潜力再次被国际投行看中。而后，由花旗银行联合新加坡星展银行、荷兰合作银行、比利时联合银行、香港华商银行、马来西亚大众银行，向太子奶集团提供5亿元无抵押、无担保、低息三年期信用贷款。
但这种快速发展还没有由活性乳酸菌上升到益生菌层面上来，益生菌的市场将具有比活性乳酸菌更大的潜力，具有更加广阔的市场前景。
益生菌不只保护肠道 更能提升跑者表现
关于益生菌，相信很多人都知道它的功能，促进肠道健康。实际上对于跑者来说，益生菌带来的益处绝不仅仅就这一点，它对于跑者的表现也会有帮助。
益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。当体内的益生菌数量不足时，就会导致一些疾病的发生。保持体内益生菌数量的充足，对跑者还有更多益处。
提升跑步表现
诸多研究认为，益生菌能够让肠道功能保持最佳，并且降低运动诱发型免疫抑制所带来的负面影响，间接的提升跑者表现。
当跑者身体的各项功能系统都处在最佳状态时，跑步表现自然会得到提升。主要包括精神集中程度、心态、体能、能量、免疫系统以及这些功能系统之间的相互作用。研究者认为，当肠道处于健康状态时，大脑也会比较健康，跑者的身体就会处在最佳状态，跑步表现也会得到提升。
降低生病风险
提升跑步表现只是一个方面，跑者更重要的是要保持身体健康，才能长久的坚持跑步。但是，跑步会对身体产生压力，可能会让跑者容易患普通感冒、流感、慢性疲劳等疾病。
身体在压力状态下，会产生免疫反应，包括炎症反应，增加细胞因子的释放等。久而久之，免疫系统就会处在超负荷状态，对细菌或者病毒的抵抗力就会下降，从而容易患病。
不过，有充足的证据证实，当跑者摄入足量的乳酸菌——这是益生菌的一种——免疫反应就会降低。这就意味着跑者的免疫系统功能可以保持正常，来保护身体免受细菌或者病毒的侵袭。
移民到美国改变了一个人的微生物群
| 明尼苏达大学和索马里，拉丁裔和苗族健康与健康伙伴关系的研究人员有新的证据表明，移民和难民的肠道微生物群在一个人抵达美国后迅速西化。11月1日在“细胞”杂志上发表的关于从东南亚移民到美国的社区的研究，可以提供一些代谢健康问题的见解，包括肥胖和糖尿病，影响到该国的移民。
“我们发现移民在抵达美国后几乎立即开始失去本土微生物，然后获得在欧美人群中更常见的外来微生物，”资深作者，明尼苏达大学计算机科学家和定量生物学家Dan Knights说。 。“但是新的微生物还不足以弥补原生微生物的损失，因此我们看到了多样性的整体损失。” 之前已经证明，发展中国家的人们在肠道微生物组中存在的细菌多样性更多，生活在人类肠道中的有益微生物种群比生活在美国的人更多。“但是看到这种多样性丧失令人惊讶实际上发生在改变国家或从发展中国家移民到美国的人，“他说。 这项研究是在明尼苏达州的大量难民和来自东南亚的移民，特别是苗族和克伦族人的帮助下进行的，这些少数族裔最初来自中国和缅甸，今天在泰国有社区。该研究采用了以社区为基础的参与式研究方法：明尼苏达州和泰国的苗族和凯伦社区成员参与了研究设计，招募参与者以及向社区宣传研究结果。 “对于苗族和凯伦社区来说，肥胖是一个值得关注的问题。在其他研究中，微生物组与肥胖有关，所以我们想知道移民中是否存在潜在的关系并使任何发现相关，社区可以使用。这些都是弱势群体，所以我们绝对会尽量使我们所有的方法尽可能敏感，并确保它们与研究有关，“第一作者Pajau Vangay说。 骑士，Vangay和他们的团队比较了仍然居住在泰国的Hmong和Karen人的肠道微生物群;移民到美国的苗族和凯伦人;那些移民的孩子;和高加索美国人控制。当他们从泰国搬到美国时，他们还能够跟踪一群19名克伦族难民，这意味着他们可以追踪难民的肠道微生物群在美国的头六到九个月内如何纵向变化。 研究人员确实发现了快速发生的重大变化：在最初的6到9个月中，西方菌株Bacteroides开始取代非西方细菌菌株Prevotella。但是这种西化也在美国的第一个十年中继续发生，并且整体微生物组多样性减少了移民在美国的时间越长参与者的食物日志表明，吃更多的西方饮食起到了扰乱微生物组但无法解释所有的变化。 这些变化在他们的孩子身上更加明显。“我们不确定为什么会发生这种情况。这可能与实际出生在美国或在更典型的美国饮食中成长有关。但很明显，多样性的丧失在几代人之间复杂化了。这是以前在动物模型中看到的东西，但在人类中却看不到，“骑士说。 尽管该研究没有确定移民微生物组变化与移民肥胖流行之间的因果关系，但确实显示出相关性：微生物组的更大西化与更大的肥胖相关。 骑士认为，这项研究有很多可以告诉我们的健康状况。“当你搬到一个新的国家时，你会选择一个新的微生物组。而且这不仅会改变你拥有的微生物种类，还会改变它们携带的酶，这可能会影响你可以消化的食物种类以及你的饮食如何相互作用与你的健康，“他说。“这可能并不总是坏事，但我们确实看到微生物组的西化与移民的肥胖有关，因此这可能成为未来移民和潜在更广泛人群中肥胖治疗研究的有趣途径。 “ 该研究得到了临床和转化科学研究所，健康食品，健康生活研究所，多样性办公室和明尼苏达大学研究生院的支持。
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植物乳杆菌P8可缓解压力焦虑，改善记忆认知
| ① 103名马来西亚成年人随机分为2组，52名补充益生菌——植物乳杆菌P8，51名补充安慰剂，持续12周，研究益生菌对中度压力状态下成年人心理、记忆和认知的影响； ② 4周后，相比于安慰剂组，益生菌组的压力、焦虑得分及PSS-10问卷总得分显著降低，血浆皮质醇水平稍有下降（不显著），IFN-γ、TNF-α等促炎因子的水平显著降低； ③ 益生菌组的社会情绪认知、口头学习和记忆能力得到了显著提高； ④ 益生菌对受试者各项指标的影响存在性别差异。 Clinical Nutrition [IF:5.496] Probiotic Lactobacillus plantarum P8 alleviated stress and anxiety while enhancing memory and cognition in stressed adults: A randomised, double-blind, placebo …
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食补无效？PNAS揭示：儿童慢性营养不良是肠道菌在“作怪”
| 导读：慢性营养不良通常与小肠炎症有关，每四个五岁以下儿童中就有一个受到影响，容易导致认知和身体发育受损，尤其是发育迟缓。据统计，每年因此导致死亡的人数达300多万。最近的一项研究显示，与健康儿童相比，营养不良儿童的微生物群失调，并存在令人惊讶的微生物特征。
这一发现已于2018年8月20日以“Stunted childhood growth is associated with decompartmentalization of the gastrointestinal tract and overgrowth of oropharyngeal taxa”为题发表在《PNAS》杂志上。 法国巴斯德研究所微生物学博士、本研究首席作者Pascale Vonaesch说:“治疗慢性营养不良的传统疗法，通常是为受影响的儿童提供微量营养素、均衡的饮食和充足的食物，但这只能纠正30 %的生长迟缓。” 这就表明，长期营养不良不仅与缺乏食物有关，它还与免疫问题和慢性肠道炎症有关，而后者的作用尚不完全清楚。2016年，巴黎巴斯德研究所、马达加斯加巴斯德研究所和班吉巴斯德研究所合作开展的一个非洲生物区项目，正是为了进一步了解这些疾病的潜在机制并开发更有效的治疗方法。在第一项研究中，科学家们集中研究了儿童的肠道菌群，以确定营养不良儿童小肠中细菌种群的特征。 “我们已知这些孩子患有肠道炎症。尤其是小肠中的绒毛变得迟钝，妨碍了小肠有效地发挥消化和吸收营养的作用，”作者之一Philippe Sansoneti说，“但是我们不知道通常的细菌数量在多大程度上被改变了。” 为了阐明这个问题，研究小组对居住在塔那那利佛(马达加斯加)和班吉(中非共和国)的400名患有及未患慢性营养不良的儿童的粪便和十二指肠液进行了分析，并进行了细菌培养和宏基因组分析，旨在揭示所有存在的微生物物种，结果令人惊讶。 口咽菌是主谋？ Pascale Vonaesch评论道:“我们预计营养不良儿童中的肠致病菌如弯曲杆菌、志贺氏菌甚至沙门氏菌会增加，但是我们肯定没想到会出现口咽菌（oropharyngeal bacteria）！” “最让我们吃惊的是这些细菌的数量之多。” Sansoneti补充道， “我们已经在一些炎症性肠病和结肠癌中观察到了这种现象，但是这样大规模的迁移还从未见过。口咽菌数量是对照组的10到100倍。” 部分口咽菌群因其炎症特性而闻名，且似乎已经越过了通常使它们留在鼻咽和口腔中的屏障，向胃和肠迁移并定居。在马达加斯加和中非共和国营养不良的儿童中观察到这种不寻常的大规模迁移表明，细菌的这种迁移与他们的起源、饮食习惯和环境无关。 这种肠道微生物特征的来源和后果是慢性营养不良的特征，尽管最初的理论已经出现，但仍有待阐明。研究人员介绍，受营养不良影响的儿童口腔卫生也很差，会经常感冒。 Philippe Sansonetti解释，口腔和鼻咽菌群可能会过度生长，然后被吞食，在缺乏有效控制的情况下，进入消化系统。阐明这些信息，有助研究人员发布有效的预防信息。 从长期来看，这种肠道微生物特征，加上为非洲生物群项目进行的流行病学、生物学和人类学研究的数据，将有助于确定慢性营养不良的原因，促进诊断，并最终改善对这一全球健康威胁的治疗。 原文出处：Vonaesch P, Morien E, Andrianonimiadana L, et al. Stunted childhood growth is associated with decompartmentalization of the gastrointestinal tract and overgrowth of oropharyngeal taxa[J]. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 Aug 20. pii: 201806573. doi:10.1073/pnas.1806573115. 链接：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30126990
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压力、肠道与高纤维饮食
| 在这个充满压力的世界里，很多人都在努力地拼搏，以确保自己不被压力所带来的负面影响伤害。最近一项新研究表明，高纤维饮食或许会在某种程度上实现这一目标。
生活在我们肠道中的细菌其数量与我们身体中的细胞一样多。随着医学研究的进步，这些微生物对我们健康的影响正变得越来越明显。 肠道细菌在胃肠组织中的作用并不令人意外，但是它们的作用远不止于此。最近，越来越多的证据表明，肠道细菌和精神健康问题之间存在显著关联，比如抑郁和焦虑。 虽然我们的肠道微生物影响心理健康的观点似乎是一个飞跃，但肠道和大脑确实是紧密关联的。比如，大部分人都知道绞尽脑汁的时候会影响肠道蠕动速度，反之亦然，饥饿会影响我们的情绪。 大脑有问题会影响肠道，肠道有问题也会影响大脑。 压力虽然是一种精神状态，但是它也会从生理方面影响胃肠系统以及居住在这里的细菌。最近发表在《The Journal of Physiology》上的一项研究发现，高强度的压力会影响肠道微生物，严重程度类似于高脂肪饮食，而有其他研究表明，减少小鼠肠道内的细菌数量会使小鼠产生压力行为。 所以，这种影响似乎是双向的，压力会影响肠道细菌，肠道细菌会影响压力水平。这是一张复杂的关系网。 这项研究重新探究了肠道细菌如何参与压力引起的肠道健康问题。爱尔兰国立考克大学APC微生物研究所和爱尔兰Teagasc食品研究中心合作完成了这项研究。 短链脂肪酸（SCFA）的作用 这个科学家团队对短链脂肪酸（SCFA）很感兴趣。肠道细菌在消化纤维时会产生SCFAs，然后结肠细胞使用SCFAs作为主要的能量来源，所以SCFA对肠道健康至关重要。 研究人员发现，当他们向小鼠肠道中引入SCFA时，压力和焦虑行为都显著减少。 在证明SCFA能够减轻焦虑后，他们想要理解SCFA分子是如何影响与压力相关的肠道生理损伤。 长时间高水平的压力会增加肠道的渗透性，形成肠道“渗漏”。这意味着细菌和未消化的食物等微粒都可以更容易地进入血液，而这会导致破坏性的慢性炎症。 研究人员们发现，通过引入SCFA，能够减少因持续压力导致的肠道渗漏。 研究通讯作者John F. Cryan教授说：“人们越来越意识到肠道细菌及其产生的化学物质在调节生理和行为方面的重要作用。短链脂肪酸在这一过程中的作用知之甚少。” 这意味着什么？ 水果、蔬菜和谷物天然地含有高水平的纤维。尽管该研究使用的是小鼠，但是我们也可以推论出高纤维饮食能够促使肠道细菌产生更多的SCFA，从而提升肠道对抗压力引起的损伤的天然防御能力。 当然，在得出确切结论之前，我们还需要进行更多的研究。正如Cryan教授所说：“我们需要弄清楚短链脂肪酸是否可以改善人类的与压力相关的疾病症状，这非常重要。” 未来的工作还需要进一步挖掘才能更好地理解SCFA带来这些益处的机制。彻底弄清楚短链脂肪酸分子的作用非常具有挑战性。 研究人员希望这些发现可以帮助人们开发出针对压力相关疾病靶向微生物的治疗方法。 然而，目前为止，减小生活中的压力，多吃水果和蔬菜才是最合理的推荐，无论它们是否能够影响SCFA的水平。
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肠道细菌竟和长寿有关系 起的作用超乎想象
| 近期发表在英国《自然》期刊上的一项研究指出，永远不会有单一的治疗或饮食解决方案能够管理那些跟衰老相关的慢性疾病 。然而，通过使用益生菌或益生元补充剂，维持健康的肠道微生物群，有助于推迟老年慢性疾病发作，促进长寿。
这项研究是由加拿大麦吉尔大学完成的。该校医学院生物医学工程教授萨提亚·普拉卡什表示，衰老和慢性疾病发展涉及代谢异常、炎症、氧化应激等多重因素。 近年来的研究表明，肠道微生物群的变化与年龄呈相关性，并且在控制慢性疾病进展方面有一定作用。 这项研究的应用前景在于，通过了解肠道微生物群与人体衰老的信号和途径之间的关系，可以为人们在生命早期就开具具体的制剂，以预防或推迟老年时期包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症、癌症甚至神经变性慢性疾病的发作时间点。 无独有偶。瑞典隆德大学的一项研究发现，肠道细菌会加速阿尔茨海默病的发展，而益生菌能解决这个问题。 “这意味着我们可以开发预防阿尔茨海默病或者延缓该病发展的新方法了。将来或将通过饮食和补充新型益生菌来调节肠道细菌，以此防治阿尔茨海默病。”研究者说。
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抗生素会“炸”伤肠道有益菌
| 上海交通大学医学院附属瑞金医院药剂科副主任 石浩强
人体胃肠道内存在着大约一百万亿个微生物，光细菌就有1000多种，这是一个庞大而复杂的开放式生态微环境！正常情况下，肠道菌群会与外界环境及人体建立起一个动态的平衡，这对于人体健康至关重要。人体肠道菌群平衡一旦被打破，轻则引起消化系统疾病，出现腹胀、腹泻、恶心、呕吐等症状，重则影响免疫系统，甚至诱发癌症。已有多项研究揭示了肠道菌群紊乱与心血管疾病、糖尿病、精神疾病、肥胖、结肠癌等存在一定关联性。但生活中，偏偏有些因素会打破这种平衡，比如药物。 研究显示，我们日常服用的1000多种药物中，竟然有超过1/4的品种会直接影响肠道菌群的平衡。这其中研究、报道最多，对胃肠道菌群影响最为明确的一类，就是抗菌药物。事实上，绝大部分抗菌药物在与病原性微生物对抗的同时，都会产生蝴蝶效应而使“战争”席卷整个肠道，影响正常菌群。抗菌药物对非致病菌的影响程度取决于其抗菌谱、给药途径及胃肠道内的药物浓度。不要怀疑抗菌药物的巨大“能量”，最新研究显示，即使在明显低于最低抑菌浓度时，抗菌药物也同样会影响细菌的分布，并导致耐药菌株的出现。这意味着一旦使用了抗菌药物，无论用法如何，用量多少，胃肠道内正常菌群的生态平衡都会或多或少发生一些改变。所以抗菌药物绝对是肠道菌群的“杀伤性武器”。 此外，临床上常用的非甾体类抗炎药，如吲哚美辛、对乙酰氨基酚等；肾上腺糖皮质激素，如泼尼松、可的松等；质子泵抑制剂，如奥美拉唑、泮托拉唑等药物，也会显著影响肠道菌群的平衡。为了减少它们对胃肠道的损伤，饭后半小时服药是常规做法。清热解毒类的中药在抑制病原性微生物和肠道有害菌生长的同时，也会导致肠道菌群失调，例如黄连，性味苦寒，长期服用会损伤脾胃。 既然药物是能打破肠道菌群平衡的重磅“炸药”，日常生活中就应该避免使用不必要的药物，更不能随意服用药物，尤其是抗菌药物，也不能随意延长使用疗程。 健康、均衡的膳食结构可以增加肠道菌群的多样性，对已经紊乱的肠道菌群起到一定的修补和呵护作用。研究表明，食物纤维能大大提高肠道菌群的健康状况，经常摄入添加纤维素的低脂饮食对于维持胃肠的正常结构和功能益处多多。还可以多食用一些酸奶、乳酪等富含益生菌的乳制品，补充优质蛋白，保证每日蔬菜水果的摄入，并适量食用粗纤维食品。
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