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菌群相关知识 > 陈君石院士：益生菌和益生元对肠道健康的双效作用

陈君石   中国工程院院士

国家食品安全风险评估中心总顾问

俄国微生物学家、诺贝尔奖获得者、益生菌之父梅契尼科夫认为，衰老始于肠道。

衰老是我们每个人都无法逃避的自然规律，它无时无刻都在发生着，随着衰老的进行，人体的健康状况也会不可避免地受到一些影响。一个人的身体是否健康，很大程度上取决于自身的免疫力。决定人体免疫力最关键的因素是什么？不是最重要的心脏，也不是肾脏或肝脏，而是我们的肠道。

作为人体最大的免疫力器官，肠道的健康一旦亮起红灯，腹泻、便秘、肠炎等问题就容易接踵而至，甚至很容易患上感冒。那么，如何对自己的健康负责？最简单的方法，是从改善我们的肠道开始。

人体肠道内栖居着数以万亿计的微生物，这些微生物在繁衍的过程中逐渐达到种类和数量的平衡，而这种平衡与机体正常代谢密切相关。研究发现，不同肠道微生物结构和组成影响着宿主的免疫功能、胃肠道发育、营养物质加工及其它多种重要的生理活动。一旦肠道菌群结构失调，各种代谢类疾病便随之而来。

益生菌，这一概念最早来源于希腊语，即“对生命有益”（for life）。联合国粮农组织（FAO）、世界卫生组织（WHO）对益生菌作了定义：

益生菌是“通过摄取适当的量、对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌”。它是一种对人体有益的细菌，能够促进有益菌抑制致病菌的生长，维持肠道菌群的平衡。

FAO/WHO专家委员会评价认为，益生菌主要具有以下几种生理功能：①调节胃肠道失调。益生菌对腹泻、便秘等肠道疾病感染及其并发症具有预防和治疗作用；对溃疡性结肠炎、肠易激综合征等有辅助治疗作用。②增强肠道免疫功能。益生菌对免疫应答的功效已得到了广泛研究，体外实验、动物实验和临床研究认为，益生菌可以同时促进特异性和非特异性免疫。③抑制过敏反应。

益生菌能调节机体免疫反应、防止过敏性疾病发生、缓解遗传性过敏反应。

益生菌具有的作用高度依赖于某个特定的“菌株”，而不是菌种。菌株是一个菌种当中经过选育得到的一个具有好性能的个体，经临床试验和文献报道的某菌株具有的某种功效并不能推理到其他同种的不同菌株上。例如，美国杜邦公司的乳双歧杆菌HN019很适合改善老年人的肠道环境，但决不能推断得出乳双歧杆菌的其他菌株也有同样的作用；嗜酸乳杆菌NCFM可减少体内毒素和致癌物的生成，改善营养，但决不能推断得出嗜酸乳杆菌的其他菌株也有同样的作用。

人体除了服用益生菌来改善肠道菌群外，还可以服用益生元，许多专家和学者都认同益生元是益生菌的食物。

益生元可以选择性的促进肠道内有益菌的生长，但不会被有害菌利用，因而对宿主的健康有益。这种选择性作用主要是针对肠道内的两种益生菌，即双歧杆菌和乳杆菌。益生元作为益生菌的选择性底物，具有促进益生菌增殖、改善肠道菌群、保健等功能，因此被称为功能性食品。目前市场上公认的益生元有低聚果糖、抗性糊精、乳果糖、菊粉、低聚半乳糖等。

选购益生菌除了保“质”以外，还要保“量”。益生菌在储存过程中有一部分会失去活性，只有活的益生菌达到一定的数量，才会对身体健康产生作用。市场上很多产品宣传的活菌数量只是他们的添加量或者出厂时的活菌数量，并不能保证有效期以内的数量。所以选购益生菌时，我们既要选择优质的益生菌菌株，同时也要关注它在有效期内的活菌数量，活菌数越高，对健康越有利。

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菌群相关知识 > 宝宝频繁感冒，免疫力不足的信号

冬季是宝宝感冒的高发期，所以很多家长都变得格外紧张，不少家长也留言咨询防治方法。今天，常博士跟大家聊一聊宝宝感冒。

为何宝宝容易感冒

宝宝出生后6个月内，从母体中获得的各种抗体能够帮助他们抵御外来病菌。6个月-3岁这段时间，来源于母体的抗体开始逐渐消失，而宝宝自身的免疫系统尚未完善，此时宝宝的免疫力低下，很容易感冒生病。

宝宝经常感冒生病有何危害

1、影响生长发育：婴幼儿处于生长发育的关键期，频繁感冒会影响宝宝食欲、营养吸收，使宝宝更加虚弱，还可能发展成慢性支气管炎、哮喘等疾病。

2、使用抗菌消炎药治疗的副作用：使宝宝体内有益菌减少，抵抗力下降，引起二重感染。还可能引起便秘、腹泻、消化不良等肠胃问题，为婴儿健康埋下隐患。

如何预防宝宝感冒

家长们除了让孩子按时进食、加强体育锻炼、保证充足睡眠外，还要经常补充益生菌。益生菌可以定植在宝宝的粘膜系统，形成一层保护膜，防止病菌入侵，同时还能刺激人体产生免疫球蛋白，提高免疫力。研究发现，缺少有益菌保护，免疫力会降低1万倍！

补充益生菌不仅能提高宝宝的免疫力，还可以帮助调节肠胃，预防腹泻、便秘、消化不良等肠胃不适。

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菌群相关知识 > 新西兰研究：益生菌可降低女性孕期糖尿病风险

怀孕的你是否感觉异常疲乏？难道能量供给不足？

孕吐是正常现象，还是疾病带来的剧吐？

孕期多饮多食，为什么体重反而在下降？

……

这个病发病率真的很高，危害真的很大，但却往往被我们忽视。它的名字是“孕期糖尿病”。

孕期糖尿病，也称妊娠期糖尿病，指没有糖尿病的女性在怀孕期间发生高血糖水平的病症。是糖尿病的一种特殊类型，也是2型糖尿病的一种后备状态。临床资料数据显示，有2%~3%的女性在怀孕期间会患糖尿病。这种病 多发生于妊娠中晚期，且多见于肥胖和高龄产妇。妊娠期高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡，流产发生率达15%-30%；同时，妊娠期高血糖女性还存在更高的先兆子痫和剖宫产的风险，出生的宝宝更容易受到低血糖、黄疸、低血钙等疾病困扰，而且发生先天畸形的概率更高。

据法国媒体《Topsante》报道，新西兰科研人员经研究发现，女性在妊娠期间服用益生菌可降低患孕期糖尿病的风险。

新西兰有研究人员选取了394名孕妇作为研究对象，分别让194位准妈妈服用益生菌压缩片剂，另外200位孕妇服用安慰剂。研究人员对这些孕妇进行了为期24-30个月的孕期糖尿病情况跟踪。上述研究报告刊登于《英国营养学杂志》。

报告指出，服用益生菌的孕妇空腹时的血糖含量明显低于服用安慰剂的孕妇。研究人员发现，服用安慰剂的孕妇罹患孕期糖尿病的比率为6.5%，而服用益生菌的孕妇患病率为2.1%，比前者少68%。研究人员由此认为，益生菌可让妊娠期女性降低患孕期糖尿病的风险。另外，研究人员还指出，益生菌对年纪较大的孕妇或是曾患过孕期糖尿病的孕妇保护作用更加明显。

研究人员目前正进一步深化研究，以确定益生菌对降低2型糖尿病高患病率的作用。

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菌群相关知识 > 女神节特刊|聪明女人爱自己，从补充益生菌开始

相信大部分人对于益生菌的认知也仅停留在维护肠道健康上，其实益生菌的作用大着呢。今天我们从多方面了解一下益生菌对女性的作用

1、消除糖化胶原蛋白，让肌肤柔软细腻

皮肤是由胶原蛋白支撑起来的，位于表皮下层，糖化后就会出现断裂、塌陷，这就是皮肤褶皱形成的原因。青春双歧益生菌，突出功能就是让缺失的胶原蛋白大量增殖，同时“吃”掉多余的糖分，消除糖化，快速恢复胶原蛋白支撑力，排除皮肤毒素沉积，提升皮肤抗感染能力，让皮肤弹力从肌底复活，消除面部浮肿、面色晦暗、皮肤松弛、色斑、妊娠纹等。

2、防治便秘，预防消化道疾病

便秘时大便干燥、排便困难，可直接引起或加强痔疮、肛裂、直肠炎等。另外，较硬的粪便结块会压迫肠腔，使结肠、直肠形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。有害物质吸收引起胃肠神经功能紊乱，从而导致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦口臭等情况。

3、减肥瘦身

葡萄糖是益生菌的食物，益生菌会吃掉多余的葡萄糖，因此大大减少了囤积在人体内的葡萄糖，从而避免了因体内糖分过多而转化为脂肪的可能性，从而达到减肥效果。除此之外，益生菌能够帮助肠道的蠕动，加快食物的消化，并把食物多余的脂肪排泄掉，留下食物中营养健康的成分，在减肥瘦身的同时，还能有效护肝、抗炎、预防心脑血管疾病。

4、缓解难言之隐

女性婚后出现阴道炎及膀胱炎的概率大大增加。经常食用益生菌产品对防止女性尿路感染的经常性复发有很好的疗效。美国加州大学保健所研究人员发现，每周食用3次含有益生菌的制品，有助于女性避免尿路感染。

5、合成多种女性易缺乏的B族维生素

益生菌在肠道内能够合成各种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸和烟酸供人体使用。这些维生素正是饮食不规律、吃得过于精细、精神紧张和工作压力大的女性容易缺乏的。

6、促进矿物质吸收

益生菌在增加肠道酸度的同时，还可提高矿物质的吸收率，主要是铁、钙、锌等，有助于预防女性缺铁性贫血和在中老年容易出现的骨质疏松。

7、预防乳腺癌

除肠癌之外，益生菌还可以通过恢复肠道菌群平衡，达到预防乳腺癌的目的。2016年发表的一项研究结果表明，正常肠道菌群携带可代谢雌激素的基因，能降低乳腺癌的发生。而在乳腺癌患者肠道内菌群失衡，导致雌激素代谢异常从而使人患乳腺癌的风险增加。

8、预防消化道肿瘤

益生菌能有效降低幽门螺杆菌的生长繁殖，预防胃溃疡和胃癌的发生。还能抑制肠道腐败菌的生长，降低直肠癌和结肠癌的危险。 研究还发现，益生菌可以增强人体免疫力，预防由病毒或沙门菌引起的腹泻，预防过敏等。

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菌群相关知识 > 脂肪肝→肝癌，到底有多远？！

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脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。据了解，脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。

肝脏是机体脂质代谢的中心器官，肝内脂肪主要来源于食物和外周脂肪组织，导致脂质在肝细胞内沉积的代谢异常机制并没有完全明确，目前认为脂肪肝的形成与这些因素有关：肥胖、酒精、快速减肥、营养不良、糖尿病、药物、妊娠等。

脂肪肝的早期症状不明显，后期可能出现乏力、口干、头晕、腹胀、食欲不振、上腹部疼痛、肝脾肿大等症状，但若出现上述症状时，一般就代表病情已十分严重，错失了最佳治疗时机。

肪肝 – 脂肪性肝炎 – 肝硬化 – 肝癌，这对于已经确诊为脂肪肝的患者来说，要把脂肪肝变肝癌，不需四步，而是三步。

第一步：脂肪肝-脂肪性肝炎，但需注意脂肪性肝炎需活检才能确诊，所以造成患者确诊的成本/难度增加。

第二步：脂肪性肝炎-肝硬化，有显著比例的脂肪肝患者在这一步将会进展为非酒精性脂肪性肝炎相关的纤维化和肝硬化的风险。

第三步：肝硬化-肝癌，部分脂肪型肝炎可不经过第二步——肝硬化的形成，直接转化为肝癌。

这样看来，第一步就如此悄无声息，第二步和第三步甚至可以一跨而过，直达彼岸。所以在脂肪肝阶段的时候也万不能掉以轻心，常年不经过随访、检查，随意透支、挥霍与生俱来的健康肝脏。

▌得了脂肪肝应该如何调整治疗呢？

☆ 找出病因

有的放矢采取措施。如长期大量饮酒者应戒酒。营养过剩、肥胖者应严格控制饮食，使体重恢复正常。有脂肪肝的糖尿病患者应积极有效地控制血糖。营养不良性脂肪肝患者应适当增加营养，特别是蛋白质和维生素的摄入。总之，去除病因才有利于治愈脂肪肝。

☆ 调整饮食结构

提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食（包括含糖饮料）。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，以及高蛋白质的瘦肉、河鱼、豆制品等，不吃零食，睡前不加餐。

☆ 适当增加运动 

促进体内脂肪消耗。主要应选择有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳和游泳等，以运动时脉搏为100～160次/分钟，持续20～30分钟，运动后疲劳感于20分钟内消失为宜。

☆ 适当补充益生菌 

研究发现，得脂肪肝的人，肠道内菌群和健康人不一样，这是普遍现象。例如，把肥胖小鼠肠道内的菌群，移植到正常小鼠体内，正常的小鼠也很快出现了肥胖和脂肪肝，说明肠道菌群和脂肪肝之间存在密切关系。所以通过补充益生菌，来改变患者肠道微生态环境的话，是可以对脂肪肝产生治疗效果的。

▌早预防 早治疗 早轻松

专家表示，治疗脂肪肝，除使用一些保肝药物外，如果联用一些益生菌进行微生态治疗，效果会更好。而对于肝功能还正常的脂肪肝患者，单独使用益生菌就能有不错效果。

只要能坚持正规微生态治疗，外加锻炼和饮食控制，大部分脂肪肝患者的肝功能可以恢复正常，脂肪肝也可以消失。也就是说，肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗可恢复正常。但必须长期坚持治疗，治好后也要约束生活习惯，才能保持健康。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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如今随着生活水平提高，我们吃的明显变好了。但工业化的方式使我们改变了以往对天然食物的膳食习惯。各种食物越来越精细，高糖、高脂肪、高蛋白食物的广泛生产，各种添加剂的使用和毒素的不断富集，再加上缺乏运动和不良习惯的产生，我们的身体尤其是血管不堪重负。

越来越多的现代富贵病逼近我们的生活，以高血压、高血脂、高血糖“三高”典型症状为基础的高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、肥胖症以及其它心血管疾病已成为现代人类社会的第一杀手。

益生菌作为肠道的清道夫，首先从主要营养吸收源头—肠道为我们合理调配各种营养物质，清理体内垃圾。人体食入食物后，营养物质一般经过以下流程：肠道消化吸收—肝脏解毒—血液循环—各器官吸收。所以肠道是食物进入人体的第一道关口，肠内益生菌就属于巡查的。

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。益生菌是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。

1、益生菌有缓解乳糖不耐症状，促进机体营养吸收的作用：益生菌有助于营养物质在肠道内的消化。它能分解乳糖成为乳酸，减轻乳糖不耐症。双歧杆菌和乳酸杆菌不仅可以产生各种维生素如维生素B1、B2、B6、B12、烟酸和叶酸等以供机体所需，还能通过抑制某些维生素分解菌来保障维生素的供应。另外，双岐杆菌还可以降低血氨改善肝脏功能。

2、益生菌有整肠作用，调整微生态失调，防治腹泻：益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。对病毒和细菌性急性肠炎及痢疾，便秘等都有治疗及预防作用。益生菌和很多慢性胃炎，消化道溃疡等消化道疾病有密切的关系。一部分的益生菌能抗胃酸，粘附在胃壁上皮细胞表面，通过其代谢活动抑制幽门螺旋杆菌的生长，预防胃溃疡的发生。

3、益生菌能代谢产物产生生物拮抗，增强人体免疫力：益生菌可产生有机酸、游离脂肪酸、过氧化氢、细菌素抑制其它有害菌的生长；通过“生物夺氧”使需氧型致病菌大幅度下降，益生菌能够定殖于粘膜、皮肤等表面或细胞之间形成生物屏障，这些屏障可以阻止病原微生物的定殖，起着占位、争夺营养、互利共生或拮抗作用。并可以刺激机体的非特异性免疫功能，提高自然杀伤（NK）细胞的活性，增强肠道免疫球蛋白IgA的分泌，改善肠道的屏障功能。

4、益生菌对高血压的效果：乳酸菌产生的某些物质如γ-氨基丁酸（GABA）具有降低血压的功效。还有一部分的益生菌能特异分解乳蛋白（酪蛋白），产生具有抑制引起血压上升的酶（血管紧张素转化酶，ACE）活性的多肽（如 VPP和LPP）。常期饮用含有这种活性多肽的酸奶有防止高血压的效果。

5、益生菌有预防阴道感染的作用：不少益生菌有酸化泌尿生殖道的作用。它可以通过降低pH值来抑制有害细菌的生长。还可以通过与有害细菌竞争空间和资源而遏制它们。

6、益生菌有缓解过敏作用：过敏是一种免疫疾病，是人体内免疫功能失调出现不平衡的状况。有过敏体质的人当外来物质或生物体刺激免疫系统产生免疫球蛋白（IgE）数量过多，使其释放出一种叫组织胺的物质从而引发过敏症状。益生菌疗法是目前国内外流行辅助治疗过敏的有效方法之一。能利用益生菌调节体内免疫球蛋白（IgE）抗体，达到缓解过敏的免疫疗法。

7、益生菌能降低血清胆固醇：可能与其调节和利用内源性代谢产物并且加速短链脂肪酸代谢有关。双歧杆菌、乳杆菌的微生态制剂，服后可使胆固醇转化为人体不吸收的粪甾醇类物质。从而降低胆固醇水平。

8、益生菌能预防癌症和抑制肿瘤生长等：乳酸杆菌能提高巨噬细胞的活性，并能防止肿瘤的生长。益生菌可抑制肠道内某些酶的活性，如β-葡糖乙酸酶、β-葡糖醛酸酶、尿素、酶、硝基还原酶、偶氮还原酶等。这些酶可能参与肠道内致癌物的形成。胆盐经肠道碰到有害菌可能发生解离，就会产生致癌物质，容易引起肠癌。但益生菌可以抑制有害菌，即使有胆盐的存在，致癌率也大大降低。

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菌群相关知识 > 花椒用的好，医生不用找！治痔疮、防流感…太厉害了！

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为什么花椒有此神效呢？此法载于《本草纲目》附方中：“治虫牙疼痛，烧酒浸花椒频频漱之。”

花椒档案：

【别名】 大椒、秦椒、蜀椒、汉椒、巴椒。

【来源】 为芸香科植物花椒、青椒的果皮。

【性味归经】 辛，温，小毒。入脾、胃、肾经。

【功效】 温中止痛，除湿止泻，杀虫止痒。

【主治】 脾胃虚寒之脘腹冷痛，蛔虫腹痛，呕吐泄泻，肺寒咳喘，龋齿牙痛，阴痒带下，湿疹皮肤瘙痒。

【用法用量】 煎汤，3 ~ 6 克；或入丸、散。

【营养】 花椒果皮中含挥发油，其主要营养为柠檬烯、1，8– 桉叶素、月桂烯等。果皮还含香草木宁碱、菌芋碱、单叶芸香品碱等。青椒果皮中含挥发油，其主要营养为爱草脑，还含月桂烯、柠檬烯等。

【使用注意】 阴虚火旺者禁服，孕妇慎服。多食易动火、耗气、损目。

注：花椒档案节选自《中医养生药膳学》（主编：左铮云 刘志勇）

从现代医学观点看，花椒有局麻作用，其稀醇液有局部麻醉作用。那么，花椒能治疗哪些疾病呢？

止牙痛——花椒白酒漱口

《神农本草经》中记载，花椒味辛、温，能除寒痹，坚齿明目，还有麻醉、消炎、止痛的作用。用白酒泡花椒再漱口，对牙龈炎造成的牙痛有很好的缓解作用。

约10克花椒，倒入半杯开水，盖住泡上5分钟，然后倒入一两白酒，再盖住，等其冷却并过滤掉花椒后，喝一口含在嘴里，像平时漱口一样，一会儿低头，一会儿仰头。如此反复10多分钟，牙痛就能缓解。

治痔疮——花椒水坐浴

痔疮，中医一般辨证为肠风有热，应清热利湿、凉血解毒。花椒有温中止痛、驱湿散热的功效，所以能促进康复。

取花椒100克、水2000毫升，先浸泡大约半个小时，先用武火将水煮沸，然后再用文火继续煮15~20分钟左右。

然后利用花椒药液的热气熏蒸患处，待汤药至40多度的时候再进行坐浴治疗，每天1~2次就行。

如果嫌煮花椒水麻烦，也可用沸水冲泡花椒，以使药效成份更好地溶出，待水温后再局部熏法或者坐浴。

治着凉腹泻——花椒肉豆寇煎水喝

夏天吹空调、吃冷饮、喝啤酒的人不在少数，因为受凉或吃多寒凉的东西而出现腹痛肠鸣、腹部闷胀、腹泻时，也会用到花椒。

花椒6克，肉豆蔻3克，水煎取汁，早晚分次服用。每天1剂，连服1~5剂，就能基本没事了。

花椒是纯阳之物，散寒除湿，止泄泻。肉豆蔻具有温中涩肠、行气消食的功效，这个方子能温中、燥湿、止泻，也适合治疗小儿夏天寒湿、风寒腹泻。

小儿消化不良外用方：以花椒末填满患儿肚脐，再贴上暖脐膏，并以宽布带固定24小时，如未好转，可再贴一次。

活气血、促睡眠——花椒泡脚

花椒水泡脚胜补药。

用花椒水泡脚比用热水泡脚促进睡眠效果更好。其实方法很简单，用一个棉布包50克花椒，用绳系紧，加水煮开后用这个水泡脚即可。花椒包可以反复利用，用一个星期左右再换新的就可以了。

在中医看来，花椒可以温中止痛、祛湿散寒。用花椒水泡脚和用当归、红花泡脚有异曲同工之效，都能活血通络。还可以促使血液由上往下走，因此血压也容易平稳。

减轻鼠标手——花椒水泡手

得了“鼠标手”，不但会出现腕关节肿胀、手指动作不灵活，严重时疼痛感还会迁延到胳膊、肩部和脖子。

不妨试试用花椒水泡手。取适量花椒，用水煎煮后，晾凉至手能承受的温度，浸泡搓洗。

花椒能温中散寒，其中所含的挥发油也有局部麻醉和止痛的作用，对由“鼠标手”引起的疼痛有一定的缓解作用。

解寒咳——花椒炖梨

受了凉咳嗽不停，可以试试花椒炖梨。

用1只生梨, 在上面戳5个小孔，孔内各塞花椒1粒。隔水炖熟, 冷却后去掉花椒, 吃梨喝汁，很有效果。

花椒具有温中散寒、除湿止痛的功效；梨味甘、性凉，入肺、胃经，具有生津、润燥、清热、化痰的作用。

花椒炖梨既有花椒的热性，又具有梨的凉性，结合优势，调和药性。要注意这个验方主要针对于风寒咳嗽，热咳并不适用。

赶跑妇科炎症——花椒水熏洗

因为各种各样的原因，人体里或多或少会堆积一些湿气，这都容易引起各种疾病。而花椒的消炎、杀菌作用，能够达到治疗妇科炎症的功效。

花椒不仅有祛除寒气和湿气的作用，还能够达到杀死细菌和止痒的效果，对治疗妇科炎症，有较好的疗效。

花椒水煮好以后，可先用水的蒸气熏洗女性私处，然后再进行泡洗。

小郎中

在姜枣茶里加一些花椒一起煮，可做成花椒姜枣茶，每日一杯，可以达到很好的去除寒气和湿气的作用，对治疗女性白带异常和长期痛经有显著效果。

此方在秋冬季节缓解痛经非常有效！但是要注意的是，产妇或孕妇是不能够使用这种方法的。

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刚出生的宝宝红扑扑的，可没过几天却越来越“黄”，新手妈妈似懂非懂地感觉到这是宝宝患上了“黄疸”。

一、什么是黄疸?

大部分新生儿在出生后的一周内会出现皮肤黄染，这主要是由于新生儿胆红素代谢异常导致的。

二、生理性黄疸和病理性黄疸

1. 生理性黄疸

新生儿出生后2-3天，一些新生儿的皮肤会出现发黄的现象，到出生第七天时，发黄最明显，这叫新生儿生理性黄疸。

生理性黄疸程度较轻，通常在生后7~10天内逐渐消退，一般不超过2周。

生理性黄疸，尿色稍黄，但尿布不被黄染，大便的颜色也不浅。一般宝宝情况良好，没有明显的不适症状。

2. 病理性黄疸

病理性黄疸发生的时间相对较早，在宝宝出生时或出生后24小时内就已经出现明显的黄疸现象。

病理性黄疸的宝宝，则可能同时伴有比较明显的精神和食欲不佳的表现，如不愿吃奶、吸吮力差、没精神、或尖叫、抽搐，或出现呕吐、腹泻、发烧或体温低，或大便颜色发白、肝和脾肿大等。

三、退黄方法

1. 母乳喂养退黄

尽早母乳喂养。因为喂养宝宝越早，胎便就会越早排出;另外，也要给宝宝充足的水分，保证宝宝一天排尿6~8次。

2. 晒太阳

让太阳晒晒宝宝的皮肤，主要晒脑后部、背后和小屁屁，最好选择上午11点以前，一般晒10~20分钟左右;

要用不透光的黑布遮盖宝宝的双眼，保护好眼睛，并注意保暖，且不要晒伤宝宝的皮肤。

3. “光照疗法”

根据宝宝的黄疸程度，可能需要在医院采取光照疗法来退黄，即我们通常所说的“照蓝光”，需要在医院进行。

严重黄疸可能会引起可怕的胆红素脑病，对宝宝健康造成永久性伤害。

所以，妈妈们要及时发现宝宝的黄疸类型，然后采取相应的办法，给宝宝一个健康的未来。

4、“补充益生菌”

益生菌是一类对宿主有益的活性微生物，人体、动物体内有益的细菌或真菌主要有：酪酸梭菌、乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌、酵母菌等。益生菌是定植于人体肠道、生殖系统内，能产生确切健康功效从而改善宿主微生态平衡、发挥有益作用的活性有益微生物的总称。对于黄疸的恢复是有一定的帮助，主要是减少胆红素肝肠循环,促进胆红素排泄。

1、益生菌有缓解乳糖不耐症状，促进机体营养吸收的作用：益生菌有助于营养物质在肠道内的消化。它能分解乳糖成为乳酸，减轻乳糖不耐症。双歧杆菌和乳酸杆菌不仅可以产生各种维生素如维生素B1、B2、B6、B12、烟酸和叶酸等以供机体所需，还能通过抑制某些维生素分解菌来保障维生素的供应。另外，双岐杆菌还可以降低血氨改善肝脏功能。

2、益生菌有整肠作用，调整微生态失调，防治腹泻：益生菌活着进入人体肠道内，通过其生长及各种代谢作用促进肠内细菌群的正常化，抑制肠内腐败物质产生，保持肠道机能的正常。对病毒和细菌性急性肠炎及痢疾，便秘等都有治疗及预防作用。益生菌和很多慢性胃炎，消化道溃疡等消化道疾病有密切的关系。

益生菌可以帮助宝宝加快排泄，缩短黄疸天数，有效治疗黄疸。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

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免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

近年来，随着人们生活水平的提升，我国高血压、高血脂、高血糖三高疾病群体迅速扩大，且人群逐渐呈低龄化发展。

统计证实，慢性病60%的因素来自于您的生活、饮食习惯。

常有人说：年纪大了，有三高很正常！每当听到这样的狂论，都不由得心头一震：难道年纪大等于三高？如果年纪大没有三高，反而就不正常了！真的应该打压打压这股歪门邪道之风了……

“三高”引发的后果

高血压
悄悄的杀手

高血压如果放任高血压不管，就好比水管中一直在加水，终有一天水管会受不了水的压力而爆掉。如果血压一直很高，就会损伤正常的动脉血管，最常见的有心、脑、肾、眼睛：

✦比如引起左心室的肥厚和扩张；

✦脑血管形成微动脉瘤，而微动脉瘤一旦破裂就会发生脑出血；

✦肾脏是由许多微小血管组成的一个脏器，如果高血压不加以控制会出现肾脏的某些动脉硬化,逐渐导致肾功能衰竭，甚至尿毒症；

✦长期的高血压还会使视网膜小动脉痉挛、硬化，甚至出现失明。

高血糖
多发病杀手

高血糖使机体血液中葡萄糖的含量高于正常值，是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。

血液,其实就是一个运输载体,只负责运糖,而不使用糖。血管相当于自来水管,血液就相当于自来水。而我们身体的各个器官就象我们的每家每户,每天都长自来水管中获取(吸收)自来水,发挥各种功能。糖都停留在血液中,意味着各个器官都无法(或说只能少量)从血液中吸取到糖份。

过高的葡萄糖会引发一系列问题，造成器官的功能损伤，还利于细菌生长，容易造成感染（甜食诱人，细菌也喜欢呀）。

高血脂
隐形的杀手

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常，血液的粘稠度太高。想象一下，如果血管上长了好多不好的油脂会是一种什么样的感觉？就象长江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，没有垃圾，下面没有沙子。到了下游，水流速度变慢，整个水面上漂着一大堆的垃圾，底下都是沙子。同样的，当血液的粘稠度增加以后，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。

但是身体是不允许血流速度变慢的，因为全身的每一个细胞都需要透过血流输送养分，然后才可以生存下来，才可以继续新陈代谢。当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出警报，“我要养分……！快供养。“

远离三高，益生菌可以帮大忙！

益生菌食疗降低胆固醇 

益生菌使用三种不同的方法来降低胆固醇。

1、益生菌干扰肠道对胆固醇的吸收。这种作用在大量益生菌存在时效果明显。

2、益生菌可以直接同化吸收胆固醇。将益生菌置于高胆固醇培养基中生长时胆固醇含量降低。这种机制在此试验中得到证实。

3、益生菌产生了可以影响系统血脂水平的代谢物，产生的胆盐水解酶促进了胆固醇与胆酸的沉淀，减少了胆固醇进入血液的机会。

益生菌食疗降低高血压

益生菌除了可以通过降低由高胆固醇引起的高血压外，益生菌代谢物的降血压作用也成为近年来研究的热点。

研究人员发现，益生菌可以降血压。这9项实验共涉及超过540名病患。

参与研究的博士指出：“通过对研究数据进行分析，我们发现经常摄入益生菌可以帮助降低血压，维持血压正常。”参与实验的高血压患者见证了益生菌的神奇功效。

研究表明，摄入益生菌可以通过降低心脏的收缩压和舒张压、改善胆固醇、降低血糖和调节内分泌系统达到降低血压的效果。

①一种是降血压肽。这种主要发现于乳杆菌发酵乳中的短肽也叫活性 ACE（血管紧张素转化酶）抑制肽。血管紧张素II能有使血管收缩、血压升高的作用，ACE 抑制剂的原理是通过抑制血管紧张素I转化为血管紧张素II，从而改善血液流动和血压。目前经过实验验证作用显著的这种活性三肽有VPP（缬氨酸-脯氨酸-脯氨酸）和IPP（异亮氨酸-脯氨酸-脯氨酸）。

②另一种GABA（γ-氨基丁酸）也在发酵乳中存在。γ-氨基丁酸，是一种非蛋白质组成的天然氨基酸，主要存在于哺乳动物脑、脊髓中，是一种重要的抑制性神经传递物质。应用于肝昏迷及脑代谢障碍。还可抗精神不安，对高血压也有改善作用。

因此，含有这些活性物质的益生菌可以作为高血压的食疗剂。

益生菌食疗降低高血糖

无数的医学科学研究资料都一再表明：高血糖是一种有毒物质。它会使红细胞失去柔韧性而变硬，阻塞细小的血管，诱发血栓。在血管中与蛋白结合成糖化蛋白，使蛋白丧失功能，使血管受伤，易引发动脉硬化。持续高血糖就会发展为糖尿病。

益生菌作为一种饮食疗法，具有很多优越性。

1.作为一般细菌最喜欢的物质，葡萄糖也会优先被粘膜上的益生菌利用。益生菌减少了葡萄糖的吸收。有大量的益生菌存在时，作用会非常明显。

2.当摄入大量益生菌时，益生菌回和肠内有害菌发生激战，需要身体供给益生菌大量“优质军粮”——葡萄糖，这主要靠血液来输送，从而加速葡萄糖的代谢。

3.Ⅰ型糖尿病是由于自身免疫机能发生异常而导致胰岛细胞被破坏引起的。益生菌具有调节免疫的功能，可以防止免疫亢进带来对胰岛细胞的损坏。

4.益生菌可以预防和减轻糖尿病的各种并发症。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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你的肠胃就是这样被折腾坏的

以上行为其实都是我们生活中较为常见的

如果你经常那样子做

那么无异于“虐待”肠胃

为了肠胃健康

还是要尽早改掉那些坏习惯才好

同时适当补充一点益生菌更有益肠胃健康哦~