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菌群相关知识 > 未来的样子都藏在现在的努力里 ​​​​

瘦子的艺术

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菌群相关知识 > 这四种表现，是肠道给你发出警告了！

肠道是人体内一个很重要的器官，肩负着消化、排毒的重任。现在的人都越来越注重养生，身体的各个部位都知道保养，但是却很少有人重视肠道的健康。

肠道是一个沉默的器官，很多肠道疾病早期的时候是没有任何症状的。由于现在人们的生活方式，造成肠道损伤几乎是无可避免的。早晨匆匆起床，只来得及小解，于是把大便憋了回去；下班朋友聚餐，胡吃海喝；工作压力大、心情不舒畅也会影响消化道的正常功能。既然肠道疾病早期很难发现，那我们又如何来得知我们的肠道是否健康呢？其实，我们的身体是会告诉我们的。

1、口臭

当肠胃功能减弱时，食物不能正常的被消化，导致大量食物的废物不能够及时的排出体外，久而久之，肠道内的有害菌就会过度繁殖，从而产生有害物质，形成臭气，导致口臭。

2、排便异常

当肠道功能出现异常时，就会造成粪便在肠道内停留过久，大便次数减少、大便干燥、排便困难，形成便秘，久而久之，对身体是不利的，建议大家多吃青菜蔬果，可以缓解便秘。而大便虽然是有气味的，但正常情况下不会特别重，而不健康的大便气味恶臭难闻，这可能是肠道内壁中的某些菌群所引发出来的臭味，是肠道菌群失调的表现之一。

3、放臭屁

如果放屁过多而且还带有一股臭鸡蛋的味道，就要特别注意，可能是肠道出现了一些问题，如果长时间这样，最好到医院做一下检查。

4、经常腹泻

平时我们可能因为吃坏了东西，或者是因为着凉了等而出现腹泻的情况，但是如果你的腹泻问题比较频繁，并且排便时会有紧迫感、肛门不适，而且大便不成形、甚至已经是水状，这就说明肠道已经出现了一些问题，可能是有害菌增多，出现菌群紊乱。肠道菌群失调时，大量增殖的肠道致病菌可直接破坏肠上皮离子转运过程和屏障功能，或通过激活炎症因子、神经递质、脑肠肽类以及吸收表层的减少破坏肠功能，从而导致腹泻的发生。

常博士有话说:如果出现了以上问题，不要怕，合理使用益生菌能有效解决肠道问题，还你一个健康的肠道！

每周一至周五更新

我是青岛东海药业

国家微生态工程研究中心

倡导微生态疗法15年

我国首个微生态药品产业化示范工程基地

获美国新药发明专利2项

进入全国二级及以上医院3000余家

2013年青岛市技术发明奖一等奖

2014年山东省科技进步奖一等奖

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人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

如何科学地管理自己的肠道菌群

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菌群相关知识 > 益生菌要吃多久才有效？每一个吃益生菌的人都关心的问题

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益生菌可以和奶粉一起冲调吗？益生菌饭前还是饭后吃？到底怎么吃才好呢？

随着微生物研究的进步，生菌对人类的健康被越来越多的人认知。从出生那一刻起益生菌便跟着我们，开始了与人共生互利的生命旅程，谁也离不开谁。

目前研究表明益生菌可以维持胃肠道健康、增强免疫力、促进营养吸收、合成营养素、降低抗生素的副作用等等。

获得益生菌的途径有哪些？

1

从母体中来

新生儿可以从母体的产道中、初乳中得到益生菌，并开始在肠道中定殖，也是宝宝肠道微生态环境建立的开始，定殖情况关乎到宝宝后期的肠道健康。

2

从发酵食品中获得

比如酸奶、奶酪、醋、豆制品、腌制食品（泡菜）、酒等等。这是我们日常饮食生活中，最为常见的获得益生菌的途径，通常参与的益生菌有酵母菌、各类乳酸菌等。

3

直接服用益生菌制剂

一些特殊人群及需要用益生菌预防或缓解某些健康问题时，可直接服用益生菌制剂。比如：

剖腹产的宝宝不能直接从妈妈产道中获取益生菌可以出生时补充；

完全奶粉喂养的宝宝不能从初乳中获取益生菌，出生后也可以适当补充；

腹泻便秘期间服用益生菌可以得到缓解；

免疫力不佳和过敏体质的人群服用益生菌可以调节免疫力，改善体质。

益生菌怎么吃效果好？

1

饭后30-60分钟后服用

益生菌对胃酸很敏感，正常胃酸PH值为1.8左右，这样的环境不利于益生菌的存活。因此需要找到胃酸低，即PH值相对较高的时机服用益生菌。

据国内外研究发现，1月新生儿空腹胃酸PH值为2.3左右，1岁以后PH值为1.9左右，已经接近成人水平，空腹时由于饥饿和受到食物诱导时，中枢神经会“指挥”胃部分泌更多的胃酸，这样的环境显然是不适合益生菌生存的。

2

益生菌的温度不能太高

为了保证益生菌的活性，当室内温度高于20摄氏度时，建议可以放冰箱冷藏保存。有些袋装粉剂的益生菌，开封后如果没有吃完，应该立即封口放冰箱或者丢弃，以免有害菌入侵，影响效果。

3

冲调水温＜40℃

水温不超过37℃最好，避免高温杀死益生菌。如果加在奶粉里服用，要等奶粉冲调好后，温度低至37度时再加入益生菌。

4

服用抗生素后2-3小时再吃

抗生素在杀死有害菌的同时也会杀死益生菌，服用了抗生素后2-3小时再吃益生菌较合适。服用了抗生素后，补充益生菌可以降低抗生素对身体产生的副作用，比如因抗生素出现的肠炎性腹泻。

5

选择OTC的还是营养型的？

大便次数一天超过五次、病毒或细菌感染引起的较为严重的腹泻，为了缩短病程，可以先选OTC的，专一性强，剂量高，能够较快补充腹泻时消耗的益生菌，腹泻恢复后可换成营养性的进行巩固和预防。

6

选对益生菌种

益生菌种类繁多，每种益生菌的作用都有其特殊性，比如一些益生菌在肠道中定殖位置，特殊作用等。举几个例子：

调理便秘：尽量选择含有双歧杆菌的益生菌，双歧杆菌可以到达大肠并定殖，促进肠蠕动，帮助排便效果更好。

缓解过敏：可选择含有罗伊氏乳杆菌、鼠李糖乳杆菌的益生菌，这两种菌在改善过敏性体质方面效果更佳。

减轻乳糖不耐受：可以选择含有嗜热链球菌的益生菌，这种菌可以直接分泌乳糖酶，且定殖于小肠的上半部分，对缓解乳糖不耐受有更积极的效果。注意：嗜热链球菌不适合1岁以内的宝宝。

7

注意益生菌中的辅料

有的益生菌粉剂的辅料中含脱脂乳粉、全脂奶粉、乳糖等。奶粉过敏的宝宝，在腹泻期间避开含有脱脂乳粉、全脂奶粉的益生菌；乳糖不耐受的宝宝可避开含有乳糖的。

益生菌对人类健康生存、对亚健康体质的调节表现出了不错的效果，但绝不能盲目添加

益生菌吃多久才会见效？

  Let’s  go!

服用益生菌1—4周

竞争期

在开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会和肠道内已经存在的有害菌及中性菌展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是细菌们在肠道里战争的惨烈阶段，赫氏消亡反应也会发生在这一阶段。有害菌死亡时会释放大量毒素和其它代谢产物，抑制益生菌生长及对人体造成不适，益生菌也会释放大量细菌素(bacteriocin)和各种有机酸来消灭有害菌。双方的死亡量都较大。

服用益生菌4—8周

优势期

由于坚持服用益生菌，这相当于在战争中不断补充援军，在4-8周这个阶段，益生菌会逐渐占领上风，这时肠道内的有害菌数量已经低于益生菌，有害菌释放毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，同时外来的益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长起来，和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康。所以这个时候人体会开始感受到病症的改善。

服用益生菌8—12周

巩固期

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有有益菌一起协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。研究显示，大部分肠道有害菌都有较强的耐酸碱性，耐胆汁和酶解的特性。

服用益生菌12周以上

稳定期

当益生菌在体内占有足够优势后，各种益生菌带来的正面效果才会逐渐体现出来。为了巩固这一效果，防止体内的有害菌(有害菌很难被完全杀死，多数处于休眠状态)卷土重来，健康专家建议在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半(其实不减半对身体不可能有坏处，只是要花更多的钱了)，用来巩固益生菌的效果，一直坚持到半年，然后可停用。对大多数人来讲，停用后，这一最优化的效果可以维持一段时间，大约半年到一年。但由于生活、饮食习惯等各种原因，现代城市人的生活方式较容易使肠道菌群不能到达最佳状态，就需要阶段性的补充益生菌。

 
    所以，服用益生菌的大宝宝和小宝宝们，为了达到好的效果，至少需要坚持三个月哦！

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

阅读原文《了解更多益生菌健康知识》

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菌群相关知识 > 熬夜=慢性自杀，没有侥幸！

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要想身体好

先把你的肠胃养养好~~

身体要健康

肠胃是关键

很多人不把熬夜当回事，特别是年轻人。你知道熬夜对一个人的面容影响有多大吗？让我们来看看下面这张对比照片：

这张照片是46岁的沙拉参加了英国的一个睡眠学校的实验，连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。

一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还敢继续熬夜吗？

▼睡眠五小时对比

缺觉一周

711种基因改变

“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了。

英国萨里大学研究显示，参试者每晚睡眠时间不足6小时，持续一周之后，抽取他们的血液样本进行检测，发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变：

其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能；睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。

这就意味着：缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。

缺乏睡眠不仅会引发严重的健康隐患，如肥胖症、心脏病和糖尿病，还会导致认知功能受损，影响人们安全驾驶的能力等。

研究成果认为，一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

因此，每天都要保证6小时以上的睡眠，如果偶尔熬夜，也要在次日及时补救回来。

熬夜亏空身体

6大疾病找上门

俗话说：“日出而作，日落而息。”包括一日三餐的时间，都是祖先在实践中留下来的生活规律，这是人类适应环境原则。

睡觉是养生的一大功能，就是用大量的健康细胞去取代原本的细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，时间长了，身体就亏空得越来越厉害。

1、肥胖：熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

2、耳聋、耳鸣：睡眠不足，易造成内耳供血不足，伤害听力。长期熬夜可能导致耳聋。

3、免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

4、记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

5、心脏病危险：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

6、皮肤受损：皮肤在晚上10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

想要睡眠好

睡前不做这5件事

1、睡前别大量饮水：喝太多水会让你起夜频繁，直接影响睡眠质量。

2、睡前6小时别喝咖啡：咖啡因会刺激神经系统，且有一定利尿作用，容易导致失眠。

3、睡前2小时，停止进食：晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。

如果临睡前感觉特别饿，可以稍微吃些清淡的饮食，比如一片全麦面包或半杯牛奶。

4、睡前不做体育锻炼：运动会让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来。

5、睡前别看刺激的影视节目：看刺激性的节目会让大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦。

6、睡前1小时，关闭电子产品：睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

7、睡前别想太多工作：睡前还惦记着工作上的事，精神就得不到充分的恢复，工作压力也会令你无法入睡。

8、睡前尽量别饮酒：很多人认为睡前饮酒可促进睡眠，但研究证明，虽然它可以让人很快入睡，却让睡眠一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，降低睡眠质量。

睡眠中

不可忽视的疾病警告

睡眠宜早，勿过十时，老年人勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。切不可以安眠药片助睡。

如在午时睡，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。

夏日起宜早，冬日起宜迟。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝。

别再熬夜！

别再熬夜！

别再熬夜！

重要的事情要说三遍

与其熬夜做事，不如早起干活！

从今天开始，享受完美的睡眠吧

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菌群相关知识 > 减脂失败的三大原因，你有没有中招！

经常收到各类抱怨：我吃得很健康了，为什么还是减不下来！我每天跑 8 公里，怎么还那么肥？还是那么的油腻。如何正确的减脂排除油腻呢？

减脂失败必定有原因，看看以下 3 个你可能碰到的减脂错误吧！

营养物质比例失衡

对于正常人群，一天饮食中的「碳水化合物，蛋白质，脂肪」的比例大约为 5：3：2，或者 6：3：1。

但是，很多减脂的同学经常会过多地摄入其中一种，比如某些同学会采用 7：1：2 的饮食比例，也就是：高达 70% 的碳水化合物，仅 10% 的蛋白质，以及 20% 的脂肪。

这种比例，碳水化合物太多（对女生减脂尤其不利），而能够促进减脂的蛋白质太少，会导致减脂瓶颈。

建议女性应该适当控制碳水化合物的摄入，尽量用新鲜的蔬菜和蛋白质来替代一部分主食，且主食应该尽量以五谷杂粮、豆、薯类为主。

男生可以略微提升碳水化合物的摄入，但同时更加注重蛋白质的摄入。

一般男性的减脂饮食比例为 6：3：1  

一般女性的减脂饮食比例为 4：4：2

健康食物吃得太多也不行

健康的东西也得算热量，热量超标，吃的再健康的也会长脂肪！建议是掌握一些你经常吃的食物的基础热量信息，控制好整体食量。

有营养的东西并不是多多益善。凡事都有个度。

有氧过多

每天 40 分钟有氧一定就比 20 分钟好么？不见得。过长时间的有氧会导致免疫力的下降，以及肌肉分解，导致代谢率下降。长久而言更不利于减脂。

建议是采用 HIIT 来替代一部分传统有氧。HIIT 耗时短（10-20 分钟），还能让脂肪在训练后持续燃烧，是效率极高的训练模式。另外，一周做 3-4 次力量练习，搭配日常有氧，可以更好地减脂。

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菌群相关知识 > 想减肥，晚上只吃蔬菜水果可以吗？会反弹吗？

大家好，我是九姑娘~

听P图小兰说，最近她的小姐妹都开始为夏天冲刺了，白天正常吃，晚上只吃蔬菜水果。然后有妹子真的嗖嗖掉秤，一个星期就减了3斤。

然后小兰就问我：晚上吃蔬菜水果是不是也可以呢？

晚上吃蔬菜水果可行吗？

老实讲，晚上只吃蔬菜水果，我觉得不太科学。

但比起过午不食，晚餐用蔬菜水果代替，也是一种勉强能接受的办法。

蔬菜水果的优势在于：热量比较低，有一定的碳水化合物（糖分以及膳食纤维），富含维生素矿物质和矿物质，水分比较多，能填饱肚子又能减肥。

它的短板也很明显：容易吃不够需要的热量，蛋白质、B族维生素等不足。  

为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现（都是血泪教训），如果你要采取晚餐只吃蔬菜水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

1：早餐以及午餐一定要补充够一天所需的蛋白质。优质蛋白质食物比如鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾等。每天至少要吃一个水煮鸡蛋、一杯牛奶、一个网球大小的肉食（不要肥肉和皮哦）

2：足够的主食：主食类用各种粗粮和豆类代替三分之一的白米面，以补充B族维生素和维生素E，每天要吃够至少3小碗的主食。

3：足够的油脂：油富含磷脂和植物固醇，提供人体必需的脂肪酸，还协助补充脂溶性维生素，每天大概吃2勺白瓷勺分量的油。

不要嫌麻烦，这些是你不反弹的关键。

蔬菜水果选择注意事项

除了白天要吃够营养外，在蔬菜水果的选择上也要注意：

蔬菜的选择

1：不要只吃黄瓜、番茄和生菜等超低热量蔬菜。

这几种蔬菜热量很低，九经常在你们po的减脂餐里面看到它们的身影。

但讲真，这几种还真的不太适合当你蔬果晚餐的主角，因为，太水了。

100g黄瓜差不多95g都是水，剩下的干货也就5g左右。就这么一点干货，营养和纤维也没办法多到哪里去。

这么少，非常不适合需要营养均衡的减肥鹅，所以不要只吃这种水分很多的蔬菜。类似的还有西葫芦、冬瓜、白菜、圆白菜、球生菜、萝卜、莴笋等。

2：选择纤维素含量比较高的蔬菜

这类蔬菜热量会比“水货”高一丢丢，但相信我，吃它们一点也不亏。

因为纤维含量高的蔬菜，饱腹感也会更强，而且有助于促进肠胃蠕动，非常适合容易饿还容易便秘的减肥鹅。

推荐：蘑菇、香菇、木耳等菌类；海带、紫菜等藻类；菜花；豆角；以及菠菜、芥蓝、空心菜、芥菜、油菜、小白菜等深绿色叶菜。

每次选择2种，扛饿指数会up一个度。

3：淀粉类蔬菜看着选

假如你白天没有完成主食的分量指标，那么晚上还可以加上一些淀粉类蔬菜，比如土豆、甘薯、山药、芋头等，藕、荸荠、菱角也是不错的选择。

不过淀粉类蔬菜热量比较高，所以分量要比前面的2种少。

水果的选择

○分量把握在200~350g

本来想提醒你们选择含糖量低的水果，但凭味道实在很难判断。

有些糖是没什么甜味的，比如淀粉；有些水果虽然本身很甜，但酸味会压住甜味，吃起来也不会很甜。

味道不完全靠谱，你们还是注意分量好了。每天的水果摄入量控制在200~350g，也就是1个中等大小的苹果不要吃太多哦~

让晚餐更加减肥的做法是…

除了挑对蔬菜水果，如果能加上一份蛋白质就更好了（毕竟你们白天一般都吃不够）。

担心发胖的话，可以尽量选择低脂的蛋白质，比如水煮蛋、清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾…植物蛋白也是不错的选择，比如豆子和豆制品。

那么这样调整之后，

你的晚餐变成了什么样子呢？

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下次就不要再说你不会吃晚餐了~

-end-

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菌群相关知识 > 益生菌·调理三高篇

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“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高脂血症。 它们是现代社会所派生出来的“富贵病”，可能单独存在，也可能相互关联。

 例如：糖尿病人很容易同时患上高血压或高血脂症，而高血脂又是动脉硬化形成和发展的主要因素，动脉硬化患者血管弹性差加剧血压升高。

 所以，出现这三种疾患中的任何一种，后期都容易形成了“三高症”。

三高的危害

(一) 高血压患者早期主要症状表现：耳鸣、心悸、头痛、头晕、眼花、记忆力减退、注意力不集中、疲乏无力手脚麻木、易烦躁等症状。专家认为，出现这些症状主要是因为人体的高级神经功能失调所致。严重高血压的患者多会导致脑、心、肾等重要的器官受损，甚至还会因为动脉硬化脑出血引起偏瘫、失语等后遗症。

(二)高血糖最大的危害就是糖尿病。而我们要知道的还有糖尿病在临床当中治疗起来难度很大，是一种终身性、慢性进行性疾病，对人体健康会造成很大的危害。需要注意的就是此病可引起全身多器官受损，从而出现多种并发症，例如糖尿病肾病，糖尿病足等都是常见的并发症。

(三)高血脂在现代医学当中被称为血脂异常。如果血脂过多的患者会表现为“血稠”，导致动脉粥样硬化，并且还会堵塞血管，增高血压，严重时可导致血流中断。而病变部位在心脏的患者就会发生冠心病，发生在脑部的患者可出现脑中风，如果血脂在眼底血管堵塞，可引起视力下降、失明等。其次，还可引起的疾病有肾功能衰竭、肢体坏死、溃烂、胆结石、胰腺炎、老年痴呆等。

益生菌巧治三高症状

一、益生菌能调节血压

高血压不是病，而是属于血管硬化或通道障碍的一种征兆。

一方面，益生菌对血液中的老废物、胆固醇、高脂蛋白及血凝块有极强的分解功能，能促进血液循环畅通，因此可以降血压。

另一方面，益生菌可以促进新陈代谢，活性细胞，使受伤细胞新生，对低血压者有补血功效，所以说益生菌可自动调节血压。

二、益生菌能调节高血糖

高血糖形成的主要原因是胰腺功能缺失，导致胰岛素分泌不足与体内糖量代谢不平衡。

益生菌可分解多余糖分，净化血液毒素，激活胰腺细胞活性，修复破损细胞，加速对有害物质及坏死细胞的分解代谢，最终达到提升整体细胞活性，提高身体的免疫力和自愈力。

三、益生菌能调理高血脂

正常人空腹时血液中含胆固醇的量超过正常标准即为高血脂症。

益生菌具有血液清道夫的作用，能够清除血管壁的胆固醇，缓解动脉硬化、心脏供血不足和脂肪肝等病况。所以，为了降低高血脂、改善胆固醇附着和堆积于血管壁上，除了多摄取生鲜果蔬以补充食物纤维外，也要补充益生菌饮品。

▶益生菌知识普及，不作医疗指导作用

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菌群相关知识 > 肠道年龄，事关人的寿夭

你知道吗？人除了生理年龄、心理年龄外，还有至关重要的肠道年龄。有些人之所以体弱多病、早衰，与肠道老化密切相关。因此，不少肠道专家认为肠道年龄才是人实际年龄的真实反映，肠年轻才能常年轻。

是谁掌管着肠道年龄？

在我们的肠道中生长着大量的细菌，数量是我们人体自身细胞数量的10倍！它们大量定居在我们的肠道黏膜上，就像土地上生长的植被一样，涵养着人体内的“水土”，形成抵御疾病的天然保护屏障！

肠道中的细菌包括有益菌、有害菌和中间菌三大类，肠道年龄是指肠道菌群的平衡程度，主要由有益细菌的比例。有益细菌比例越高，肠道年龄就越年轻；反之，肠道年龄越老化。

从出生开始，我们的肠道菌群平衡逐渐建立，益生菌的比例很高，到达稳定期之后，益生菌的比例一般占到肠道菌群总量的80%以上，在不受外界不良因素干扰的情况下，中老年期益生菌的数量会随着年龄的增加而逐渐减少，而有害菌的数量增多，产生的毒素可加速肠道老化，导致长期便秘、大便异味和肠胀气。如果有不良饮食、不良生活习惯、精神压力、抗菌药等不良因素的影响，肠道菌群会发生非自然失衡，加速肠道老龄化！

肠道老化的危害

肠道是人体吸收营养物质、排出废物的重要场所，因此肠道老化对人体危害非常大，从某种程度上可以说“肠道年龄，事关人的寿夭”。

首先，肠道中的有益菌减少，使有害菌失去制约，开始大肆繁殖。有害菌会产生大量硫化氢、氨、酚、吲哚等毒素，这些毒素不仅会毒害我们的肠道，经吸收进入血液后还会随血液循环到达全身，对心、肝、皮肤等部位造成致命的伤害，同时加速衰老。

其次，肠道老化时，肠道中有益菌产生的乳酸、乙酸、丁酸等短链脂肪酸的数量减少。会导致肠动力不足、便秘、腹泻、肠癌等消化道疾病的发生，同时还会影响钙等矿质元素的吸收。

另外，肠道有益菌还参与食物的消化和营养物质的产生。肠道老化会引起消化不良、腹胀等症状，还可能导致维生素缺乏、营养不良等。

如何让肠道永葆青春

一、平衡膳食，增加膳食纤维摄入

控制高脂肪食物摄入量，不要暴饮暴食，饮食应做到粗细、荤素搭配合理，尤其要常吃富含膳食纤维的谷类、薯类、蔬菜、瓜果等食物。膳食纤维不仅能促进肠胃蠕动，还可以促进肠道中有益菌的生长，对保护肠道年轻态非常重要。

如果日常饮食不能满足需要，可以通过补充膳食纤维复合粉产品来进行补充。

二、补充益生菌

正如上面所说，衡量肠道年龄的主要标准是其中的益生菌比例，益生菌数量多、占比大，肠道就相对“年轻”。因此，维护肠道年轻态最直接的方法就是补充益生菌。不过，购买益生菌产品时一定要学会选择，一些产品中的益生菌活性低、不耐胃酸，会使产品效果大打折扣。常博士推荐耐胃酸、活性高的东海酪酸梭菌和凝结芽孢杆菌制剂。

三、杜绝抗生素滥用

不要什么病都想用抗生素来解决，抗生素进入肠道后是不分青红皂白的，好菌、坏菌统统杀死，能给肠道菌群造成致命的伤害，需要很长时间恢复，严重者甚至终生无法回复。

另外，对于一些细菌感染性疾病，如果必须使用抗生素治疗的话，大家必须树立“杀菌+补菌”的抗感染治疗新观念。什么意思呢？就是在使用抗生素杀灭有害菌的同时，要记得服用东海凝结芽孢杆菌、东海酪酸梭菌等益生菌制剂，来补充有益菌，促进肠道菌群平衡的恢复，保证肠道年轻态。

四、坚持锻炼，保持好心情

体育锻炼能促进肠道蠕动，加快肠内废物排出，有利于维护肠道菌群平衡。

我们的大脑和肠道会通过脑-肠轴相连，人的喜怒哀乐都会影响肠道健康，如果长期压抑、紧张、焦虑、恼怒等不良情绪，会导致肠道微生态失衡。因此，我们要学会控制和调节自己的情绪。

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肠道菌群的平衡是人体健康的保证

人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关

如何科学地管理自己的肠道菌群

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菌群相关知识 > 益生菌负责我们70％的免疫反应！别惊讶，它还可以……

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

益生菌在我们体内的重量超过我们的大脑

一般人的大脑重量约3磅，一个健康的人体将有超过3.5磅的益生菌和生物体（根据凯西亚当斯博士的事实，我们的心重量只有0.7磅，我们的肝脏重约4磅）。

益生菌活在我们的整个身体里面（不只是我们的肚子！）

最大数量的益生菌住在结肠，但也有数十亿住在口腔、鼻腔、食道、牙龈的周围，在我们胸膜腔的口袋（肺的周围）。它们住在我们的胃、我们的肠道内、阴道、直肠周围。在关节、腋窝下、在脚趾甲、脚趾间、尿路、尿路内和许多其他地方！

盲肠也不是一无是处 – 其中孕育益生菌

在过去，阑尾，主要是认为是无用的。阑尾炎，在危及生命的情况下，将要求切除阑尾。

2007年，兰德尔等人在杜克大学进行的研究进入阑尾。研究人员发现，当人体被病原体攻击下，阑尾会释放益生菌，将完美地对付特定类型的入侵者。当人体感染时，阑尾释放他们进入盲肠。

益生菌对抗感冒和便秘

听到益生菌可减少便秘，它可能不会令你感到惊讶。许多益生菌已被证明对抗病毒，如感冒、流感、轮状病毒、疱疹和溃疡。在新德里，100个2-5岁儿童分别给予L.acidophilus 6个月。这些儿童的感冒，流感，腹泻和发烧发病率少于安慰剂组。

益生菌负责我们70％的免疫反应

据亚当斯凯西博士研究称，益生菌发挥我们70-80％的免疫反应作用，益生菌能激活细胞因子和吞噬细胞来协调免疫反应。

益生菌生产抗生素化学品

凯西阿达玛斯曾写道：“为了防止病原体，‘益生菌’将产生一定数量的天然抗生素，以减少‘病原菌’的数量 … …”

此外，这些物质可以完全调整抗生素以杀死入侵的病原体。如果病原体产生耐药性，益生菌会改变策略，并产生一个新的、更有效的抗生素的化学物质。

益生菌挽救抗生素惹的祸

众所周知，抗生素能杀死细菌，可以使病症痊愈。但是，不为人熟知的是，抗生素也杀死我们好的细菌。由于益生菌占我们的免疫反应70-80％，抗生素同时会杀死我们的免疫力。

我们的益生菌都死了，投机取巧的寄生虫、真菌和致病细菌会抢在填补生态空白。而且，使用抗生素会造成细菌耐药，使抗生素的后续治疗无能为力。

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。

蕴藏在人身体内的细菌有500多种，数量多达百万亿，但并非都有害。其中有一群细菌，当它们在人体内达到一定数量时，能够起到调节肠道、增强免疫等对健康有益的作用。

它们就是我们的健康小护卫——益生菌。益生菌是我们天然的护身符，主宰着我们的健康，不同时期体内益生菌含量不同，反映的健康状况就不同，补充益生菌的必要性可想而知。

婴儿期：肠道里90%以上都是益生菌，因为母乳中有双歧因子，它能够保证我们肠道里的细菌以益生菌为主。所以婴儿期的时候无毒、干净、娇嫩，我们的皮肤甚至是吹弹可破，我们觉得孩子真干净，真香甜，真好。

青少年期：肠道当中的益生菌只剩下了60%，这时候我们身体就开始有小毒了，比如开始长痘痘，开始口臭了，开始体味了，开始大便便秘，或者拉肚子了，一切问题都开始出现了。但是尽管这样，作为男孩子、女孩子，他们的嘴，他们的口气还是甜美的，他们的身体还是健康的。

中年期：益生菌不断的减少，降低到10%、20%、30%的时候，这时候我们身体是中毒的状态，从无毒到小毒，到中毒。这个时候体现的就是大便异常，体味比较重，口气比较重，开始衰老，开始像熟透的水果，已经开始要腐烂了。

老年期：肠道的细菌以及皮肤上的细菌，就以腐败菌为主，这时候益生菌只占到1%到5%，这时候体内是大毒横行。所以我们会感觉到自己，或者自己的老伴身上腐臭。

生命晚期：我们会闻到一股奇特的臭味，这种臭味是告诉你益生菌已经快没有了，你的生命快结束了。

>>缺乏益生菌的5种情况：

No1：我们如果不是便秘就是拉稀，说明什么？我们肠道的菌群是紊乱的。很多胖子天天大便不成形，拉的是湿热的，永远觉得大便拉不完的样子，肛门是热的，这样也是益生菌不正常。

No2：体重超标，尤其指的是便秘型肥胖人群。

No3：血糖血脂，或者是血压异常，特别是糖耐量异常，很多人很年轻，就出现糖耐量异常。什么是糖耐量异常？也就是空腹稍微高一些，或者是餐后稍微高一些。但是还不足以诊断为糖尿病。

No4：大便总是发黑，黑褐色的，恶臭，要么是干燥的，要么是湿热的，不成形的。这都说明我们肠道益生菌不足。

No5：感觉嘴巴寂寞，老想吃点什么而且口气非常重，也就是口臭。如果我们身体出现了这些现象，就意味着我们身体缺少益生菌了，我们应该怎么办？要补充益生菌。

>>那么，益生菌是如何作用肠道的?

首先，不是所有的益生菌都能真正抵达肠道。益生菌从咽喉、气管进入人体后，要先后通过胃酸、胆汁盐的考验，仅有少量具有耐受性的活性益生菌才能抵达肠道内部，双歧杆菌就是其中一种。

益生菌抵达肠道后，紧接着，会吸收人体内摄入的糖分、水分、蛋白质等成分来获取能量，共同对抗体内有害菌，有效抑制有害菌繁衍，增加有益菌数量，恢复肠道内菌群平衡，形成抗菌生物屏障，保护肠道家园！

最后，益生菌不仅将附着在肠道内毒素铲除一空，还激活了肠道中沉睡的各种酶，促进肠道功能运动，焕发肠道活力，将日常生活中困扰我们的难题，如便秘、口臭、长痘、肥胖等症状一一攻破。肠健康，自然常健康！

⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。