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菌群相关知识 > 要减掉10公斤的脂肪需要多长时间？
其实这个问题，很！难！回！答！
因为性别和体重的不同
同等时间不同运动方式消耗的热量也不同
摄入的热量，作息时间都会起到不同作用
减肥很难精确计算，但可以粗略估算~
每克脂肪里大约含有9千卡路里的能量
1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，
所以每7000千卡大约消耗1千克脂肪
20斤（10千克）需要消耗热量70000千卡
那么选择哪种运动方式更快实现呢？
以消耗200千卡的热量为例
你可以这么做
▼
也就是说想减掉20斤脂肪，大概要骑100个小时自行车；走270个小时的路；慢跑110个小时或者打145个小时网球，前提是：只出不进，也就是说不吃东西纯运动消耗。
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菌群相关知识 > 这10类宝宝，适合补充点益生菌
当人体住满足够的益生菌时，人就会处于健康的状态。但是一旦体内菌群失去平衡，那么腹泻、过敏、胃口不佳、疲倦、免疫力低等一系列病症就会随之而来，人体的健康就会亮红灯，而这时适当添益生菌，协助体内菌群平衡，有助重现健康状态。
宝宝由于自身免疫系统发育尚未成熟，母传抗体在出生后逐渐消失，在出生后最初六年都处于易感期，这段时间很多宝宝都会出现胃肠功能、免疫功能不完善，机体抵抗力较弱，消化功能紊乱，肠吸收不良及感染性疾病等，这些小状态不但阻碍了宝宝体格的生长和发育，对宝宝智力认知的发育、情感社交能力的发育都带来不同程度的影响。
对于治疗性的化学药物，妈妈们势必会担心对宝宝带来的伤害，而益生菌，这种以菌制菌的独特天然生态疗法，通过维持肠道菌丛平衡，保持益生菌优势地位。改善宝宝免疫力、促进肠胃消化吸收，预防各种疾病，守护每个宝宝康均衡成长。
所以，在0-6岁婴幼儿童这个“免疫不全期”的窗口期，通过补充益生菌，维持肠道菌群平衡，保持益生菌的优势地位，对婴幼儿童健康影响极大。
由于益生菌被越来越多人熟知，也了解了他们在人体健康方面的诸多作用。有宝宝的家庭多少会给宝宝用上益生菌来调理身体、促进疾病恢复。可是你真的知道哪些宝宝需要补充益生菌吗？
我们一起来看看你的宝宝是否需要补充益生菌。
1.剖腹产宝宝
宝宝出生时获得的第一批有益菌，就是在顺产时通过母亲的产道获得。对剖腹产宝宝来说，获得益生菌的途径减少，适当补充益生菌利于今早帮助宝宝建议肠道微生态环境。
2.无母乳吃的宝宝
宝宝另一个自然获取益生菌的来源就是母乳，母乳能够源源不断为宝宝提供益生菌促进肠道健康发育。这些益生菌可有效预防婴幼儿呼吸道感染及肠道感染。如果你的宝宝吃的母乳少或全奶粉喂养，补充益生菌更利于宝宝健康。
3.早产宝宝
早产儿的消化系统发育更加不完善，更易出现胃肠道方面的问题，适当补充益生菌利于维持肠道健康，帮助营养吸收，促进发育。早产后，如母乳分泌不足或无母乳吃，也可适当补充益生菌。
4.易过敏宝宝
过敏多为免疫过激现象，在婴幼儿时期宝宝的免疫调节能力较差，容易出现食物、粉层、螨虫等的过敏反应。如过敏性湿疹、过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性肠炎等，这些也是婴幼儿时期的常见问题。
5.腹泻的宝宝
引起腹泻的原因很多，如消化不良、致病菌感染等，无论哪种原因引起的腹泻，都会造成肠道益生菌损失，若长期处于失衡状态，腹泻将久久不能治愈。在治疗或家庭护理过程中为宝宝补充益生菌，可以缩短病程，长期保持肠道益生菌的平衡可有效抑制有害菌的侵袭。
益生菌在调理腹泻时，根据轻重环境来看，一般1周到两周可以见到效果。经常反复腹泻的宝宝，可长期服用调理。
6.便秘的宝宝
在婴幼儿大便中存在大量的益生菌，当发生便秘时，大便中的这些益生菌会减少。益生菌能减少肠道器质性病变或炎症造成的肠道狭窄或梗阻，可促进肠蠕动，起到预防和调节便秘的作用。
7.口气不新鲜的宝宝
宝宝口臭时，你可能一时找不到原因，就算注意了口腔卫生也无法很好地改善，那么口臭可能来源于消化道异常。如果口臭便随食欲下降，大便开始出现异常，说明胃肠道中腐败菌增多，呼吸时出现异味，可致口臭。此时补充益生菌不仅可以调理胃肠健康，同时也消除了口臭。
8.免疫力差的宝宝
益生菌除了可抑制肠道有害致病菌繁殖，预防消化道和呼吸道感染外，对维持免疫系统动态平衡上也发挥着关键作用。还可通过调节机体免疫反应增强人体免疫防御能力，并可增加天然和获得性免疫因子。在免疫力较弱的年龄段即6个月-6岁期间，适当补充益生菌可有效增强宝宝抵抗力。
免疫力调节是一个系统的过程，别期待有立杆见影的效果，一般需3个月左右。
9.服用过抗生素宝宝
抗生素可以说是益生菌的“天敌”，生病期间服用了抗生素，不仅会损伤肠道上皮细胞，还会灭掉大量肠道益生菌，使肠道菌群紊乱，从而发生抗生素相关性腹泻。在服用抗生素后2-3小时服用益生菌可减少这种副作用的发生。
10.乳糖不耐受的宝宝
乳糖不耐受是由于乳糖酶分泌少，不能完全消化分解母乳或牛乳中的乳糖所引起的非感染性腹泻，又称乳糖酶缺乏症。益生菌制剂在乳制品发酵过程中将产生乳糖酶，乳糖酶将乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，从而缓解乳糖不耐受，维持肠道营养平衡。
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值得注意的是，益生菌不是全能的，也不能全当“药物”使用，当病情严重时益生菌在治疗过程中主要还是起辅助作用，只有合理运用才能真正发挥益生菌对人体的健康作用。
每周一至周五更新
我是青岛东海药业
国家微生态工程研究中心
倡导微生态疗法15年
我国首个微生态药品产业化示范工程基地
获美国新药发明专利2项
进入全国二级及以上医院3000余家
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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菌群相关知识 > 嘴唇出现这五种颜色，说明你的身体出问题了！快来对照检查一下！
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舌在口腔之内，而唇显露在外，五脏六腑的气血通于舌、达于唇。唇是人体内部气血的盛衰、脏腑的枯荣，而我们常常能从嘴唇看出气血的盛衰与枯荣。下面我们来听听嘴唇都告诉了我们什么！
一、嘴唇颜色淡白
嘴唇淡白的人，因大脑缺少气血的滋养而变得健忘，四肢也常常处于一种有气无力的状态，懒得动弹，人不想说话，总想睡觉。
男性缺少拼搏的动力，女性则常常对性缺乏兴趣……这些都与脾胃功能相关。
中医认为，嘴唇颜色淡白，可能是脾胃生化的气血出了问题。现代人脑力劳动强度大，需要思考的问题实在太多，而思则伤脾，直接影响人体的消化与吸收功能。长此以往，嘴唇的颜色也就渐渐暗淡了下来。
解决方案：需要补益气血
嘴唇淡白的人，最宜补益脾胃的气血，建议多吃充满能量的根茎或种子类食物，如山药、薏米、小米、莲子、地瓜、土豆、芡实、白扁豆等。
此外还可以常食用香菇、茯苓、银耳、菊花、桑椹、枸杞子、决明子、金针菇等以扶助人体正气，建立人体的防御屏障，抵御外邪对脾胃的侵袭。
二、嘴唇颜色发黄
嘴唇颜色发黄、精神不足，有时还会发呆发困，则是发育中的儿童、少年和青年朋友们，最易常见的问题之一。而这种毛病往往是“补出来的”！
因为家长们常常忽略了少年儿童们“肝常有余、脾常不足”的问题，一味地给他们“补充营养”，于是多余的营养和水果中的湿气，就容易滞留在肠道里，久而久之导致胃肠功能受损，脾胃被湿和热困住，最后，嘴唇就呈现出发黄的状态了。
解决方案：需要消食导滞
嘴唇发黄者宜在健脾益胃的基础上消食导滞，可以食用人参、白术、茯苓、甘草、莲子肉、薏苡仁、白扁豆、山药、大枣等益气健脾、理气和胃的材料；再配合陈皮、茯苓、山楂、白茅根等煎水或开水泡服；辅以含肠道益生菌的食物来清理肠道。
每餐坚持做到多菜少肉七分饱，保留“三分饥”，既可以避免积食，又可调和肝和脾之间的矛盾，让孩子的脾胃强健、通排顺畅。
三、嘴唇颜色发红
几乎所有的嘴唇颜色红如血染，都和上火有关。如果你上下两唇、唇内外两面全红，很可能是血热的表现。
如果还伴有咽喉疼痛、牙齿上火疼痛、心情烦躁、或大便秘结、小便发黄、尿中带血等情况，则是真上火。
解决方案：需要清火
忌吃一切煎炒油炸和油腻的食物，可在茶余饭后，煮上冬瓜汤、茅根汤等，代水饮用以消除上火症状。
当然，如果你在唇红的同时，嘴唇急剧干燥，还伴有头晕头痛、高烧、烦躁的表现，则建议及时就医诊断治疗。
四、上下唇异色
上唇属胃，下唇属脾。上唇深红，下唇淡白微青，是“胃热脾寒”的表现，此时常伴有脸红、吃得多却容易腹泻、四肢懒散等情况；而上唇淡白，下唇深红，则是“胃寒脾热”的表现，往往表现为人不想吃东西、易吐、头脑昏昏沉沉的样子。
解决方案：需要强健脾胃
这种情况除强健脾胃之外，还需要在吃饭时细嚼慢咽，使食物充分与唾液接触，温度也与人的口腔温度相当，再慢慢咽下，这样人更容易饱，食物也更易被消化吸收，可以有效保护脾胃。
五、嘴唇青紫发黑
嘴唇青紫发黑，常常是体内有瘀的表现，也往往伴有心烦胸闷、体内无名疼痛、失眠多梦等症状。
解决方案：需要健脾活血
此时宜健脾益气、活血化瘀，可用人参、三七、当归、黄芪、益母草、黑木耳、莲子、桑椹等进行调养。
若幼儿嘴唇青紫，伴有手指、脚趾甲青紫，并且有安静时颜色较淡，活动、哭闹后颜色加深的情况，宜先到正规医院检查，排除先天性心脏病的可能。
作者：洞见William
前不久，人民日报发布了一组图片，戳中了很多人。
有人感叹：生容易，活容易，生活不易。
生活如同一条长河，身处其中，难免会有波折。而你的心境，就是你一生最好的风水。
当你迷茫时，不妨静下心来，看看这5张图。
01
健忘是一种病态，善忘是一种境界。
人生不如意十之八九，可常想一二。曾经有一个年轻人向一大师求教：
他说：“大师，我一路走来，鞋破了，手也受伤了，可还是找不到心中的阳光？”
大师问：“你包裹里装的什么？”
“里面是我跌倒时的痛苦，受伤后的哭泣，孤寂时的烦恼。” 大师听完领着年轻人坐船过了河说：“你扛着船走路吧。”
年轻人不解，“这么大的船，怎么能扛得动。”
大师笑笑说“船就像你痛苦的包袱，过了河，就要放下船赶路。否则，它会让你寸步难行。”
生活也是如此。
每个人都会经历许多挫折，若把每一件不如意都放心上，心会不堪重负，岁月也会纷芜黯淡。
人活一世，修的是心，心若放下，人才乐活。
02
快乐的失败者，本身就是胜利者。
小时候摔了一跤，有的人趴在地上哭，有的人坐在地上玩。
长大后，那个哭的孩子遇到问题，只会生气抱怨。
而那个玩的孩子，却能另辟蹊径，继续前行。这就是心态，扭转局面，往往就是从扭转心态开始。
苏轼说：“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。”
观山便是观人生，苏轼一生境遇波折，却活出了前无古人的境界。
你以悲伤的视野看世界，世界便是悲伤；你以喜悦的眼光看人生，人生也会豁然开朗。
03
快乐不是永恒的，痛苦也不是。
有一句箴言：“最糟的和最好的，一切都会过去。”
在无尽的时间面前，不论是辉煌还是惨淡，欢乐还是痛苦，终将都会被时间带走。
民间有个故事，说一个人在前面走，突然瓦罐掉到地上摔碎了，他头也不回的继续走。
后面的人就问他，为什么东西碎了你也不看看。
那人说：“碎了就是碎了，既成事实，如果我因一件无法改变的事情悔恨，不仅于事无补，还会耽误我走前面的路。”
生活中，每一次不如意就如同那件破碎的瓦罐，与其暗自伤心，不如昂首前行。
人生怎么选都是错的，一直走下去就对了。
04
自己不曾拥有，却能快乐地欣赏别人。
什么是乐观？佛家说，心不生妒即乐观。
一次看到几米的一幅漫画，一个小女孩带着一只鸭子走在河边，底下有一行字。
“露露不会游泳、不会飞，她的鸭子也是。露露带着小鸭，天天到池塘边看别人怎么游泳、怎么飞……”
后面突然没有了。
很多人可能会想到会不会是小女孩和鸭子学会了游泳和飞行。直到有一天看到漫画的下半部分，结局却让人很意外。
上面只有简单的一行字：日子一样很快乐！是啊，为什么必须自己拥有才快乐，这样的人生未免太狭隘。
许多时候，为他人鼓掌，本身就是一种很大的智慧。
05
活着一天，就是福气，就该珍惜。
“你永远不知道明天和意外，哪一个先来。”短短22个字，说透了生命的脆弱。
人生在世，除了生死，一切都是小事。
阿松去医院探望一位长者，进去后大吃一惊，原先那个精壮的老头已经瘦得皮包骨。
不知怎么开口时，对方先说话了：“住院也有好处，你看，我一下瘦了几十斤，这下省心了。”一句话把阿松逗乐了，自己也哈哈大笑。
什么叫活得通透，明明生了一场大病，却看得很开，只要人活着，为什么不值得庆贺呢？
人生纵添千般苦，活着便有三分甜。
当你抱怨命运不公时，想想你还有健康的身体就是幸运。当你烦恼生活不易时，想想你还能自在的呼吸就是幸福。
生命本是无比偶然的奇迹，也是非常脆弱的存在。
别太逼自己，生活已经不容易。
人生如逆旅，你我皆行人。
无论是家庭、职场，还是生活、梦想，凡事有顺就有逆。
遇到不开心的事呢，就换个角度，换个思路，换种活法。
境无好坏，唯心所造。
共勉。
本期话题：当你心情不好时都有哪些调节方式呢？
-END-
作者：洞见William，洞见（DJ00123987）旗下专栏作家。洞见，不一样的观点，不一样的故事，1000万人订阅的微信大号。
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菌群相关知识 > 益生菌：手足口病的高发期！每个妈妈都要知道保护好孩子！
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手足口病是一种儿童常见传染病,自2008年5月法定报告以来,每年报告病例数在百万例以上，给我国5岁及以下儿童生命健康带来严重威胁。根据既往手足口病流行规律，自3月起，手足口病疫情将逐步上升，进入春夏季流行季节。
手足口病表现
手足口病是由肠道病毒引起的传染病，表现为口痛、厌食、低热、手、足、口腔等部位出现小疱疹或小溃疡，多数患儿一周左右自愈，少数患儿可引起心肌炎、肺水肿、无菌性脑膜脑炎等并发症。个别重症患儿病情发展快，导致死亡。目前仍然缺乏有效治疗药物。
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引发手足口病的肠道病毒有20多种，其中以柯萨奇病毒A16型（Cox A16）和肠道病毒71型（EV 71）最为常见。
益生菌在改善肠道环境的同时能够增强肠道自身的防御机制，在预防由肠道病毒感染引起的手足口病时起到不可忽视的作用。妈妈们可以适当为宝宝补充益生菌。
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益生菌不但能有效调节细胞毒性T细胞和自然杀伤细胞活性，减少细胞内病毒的复制，更可以发挥先天免疫，对免疫系统的激活和适应免疫应答的形成起非常重要的作用。
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而对于适龄儿童，通过补充益生菌可促进原籍菌生长，
益生菌能较好较快地激活免疫应答，
从而更好地发挥对肠道的特异性免疫应答，
产生针对肠道病毒的抗体，
让宝宝在这个感染病多发的季节远离危险。
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手足口病的预防措施
1、饭前便后、外出后要用肥皂或洗手液等给儿童洗手，不要让儿童喝生水、吃生冷食物，避免接触患病儿童。
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2、看护人接触儿童前、替幼童更换尿布、处理粪便后均要洗手，并妥善处理污物。
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3、婴幼儿使用的奶瓶、奶嘴使用前后应充分清洗。
4、本病流行期间不宜带儿童到人群聚集、空气流通差的公共场所，注意保持家庭环境卫生，居室要经常通风，勤晒衣被。
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5、儿童出现相关症状要及时到医疗机构就诊。患儿不要接触其他儿童，父母要及时对患儿的衣物进行晾晒或消毒，对患儿粪便及时进行消毒处理；轻症患儿不必住院，宜居家治疗、休息，以减少交叉感染。
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6、每日对玩具、个人卫生用具、餐具等物品进行清洗消毒
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由于目前没有预防的疫苗，所以要早预防来杜绝手足口病，妈妈们要做好宝宝预防手足口病的各种准备。如果发现宝宝出现发热、皮疹等症状，要及时到医疗机构就诊，同时要密切观察；一旦出现突然发高烧或神志不清、昏睡、肌肉或身体抽动、呼吸困难等，应立即送孩子到医院就诊。
⊙益生菌不能替代药品，请咨询医生或者专业人士。
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肠道排毒指清理肠皱褶囤积的毒素。肠道约6-10米长，皱褶展开面积达200平方米，是身体毒素的主要源头。
肠道是人体最大的微生态系统，共有500多种菌群生活其中，掌管着人体70%以上的免疫功能。所以，当益生菌能够主动维持好这个平衡，人体就会免受很多种疾病的困扰，因此益生菌被誉为未来的“疫苗”。
现代人需要补充益生菌的10大理由：
1.现代人在饮食中摄入的益生菌的数量越来越少。现代的许多食品和包装越来越多地使用人工合成的原材料，而且在食品中添加防腐剂、增稠剂、香精、香料等人工合成的添加剂，人们过多食用这些加工食品，极不利于体内益生菌群的生存与增殖。
2.当今社会提倡晚婚晚育，很多大龄女性生育更多地选择剖腹产，而且大多缺乏足够的母乳哺喂婴儿，不得不采用配方奶品代替母乳喂养婴儿。这种情况常会导致人体内益生菌群水平低下的先天性不足。
3.随着城市化、工业化的发展，环境污染越来越重，生态环境不断恶化，人类赖以生存的空气和水质量不断下降。城市饮用水往往必须经过自来水工厂的净化技术处理，尤其是经过氯处理后，含氯的饮用水会损害人体内的益生菌生长繁殖。
4.现代人的工作生活紧张、压力增大，益生菌对人体的压力状况极为敏感。因为压力增大会改变人体内的荷尔蒙平衡，导致人体内的益生菌群数量减少。
5.现代人过多地使用口服类固醇药物和用于哮喘的类固醇药物等，如波尼松（一种肾上腺皮质激素），这些都会减低人体内益生菌群的数量和影响正常的人体机能。
6.现代人的饮食结构不够合理。饮食中大量的精细碳水化合物和糖类会促进有害菌和酵母的生长且抑制有益细菌的繁殖。膳食中过多的肉类和过少的蔬菜水果会削弱益生菌的活性。植物性食品通常含有较多的益生元，它是益生菌最喜欢的食物，益生元可显著促进益生菌在体内的繁殖和生长。与西方的饮食结构和习惯相比，亚洲或东方食品其实有不少合理之处，但不幸的是，亚洲国家人们的饮食习惯也日趋西化。
7.抗生素的普及和滥用给人体会带来诸多的副作用。抗生素类药物在杀死体内有害菌的同时，也会杀死体内的有益菌。
8.频繁使用抗酸和其它酸性减少药物，这会降低人体整个胃肠道的酸性，不利于益生菌的生存。
9.以口服避孕药形式被人体摄入的合成雌激素或某些荷尔蒙替代物，会明显减少体内有益微生物菌群的数量。
10.随着经济全球化和市场国际化，现代人到全国各地或世界各地出差、旅行变得更加频繁。而各地的环境和饮食中微生物菌群的种类和数量都有所不同，因此，初到异地的人容易出现体内微生物菌群失调症（指正常菌群与宿主之间的相对平衡遭到破坏，正常菌群紊乱、失调的一系列症状）和益生菌群减少的情况，这使他们表现为腹泻和水土不服等症状。
因此，专家们指出，要维护人体健康，现代人要面对这些种种不利因素，更需要经常性额外补充益生菌。在日常生活中，多吃新鲜水果蔬菜，经常食用富含益生菌的食品，如酸奶、乳酪、泡菜等发酵食品，是补充益生菌最经济有效的途径。
益生菌与消化道健康—-腹泻
腹泻是肠道菌群紊乱引起排泄异常的一个极端症状。严重的腹泻会可引起脱水和身体电解质紊乱，长期慢性腹泻会导致贫血、维生素缺乏、营养不良、抵抗力下降。
益生菌可迅速缓解腹泻，产酸，创造出一个不利于有害病毒和细菌存在的环境；抑制病原微生物的生长；肠粘膜形成紧密的微生物膜，阻挡致病菌入侵。
益生菌与消化道健康—-便秘
在肠道内停留的时间过长，会导致多种有害毒素被吸收，出现皮肤粗糙、面色枯黄、毛发枯干、精神萎靡、肥胖等现象，会诱发170余种疾病，甚至诱发结肠癌和直肠癌。
便秘的发生与结肠的PH值有关。益生菌通过降低结肠的PH值使之偏于酸性，降低有害菌数量，调节肠道的正常蠕动，从而改善便秘。那种认为多喝水、多吃纤维食品就可以解决便秘的想法是很片面的。解决便秘的根本方法是解决肠道菌群紊乱的问题。
益生菌与消化道健康——进食不佳、挑食、厌食、积食、口臭
当人体内益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。所以，大概牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。
有些人觉得发生以上问题时，中药调理师首选的方案，其实不然，俗话说“是药三分毒”，任何药物都要慎用。益生菌，尤其是双歧杆菌和嗜酸乳杆菌，可改善机体、脾、胃功能，增进食欲，帮助消化吸收。对人体既有保护作用，又有营养作用，被誉为未来的“疫苗”，人体必需靠自身的力量抵御疾病的发生，其次才求助于药物，所以，益生菌解决消化问题值得大力推广，尤其是儿童群体中。
益生菌与结肠功能健康
肠易激综合症：病因有很多，食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等。对于这种不适，目前主流医学不能完全解释也不能用药物彻底治愈。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。瑞典等研究发现每天服用一定剂量的益生菌会减轻产气、痉挛等症状甚至痊愈。通常表现为腹泻、便秘、胀气等。
炎性结肠炎：表现为腹痛、脓血便、肠痉挛、里急后重等。
其它腹泻：改善水土不服腹泻；缓解轮状病毒腹泻；预防抗生素相关性腹泻（伪膜性肠炎）；对腹泻有治疗作用的益生菌——长双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、两双歧杆菌、博拉得酵母菌等。
益生菌与老年健康
社会老龄化需要对老年人健康给予更多关注，年龄增长导致人体器官机能减弱，充足的营养、必要的膳食补充剂和适当的运动利于延缓衰老、预防疾病、保证健康。
便秘：益生菌改善肠道菌群平衡；促进自发性肠蠕动；减弱粪便酶活性。使用特定的益生菌菌株和特定的益生元或纤维组合能有效的解决老人便秘的问题。
高胆固醇、高血脂：益生菌（嗜酸乳杆菌）有去除胆固醇作用；益生菌可降低总胆固醇和低密度脂蛋白；可抑制携带胆固醇的胆汁酸在肝脏的回吸收；坚持每天补充高效益生菌株，心血管疾病发生危险会降低6%-10%。
延年益寿：低脂、低热量、高纤维、高益生菌饮食利于长寿；健康老人肠道双歧杆菌数量多，利于激活免疫监视、免疫清除功能，减少衰老和突变细胞；益生菌有助于老人获得高质量寿命。
益生菌与皮肤健康
过敏、痤疮、湿疹：充足的益生菌降低肠渗漏发生，控制了毒素、过敏原进入循环系统，达到排毒养颜作用。20世纪60年代研究发现，益生菌调节胃肠同时使有痤疮者2周后皮肤问题明显改善。儿童更容易出现湿疹与其胃肠道菌群尚未完全建立有关。
生物美容与排毒：健康皮肤需要健康的胃肠功能，皮肤问题表明体内毒素正试图从皮肤上找到通路。益生菌可有效解决便秘、腹胀、腹泻和过敏症等。由内及外的改善人体健康并保持皮肤光泽。
⊙注：本文仅为普及益生菌知识，请在医生的指导下服用。
结直肠癌是常见的消化道肿瘤，发病率年均上升3%～4%，并且有年轻化的趋势。肠癌早期症状不明显，随着癌肿的增大而表现排便习惯改变、便血、腹泻、腹泻与便秘交替、局部腹痛等症状，晚期则表现贫血、体重减轻等全身症状。
近年来，越来越多的研究发现，肠道微生态在肠癌的发生、发展、预防和治疗方面起到至关重要的影响，抑制特定有害菌生长、提高特定益生菌数量来维护肠道菌群平衡和预防和治疗肠癌的有效手段。
今天，主要跟大家一起聊聊关于肠道菌群和肠癌的一些最新研究发现，希望会对大家科学预防或治疗肠癌有所帮助。
1、特定的有害菌能导致肠癌
早在多年前的研究就发现解没食子酸链球菌的亚种在结直肠癌患者肠道中普遍存在，但是一直没有确定该菌是不是肠癌的诱因。2017年7月13日德国研究人员发表的一篇研究结果证实了这一点，他们发现解没食子酸链球菌的亚种能够促进结直肠癌细胞的增殖。也就是说，一旦人肠道中含有过量的该种就有可能促发肠癌。另外，具核梭杆菌也被认为在结直肠癌发生过程中扮演着关键角色。
2、肠道菌群是不良饮食与肠癌关联的桥梁
长久以来我们都非常确定高脂肪等不健康饮食能够导致肠癌的发生，富含膳食纤维的健康饮食则可能降低肠癌的发生，而肠道菌群以我们吃下去的东西为食，饮食结构能直接改变肠道菌群组成，因此，可能饮食结构是通过影响肠道菌群来左右肠癌的发生。2017年1月美国研究人员发表的一项研究结果显示，全麦和富含膳食纤维的健康饮食能够使肠道中的具核梭杆菌的水平降低，结直肠癌风险降低；而低纤维的不健康饮食者肠道中的具核梭杆菌的水平就会明显增加，结直肠癌风险增加。
3、肠癌患者缺乏特定的益生菌
服用抗生素杀灭肠内有益菌，会导致肠道菌群失衡，从而减弱了肠道抗击外来伤害的能力，诱发炎症，最终导致肠癌。2017年4月发表在gut上的一项进行了几十年的跟踪研究和调查结果表明，两三个月之内一直服用抗生素的人，患大肠腺瘤的风险增加了36%；四五十岁的女性服用抗生素长达两个月及以上的，患大肠腺瘤的风险增加69%。
之前在science等顶尖期刊上发表大量的研究结果表明，肠癌患者肠道中产酪酸菌的数量显著减少甚至缺失，肠内酪酸量降低是导致肠癌发生的重要因素。
4、补充益生菌可预防肠癌发生，提高肠癌治疗效果
2015年美国St.Jude儿童医院的研究人员在cell杂志上发表的研究结果证明，增加肠道中的益生菌对于预防结肠癌的发生具有重要意义。鉴于肠癌的发生与产酪酸菌减少以及特定有害菌增加密切相关，因此补充产酪酸的有益菌，抑制特定有害菌的繁殖就显得尤为重要。
酪酸梭菌是目前唯一能够分泌酪酸的药用益生菌菌株，它分泌的酪酸是天然抗癌剂。其次，酪酸梭菌还能产生抗菌物质，抑制有害菌的生长繁殖。另外，酪酸梭菌能提高机体和肠道免疫力；消除炎症，促进创口愈合，缩短病程；直接修复化疗后受损的肠粘膜，有效治疗放化疗所引起的相关腹泻。因此，补充酪酸梭菌增加肠内酪酸量是以预防结直肠癌为目的的健康人，以提高肠癌疗效为目的的肠癌患者的理想选择。
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肠道微生态与健康
肠道微生态是与人体健康息息相关的
肠道菌群的平衡是人体健康的保证
人类的衰老疾病都与肠道菌群失调有关
如何科学地管理自己的肠道菌群
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这几天，后台依然有不少粉丝留言，担心经常服用益生菌是否会让自身的肠道产生依赖性？另外，吃着其他药物的时候还能否继续补充益生菌?
补充益生菌，大家都想要其发挥到最佳的效果，那么今天就再来给大家介绍下益生菌能否和中、西药一起服用。
首先像酪酸梭菌，凝结芽孢杆菌等，都属于原籍菌，也就是说，在我们人体内是本身就存在的，所以，不会有产生依赖性这种说法。
其次，益生菌因为是活菌制剂，除了保存的温度有限制，冲服时的水温也有讲究的，如果用超过40度以上或者太烫的水来冲服益生菌，可能很多活菌都被烫死了。一些人会用开水或者刚冲泡好的牛奶来搭配益生菌服用，这样的服用方法都是不科学的，益生菌制剂很多都是冻干活菌，水温过高则部分细菌会被杀死，所以服用效果就会减弱。
第三，例如腹泻、便秘等肠道菌群失调所导致的症状，单独服用益生菌就可以调理。如果搭配抗生素和益生菌一起服用，抗生素会将有益菌和有害菌一起杀死，造成益生菌的效果不佳，所以，建议抗生素服用两小时以后再补充益生菌。
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经常会看到一些宝妈留言，宝宝总是吐奶，不知该如何是好。注意，您的宝宝可能是新生儿喂养不耐受。
新生儿喂养不耐受又叫新生儿喂养困难，是新生儿时期胃肠道功能紊乱导致的，最常见的临床表现为呕吐 、喂哺困难 、奶量不足 、腹胀等。
新生儿喂养不耐受是临床常见症状。调查显示，正常新生儿发病率可达9%，早产儿发病率可达50%，极低出生体重儿则可高达70%以上。新生儿特别是早产儿喂养不耐受，直接影响新生儿的生长发育、体质和抗病力。
新生儿喂养不耐受发病原因
临床研究发现，新生儿喂养不耐受的主要机制是新生儿（特别是胎龄不够的早产儿）肠道发育不完全，正常肠道菌群难以建立，消化吸收功能差，而表现出喂养不耐受现象。另外，感染性疾病、宫内窘迫、新生儿窒息等疾病，也可导致新生儿喂养不耐受。
新生儿喂养不耐受护理干预
1
调整喂养方式
喂养时婴儿头部抬高≥30度，右侧卧以促进胃排空。喂食时间最好不超过15min，每次喂食后轻拍婴儿的背部使其打嗝，防止返流时误吸。其次，要选择合适的乳类。对于没有母乳不耐的新生儿，应尽量选择母乳，其次是配方奶粉，并要注意从稀到稠，从少到多，给新生儿的胃肠道一个适应的过程。
2
调整肠道菌群，促进肠道发育
因新生儿的胃肠粘膜屏障较为薄弱，肠道菌群尚未完全建立，加上多种有害因素，如败血症、宫内窘迫等共同作用，易出现新生儿喂养不耐受。此外，在治疗过程中，临床上常常采取抗生素治疗，抑制了患儿肠道正常菌群，导致肠道内菌群失调，不利于患儿恢复健康。因此，治疗新生儿喂养不耐受的有效措施是补充肠道有益菌，促进其肠道生长发育，增强消化吸收功能，进而消除喂养不耐受。常见的益生菌种类包括酪酸梭菌、双歧杆菌、凝结芽孢杆菌、乳杆菌等，在建立肠道菌群平衡方面均有作用。其中，酪酸梭菌因其独特的生物学特征和功能，在新生儿喂养不耐受方面具有其他益生菌制剂不可比拟的优势。
首先酪酸梭菌能够分泌产生丁酸，加速肠粘膜上皮细胞的增殖，促进早产儿肠道发育成熟；其次，酪酸梭菌还能够促进双歧杆菌、乳杆菌等益生菌的协同增殖，抑制致病菌的生长，达到“吃一补多”的效果。另外，酪酸梭菌还可以产生多种消化酶、叶酸、B族维生素等，促进食物的消化、吸收并补充营养物质，从而有效的治疗早产儿喂养不耐受。
酪酸梭菌活菌散（宝乐安）是专门针对儿童推出的益生菌药品，不论是效果、剂型还是口感都非常适合宝宝服用。
3
加强环境管理，减少刺激因素
首先，要保持室内适宜的温度，特别是对早产儿和低体重儿，适宜的温度尤为重要，室温最好维持在23-27℃。其次，要减少噪音和光线对婴儿的刺激，噪音和光线刺激使婴儿的呼吸、心率、血压产生剧烈的波动并影响生物钟的节律，产生睡眠剥夺，使交感神经兴奋，影响胃肠功能。
4
预防感染，防治并发症
新生儿出生后，对外界环境的适应要有一个过程，必须做好感染的防治工作，提高患儿体质，减少喂养不耐受的发生。
传统中西药治疗弊端
传统用药四磨汤等主要通过加快胃排空及促进肠蠕动的作用来治疗新生儿喂养不耐受，不能从根本上解决新生儿肠道功能发育不全的问题。
红霉素是目前促进早产儿胃肠动力药物的选择之一 ,其使用应限于那些有明确喂养不耐受的患儿，且同样是治标不治本，更有可能破坏肠道菌群平衡。大量随机对照研究表明,应用红霉素能加速早产儿达足量喂养 ,缩短静脉营养时间 ,减少胆汁淤积,但需更多证据证实是否会增加幽门狭窄的风险。
胃复安的使用由于其中枢神经系统的不良反应而受到限制,多潘立酮对心脏复极化具有影响而禁止在美国使用。
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核桃仁与黑芝麻，相信大家都对它们非常熟悉。当你发色枯黄或者白发越来越多的时候，当你发现自己头发越来越少、越掉越多的时候，当你感觉精神不佳、记忆力不好的时候，都会想到它们。确实，它们是补脑乌发的最佳拍档。
核桃仁
核桃仁为胡桃科植物落叶乔木胡桃果实的果仁，药性甘、温，归肾、肺、大肠经，具有补肾温肺，润肠通便的功效。《开宝本草》中言明：“食之令人肥，润肌黑发。”可用于治疗肾阳虚衰，腰痛脚弱，小便频数，肺肾不足，虚寒喘咳，肺虚久咳、气喘，肠燥便秘。此外，核桃还与杏仁、腰果、榛子并称为世界著名的“四大干果”，含有丰富的营养素，包含脂肪油、蛋白质、碳水化合物以及人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，具有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉，常吃核桃还可以减少患抑郁症、乳腺癌、糖尿病的概率。不过核桃不可贪多，一日五六颗足矣，且阴虚火旺、痰热咳嗽以及便溏者不宜食用。
黑芝麻
黑芝麻为胡麻科植物芝麻的成熟种子，药性甘、平，归肝、肾、大肠经，具有补益肝肾、润肠通便的功效。《神农本草经》中言黑芝麻“主中伤虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，可用于治疗精血亏虚，头晕眼花，须发早白，肠燥便秘。它还具有很高的营养价值，富含脂肪油、植物蛋白、氨基酸、磷脂、糖类、木脂素、植物甾醇及10余种微量元素，有抗衰老、降低胆固醇、防治动脉硬化、降低血糖的作用，且老少皆宜。
在忙碌的工作生活中，大家可自制一些核桃芝麻粉食用，每天吃一点，可补脑益智、强身健体、乌发生发。
核桃芝麻粉
材料：核桃仁、黑芝麻各200克，冰糖或白砂糖50克（可根据个人口味加减）。
做法：将黑芝麻、核桃仁分别炒熟，放凉；将黑芝麻、核桃仁、糖全部倒入打磨机内，打碎至粉末；取一密封罐，将打好的芝麻核桃粉密封保存，每日取1~2勺食用。
文/浙江省中医药大学附属第三医院
中药药剂科中药师 陈灵君
整理/陆桂芳 汤婕
编辑/ 管仲瑶
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