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菌群相关知识 > 益生菌10问：经常感冒的人吃益生菌有用吗？

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益生菌10问

1、为什么中老年人更应常吃益生菌？

答：随着年龄的增长，中老人的体内菌群开始出现失调，有益菌的数量在衰减，而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加，各种疾病开始高发，此时如能经常补充益生菌，有助于“年轻”肠道，有助于中老人的健康生活。

2、慢性肠炎吃益生菌有用吗？

答：伴有经常腹泻或每日排便多次的慢性肠炎通常存在肠道菌群失调，肠道黏膜微生物屏障功能衰减，此时如能经常补充特定益生菌，有助于肠道健康。

3、腹泻时吃益生菌有用吗？

答：无论是病毒感染或细菌感染引起的腹泻，都存在肠道黏膜微生物屏障功能受损的情况，有益菌数量明显不足，补充足够的益生菌，有助于恢复肠道的微生物屏障功能，可有效恢复肠道健康。

4、挑食不爱吃饭的孩子吃益生菌有用吗？

答：挑食不爱吃饭的孩子普遍偏瘦，一方面消化道的消化功能不佳，另一方面消化道的吸收功能也偏弱，用特定益生菌调养一段时间，可以改善肠道消化和吸收的机能。

5、经常感冒的人吃益生菌有用吗？

答：经常感冒是人体易被病毒感染引起的健康不适，经常补充益生菌有助于提高身体的抵抗力，减少被感冒病毒攻击的几率。

6、便秘的人吃益生菌有用吗？

答：慢性便秘的身体通常存在肠道菌群失调的情况，有益菌数量不足、结构失衡，肠道蠕动减缓，经常补充益生菌，有助于恢复肠道蠕动速度，进而促进排便。

7、身体缺少维生素吃益生菌有用吗？

答：研究发现，肠道菌群包括益生菌可为身体产生各种维生素，如：维生素 A、维生素 K、维生素 B1/B2/B3/B5/B7/B9/B12等。因此，补充益生菌有助于为身体补充部分维生素。

8、过敏体质吃益生菌有用吗？

答：医学研究发现，免疫球蛋白E（IgE）超标的过敏体质，存在肠道菌群失调，如经常补充特定的益生菌，有助于过敏体质向健康体质转变。

9、口腔溃疡吃益生菌有用吗？

答：口腔里含有大量的微生物，口腔黏膜如果有益菌缺少，容易被有害菌攻击，如发生溃疡，含一含益生菌，有助于溃疡的愈合。

10、口臭吃益生菌有用吗？

答：口腔中如果腐败菌、有害菌多了，会产生难闻的口气，经常含一含益生菌，对抗有害菌，有助于口气清新。

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菌群相关知识 > 益生菌是药还是保健品？为什么都吃了一整盒了还没有效果？

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很多妈妈“认识”益生菌估计大多分为两类情况，一种是在超市商城被各种带着“益生菌”字眼的产品（奶粉、酸奶、奶酪……）迷了双眼，同等价格的情况下总觉得带益生菌的就是好的；还有一种就是当小孩肠胃不适或者腹泻拉肚子时医生建议吃些益生菌，才知道有益生菌这个东西。今天宝典君就跟大家科普一下关于益生菌的知识。

妈妈们的疑问

益生菌究竟是啥？是药吗？

简单来说，益生菌是一种可以保持消化道有益菌和无益菌的平衡的一种活性微生物。关于肠道微生物，有一个占位理论。也就是说假设肠道里面有100个位置，其中50个是益生菌，其中50个是腐败菌。我们摄入益生菌是去抢腐败菌的位置的，抢的越多，益生菌的占比越大。腐败菌致病的可能性越小。

益生菌和药物有着本质的区别，药物大多是化学品，没有生命。而益生菌是微生物，是有生命的东西，属于保健食品的范畴。

为啥要给孩子吃益生菌啊？

如果孩子的肠胃不好，是很容易导致消化不良腹泻的。食欲不振、消化不良、牛奶不适应症、急慢性腹泻、大便干燥及吸收功能不好引起的营养不良时，是需要给孩子补充益生菌的，因为益生菌可以帮助改善肠道健康，缓解乳糖不耐症，改善湿疹过敏体质，调节菌群平衡。

肠道菌群失衡的症状有哪些呢？（不仅是孩子，也包括我们成人自己）

1.免疫力差，反复或多次感冒、发烧、咳嗽、过敏、腹泻、便秘等，经常使用抗生素药物治疗，容易疲劳，注意力不集中；

2.排便颜色深褐色或黑色、臭味感强、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次；

3.排气从肛门泄露的气体有臭味感、放屁不顺畅、一天少于5次或多余10次；

4.口气浑浊、有臭味感；

5.胃口常常胃胀、不消化、不爱吃饭；

6.面色面色暗沉，易长粉刺或痘痘。

可以自行对号入座，看看是否需要适当补充益生菌。

益生菌吃上了会有依赖性吗？

经常有人担心益生菌吃了会不会让身体“上瘾”，产生依赖性？那么你可以在谷歌学术中文搜索，输入关键词“益生菌 依赖性”，搜索出来的188个结果显示这两个词没有相关性。

身体不会对益生菌产生依赖性，真相是这样的：我们作为胎儿的时候， 体内是没有益生菌的。从出生起，就开始从产道，空气，母乳，食品等来源中获得益生菌。所以我们体内所有的益生菌都是后天获得的，对人体是安全的。体内益生菌越多，身体越健康。所以亲，不管咱从哪个途径获取的益生菌，本质都是一样的，它们也都是靠食物和营养才能培养出来的。

为什么益生菌都吃了一整盒了还没有效果？

因为好的益生菌都价格不低，所以相信很多人都会这么盘算“先买个1-2盒， 吃了有效果再买”，“那些导购一定是忽悠我多买，才让我一下子买那么多！”，还有些妈妈认为宝宝都吃了整整一盒了，还没有效果，一定是被骗了！“幸亏我没多买！”

在这里要替益生菌喊喊冤，你要知道，买益生菌是用来调理肠道菌群的，它不是药，没有立竿见影的效果！服用益生菌后情况的改善是一个渐变过程，临床效果绝不是立竿见影，让我们用通俗易懂的例子了解一下益生菌的工作战斗过程。

当我们肠胃不舒服的时候说明有很多“坏蛋”细菌侵占了我们的肠胃，益生菌就是保卫我们肠道的“战士”，我们身体本来就有的那些“战士”在和“坏蛋”的斗争中失败了，这个时候我们就要再补充些新的“战士”进去继续“战斗”，直到“坏蛋”们都老实了，我们的肠道才能恢复正常的运作，但这场战斗需要一个过程，需要一定的时间。在开始的服用的第一个月，“战士”会和肠道内已经存在的“坏蛋”展开竞争，包括竞争营养、竞争生存空间、竞争能在肠道壁上附着的位置。这也是战争的惨烈阶段，双方的损失都会比较惨重。吃进去益生菌也会大量死亡，但它是一个必经的过程。

坚持服用第二个月，相当于在战争中不断补充援军，在这个阶段，好的益生菌“战士”会逐渐占领上风，这时肠道内的“坏蛋”数量已经低于“战士”，“坏蛋”释放的毒素和其它代谢产物的量也被大大减低，这个时候人体才会开始感受到病症的改善。

第三个月，当“战士”们在体内占有足够优势后，各种正面效果才会逐渐体现出来。有害菌的比例越来越低。人体对病症的改善的感觉也可能越来越明显，但这时决不能掉以轻心，因为有害菌的生存力也是极其顽强的。为了巩固这一效果，防止“坏蛋”卷土重来，专家建议至少要坚持到12周（即3个月），使益生菌和体内其它有益菌的优势最大化。

在服用过12周的益生菌之后，可以将益生菌摄入量减到一半来巩固效果，一直坚持到半年，然后停用，这样效果最佳。

益生菌怎么保存？

服用时必须保证活的状态。液体状态下的益生菌是需要低温冷藏的，且活性只能保持4-8周，如果是经冷冻干燥稳定技术处理过的菌株，可以在常温条件下保持24个月活性。益生菌属于厌氧菌，独立小包装的益生菌开封后可能会被氧化，使活菌变成死菌，一次没吃完下次服用可能会失效。

还需要注意的是，益生菌需要低于37度的水温冲服，与热饮热食隔开30分钟服用，不然益生菌会被烫死哒！

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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菌群相关知识 > 心火吃它、胃火吃它、肝火吃它…效果超级好！快对照着吃

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不少人都容易出现便秘、喉咙痛、口腔溃疡等上火症状。该怎么办？试试这些食物 帮你灭掉身体里的火。

从中医来说，按照脏腑辩证，火可以分5种，大家可以根据自己的症状，对照下表，看看自己属哪种。

心：心烦、口舌生疮、面红；

肝：头疼、目赤、两肋胀痛、口苦；

胃：口臭、牙龈肿痛、胃腹胀痛；

肝：咳嗽、痰黄；

肾：小便灼热、腰酸背痛、耳鸣。

不同的症状对应的器官也不一样，不同类型的火也需要吃不同的食物。

心火：心烦、口舌生疮、面红

心火可以分虚实。如果是实火，通常有口干、小便黄少、便秘等症状。而虚火常由血虚或阴亏所致，心阴不足就会出现阴不制阳、虚热化火的情况，通常表现为低热、盗汗、失眠等。

心火旺盛，可适当多吃点苦味食物，比如苦丁茶、莲子心、苦瓜等。这些食物既能泄心火，又能养心阴。也可用灯芯草、柿饼、淡竹叶煮水喝，下心火。

肝火：头痛、目赤、两肋胀痛、口苦

肝火跟心火有类似的地方，肝火也有情绪上的表现。不过，相对而言，肝火的特征表现在易怒上，有的人明显到一点就着，常被一点小事气得面色通红、胸闷头晕。有的人还会有心烦气躁、心慌心悸、睡眠不好、小便黄赤等表现。

面对肝火，首先要学会调节自己的情绪，科学地宣泄和疏解，不要将生气的事反复“温习”，自己气自己。其次，在饮食上，可以多吃点酸性食物，比如山楂、西红柿、猕猴桃、葡萄、石榴等。另外，像菊花、夏枯草等茶也能清肝火。

肝火大都是阴不制阳，也就是水少了，火多了。为了让火灭下去，就得加水，而酸是补肝阴的，这样就能使阴阳平衡。

胃火：口臭、牙龈肿痛、胃腹胀痛

胃火的产生，主要在于吃。春节油腻的东西吃得太多，容易影响脾的运化功能，胃里面留存的东西就会化热、化火。另外，饭桌上喝的高浓度的酒，使胃的负担也很重。

胃火通常表现为口臭、口干、口苦、牙龈肿痛、胃脘灼痛、腹痛便秘等。实热者容易表现为消谷善饥（容易饿），口臭、大便臭、干结等症状；虚热者容易表现为食欲不振等症状。

实火者可多吃豆腐下火；虚火者可用石斛、沙参、麦冬煲汤养阴。

肺火：咳喘、痰黄

肺热的人一般表现为咽喉疼痛、口眼干燥、咳嗽、咳痰。实热者咳声重浊，痰黄稠；虚热者声低气怯，痰少或无痰。

清肺热可以用这两种食材：一种是梨，另一种是荷叶。梨子性寒、润肺，可捣碎榨汁喝。荷叶芳香、利湿、清肺热、宣发浊气。

在民间菜谱中，荷叶蒸鸡、荷香东坡鱼、绿豆荷叶粥等，都是脍炙人口的名菜。

肾火：小便热灼、腰脊酸软、耳鸣

肾火典型的人，主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、牙齿松动或疼痛等症状，有的还会伴有腰膝酸痛及遗精等。

平时可以用枸杞子泡茶饮，另外加服中成药六味地黄丸等。

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菌群相关知识 > 鱼肝油、鱼油、维生素D、DHA、钙铁锌、益生菌、益生元等哪些营养不能一起补，你补对了吗？

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粉哥导读:在喂养宝宝的过程中，爸妈们多少会补充一些营养素，经常各种营养素买一堆，不知道怎么吃。总是被”先吃什么，后吃什么，这个和那个能不能一起吃“等问题困惑。既然大家都这么关心这些问题，今天就来讨论一下吧。

与宝宝有关的营养制品大致有这些：鱼肝油、维生素AD、维生素D、钙、铁、锌、DHA（鱼油、藻油）、益生元、益生菌、其他维生素。

怎么服用这些营养素更好呢？根据营养素的相互作用，共以三种补充方式说明：

1、同补不同服：可同一天补，但在不同时段分开吃；

2、同补同服：同一时间一起吃；

3、不能同补：同一天不能一起吃。

一、“同补不同服”有哪些？

目的：几种营养素同时补充时，为了避免相互干扰，影响吸收，可以相隔一定时间段分别服用，还可以减少对胃的刺激，最终得到所需营养的有效补充。

1、 早铁、中锌、晚钙

钙铁锌只能以二价离子的形式，进入体内参与血液循环和利用，他们在细胞膜上的蛋白结合位点相同，三者同服会竞争结合位点，使吸收都不好。当这些营养素都缺乏时，可以同补，但是不能同一时间服用。

三者的服用时间最好间隔3小时以上，钙在晚上需求量大更易吸收，可晚餐后1小时服用；铁和锌时间比较随意，可分别在早餐和午餐后1小时服用。

钙铁锌怕草酸、鞣酸，别用果汁水、蔬菜水冲服，餐后1小时服用也是为了减少食物中的这些成分影响其吸收。

注意:1、缺钙的宝宝易缺锌，可先补几天锌，再补钙，更利吸收。2、治疗缺铁性贫血时，锌易流失，补铁期间需补锌。

2、早维D，晚钙

维生素D俗称”钙伴侣“，能促进钙、磷吸收，维持骨骼钙密度，预防软骨症及小儿佝偻症。常见制品有维生素D2/D3制剂、鱼肝油、维生素AD制剂(以下都用维D代替）。

从维D与钙的作用机理看，分开服用效果更好。原因并不是钙会影响维D的吸收，而是补充的维D多为D2和D3，需要在体内转化为具有生理作用的1,25(OH)2D2和1,25(OH)2D3等活性物质，才能更好地参与钙的运转，钙、磷的调节和骨代谢。吃进去的维生素D并不能马上起作用

所以，早上吃维D，晚上正好迎接钙的到来，吸收效果会更好。当然，实在容易忘记时间的，两者餐后同服也是可以的。

3、 叶酸与维生素C间隔2小时

从备孕的前三个月到孕后的三个，准妈妈都应该每日补充0.4mg叶酸，甚至可持续到整个孕期，可预防胎儿神经管畸形和巨幼细胞贫血。在服用叶酸的同时最好别和维生素C同服，因为叶酸在碱性环境稳定，维C在酸性环境下稳定，两则同服影响利用率，服用间隔时间最好大于2小时左右，一般喜欢吃水果蔬菜的妈妈，不容易缺乏维生素C，可不用额外补充。

4、益生菌和抗生素间隔3小时

抗生素是药物，不算营养素，也放在这一并提出吧。

在治疗抗生素相关性腹泻时，服用用益生菌，对减轻副作用和肠健康恢复很有帮助。在治疗这种腹泻时往往会搭配益生菌。由于抗生素在杀灭有害菌的同时会杀死益生菌，不能同时服用，两者需间隔3小时左右。

二、“同补同服”有哪些？

目的：一是当两者同时服用时，能够起到相互促进的作用，更利于身体健康；二是两者同时服用并不会相互干扰，对健康都有益。

1、益生菌和益生元

益生元是一类不被人体消化利用的碳水化合物，能被肠道益生菌发酵分解，并能促进益生菌的增殖。简单讲就是，益生元是益生菌的“食物”。在补充益生菌的同时，服用益生元，对调节肠道健康更有益处，在购买益生菌制品时可以选同含益生元的。

PS：益生菌利于营养素的吸收，补充益生菌时可不必与其他营养素，如钙铁锌、维生素等分开吃。

2、鱼肝油和鱼油

鱼肝油主要成分为维生素D和维生素A，与预防佝偻症和夜盲症相关；鱼油主要为DHA，与大脑及视觉发育相关。名称相近，却不是同一种营养，吸收原理也不相同，所以可同时吃。

维D与维A为脂溶性维生素，鱼油对其吸收还有促进作用，同时服用有益。（澡油DHA同理，澡油DHA的纯度高，腥味不重，宝宝补充可以优选澡油DHA。）

3、维生素C和铁

维生素C能促进铁吸收，不用间隔时间，与铁同服效果好。不过维生素C容易从食物中获取，一般不用额外补充。补铁的同时，多摄入新鲜的水果蔬菜。

三、不可同补

目的：两者同时补充，可能会造成营养的浪费或有过量的危险。

鱼肝油和维生素AD

初次带宝宝的爸妈，可能对他们比较陌生，不知道他们的区别。其实两者的主要成分都是维生素A和维生素D。主要区别是，鱼肝油是从深海鱼的肝脏提取，来自天然；后者多是人工合成；如果两者同时服用，易过量，选其一便可。当然，维生素D制剂也不能与其中任何一种同时服用。

另外，补充鱼肝油或维生素AD时，也没有必要补充维生素D，除非医生有特殊建议，比如早产儿对维生素D需求比较，可能会搭配两种制剂。

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菌群相关知识 > 注射疫苗的 5 个问题，100% 都能被问到

儿童计划免疫是通过接种疫苗制剂后，刺激机体免疫系统产生特异性抗体，使儿童获得特定冰原的抵抗能力，进而达到疾病预防的目的，也是保障儿童身心健康的一种重要手段。

1. 为什么有些受种者接种疫苗后会发热？

（1）发热是接种疫苗后最常见的反应，主要原因是由于致热原。致热原是一种高分子的磷脂、多糖和蛋白质复合物，以脂多糖为主，其中的类脂 A 具有毒性。

热原主要存在革兰阴性杆菌的细胞壁中，当菌体自溶或以人工方法使细菌裂解后方能释放出来，故称之为「内毒素」，它可直接作用于体温调节中枢，使体温调节功能紊乱而引起发热；也可作用于机体的网状内皮细胞、单核细胞，特别是中性粒细胞，使之释放内源性致热原，再改变体温调节中枢的功能状态，使产热和散热失去相对的平衡，即产热增加，散热减少，引起发热。

除致热原外，疫苗作为一种异种蛋白及其接种后的炎症反应，也会引起发热，活疫苗接种相当于一次轻度的人工自然感染，少数人也会有发热反应；

（2）发热的本质是机体的一种适应性防御反应，一定限度的发热，由于代谢增强，白细胞增加，单核-吞噬细胞系统的功能包括吞噬作用、抗体形成和肝脏的解毒功能都相应增强，从而有助于消除病原。但发热持续过久或过高，则引起各个系统的功能障碍。

2. 接种疫苗后发生局部反应的原因是什么？

（1）接种疫苗，如注射、划痕本身可造成简单而轻微的组织损伤；

（2）在损伤组织中，由于特异性或非特异性抗原成分的刺激而引起炎症反应，注射剂型的疫苗、类毒素、血清等引起的局部反应均属于简单的浆液性炎症，是合并为血管反应、血液变化和细胞浸润的一种综合现象；

（3）灭活疫苗或多或少保留有某种程度的毒性成分，如百白破疫苗，其中百日咳疫苗的某些成分，注射后局部红肿反应较严重；

（4）接种减毒活疫苗，活的细菌或病毒在接种部位增殖引起局部炎症，如接种卡介苗后局部出现红、肿、脓疱或溃疡等反应，即是这种感染所造成的结果；

（5）疫苗的附加物（如防腐剂、培养基、吸附剂等）及其酸碱度对抗体的刺激而造成不同程度的红肿反应，如吸附疫苗能引起注射部位的硬结。

3. 接种疫苗后的局部反应一般有哪些？

接种疫苗后的局部一般反应和全身一般反应绝非孤立发生，全身反应总是伴随着局部反应发生，而局部反应实际上是全身反应的一种局部表现。

（1）部分受种者在接种疫苗后数小时至 24 h 内在接种部位发生局部红肿浸润，并有轻度肿胀和疼痛，一般红晕平均直径在 0.5～2.5 cm 称弱反应，在 2.6～5.0 cm 称中反应，＞5.0 cm 称强反应；

（2）个别受种者除局部有红晕浸润外，还可能有局部淋巴结肿大或淋巴管炎，虽然红晕平均直径不超过 5.0 cm 但伴有淋巴结炎或淋巴管炎也属强反应。此种反应一般在 24～48 h 消退，很少有持续 3～4d 者，如有些疫苗含有微量残余甲醛，则红晕面积偏大，出现较早，但大多数在 24 h 左右消退；

（3）接种某些减毒活疫苗可表现为特殊形式的局部反应，如皮内接种卡介苗后 2 周左右在局部出现红肿，约 4～5 周出现直径＜0.5 cm 的浅表溃疡及同侧腋下淋巴结肿大，直径＜1.0 cm，一般在 2 个月左右结痂。少数儿童接种麻疹疫苗后 5～7d 可出现散在皮疹；

（4）使用含有吸附剂的疫苗，在急性炎症过后，渗出物中的纤维蛋白成分逐渐增加而进入修复期，由于吸附剂难于吸收，炎症持续的时间较长，可在 2～4 周内出现局部硬结反应。

4. 如何处理局部一般反应？

（1）一般不需要任何处理，经过适当休息，即可恢复正常；

（2）较重的局部炎症（如划痕、硬结形成后）可用干净的毛巾热敷，或局部使用硫酸镁（0.5% 硫酸镁 50 ml+热水 10 ml），每次 10～15 min 可助消肿，减少疼痛，但是需要注意的是卡介苗的局部反应不能热敷（会造成感染），对特殊敏感的人可给予小量镇痛退热药（如布洛芬混悬液），一般 2～3 次，连续 1～2 日即可。

5. 为什么有时接种疫苗后注射局部出现红肿炎症？

（1）红肿是炎症的一种表现形式，也是接种疫苗后普遍存在的现象，它是机体对各种具有损伤刺激物的应答性反应。表现为局部组织变质、渗出和增生，由于接种疫苗时，多采用注射方法，注射时就能刺激人体造成局部损伤。

此外，疫苗的酸碱度、渗透压，以及所含的防腐剂，也可引起不同程度的炎症反应。接种活疫苗实质上是引发一次轻度的人工感染，除能引起与该微生物毒力相似的轻度感染过程外，也可伴有炎症反应；

（2）从免疫学角度看，炎症反应是由于抗原与抗体或致敏淋巴细胞相互作用，导致细胞释放各种炎症介质，激活血液或组织液中的炎症介质所致。接种疫苗引起的炎症固然可能会对受种者造成损伤，但它也有利于血液中的补体、抗体等渗出，加强防御作用；

（3）接种不同的疫苗可有不同的炎症表现，如急性炎症、亚急性炎症和慢性炎症等。多数疫苗引起的局部反应都属于简单的浆液性炎症，减毒不当或灭活不全的疫苗可引起出血性炎症，操作不当或消毒不严格可引起化脓性炎症，注射含有吸附剂的疫苗可发生硬结或无菌性化脓，接种卡介苗的脓疱则纯属生物学特异性炎症。

编辑：兔子妍

题图来源：站酷海洛

投稿及合作：tuziwangyan1987@126.com

参考文献：

[1] 蔡维芳. 儿童预防接种常见不良反应原因分析及干预措施 [J]. 临床检验杂志 (电子版),2017,6(2):283-284.

[2] 洪月明，预防接种疫苗的不良反应分析 [J]. 中国医药指南，2018，12（16），72-73.

[3] 分析预防接种不良反应原因与应对策略 [J]. 杨蒙蒙. 系统医学. 2017(14)

[4] 预防接种不良反应的原因及应对措施 [J]. 柴钦斌. 当代医学. 2014(15)

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菌群相关知识 > 肠癌为什么喜欢搞突袭？便便发来“警示” ！！

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吃喝拉撒睡，人生五件大事儿。说到“拉”，不少人都有过便秘的困扰，有的人还担心便秘时间久了会变成痔疮。其实，便秘还有更大的风险 —— 结直肠癌。如何通过便便发来的“警示”及时发现这种癌，防住它的进一步侵袭。

结直肠癌容易盯上这几类人

结直肠癌，也就是大家熟悉的大肠癌，是结肠癌和直肠癌的统称。

结肠癌是发生于结肠部位的消化道恶性肿瘤，分为“左半结肠癌”和“右半结肠癌”，左半包括1/3的横结肠、降结肠、乙状结肠，右半包括盲肠、升结肠和近端2/3的横结肠。

直肠癌是指从齿状线（齿状线距肛门缘约3厘米，位于肛管皮肤与直肠粘膜相接合处，呈锯齿状）至直肠乙状结肠交界处之间的癌。

结直肠癌和其他癌症

有两个共同的影响因素

1

熬夜

对很多人来说熬夜已是家常便饭，长期熬夜会导致体内有害物质无法正常排出。如此循环往复，这些有害物质在肠道堆积，会导致代谢功能下降，诱发癌症。

2

压力

学习紧张、工作压力大，不少人容易产生焦虑、抑郁等情绪，肠道被称为“第二大脑”，分布着许多神经元，很容易受到不良情绪的伤害，从而给了肠癌可乘之机。

但它也有特定的高危人群

01

40岁以上的人

人们在40岁以后患结直肠癌的几率会明显上升。

02

腰围粗的人

体重指数每增加5个单位，患上结直肠癌的相对风险就会上升18%。对于男性群体来说，10年里腰围至少增加10厘米患上结直肠癌的风险会上升近60%。

03

肠道疾病患者/有相关家族史

溃疡性结肠炎和多发性肠息肉的患者、有肠癌家族史的人。

04

高油、低纤维素饮食者

很多人喜欢烧烤、油炸等高热量、高糖、高脂肪食物。这些食物营养单一，影响肠内菌群平衡，容易造成基因损伤。此外，饮食不规律、吃夜宵、不吃早餐等，都可能伤害消化道。

05

有其他慢性病/不良习惯者

吸烟者、糖尿病及超重、长期便秘的人群、患腺癌、子宫癌和卵巢癌的女性。

结直肠癌发来的“预警信号”

大多数结直肠癌患者诊断时已经到了中晚期，很大部分是因为忽略了它发来的“预警信号”，如果出现下面的任何一项症状，要及时到医院检查。

01

排便习惯突然改变

多为排便次数或粪便性状改变，比如原来大便每天1次，最近突然大便3～4次，或腹泻和便秘交替出现，改变持续2-3个月以上，就需要引起重视。

右半结肠癌表现为早期粪便稀薄、排便次数增多，当癌肿继续增大可交替出现腹泻与便秘；左半结肠癌则多表现为排便困难，并可伴有排便不畅或想大便却大不出的症状。

02

大便形状发生改变

息肉压迫粪便，大便形状会变细或变扁，中间有凹槽或血痕。

03

粘液血便

这是结直肠癌最早、最常见的表现，左半结肠癌更易观察到。轻者仅表现为偶尔有少量出血，重者可表现有黏液血便、黏液脓血便或鲜血便。

肠息肉的出血常混杂在大便中间，呈暗红色；而痔疮引起的便血多是在大便后滴血，血色为鲜红色。

04

腹痛

疼痛为阵发性绞痛，持续数分钟，自觉有气体窜过疼，接着有排气，然后疼痛突然消失。可表现为右下腹不适或隐痛，伴腹胀、肠蠕动亢进、便秘和排气受阻等。当老年人出现这种症状时，应首先考虑结直肠癌。

05

贫血

老年病人，尤其是无其他原因失血，亦无肠寄生虫病的，如发现进行性缺铁性贫血，应想到有结直肠癌的可能性。

06

腹部包块

部分患者可触摸到腹部包块，形状不规则，某些包块可随肠管有一定的活动度。

做到3点，防护结直肠癌

01

体检里别放弃直肠指检

很多患者觉得不舒服或不好意思，其实指检对提早发现直结肠癌帮助很大，是诊断直肠癌的必要检查步骤。约80%的直肠癌患者就诊时可通过直肠指检被发现。

02

40岁以上1次/年大便隐血试验

如结果为阳性，则进一步做纤维结肠镜检查。且从40岁开始，每年结肠镜检查一次，连续三次，如阴性，以后每四年检查一次。

凡有便血或大便习惯改变，经直肠指检无异常者，应常规进行肠镜检查。

03

饮食结构要改变

应多摄入高蛋白、高维生素、低脂肪的易消化食物，以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品代替动物油过多的肉食。

少吃腌熏食物，如腊肠、咸肉、咸鱼等，或高温烧烤和油炸食品，以煮、蒸食物代替。

多吃新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素A和维生素C的黄绿色蔬菜；少饮酒，少吃刺激性食物，如咖啡、冷饮等。

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菌群相关知识 > 益生菌 带您远离幽门螺杆菌的侵扰

健康有约丨第70期

据网易新闻报道，现阶段中国约有1.2亿肠胃病患者，消化道溃疡发病率约为10%，慢性胃炎发病率高达30%，已严重影响了我国人民的日常生活。一直以来，人们普遍认为肠胃病是由于不健康的饮食习惯导致，直到1983年澳大利亚学者Warren在肠胃病患者的胃黏膜组织中分离出了幽门螺杆菌(下文简称HP) ,学术界才发现慢性胃炎、消化性溃疡和胃癌与幽门螺杆菌密切相关。

幽门螺杆菌（HP）是一种螺旋状、微需氧性的细菌，其外表呈螺旋形、有鞭毛，同时含有高适应性的酶蛋白 ,这些特质使它能在胃腔复杂的环境中定植生存。Hp非常顽固, 一旦受感染将终身受累 ,自愈率接近于零。①当前世界卫生组织已将Hp 列为Ⅰ类致癌因子，研究表明感染幽门螺杆菌的人罹患心脑血管疾病 、免疫性疾病 、营养代谢性疾病的几率也将增高。【参考资料①： WHO. International agency for research on cancer monographsP J. 1994.】

传统防治方法之“伤”

②目前，治疗幽门螺杆菌感染主要采用的是含抗生素的三联药物。但随着近年来Hp对抗生素耐药性的产生, 这种治疗方法效果大打折扣,根除治疗的失败率在不断上升。同时抗生素的毒副作用易造成患者胃肠道菌群失调、霉菌感染,甚至对患者的肝肾功能造成损害。近年来微生态学的兴起和微生态疗法的应用为HP相关疾病的调理提供了新的思路。【参考资料：②戴自英主编.实用抗菌药物学 [M ].上海: 上海科技出版社 , 1992.】

对付HP 谁的能力更强

 益生菌具有广谱抗菌活性能够提高有利于健康的细菌的数量和活性，有助于预防、治疗幽门螺杆菌引起胃肠道功能紊乱性疾病。③上海医科大学基础医学院王文凤教授曾利用乳杆菌、双歧杆菌等3种益生菌对幽门螺杆菌的生长进行了体外抑制实验 ,结果显示益生菌对HP有良好的抑菌作用，长期服用无副作用。【参考资料③：王文凤 ,陆立君 . 三株菌共生发酵液对幽门螺杆菌生长的抑制作用 [ J ]. 中国微生态学杂志, 1998.】

接下来我们来看一下益生菌是怎样防治幽门螺杆菌感染的吧！

“抑制”病毒

乳杆菌、双歧杆菌、乳酸菌等益生菌可在人体产生有机酸、过氧化氢、细菌素等抑制物 ,抑制物的产生有利于降低幽门螺杆菌的活菌数量, 影响幽门螺杆菌的代谢及毒素的产生。

抢占先机 提前占位

幽门螺杆菌的主要存在位置为胃粘膜上皮细胞，益生菌定植肠道后可与肠道上皮细胞结合，减少幽门螺杆菌的粘附，还可以与病原菌竞争营养物，阻碍病菌生长。

降低影响 保持菌群平衡

益生菌可降解肠黏膜细胞上的毒素受体，调整肠道菌群失调，保持肠道微生态平衡，刺激宿主免疫反应保护宿主免于发生肠道疾病。

幽门螺杆菌作为慢性胃炎、消化性溃疡甚至胃癌的主要致病因素 ,至今仍没有一个理想的根治方法。益生菌的出现为调理幽门螺杆菌提供了新的思路，但小编还是要提醒大家，在选择益生菌时要注意使用耐胃酸的益生菌制剂，同时注意不要用超过40摄氏度的水服用。最后祝福大家都拥有一个健康的肠胃，远离幽门螺门螺杆菌的侵扰。

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菌群相关知识 > 「都挺好」苏明玉的衣架子身材，是怎么练成的？

大家好，我是九姑娘~

昨晚《都挺好》终于大结局了，这个HE，恕我没办法接受。

九倒宁愿剧版结局和原著一样：

与苏家其他人的关系，也别避之唯恐不及了，既然都是姓苏，怎么能避得开去。亲情是捡不回来了，大家淡淡如水地交往吧，她不寄予厚望，也不恨之入骨，该怎么样就怎么样，她和石天冬幸福就行了。”

算了，不讲结局了。还是来说说剧中更吸引九的，苏明玉小姐姐的衣架子身材吧~

给你们感受一下：

看她穿得这么好看，九勉强接受了她的新名字：

那么要如何才能修炼成这样的“仙女”呢？

追剧这么久，本九终于找到了秘诀：

1：遗传非常重要！

英国伦敦大学的研究人员调查了4000多个家庭后发现，母亲的体重对孩子影响比父亲更大，如果妈妈肥胖，女儿的肥胖几率会增加10倍。

赵美兰女士显然是不胖的，wuli明玉仙女自然没那么容易胖。

2：不暴食，多吃蛋白质

作为一个被忽视的孩子，小明玉其实吃得并不好。

比如都是早餐，哥哥们能加蛋加火腿，喝牛奶喝果汁，而她只有一碗泡饭，只能喝白开水。

好在家里的午饭还可以，认真看下她们家的菜，主食、蛋白质和蔬菜都不缺。

虽然不能吃到妈妈夹的鸡腿，但小明玉至少不会饿着。而不节食就不会暴食，不会摄入过多的热量长胖。

后来经济独立后，她拥有了给自己加鸡腿的能力，但也没有胡吃海喝，反而比较注重蛋白质摄入：

▲黄瓜拌虾仁

▲香煎海鲈鱼

▲烤鸡翅

此处复习下蛋白质的知识点：

蛋白质是很容易被新手减肥者（特别是女性）忽视的一块。特别是很多人对肉食有错误的敌意、一减肥就不吃肉。更加容易蛋白质摄入不足。

但是，它非常的重要，我们的血液、免疫系统（抗体合成）、头发、肌肉、各个器官的正常运转都需要蛋白质的参与。

蛋白质摄入不足，你就会：
 
头发枯黄、掉发
面色难看
月经不调
（女的才有）
免疫力下降

越减越肥

……

所以，只喝露水是当不了仙女的，你还得像明玉这样，吃够蛋白质。

dei了，想要好身材，肥肉最好少吃一点：

3：坚持运动！

这一点，九是从饰演明玉的演员姚晨微博里面发现的。

九记得非常清楚的是，她有在微博上po出孕期健身打卡（在专人指导下）：

但九没想到的是，她平时也非常自律努力：

力量训练：

打拳：

攀岩：

直到现在，也会定期去健身房训练。

有女编剧在健身房遇到她，被她的大运动量惊到了：

而姚晨的回应是：

这股拼劲，是苏明玉本玉了。

感受下这生过2个娃的身材↓

难怪穿什么都好看了…

那么为了穿什么都好看，我们来运动吧~

下面送上15分钟超燃脂训练，趁着夏天还没到，一起加油鸭~

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菌群相关知识 > 别说您懂益生菌：带您认识微生物界的新“网红”！

免费分享益生菌知识，以菌治菌，取代以药治菌，人类康复肠胃病的新途径，让你快速成为益生菌健康达人。

　　近几年，微生物界诞生了新网红，它就是益生菌，各类益生菌乳制品迅速蹿红，酸奶、优酪乳、酸牛奶占据着超市、便利店冷藏柜的重要位置，看到这些产品，消费者隐约明白一件事情：“益生菌，对肠胃好！”卡洛艾特配方羊奶粉中便添加了丰富的益生菌，还特别添加了动物双歧杆菌，但要是问妈妈益生菌的原理，大部分人肯定又一知半解。

　　那么，益生菌究竟如何作用于肠道健康，降低宝宝腹泻的可能性，如何刺激宝宝胃肠蠕动，促进宝宝排便，从而保护宝宝的肠道健康解决宝宝便秘的呢？很火很火的益生菌，到底有多神奇呢？

益生菌就是“对人类有益的细菌”吗？

益生菌一定长着一张“好人脸”？

　　答案是不一定的，益生菌应该是“对人类有益的微生物”，而微生物的概念，除了细菌，还包括了真菌等其他微小生物。

　　当然，加上“益生”两个字，也不代表益生菌长得一张好人脸，而其他微生物就是坏人脸。是否能称之为“有益”，和它自己长啥样无关，只以对人类是否有好处为标准。

益生菌何以“益生”？

初生的婴儿体内几乎是无菌环境

要解释这个问题，就要先解释一下“肠道菌群”是什么。

　　婴儿还在妈妈肚子里的时候，处在几乎无菌的环境，
婴儿出生以后，各种微生物从妈妈的产道、奶水、外界的空气等途径进入到婴儿的肠道繁殖定居，随着人体的生长逐渐形成了以细菌为主的肠道菌群。


　　如果把肠道菌群比喻成一个森林，森林里长着各种各样的植物，当它们处在一个平衡的状态的时候，可以为人体提供维生素，提供一些抗炎的物质和必须的氨基酸，一旦这座森林开始退化，有害的杂草越长越多，结构失衡了，人体的健康就要受影响，益生菌就是这座肠道森林里对人有好处的“植物”。

这群“外来者”，如何在人体内起作用？

人体的消化系统是益生菌的又爱又恨的地方

　　
在人体肠道中，原住益生菌舒舒服服地生长着，什么营养都不缺，环境也友好，一不小心，有害的微生物多了一点，要往肠道里补充援军了，这个时候，事情就没那么容易了。

　　从口腔进入体内的益生菌们，要经过胃酸的洗礼，胆汁的破坏，历经九死一生来到小肠。随后，它们还要和其他微生物抢夺生态位，面对人体免疫系统的攻击，这些肠道内的“绝地武士”只能在肠道里一边生长一边往外排。

　　如果坚持服用，外来的益生菌才能更多地在肠道里生长，起到影响菌群的作用。

益生菌就是用来增强人体免疫力的？

吃了益生菌可不代表就百毒不侵了哦

　　
“增强免疫力”这个说法其实并不严谨。免疫系统是保护人体的，有感染威胁时要及时被激发，没有感染威胁时需要安静。随意增强免疫力会导致免疫系统过于活跃，打个比方，免疫系统就像一道防线，野兽来了当然要反击，但如果只是日常的蝴蝶蜜蜂飞过也要反击，24小时都炮火连天的，人的身体当然受不了，系统性红斑狼疮就是免疫过度的疾病。

　　所以，益生菌是把人体免疫系统调节到恰到好处的位置，让免疫系统平时保持平静的状态，受到攻击时才被激活。

▶注：仅为普及益生菌知识，不作医疗指导作用。

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菌群相关知识 > 一个月减掉10斤，还甩掉大肚腩的办法，能用吗？

大家好，我是九姑娘~

《一拳超人》第二季开播了，可惜目前指出了第一集，九没忍住把第一季又复习了一遍，这几天脑子一直自动播放琦玉老师的名台词：

我秃了，也变强了。

说起主人公琦玉老师，也是个励志人物。

本来是个待业社畜，某天从螃蟹怪人手中救下了屁股下巴小孩后，激发了他希望成为英雄的兴趣。

然后他就开始苦练，3年后成为了一拳超人，只要一拳就能KO对手。

那么他是怎么变强的呢？

他分享了自己的锻炼办法：

每天100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个深蹲、10公里长跑…

这种看起来平平无奇的锻炼办法，真的这么厉害吗？

这个问题不但九好奇，还有很多粉丝好奇，然后有人还真的去实践了一番：

上面这位新加坡的小哥就挑战了“埼玉健身法30天”，还把这个过程拍成了视频：

最开始的时候，小哥体重70kg，大肚腩非常瞩目。

考虑到自己的体能，小哥没有一开始就向琦玉老师看齐，而是稍微下调了运动强度，每天跑5公里，伏地挺身50次，仰卧起坐50次，深蹲50次。

坚持了一个星期，效果还是很明显的，小哥的体重减了4斤，内脏脂肪指标少了1，身体状况更好了。

但是减肥总不会一帆风顺的，2个多星期后，小哥也遇到了体重停滞区。

不过他没有放弃，而是打算改变运动的节奏，通过加练的方式来刺激自己的身体。他开始每天跑7公里，伏地挺身70次，仰卧起坐70次，深蹲70次。

到第22天的时候，运动量已经增加到每天跑9公里，伏地挺身90次，仰卧起坐90次，深蹲90次。

发现自己能够完成Level9的训练，小哥在第23天继续加练，这次的运动量和琦玉老师一样了，每天跑10公里，伏地挺身100次，仰卧起坐100次，深蹲100次。

那么30天过去了，他变成什么样了呢？

下面是见证奇迹的时刻！

他的体重从原来的70kg变成了65kg，足足减掉了10斤！

内脏脂肪指标从10，下降到了8.5。

看小哥的对比图，有没有一点心痒痒，打算来个同款挑战？

别急，有风险的：

有网友在推特上发文称看到同事用这种方法锻炼，结果和上面小哥有一点不一样：

“同事在两个月内做了《一拳超人》中的训练，从78公斤减到65公斤，不幸的是他踝关节骨折需要休息8周。这种锻炼每天都得做，对身体的负担很大，我想说你得了解自己的身体状况而不是直接照做啊。”

综上，琦玉老师健身法是真的能减肥的，但如果不顾自己的身体情况强行训练，是非常容易运动过量导致受伤的。

如何判断运动过量？

此处带大家复习一下运动过量的征兆：

.肌肉持续酸痛

.疲劳精力不继

.沮丧

.急性伤害，例如膝盖扭伤

.运动成效没有进展，甚至下滑

.难以入睡

.紧张不安

.食欲不振

.不顾生病或受伤，仍旧进行健身

.生活步调完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺

.错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感

.持续出汗或大量出汗

.感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。

如果你在运动过程中有上诉症状，中枪条数越多，说明运动过量的程度越大，请注意放慢运动节奏，减少运动频率和降低运动强度。

过量运动不好，

那么减肥运动量怎么定呢？

减肥运动合适的节奏是？

根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，对身体健康的改善并不会再增加，反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。

每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。

运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。

如果你是运动新手，平时几乎不运动。那么刚开始进行运动要采取循序渐进的方式。用至少4周时间逐渐增加运动量到建议的标准值，每周增加5-10分钟。

第一周每次运动20分钟

第二周延长到25分钟

第三周30分钟

…

除了常规的有氧运动，每周建议针对不同大肌肉进行2-3次肌肉阻力训练，例如胸肌、腹肌、背部、下肢等，同一个肌肉群锻炼的间隔不少于48h。

最后九想提醒大家，减得快不算本事，减掉还不反弹才算减肥胜利。无论是饮食还是运动都不要太过，咱们慢慢地减，稳稳地瘦~

对了，琦玉老师的健身法，本质是有氧+无氧的组合型运动计划，如果能根据自己的情况循序渐进的话，是可以用的。

不过仰卧起坐这个动作不太好，建议换成卷腹或者其他动作~

如果你懒到连运动都不做

也许只有一个办法了

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用过的人都说肚子瘦了

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